Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Lokalna masaža vratu
• Metoda 2 od 2: Masirajte vrat, medtem ko ležite na hrbtu
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Področja vratu in ramen ponavadi shranjujejo več stresa kot kateri koli drug del človeškega telesa. Napetost zgornjega dela telesa, togost materničnega vratu in glavoboli so lahko posledica slabe drže ali slabega položaja spanja. Z masažo vratu lahko sprostite mišice in zmanjšate občutek togosti in napetosti. Uporabite naslednje metode za učenje tehnik masaže vratu.

Koraki

Metoda 1 od 2: Lokalna masaža vratu

1. 1 Osebo posedite na stol obrnjen proti naslonu stola.
2. 2 Roke položite z dlanmi na njegova ramena.
   • Dlani naj bodo v upognjenem položaju na ramenih, ovijete jih s prsti spredaj in zadaj.
3. 3 Nežno pritiskajte, s palci krožno premikajte, dlani rahlo premikajte po ramenih.
4. 4 Delajte od notranje strani ramenskega obroča (od hrbtenice) navzven.
   • Obe roki naj se hkrati, kot v ogledalu, premikata od sredine hrbta.
5. 5 Dlani premikajte gor in dol do lopatic. Ne pozabite vprašati, ali morate povečati ali zmanjšati tlak.
6. 6 Uporabite preostale prste (na vrhu ramen) in jih rahlo pritisnite v enakomernem ritmu.
   • Ne pritiskajte prehitro ali prepočasi. Izberite ritem, ki je za vas prijeten in pomirjujoč.
7. 7 Prste položite na obe strani hrbtne strani vratne hrbtenice in pritiskajte na hrbtenico.
8. 8 S palci podrgnite spodnji del vratu in se počasi premikajte proti dnu lobanje.

Metoda 2 od 2: Masirajte vrat, medtem ko ležite na hrbtu

1. 1 Osebo postavite na hrbet na posteljo ali udobno preprogo.
2. 2 Dlane navlažite z masažnim oljem ali losjonom. Količina olja ali losjona ne sme biti večja od četrtine dlani.
3. 3 Roke položite na ramena.
   • Tokrat naj bodo palci na sprednji strani ramenskega predela.
4. 4 S prsti nenehno masirajte zadnji del vratu.
   • Pritisnite navzdol, začenši z malim prstom, nato uporabite prstan, srednji prst in kazalec. Naredite to hitro, da se pritisk počuti kot gibanje tekočine.
5. 5 Palce položite na obe strani sprednjega dela vratu. Močno pritisnite nanje. Pritisnite navzdol in potisnite prste vzdolž ramen, dokler ne pridete do roba.
   • Ta korak izvedite vsaj 3 -krat. Vsakič povečajte pritisk.
6. 6 Z obema rokama primite sprednji del vratu, na dnu glave. Počasi potegnite navzgor.
   • Prsti naj bodo okoli vratu. Zapestja naj bodo pod čeljustjo in se uporabljajo kot vzvod.

Nasveti

• Če čutite grudice ali vozle v vratu ali ramenih, jih počasi gnetite z 1 ali 2 prstoma, dokler ne izginejo.

Opozorila

• Bodite zelo previdni pri zavijanju rok okoli vratu. Ne pritiskajte na grlo.
• Nikoli ne poskušajte poravnati vratu ali hrbtenice. To mora narediti strokovnjak.

Kaj potrebujete

• Stol
• Postelja ali mehka preproga
• Masažno olje ali losjon
• Roke