Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Prenehanje posta (prvi dan)
• Metoda 2 od 4: Izhod iz posta (drugi dan)
• Metoda 3 od 4: Izhod iz posta (tretji in četrti dan)
• Metoda 4 od 4: Odpravljanje možnih težav
• Nasveti
• Opozorila

Ko končate s postom, je pomembno, da svoje telo vrnete v normalno prebavo. Ker ima vaš prebavni sistem verjetno znižano raven encimov in poškodovano želodčno sluznico, lahko prenajedanje ali uživanje določene hrane takoj po postu povzroči zdravstvene težave, kot so slabost, bolečine v trebuhu in driska. Počasna in namerna uvedba običajne hrane v vašo prehrano vam lahko pomaga hitro, varno in brez motenj v prebavnem sistemu. Preden se vrnete na običajno prehrano, prenehajte s postom s tekočimi in zelenjavnimi obroki.

Koraki

Metoda 1 od 4: Prenehanje posta (prvi dan)

1. 1 Določite časovni rok za prekinitev objave. Čas, ko se vaše telo prilagodi prehrani, je odvisno od tega, kako dolgo se je postil in ali je bil strog post na vodi, ali pa so bile dovoljene druge pijače, vključno s sadnimi sokovi. Postopoma zapustite post.
   • Če ste se postili teden dni ali več, pričakujte, da boste vsaj 4 dni pomagali telesu, da se prilagodi na običajno hrano, ki temelji na navadah. Prvih nekaj dni omejite svojo prehrano na lahka živila, nato postopoma uvedite novo.
   • Če vaš post ni trajal več kot teden dni, bi bili trije dnevi dovolj za prenehanje. Prvi dan lahko pijete sadni sok in po možnosti nekaj juhe. Odvisno od vašega stanja lahko v naslednjih dveh dneh svoj meni popestrite.
   • Če je vaš post trajal le en dan, bo en dan dovolj, da se umaknete s položaja. Če ste se postili le en dan, lahko post varno zaključite v samo enem dnevu s postopnim uvajanjem živil.
2. 2 Narediti načrt. Če želite olajšati odpoved, naredite urnik, ki ga upoštevate. V tem primeru verjetno ne boste pojedli nekaj, kar se ne bi splačalo, in lažje se lahko umaknete s položaja. Primer načrta obroka (za štiri dni):
   • Prvi dan: dve skodelici sadnega / zelenjavnega soka (korenček, zelenjava, banana, jabolko) sok, razredčen z vodo v razmerju 50/50. Interval med odmerki je 4 ure.
   • Drugi dan: razredčen zelenjavni / sadni sok, juha in 1/2 skodelice sadja (hruške, lubenica). Jejte vsaki 2 uri.
   • Tretji dan: skodelica jogurta in sadnega soka za zajtrk, prigrizek - 1/2 skodelice lubenice in zelenjavnega soka, kosilo mora biti sestavljeno iz zelenjavne juhe in sadnega soka, prigrizek - 1/2 skodelice jabolčnega soka, večerja - jogurt z zelišči in sadnim sokom.
   • Četrti dan: mehko kuhano jajce za zajtrk s sadnim sokom, jogurtom in jagodami za prigrizek, fižol in zelenjava za kosilo, jabolko in oreščki za prigrizek, zelenjavna juha za kosilo in sadni sok.
3. 3 Prvi dan pijte sadne ali zelenjavne sokove. Če ste se postili dlje časa, mora najprej telo, ko pridete iz posta, dobiti dovolj tekočine. Če želite to narediti, morate v prvih nekaj dneh piti le razredčen sadni / zelenjavni sok.
   • Če želite izstopiti iz posta, popijte kozarec razredčenega sadnega ali zelenjavnega soka. Izberite sok brez dodatkov in sladkorja, saj ste telo pravkar očistili.
   • Po štirih urah popijte še en kozarec razredčenega sadnega ali zelenjavnega soka.
4. 4 Druga možnost je, da v svojo prehrano dodate sadje ali juho. Glede na stanje vašega telesa lahko v svojo prehrano dodate zelenjavo ali juho.
   • Naredite piščančjo ali govejo juho, samo uprejte se skušnjavi, da bi jedli meso.
   • Med obroki si vzemite odmore, da se izognete preobremenitvi prebavnega sistema. Telo potrebuje čas, da se vrne na prejšnjo prehrano.

Metoda 2 od 4: Izhod iz posta (drugi dan)

1. 1 V svojo prehrano vključite sveže sadje, še posebej, če ste se postili kratek čas. Če ste se postili več tednov ali dlje, morate v svojo prehrano dodati sadje in zelenjavo ter sokove. V svojo prehrano vključite sveže sadje. Sveže sadje vsebuje veliko tekočine in je lahko prebavljivo. Poleg tega je skladišče hranil in vir energije. Vaše telo potrebuje hrano, ki je lahko prebavljiva in ne preobremenjuje prebavnega sistema.
   • Konec prvega ali drugega dne dodajte nekaj sadja.
   • Dajte prednost naslednjim sadjem: melona (lubenica), grozdje, jabolka in hruške. Te sadeže in jagode telo zlahka absorbira.
2. 2 Izogibajte se agrumom, kot so limone ali pomaranče, in vlaknatemu sadju, kot je ananas. Vlaknasto sadje telo težko absorbira. Izogibajte se tudi kislemu sadju in zelenjavi.
3. 3 V svojo prehrano vključite jogurt. Na tej stopnji telo potrebuje jogurt.Bakterije v jogurtu pomagajo očistiti prebavni trakt, jogurt je lahko prebavljiv in je hrana za bakterije, ki naseljujejo zdravo črevo.
   • Jogurt lahko vnesete drugi dan. Najpomembneje je, da ne preobremenite svojega prebavnega sistema.
   • Uporabite nesladkan jogurt, saj bo sladkor negativno vplival na vaše stanje.
4. 4 Poslušajte svoje telo, ko prihajate iz posta. Vaše telo vas bo obvestilo, če prehitro izstopite iz posta. Seveda se vam lahko vrti in postanete šibki, ker že dolgo niste jedli. Lahko pa obstajajo znaki, po katerih lahko ugotovite, da delate nekaj narobe.
   • Če imate zaprtje, imate bolečine v želodcu ali imate slabost, se morate vrniti k sadnim sokovom in juhi.
   • Po dveh kozarcih soka bi morali imeti vsaj eno blato. Če ne, morate preiti na sadje.
   • Pazite tudi na živila, ki lahko sprožijo alergijsko reakcijo. Bodite pozorni na svoje stanje. Kaj doživljate: slabost, zaspanost, pekoča usta, utrujenost?

Metoda 3 od 4: Izhod iz posta (tretji in četrti dan)

1. 1 Dodajte zelenjavo. Začnite z zelenjavo, kot sta solata in špinača. Jejte surovo zelenjavo z jogurtom. Še naprej jejte sadje in sokove, ko vaše telo poskuša spraviti vaš prebavni sistem v pogon.
   • Ko ste v svojo prehrano dodali solato in špinačo, dodajte drugo zelenjavo. Jejte jih surove in kuhane. Lahko naredite celo zelenjavno juho (vendar ne kupujte juh, kupljenih v trgovini, saj je veliko dodatkov).
   • Brstični ohrovt je zelo koristen tudi za tiste, ki prihajajo iz posta, saj vsebuje veliko mineralov in antioksidantov, ki jih telo potrebuje.
2. 2 Predstavite stročnice. Lahko jih skuhate in jeste skupaj z zelenjavo. Vaš apetit se bo povečal, ko boste uvajali novo hrano.
   • Orehe in jajca v prehrano uvedite takoj, ko se navadite na hrano (četrti dan za dolgotrajno prehrano, drugi dan za dieto, ki ne traja več kot en dan, tretji dan za večdnevno prehrano ). Skuhajte mehko kuhano jajce in ga pojedite. Trdo kuhana jajca za prebavni sistem niso enostavna za prebavo.
3. 3 Pred uvajanjem novih živil ocenite stanje svojega telesa. Če vaše telo normalno presnavlja sadje in zelenjavo, lahko uvedete drugo hrano. Če pa se ne počutite dovolj dobro, si vzemite čas in v svojo prehrano vključite živila, ki ste jih pojedli v prvih dneh. Jejte samo tisto hrano, ki jo vaše telo sprejme.
4. 4 Jejte majhne obroke. Jejte vsake dve do tri ure (potem ko sok popijete vsake štiri ure). Telo potrebuje čas, da se prilagodi novi prehrani.
   • Optimalno število obrokov so trije glavni obroki in dva prigrizka. Po prenehanju posta in se držite te diete bi se morali počutiti bolje.
5. 5 Temeljito žvečite hrano. Jejte počasi in dajte telesu čas, da se pripravi na proces prebave. Vsak grižljaj hrane prežvečite vsaj 20 -krat, preden preidete na naslednji ugriz.

Metoda 4 od 4: Odpravljanje možnih težav

1. 1 Bodite pripravljeni na drisko. Prvi dan pijete lubenin sok, drugi dan dodajte grozdje in hruške. Po tem lahko pride do driske.
   • To je zelo pogosta težava, s katero se lahko srečajo tisti, ki so zapustili objavo. Med postom je vaš prebavni sistem miroval in neaktiven. Nenadoma telo začne prejemati hrano. Ni presenetljivo, da lahko pride do take situacije.
   • Če želite odpraviti to težavo, se držite režima. Najverjetneje težava ni v hrani, ki jo jeste, ampak v nepripravljenosti telesa, da jo sprejme. Pijte sadne in zelenjavne sokove ter postopoma uvajajte trdno hrano. Vaše telo se bo normaliziralo v dveh do treh dneh.
2. 2 Poleg tega so možne napenjanje in zaprtje. Brez panike, če imate zaprtje. Nič strašnega se vam ne zgodi. Evo, kaj lahko storite v takšni situaciji:
   • Zmešajte 1 čajno žličko metamucila (ali podobnega dodatka) in 1 čajno žličko soka aloe. Zmes dodajte v kozarec vode in pijte pred obroki. To je odlično odvajalo, ki vam pomaga pri obvladovanju te situacije.
   • Izogibajte se živilom ali pijačam, ki povzročajo zaprtje in napenjanje. Oreški, zelje in kava lahko problem še poslabšajo. V svojo prehrano vključite suhe slive, sladki krompir in bučke.
3. 3 Veliko število živil lahko povzroči prebavne težave. Zato ne hitite z uvajanjem številnih novih živil v svojo prehrano. Čez dan pijte sokove. Nato dodajte sadje, ki ga lahko jeste čez dan. Zelo pogosto tisti, ki hitro delajo napake. Menijo, da je njihov prebavni sistem zelo odporen. Svoje prehrane si spreminjajo, nato pa trpijo zaradi tega. Toda v tem primeru morate v tem primeru jesti preproste izdelke. Vaše telo se vam bo za to zahvalilo.
4. 4 Izogibajte se hrani, bogati z oljem, v prvem tednu po postu. Tudi živila z zdravimi olji, kot so avokado in oreški, lahko povzročijo prebavne težave. V svojo prehrano vključite sadje in zelenjavo z nizko vsebnostjo olja; ko bo vaše telo pripravljeno, boste lahko vbrizgali avokado in nato ocenili stanje svojega telesa.

Nasveti

• Držite se zdravih prehranjevalnih navad. Ne pozabite, da je bil vaš post koristna čistilna izkušnja za vaše telo. Ne napolnite ga takoj z nezdravo, predelano hrano. Naj bo to začetek zdravega načina življenja.
• Pijte veliko tekočine. Pijte veliko vode in svežih sokov.
• Ko zapustite delovno mesto, bodite zaposleni. Poiščite načine, kako se odvrniti od misli, da ste lačni. Oglejte si komedijo, se družite s prijateljem, naučite se plesti.

Opozorila

• Ne hodite na zabavo, če vas zamika, da bi se prehitili. Morda vas vabi, da bi jedli hrano, po kateri hrepenite med postom. Vendar pa lahko povzroči bolezni in je zelo škodljiv za vaš prebavni trakt.
• Imejte v mislih, da boste lačni, ko pridete iz posta, vendar se ne predajte skušnjavi, vaš prebavni sistem in telo potrebujeta čas za okrevanje.