Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Krči so manj zahtevna različica dvigala jedra, vendar sta obe vaji enako koristni za trebušne mišice. Ugotovimo, kako jih narediti.

Koraki

1. 1 Sedite in zavijte roke okoli nog. Spustite hrbet na tla, pustite noge v istem položaju.
2. 2 Roke imejte pred seboj.
3. 3 Dvignite telo, da boste lahko objeli kolena.
4. 4 Lezite nazaj in znova ponovite.

Nasveti

• Ni vam treba vsakič objemati kolen. To morate najprej razumeti, da razumete svoj položaj telesa.
• Raztegnite se čez kolena, da boste vajo otežili.

Opozorila

• Če ste imeli zlome ali druga zdravstvena stanja, je lahko ta vaja boleča.