Kako izvesti trojni skok

Video.: KAKO URADITI - ’Salto unaprijed sa jedne noge/Webster’

Vsebina

2. del 3: Slog
3. del 3: Usposabljanje
Nasveti
Opozorila
Kaj potrebujete

1 Naučite se osnov trojnega skoka. Trojni skok je atletska disciplina, ki zahteva močne noge, tehniko in hitrost. Športnik mora preteči stezo, ki vodi do peščene jame.

2 Izvedite več o spremembah dolžine skokov. Pri trojnem skoku obstajajo deske, s katerih se odskočite, ko skočite. V večini šol se deske nahajajo 6 m, 7,5 m, 8,5 m, 9,5 m, 11 m in 15 m pred jamo za pesek. Če ste začetnik, je bolje, da začnete pri 7,5 metrih.

3 Morate razumeti, da obstajajo tri faze trojnega skoka. Skoči ritmično. Prvi element je preskok, drugo - korak in tretji - odskočiti:

V prvi fazi se športnik odriva z eno nogo.
Ko izvajate drugo fazo, morate pristati na isti nogi in znova skočiti.
Tretjič morate pristati na drugi nogi in skočiti v peščeno jamo.
Če je vaša leva noga močnejša, potem skok izvedite tako: desno, desno, levo. Če je desna močnejša, potem - levo, levo, desno. Vseeno poskusite obe možnosti.

2. del 3: Slog

Dober slog skakanja je ključ do uspeha. Ob slabem slogu izvedbe lahko v skoku izgubite do 60 cm. Ugotovili smo že, da ima troskok 3 faze: skok, korak in skok.

1 Prva faza ali preskok vas bo nastavil za celoten preskok. Ko odrivate desko, vrzite svinčeno koleno v zrak in stegno držite vzporedno s tlemi. Drugo nogo je treba dvigniti za seboj. Pristanite na nogo ravno, ne na peto. To bo pomagalo ohraniti zagon in ohraniti hitrost.
2 Druga faza ali korak je odločilni trenutek. Mnogi začetniki tega elementa ne izvedejo dobro, zato se splošna hitrost skoka zmanjša. Slog te faze je podoben prvi. Po končanem skoku vrgnite svoje vodilno koleno naprej, drugo pa nazaj, pri pristanku pa drugo nogo vrnite naprej, da izvedete zadnjo fazo.
3 Tretja faza ali skok je zaključni element skoka. Po drugi fazi preprosto vrzite nogo ven pred seboj, kot pri skoku v daljino. Ne pozabite se nagniti naprej, sicer lahko padete nazaj, kar bo skrajšalo dolžino skoka.

3. del 3: Usposabljanje

1 Razvijte moč nog. Preden se udeležite tekmovanj, morate razviti moč nog. Trojni skok nemogoče nastopi brez tega. Morate narediti počepe in narediti nekaj dvigovanja uteži, kot so kreteni. Ne poskušajte zgraditi mišice tako, da upognete noge. To vam ne bo dodalo proprioceptivne moči, vendar bo preveč obremenilo vaša kolena.
2 Skoči. Obstaja učinkovit način za krepitev moči v nogah z lesenimi zaboji, visokimi približno 30 cm. Vaš trener bi jih moral razporediti, z njimi pa bi morali skakati z eno nogo, dokler noga ne začne peči, nato pa z drugo. Če trdo delate in resnično želite biti športnik, boste kmalu videli rezultate.
3 Poskusite zgraditi stegna in telečje mišice.
4 Hitrost je pri skoku najpomembnejša. Za izgradnjo razdalje vadite kratke šprinte do 50 m.

Nasveti

Med skokom ne glejte v peščeno jamo, glejte onkraj nje. Predstavljajte si, da vzletite v nebo.
Če pristanete na zadnjici, ne poskušajte nasloniti rok nazaj. Oznaka za dolžino skoka je nastavljena z rokami, zato jih poskusite metati naprej, ne da bi se dotaknili tal. Če zapustite luknjo, naredite vsaj 2 koraka naprej, sicer se vaš skok ne šteje, če takoj zapustite mesto, kjer ste pristali. Upam, da je bilo to v pomoč vsem!
Ne pozabite: hitrost, slog in višina so tri glavne sestavine za uspešen trojni skok. Hitrost bo zagon zagona, višina bo dodala dolžino, slog pa bo pomagal povečati potencial skoka. Usposabljanje in praksa ogromno pomaga pri pravilnem izvajanju skoka.
Dežela naprej, in ne nazaj, sicer bo vaš rezultat slabši, kot ste mislili.
Ne pretiravajte s prvim skokom, sicer tvegate izgubo ravnotežja in nenaden pristanek na eni nogi.
Prepričajte se, da je med vsakim elementom skoka enaka razdalja. To vam bo omogočilo dober začetek v zadnji fazi skoka!
Ko delate na svojem slogu, poskusite z metodo v dveh ali treh korakih. Tako boste prihranili energijo in več časa porabili za vadbo.
Kot začetnik to storite postopoma. Če ste dijak, ki želi narediti skok 12 m, postavite oznake na 4 m, 8 m, 12 m in poskusite premagati vse oznake.
Uporabite pliometrijo in kettlebells za izgradnjo mišic v nogah.

Opozorila

Pri prvem skoku ne pretiravajte, sicer boste boleče pristali na eni nogi.
Pred vadbo se raztegnite in tecite; v nasprotnem primeru tvegate poškodbe in izgubo moči.
Pri odrivanju za skok se prepričajte, da lahko pristanete v peščeni jami. Če ne, poskusite skočiti z bližnje razdalje. Vedno morate pristati v skakalnici.