Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 5: Zavzemite začetni položaj
• Metoda 2 od 5: Izvajanje vaje
• Metoda 3 od 5: Razgibajte svoje stranske trebušne mišice
• Metoda 4 od 5: Napredna metoda
• Metoda 5 od 5: Pogostost vadbe
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Ta visoko intenzivna vaja bo okrepila vaše trebušne in poševne mišice.

Koraki

Metoda 1 od 5: Zavzemite začetni položaj

1. 1 Varnost vrtljivih strojev preverite. Preglejte vse pritrdilne elemente, vijake in matice. Prepričajte se, da se vse vrti in vrti pravilno.
2. 2 AB-rocker postavite na ravno in ravno površino.
3. 3 Spustite se bližje tlom. Položite glavo na vzglavnik stroja. Ramenske lopatice naj bodo rahlo dvignjene od tal, preostanek hrbta pa naj bo poravnan ob tla.
4. 4 Upognite kolena pod kotom 45 stopinj. Noge bodo s celotno površino na tleh.
5. 5 Roke položite na stranske tirnice ab-rockerja.

Metoda 2 od 5: Izvajanje vaje

1. 1 Vzemite sapo. Med izdihom napnite trebušne mišice in se potisnite naprej, kar bo spodnji del simulatorja vrglo naprej.
   • Ab-rockerja ne pritiskajte z rokami. Vso obremenitev med tem gibanjem je treba usmeriti v trebušne mišice.
2. 2 Zaklenite položaj za 3 sekunde. Ponovite 15 ali 20 -krat.

Metoda 3 od 5: Razgibajte svoje stranske trebušne mišice

1. 1 Če želite z ab-rockerjem razviti svoje stranske trebušne mišice, upognite kolena in jih spustite na eno stran. Naredite 15-20 ponovitev na vsaki strani.

Metoda 4 od 5: Napredna metoda

1. 1 Če si želite otežiti, potem med vajo z rokami primite z rokami namesto stranskih letvic.

Metoda 5 od 5: Pogostost vadbe

1. 1 Naredite 15 do 20 ponovitev v enem nizu. Skupaj izpolnite 3 komplete. V idealnem primeru bo vsak sklop sestavljen iz trebušnih in stranskih trebušnih vaj.
2. 2 Če želite opaziti rezultate, poskusite narediti 3 sklope 3 dni na teden 5 tednov. Najbolj nestrpni bi morali povečati število pristopov in ponovitev.

Nasveti

• Ta vaja pozitivno vpliva na povečanje moči in prožnosti trebušnih mišic.
• Naredite manj ponovitev, če vam je pretežko.

Opozorila

• Če vajo izvajate nepravilno, tvegate poškodbe.

Kaj potrebujete

• Ab rocker