Vsebina

• Koraki
• 1. del 3: Raztezanje
• 2. del 3: Druga domača sredstva
• 3. del 3: Vzroki za krče v nogah
• Nasveti

Mišični krči, še posebej, če se pojavijo v mišicah nog, so lahko zelo neznosni. Neprijetna in neprostovoljna krčenja mišic niso le boleča, ampak lahko motijo ​​tudi vsakodnevne dejavnosti, kot je spanje. Mišični krči običajno niso resni in jih lahko olajšate z domačimi sredstvi, kot so raztezanje, masaža, prehrana in vadba.

Koraki

1. del 3: Raztezanje

1. 1 Ugotovite, katera mišica krči. Preden raztezanje lajša krče, je zelo pomembno ugotoviti, katera mišica krči. Krči se lahko pojavijo v več mišicah nog. Če ugotovite, katera glavna mišica se krči, lahko svoj raztezanje naredite učinkovitejše.
   • Zadnji del tetive sega od zadnjega dela noge in omogoča gibanje do kolka in kolena. Vrh tetive se povezuje pod gluteus maximus, za medenično kostjo in se konča pri kolenu.
   • Mišica kvadricepsa (ali kvadricepsa) poteka vzdolž sprednjega dela noge in je glavna ekstenzorska mišica kolena. Kvadricepsna mišica je najmočnejša in najtanjša mišica v celotnem telesu.
2. 2 Raztezanje tetive. Če imate v zadnjem delu noge krč, morate raztegniti tetivo. Obstaja več vrst raztezanja tetive, ki lahko pomagajo pri lajšanju krčev.
   • Vzemite brisačo ali pas, lezite na tla in dvignite krčečo nogo. Pas ali brisačo ovijte okoli blazinic prstov, primite robove brisače ali pasu in se nežno začnite vleči proti sebi. Ko raztezate nogo, lahko z drugo roko ali po raztezanju masirate zadnjico.
   • Če ne morete ležati, lahko enako raztezanje opravite tudi med sedenjem. Sedite z ravnimi nogami in se nagnite naprej. Raztezanje na ta način bo imelo podoben učinek.
   • Ne raztezajte se proti napetosti mišice s krčem. Namesto tega ga rahlo potegnite k sebi. Povečajte napetost, ko se napetost v nogi zmanjšuje.
   • Hodite med raztežaji, da sprostite tetivo.
3. 3 Raztezanje kvadricepsa. Če imate v sprednjem delu noge krč, morate narediti raztezanje kvadricepsa. Obstaja eno zelo učinkovito raztezanje te mišice, ki bo pomagalo odpraviti krč.
   • Če želite raztegniti utesnjene kvadricepse, morate vstati in poškodovano nogo upogniti proti gluteus maximus (gluteus maximus). Če to zmorete, se primite za nogo in jo potegnite še naprej proti zadnjici za še globlji razteg.
   • Poskrbite, da bo koleno v skladu s kolkom, da ne poškodujete mišic in kit v kolenu.
   • Ko iztegnete nogo proti zadnjici, lahko začnete z eno roko ali po vaji masirati tetivo.
   • Ne raztezajte se proti napetosti mišice s krčem. Namesto tega ga rahlo potegnite k sebi. Povečajte napetost, hkrati pa sprostite napetost v nogi.
   • Hodite med raztežaji, da sprostite kvadricepse.
4. 4 Naredite lahkotno vajo. Lahka vadba lahko pomaga raztegniti mišice, ki se krčijo. Splošno gibanje bo naravno raztegnilo vaše mišice in vam pomagalo pri sprostitvi, lahko pa naredite tudi druge vaje, na primer jogo.
   • Vaje izvajajte le, če jih zmorete, ne silite se. Začnite šele po rahlem ogrevanju.
   • Hoja v mirovanju je najboljša vaja za raztezanje utesnjene mišice. Z dolgimi koraki vključite vse mišične skupine.
   • Izvajanje nekaj lahkih vaj joge bo pripomoglo tudi k raztezanju mišic. Obnovitvena joga in jin joga sta še posebej koristna za raztezanje in obnovo mišic.

2. del 3: Druga domača sredstva

1. 1 Domača ali profesionalna masaža stopal. Ker povečuje prekrvavitev mišičnih tkiv, je masaža eno najučinkovitejših sredstev za krče. V kombinaciji z raztezanjem lahko masaža hitro ublaži bolečino pri mišičnem krču in vas hkrati sprosti.
   • Masirajte nogo nad krčem. Nežno pritisnite na nogo in nato povečajte silo, če vas ne boli.
   • Masažni valj je še eno učinkovito orodje za masažo stopal. Ti okrogli kosi pene vam bodo omogočili, da prizadeto mišico raztegnete s pritiskom nanjo.
   • Pri krčih v nogah lahko poiščete tudi strokovno pomoč. Švedska, živčno -mišična in miofascialna masaža so najučinkovitejše masaže pri napadih. Povejte masažnemu terapevtu, da imate težave s krči, da bo bolj previden pri mišicah.
2. 2 Nanesite nekaj toplega, da sprostite mišice in pomirite bolečino. Topel obkladek je zelo učinkovit, če želite sprostiti krčenje mišic in ublažiti bolečino. Pomagal vam bo tudi pri sprostitvi, kar bo pomagalo zmanjšati mišično napetost. Obstaja veliko različnih vrst toplotnih tretmajev, ki lahko pomagajo pri mišičnih krčih, od grelnih blazinic do toplih kopeli.
   • Topla prha ali kopel vam lahko pomaga, da se sprostite in olajšate bolečino v krču. Toplota iz vode bo pomagala tudi pri pretoku krvi v potopljeno območje.
   • Za lajšanje krčev lahko v kopalnici potresete sol Epsom.
   • Toplo vodo nalijte v steklenico ali grelno blazinico in jo položite na območje, kjer vas krči.
   • Za lajšanje mišičnih krčev in sprostitev prizadetega območja lahko uporabite tudi posebna mazila.
3. 3 Sledite svoji prehrani. Študije so pokazale, da lahko nizke ravni kalija, kalcija in magnezija povzročijo mišične krče. Če boste v svoji prehrani imeli dovolj teh elementov, se boste zavarovali pred mišičnimi krči.
   • Banane in pomaranče so vir kalija.
   • Rjavi riž, mandlji in avokado so dobri viri magnezija.
   • Mlečni izdelki in špinača vsebujejo zadostne količine kalcija.
4. 4 Dehidracija. Čeprav raziskave niso pokazale povezave med dehidracijo in mišičnimi krči, obstaja nekaj dokazov, da pomanjkanje dovolj vode vodi do teh neprostovoljnih mišičnih krčev.Pitje dovolj vode lahko pomaga preprečiti mišične krče.
   • Za hidracijo vam ni treba piti ničesar drugega kot vodo. Če imate raje športne pijače ali sokove, jih pijte ves dan v kombinaciji z vodo.
5. 5 Spite na boku in ne uporabljajte neudobne postelje. Ozka postelja in spanje v določenih položajih, na primer na trebuhu, lahko poslabšata mišične krče. Krčem se lahko izognete, če spite v pravih položajih in ne uporabljate pretežke odeje.
   • Zaradi odeje ne morete premikati nog, zato razmislite o spanju brez nje.
   • Spanje na boku postelje s pokrčenimi koleni je najboljši položaj za krče.
   • Spanje v položaju s prsti obrnjenimi navzgor lahko poslabša stanje epileptičnih napadov.
6. 6 Spanje v položaju s prsti obrnjenimi navzgor lahko poslabša stanje epileptičnih napadov.
   • Za lajšanje vnetja v mišicah jemljite ibuprofen ali nesteroidna protivnetna zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila).
   • Pogovorite se s svojim zdravnikom o jemanju mišičnega relaksanta, kot je flexeril (ciklobenzaprin) za lajšanje napetosti in mišičnih krčev.
7. 7 Ne jemljite kinina. Nekateri viri priporočajo kinin za mišične krče, vendar je zelo nevaren in lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno z aritmijami, slabostjo, glavobolom in šumenjem v ušesih.

3. del 3: Vzroki za krče v nogah

1. 1 Ugotovite vzrok krčev v nogah. Obstaja veliko različnih vzrokov za krče, vključno s slabim pretokom krvi in ​​utrujenostjo mišic. Odkrivanje vzroka vam bo pomagalo hitreje odpraviti težavo z napadi.
   • Slab krvni obtok v nogah, mišična napetost, nezadostno raztezanje pred ali po vadbi, utrujenost mišic, dehidracija, pomanjkanje magnezija ali kalija ali stisnjen živec lahko povzročijo krče v nogah.
   • Večino primerov napadov je mogoče zdraviti z domačimi zdravili.
2. 2 Ne pozabite, kakšna zdravstvena stanja vodijo v krče v nogah. Vsi krči v nogah niso posledica preprostih dejavnikov, kot sta preobremenjenost ali nepravilno sedenje. Zaradi nekaterih zdravstvenih stanj, na primer Parkinsonove bolezni ali sladkorne bolezni, lahko postanete bolj ranljivi za mišične krče. Če domača zdravila ne odpravijo vaše težave s krči, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da nimate osnovnih zdravstvenih stanj.
   • Nosečnost lahko povzroči krče v nogah.
   • Alkoholizem lahko povzroči mišične krče.
   • Dehidracija lahko povzroči krče v nogah.
   • Parkinsonova bolezen lahko povzroči tudi krče v nogah.
   • Endokrine motnje, kot sta diabetes in hipotiroidizem, lahko povzročijo krče v nogah.
   • Nevromuskularne motnje, kot je nevropatija, lahko povzročijo krče v nogah.
3. 3 Pazite na zdravila, ki lahko povzročijo mišične krče. Tako kot lahko določena stanja povzročijo krče v nogah, lahko tudi nekatera zdravila postanejo bolj ranljiva za te mišične krče. Poznavanje zdravil, ki povzročajo krče, vam ali vašemu zdravniku lahko pomaga ugotoviti vzrok in določiti najboljše zdravljenje.
   • Diuretiki, kot je lasix, lahko povzročijo krče v nogah.
   • Aricept (zdravilo za Alzheimerjevo bolezen) lahko povzroči krče v nogah.
   • Prokardija z angino pektoris in visokim krvnim tlakom lahko povzroči mišične krče.
   • Proventil ali Ventolin za astmo lahko naredita bolj nagnjene k krčem v nogah.
   • Tasmar iz Parkinsonove bolezni lahko povzroči mišične krče v nogah.
   • Statini, kot sta Crestor ali Lipitor, ki se jemljejo zaradi težav s holesterolom, lahko povzročijo tudi krče v nogah.

Nasveti

• Za ponavljajoče se napade obiščite svojega zdravnika.Pogosti krči so lahko znak poškodbe, pomanjkanja hranil ali dehidracije, zdravnik pa vam lahko svetuje najboljša zdravila, ki jih jemljete.