Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Spremenite svoje okolje
• Metoda 2 od 3: naredite fizične spremembe
• Metoda 3 od 3: naredite čustveno spremembo
• Boste potrebovali

Žalost je razpoloženje, za katerega je značilno pomanjkanje motivacije, godrnjavost in splošno nezadovoljstvo.To stanje je običajno manj hudo kot depresija ali tesnoba, vendar lahko traja tedne ali mesece, če se ne zdravi. Fizične in duševne spremembe ter spremembe v vašem okolju lahko izboljšajo vaš odnos in vas iztrgajo iz krempljev malodušja.

Koraki

Metoda 1 od 3: Spremenite svoje okolje

1. 1 Pojdite na sonce. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči blago depresijo (blues), ki je včasih povezana s spreminjanjem letnih časov. Na srečo vam bodo sončni žarki zagotovili vitamin D, ki ga potrebujete.
   • Poskusite iti na sonce z izpostavljenimi obrazmi, nogami ali rokami 20 minut vsak dan. Ta čas je dovolj, da telo absorbira vitamin D, koža pa ni poškodovana. Večina ljudi to količino sončne svetlobe dobi naključno, na primer pri nakupovanju. Glavna stvar je, da predolgo niste na soncu, razen če ste nanesli kremo za sončenje.
   • V zimskem času nekateri ljudje trpijo za sezonsko afektivno motnjo (sezonska depresija), ker kratka dnevna svetloba preprečuje telesu, da bi proizvedelo dovolj vitamina D. stanje zdravnika in razpoložljive možnosti zdravljenja, ki lahko vključujejo fototerapijo s posebno svetlobno polje, ki simulira sončno svetlobo.
2. 2 Dogovorite si dan zase. Namesto da vse dni dopusta izkoristite za sprostitev ob morju ali na podeželju, se en dan posvetite svojim najljubšim aktivnostim. Morda ste zatopljeni v službene zadeve in ste pozabili, kakšen je občutek uživati ​​v tem trenutku.
   • Odpravite se v restavracijo, na gledališče ali na športni dogodek. Če vas nakupovanje napolni z energijo, poskusite z malo nakupovalne terapije, vendar se ji izognite, če se po navadi počutite prazno ali depresivno.
   • Razmislite o tem, da bi prost dan izkoristili za začetek ali zaključek projekta, ki ste se ga lotili, a niste našli časa, na primer za vrtnarjenje ali prenovo sobe.
3. 3 Preuredite svoj dom ali pisarno. Spremembe vam bodo dale nov pogled na svet. Ne premikajte samo stvari na mizi, ampak mizo premaknite na drugi konec sobe.
   • Poskrbite, da bo vse čisto in urejeno. S čiščenjem prostora in urejanjem okolice lahko ublažite svojo tesnobo in se osredotočite na nalogo, ne da bi vas motili neredi okoli vas. Sam postopek čiščenja ima lahko terapevtski učinek, kar vam omogoča, da ves svoj trud usmerite v en dosegljiv cilj.
   • Razmislite o tem, da greste skozi omaro in omaro ter se znebite oblačil, ki jih ne nosite. Včasih naberemo več stvari, kot jih v resnici potrebujemo, in če se znebite presežka, potem lahko v svoji duši začutite lahkotnost. In če te stvari podarite v dobrodelne namene, boste zadovoljni, ker pomagate drugim.
4. 4 Ne hodite na družbena omrežja, ko ste v malodušju. En teden po službi ne brskajte po internetu in ne gledajte televizije. Ta čas posvetite svojim hobijem in družabnim aktivnostim.
   • Študija iz leta 2013 je pokazala, da so ljudje, ki uporabljajo družbene medije, manj zadovoljni s svojim življenjem. Če opazujete uspeh drugih, se lahko počutite manjvredni. Prav tako preveč časa ob gledanju televizije ali filmov spodkopava vašo ustvarjalnost, saj telo predolgo sedi, kar vodi v dolgčas in pomanjkanje kognitivne aktivnosti. Odmorite se od resničnostne televizije, glamuroznih filmov in družbenih medijev za bolj izpolnjeno življenje.
5. 5 Vozite se izven meja mesta. Čeprav ne smete bežati pred težavami, je lahko v pomoč začasna sprememba kulise.Kupite letalsko karto ali načrtujte potovanje za dva dni ali več.
   • Pomislite na okolje, v katerem preživite vse dneve, in obiščite kraj, ki se zelo razlikuje od vašega običajnega okolja. Pomagal vam bo pri spreminjanju čutnih signalov, ki se vsak dan pošiljajo v možgane, energijo in sprostitev vaše ustvarjalnosti in domišljije.
   • V katerem okolju se počutite najbolj živo in energično? Ali hrepenite po vrvežu velikega mesta ali preživite čas v mirnem gozdu? Ali vam je všeč šepet morskih valov ali veter, ki piha na vrh gore? Pomislite, kje se počutite najbolj svobodno in zadovoljno, in načrtujte potovanje do tega kraja, čeprav lahko tam preživite le en dan.

Metoda 2 od 3: naredite fizične spremembe

1. 1 Telovadite vsaj eno uro na dan. Če se že ukvarjate s športom, spremenite čas ali vrsto treninga. Posebni programi, kot je tečaj samoobrambe, lahko obnovijo motivacijo in pospešijo metabolizem.
   • Dokazano je, da vadba povečuje raven energije in zavira tesnobo ter blaži jezo ali žalost (da ne omenjam izboljšanja kakovosti spanja in pomaga telesu pri boju proti bolezni).
   • Razmislite o skupinskih športih, če jih še niste poskusili. Mnogi ugotavljajo, da skupinske dejavnosti povečajo motivacijo in jim pomagajo doseči boljše rezultate. Za lajšanje tesnobe se lahko ukvarjate tudi z dvigovanjem uteži ali boksom, tako da dobesedno sproščate to energijo med vadbo.
2. 2 Avto pustite doma. Kadar koli je mogoče, vožnjo zamenjajte s hojo. Vsakokrat, ko vadite, vaše telo sprošča velike količine endorfinov, ki vas osrečujejo.
   • Znanstveniki verjamejo, da lahko narava pomaga pri reševanju težav in vas razveseli. Hoja po gozdu ali po poteh v parku razblini malodušnost bolje kot hoja po mestu.
3. 3 Prenehajte z uživanjem alkohola in drog. Alkohol je snov, ki povzroča depresijo, po pitju alkohola pa se razpoloženje in motivacija pogosto znižata. Številna zdravila imajo enak učinek. Poskusite se vzdržati alkohola nekaj tednov, da vidite, ali povzroča vaše težave.
   • Če potrebujete pomoč ali nasvet za prenehanje pitja, vam bo ta članek v wikiHowu lahko v pomoč. Podobno, če potrebujete pomoč pri odvisnosti od drog, je ta članek wikiHow za vas. Če sumite, da imate težave z mamili ali alkoholom, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Pomagal vam bo na varen način prekiniti te navade.
4. 4 Vstati zgodaj. Spremenite urnik zjutraj ali se odpravite na sprehod.
   • Prekomerni spanec je lahko kontraproduktiven, zaradi česar ste še bolj utrujeni kot prej. Večina odraslih potrebuje približno 7-9 ur spanja vsako noč. Ko boste dovolj spali, se boste prebudili sveži, ne zaspani in ne boste imeli potrebe po preurejanju alarma.
   • Pametno izkoristite svoj dodatni čas za stvari, ki vas vzamejo iz rutine. Ne gledajte televizije in ne izgubljajte časa na družbenih omrežjih.
5. 5 Razvajajte se s frizuro, manikuro, masažo ali popoldanskim kopališčem. Še bolje, načrtujte te stvari z bližnjim prijateljem (ali punco).
   • Skrb zase in za svoje telo lahko pomaga pri lajšanju stresa. V ta namen še posebej dobro deluje masaža globokih tkiv, vendar lahko naredite vse, zaradi česar se počutite bolje.
   • Če si ne morete privoščiti masažnega terapevta, si za aromaterapijo privoščite vročo kopel z Epsomovo soljo in nekaj kapljicami svojega najljubšega eteričnega olja (na primer sivke ali pomaranče). Sol bo sprostila boleče mišice in pomagala sprostiti napetost po telesu.
6. 6 Nekaj ​​tednov jejte pravilno. Hitra hrana in nezdrava hrana lahko sčasoma vplivata na vaše zdravje in razpoloženje. Prepričajte se, da je polovica vsakega obroka sadje in zelenjava, preostanek pa poln polnozrnate hrane in živil z visoko vsebnostjo pustih beljakovin.
   • Več študij je pokazalo, da nezdrava hrana vpliva na otrokovo koncentracijo, razpoloženje in šolsko uspešnost. To najverjetneje velja za odrasle, ki lahko zaradi malo kalorične hrane z nizko vsebnostjo hranil trpijo zaradi malodušja pri delu ali v življenju.
   • Poskusite jesti oreščke, jagode, brokoli, bučna semena, žajbelj, mastne ribe, kot je losos, in cela zrna, da spodbudite duševno budnost. Razmislite tudi o jemanju prehranskih dopolnil z omega-3 maščobnimi kislinami.

Metoda 3 od 3: naredite čustveno spremembo

1. 1 Zastavi si cilje. Ljudje se pogosto počutijo malodušne, ko dosežejo svoje cilje in se nenadoma znajdejo brez posebnega nagona, da bi jih motivirali. Postavite si kratkoročne in dolgoročne cilje ter jim dodelite nagrade za njihovo doseganje.
   • Razmislite prijatelju o svojem cilju - poročajte mu o svojem napredku pri doseganju cilja, on pa vas bo motiviral, da ostanete na pravi poti. Če si postavite cilj, da v dveh mesecih pretečete 5K in ga delite s prijateljem, vas bo morda vprašal o vašem napredku pri treningu ali o tem, kako je tek potekal. Če nikomur ne poveš, boš težje zapustil hišo in telovadil za dosego svojega cilja.
2. 2 Raziščite svoj odnos. Če se znajdete obkroženi z negativnimi ali ciničnimi ljudmi, tvegate, da boste zaradi njihovega vpliva izgubili motivacijo in željo po življenju. Omejite čas, ki ga preživite s temi ljudmi, ali jih prosite, naj bodo bolj pozitivni v obojestransko korist.
   • Vkontakte in druga družbena omrežja so glavni vir tovrstnega vpliva. Še nikoli v zgodovini nismo imeli toliko družabnih interakcij, kot jih imamo dnevno (čeprav so ti odnosi najpogosteje površna poznanstva s pravzaprav tujci za nas). Če ugotovite, da je vaša stran VK ali Twitter polna ljudi, ki se nenehno pritožujejo, kritizirajo ali objavljajo depresivne objave, skrivajo svoje novice iz vira ali se od njih odjavljajo. Ta vrsta stalnega negativnega vpliva vam ne bo pomagala izstopiti iz stanja malodušja.
3. 3 Pokliči starega prijatelja. Ponovno se povežite z ljudmi, ki so vam najpomembnejši, zlasti s tistimi, ki v vas pokažejo najboljše.
   • Ponovni stik z ljudmi, ki so vam skozi življenje veliko pomenili, vam bo pomagal zapomniti, kakšen človek ste bili, kako ste se spremenili in kam greste.
   • Pomislite na prijatelja, ki vas bo zagotovo nasmejal in se počutil živega in energičnega, ga pokličite in mu ponudite večerjo in družabnost. Oblecite se pametno, zabavajte se in si dovolite, da resnično uživate.

Boste potrebovali

• Prehranska dopolnila z vitaminom D
• Sončna svetilka
• Čevlji za hojo
• Sadje, zelenjava, semena in oreški
• Filmi s čistilnim in plemenitim učinkom