Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Dehidracija je, ko telo izgubi več tekočine, kot jo porabi. To je pogosta težava, zlasti pri majhnih otrocih, pri športnikih in pri bolnikih. Na srečo je dehidracijo običajno mogoče preprečiti.

Koraki

1. 1 Pij veliko vode! Zdravniki pravijo, da je v času, ko ste žejni, vaše telo že dehidrirano. Zato samo pijte vodo. Voda je brez kalorij in je dobra za vaše zdravje. Dober opomnik je, da vsakič, ko zazvoni telefon, spijete kozarec vode, nato pa še enega.
2. 2 Oblecite se za vreme, da se ne potite bolj, kot je potrebno. Če je dan vroč in vlažen, nosite lahka oblačila.
3. 3 Če se boste ukvarjali s športom ali napornim delom, pred tem pijte. Pri privlačnosti takšnih dejavnosti je pomembno tudi, da pijete v rednih presledkih (približno 20 minut).
4. 4 Najpogostejši znaki dehidracije so
   • Žeja
   • Razpokane ustnice
   • Omotičnost ali omotica
   • Suha, lepljiva usta
   • Močan glavobol
   • Slabost
   • Manj kot običajno uriniranje ali urin temnejše barve
5. 5 Če opazite katerega od zgornjih simptomov, počivajte na hladnem in pijte veliko vode.
6. 6 Dehidracija se lahko pogosto pojavi zaradi slabe prebave. Človek med bruhanjem in drisko izgubi veliko tekočine. Zato se, če ste bolni, morda ne boste počutili lačne ali žejne. Še vedno pa je bolje, da v majhnih požirkih pijete bistre tekočine pri sobni temperaturi. Tudi lizike so dobre.

Nasveti

• Če težko popijete toliko navadne vode, lahko poskusite v vodo stisniti košček sveže limone, limete ali pomaranče ali pa popiti juho, ki velja tudi za vlažilno tekočino. Sadne in zelenjavne sokove, čaj in kavo lahko štejemo tudi v količino zaužite tekočine na dan, vendar jim ne dodajajte sladkorja in / ali kofeina.
• Druga dobra metoda za oceno tega je, da morate urinirati vsaj trikrat na dan. Če to počnete manj pogosto, boste morda morali piti več tekočine.
• Urin je dober pokazatelj, ali pijete dovolj tekočine ali ne. Vaš urin mora biti dovolj čist, da ga lahko vidite.
• V šoli pijte veliko vode.
• Med vadbo pijte 250 ml vode vsakih 10-15 minut, če pa se 30-60 minut ukvarjate s športom, zlasti na vročem, morate zaužiti več tekočine in po možnosti malo natrija: (po USA Today ")
  • Če je telesna aktivnost med vadbo v razponu od zmerne do intenzivne ali če se udeležujete športnega dogodka, ki traja več kot eno uro, zlasti v vročini - morate piti vsaj 300 ml 15 minut "pred" začetkom vadba in priporočena količina - še 250 ml vsakih 15 minut med treningom in najmanj 250 ml po njem.
  • Če vaše telo izgubi 2% ali več tekočine, lahko postanete letargični in razdražljivi. Uživanje prave količine tekočine ne bo samo hidriralo vašega telesa in pomagalo telesu, da se spopade s toploto, temveč bo tudi očistilo vaš telesni sistem in odstranilo toksine ... pospešilo transport hranil ... namazalo vaše sklepe ... pomoč vaš prebavni sistem ... in odstranjevanje odpadnih snovi iz telesa.
• Uživanje sadja, kot je lubenica, bo povečalo raven tekočine v telesu.
• Ugotovite, koliko vode potrebujete na dan, po pravilu "30 ml na kg telesne mase". Na primer, nekdo, ki tehta 60 kg, potrebuje približno 1,8 litra vode na dan.
• Omejite dnevno količino soli. Seveda, soljen krompirček lahko izgleda okusno, vendar lahko izsuši vaše telo. Če boste jedli nekaj slanega, imejte pri roki vodo! Ali pa le pijte veliko vode!
• V vetrovnih dneh pijte veliko vode, ker veter piha vodo iz vašega telesa.

Opozorila

• Ne pijte vse alkoholne pijače, da hidrirate svoje telo. To ne bo pomagalo in bo vaše telo še bolj dehidriralo.
• Večina simptomov dehidracije izgine po pitju, če pa se nekaj ur počutite omedlevi ali omotični, boste morda morali obiskati zdravnika.