Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Vzemite si čas zase
• 2. del 3: Bodite blizu drugim ljudem
• 3. del 3: Izogibajte se nastanitvenim mehanizmom
• Nasveti
• Opozorila

Osamljenost, čeprav velja za naraven občutek, večina ljudi ne želi doživeti. Če ste zaradi pomanjkanja ljubljene osebe ali kraja nagnjeni k osamljenosti ali če ste dolgo ločeni od prijateljev in družine, se lahko izognete osamljenosti na veliko načinov. Oglejte si spremembe, ki jih lahko naredite sami, ki vam lahko pomagajo, da svojemu življenju dodate več časa s prijatelji in družino, in se naučite, kako se izogniti navajanju na obrambne mehanizme.

Koraki

1. del od 3: Vzemite si čas zase

1. 1 Uredite svoja čustva. Preden se začnete znebiti osamljenosti, morate ugotoviti, kaj točno povzroča, da ste osamljeni.Ali pogrešate določeno osebo ali posebno mesto? Ali samo mislite, da nimate prijateljev ali pa prijateljev, ki jih imate, ni v bližini? Ugotovitev vzroka osamljenosti vam lahko pomaga takoj rešiti težavo - ne morejo vsi povedati, kako se počutijo. Če pogrešate določeno osebo ali ne morete obiskati določenega kraja, bi morala biti večina rešitev vaše težave introspektivna. Če želite ustvariti več prijateljev ali se počutiti izolirane, potem je rešitev vaše težave, da greste ven in spoznate nove ljudi.
   • Če niste prepričani, zakaj se počutite osamljeno, vodite dnevnik. Bodite čim bolj natančni.
   • Ne bodite sramežljivi glede razlogov za svojo osamljenost. To je povsem običajen občutek in vsakdo se je nanj kdaj srečal.
2. 2 Osredotočite se na svoje zdravje. Pred kakršnimi koli spremembami bi morali pogledati svoje stanje za kazalnike vzrokov osamljenosti. Pogosto se zaradi pomanjkanja spanja, telesne vadbe in zdrave prehrane lahko počutite letargično in depresivno, kar vodi do dolgotrajne osamljenosti. Vzemite si teden dni za pozitivne spremembe v svojem zdravju; poskušajte vsako noč spati osem ur, vsakodnevni rutini dodajte vsaj 30 minut vadbe, odstranite nezdravo hrano in v dnevno prehrano vključite več sadja in zelenjave. Vsaj to vam bo dalo več energije in manj stresa, kar bo na splošno vplivalo na vaš pozitiven pogled in občutke sreče.
   • Raziskave so pokazale, da sta slab spanec in telesna neaktivnost povezana z občutkom osamljenosti.
   • Nekatera živila - zlasti sadje in zelenjava - vsebujejo hormone, ki povečujejo občutek sreče.
3. 3 Vrnite stari hobi v svoje življenje. Enostavno se počutite preobremenjeni z osamljenostjo ali obsežnim seznamom opravkov in ni dovolj časa le za ljudi v vašem življenju, ampak tudi za stvari, ki jih imate radi. Veliko težje se je počutiti osamljeno, če aktivno uživaš v dejavnosti, zlasti tisti, za katero že imaš potrebne veščine ali vadiš. Če imate hobi, ki ga imate radi in ga zanimate, si vsak dan vzemite nekaj časa, da se potrudite, da ga znova zaženete. Kadar koli doživite bolečine osamljenosti, se zavestno potrudite iti ven in si vzeti čas za svoje hobije. Nekaj ​​idej za nov hobi:
   • Redno branje
   • Športne aktivnosti
   • Pohod
   • Pletenje ali kvačkanje
   • Lekcije kuhanja ali novi recepti
   • Slika
   • Vrtnarjenje
4. 4 Začnite velik projekt. Delo na velikem projektu je lahko odličen način, da se izognete občutku osamljenosti in vam pomaga, da se premaknete k svojemu cilju, medtem ko je edino, kar želite, zviti se v postelji. Kaj velja za „velik“ projekt, se razlikuje od osebe do osebe; za nekatere to lahko pomeni poslikavo notranjosti doma. Za druge se lahko izkaže, da si zaslužijo novo diplomo ali učenje na daljavo na internetu. Ne glede na to, kako velik je vaš projekt, si postavite dnevne ali tedenske cilje, da se boste lahko osredotočili. Ne boste imeli časa, da bi se počutili osamljene, vložili boste vso svojo energijo v ta projekt. Nekatere glavne oblikovalske ideje lahko vključujejo:
   • Učenje novega jezika
   • Pisanje lastne knjige
   • Gradnja velikega pohištva
   • Učenje novega inštrumenta
   • Zbiranje avtomobila ali motornega kolesa iz rezervnih delov
   • Zagon malega podjetja
   • Začetek (ali nadaljevanje študija) za pridobitev akademske izobrazbe
5. 5 Več časa preživite na prostem. Svež zrak že več let velja za zdravilno moč milijonov ljudi.Čeprav se morda zdi nerazumljivo, če hodite sami, da bi odpravili občutek osamljenosti, bo preživljanje časa v naravi verjetno izboljšalo vaše čustveno stanje in odpravilo ta občutek. Sončna svetloba poveča količino endorfinov v telesu, zaradi česar se boste počutili srečnejše in manj osredotočeni na svojo osamljenost. Poleg tega bo obisk muzejev, razstav, narave povzročil pretok krvi; vse to bo spremenilo vaš fokus in uravnotežilo vaše duševno stanje.
   • Razmislite o dolgem pohodu na vašem območju ali preprosto raziščite nov park.
   • Poskusite s kajakom ali kolesarjenjem po reki, če vas preprost sprehod ne zanima.

2. del 3: Bodite blizu drugim ljudem

1. 1 Pogosto načrtujte majhna srečanja s prijatelji. Če menite, da lahko z ljudmi komunicirate samo na zabavah ali med dobro večerjo, lahko omejite skupni čas, ki ga lahko preživite z ljudmi, ki so vam všeč. Če pa boste med tednom načrtovali majhna 'srečanja' z različnimi prijatelji, boste svoj prosti čas zapolnili s komunikacijo, ki bo praktično odstranila osamljenost iz vašega življenja. Hoja s prijatelji ne vzame veliko časa ali denarja. V kavarni lahko srečate tudi nekoga novega ali povabite starega prijatelja, poskusite nekaj teh preprostih idej za srečanje:
   • Pojdite na kavo ali v kavarno
   • Sprehodite se po lokalnem parku
   • Skupaj opravljajte naloge (z bližnjim prijateljem / družinskim članom)
   • Kuhajte skupaj z novim receptom
   • Med delovnim odmorom skupaj kosilo
2. 2 Načrtujte nekaj smiselnega, da boste imeli dogodek, ki se ga veselite. Ko se zdi prihodnost mračna in brez kakršnih koli načrtov, se je enostavno počutiti osamljeno in preobremenjeno. Če se nečesa veselite - pa naj gre za velik dogodek ali srečanje z nekom, ki ga zelo pogrešate, se boste verjetno počutili manj sami in navdušeni nad dogodkom. Vzemite si nekaj časa, da sestavite seznam možnih dogodkov, ki bi se jih morda želeli udeležiti. Nato si nekaj dni v celoti načrtujte dogodek, da boste pripravljeni in se počutili brezskrbno, medtem ko boste uživali v čakanju. Če je mogoče, vključite druge ljudi v načrtovanje in vodenje dogodka, da se boste učinkoviteje borili proti osamljenosti. Razmislite o načrtih, kot so:
   • Konec tedna se odpravite na novo lokacijo
   • Organizirajte veliko večerjo ali kres
   • Pojdite na glasbeni festival ali drug dogodek
3. 3 Razmislite o nakupu hišnega ljubljenčka. Če druženje s prijatelji ali od doma ni za vas, potem razmislite o tem, da bi skupaj dobili hišnega ljubljenčka za boj proti osamljenosti. Študije so pokazale, da ljudje, ki imajo hišne ljubljenčke, veliko manj verjetno postanejo depresivni in osamljeni kot tisti, ki živijo brez hišnih ljubljenčkov. Mačke in psi na splošno veljajo za najboljše hišne ljubljenčke pri soočanju z osamljenostjo, ker z veseljem komunicirajo in uživajo v fizičnem stiku (večinoma). Hišni ljubljenčki nudijo druženje in pomagajo odvrniti pozornost od negativnih občutkov in čustev, ki vas lahko povlečejo navzdol.
   • Ne pozabite, da je odločitev za hišnega ljubljenčka velika odgovornost, hišni ljubljenček vzame veliko časa in skrbi.
   • Če pes ali mačka nista primerna za vaš življenjski slog, so ptice, glodalci pogosti hišni ljubljenčki, ki vam lahko tudi pomagajo.
4. 4 Ne sedite ves čas doma. Včasih je sprememba kulise dovolj, da osvežite svoje življenje in se počutite nekoliko srečnejše. Ne samo to, ampak vse, kar vam ponuja nove priložnosti, nove prijatelje in hobije. Ne pozabite, da hoja ne pomeni, da morate iti z nekom.Svojo osamljenost lahko premagate, tudi če to počnete sami, dokler uživate. Obiščite novo kavarno za delo ali študij ali pa se preprosto sprehodite po svojem najljubšem delu mesta.
   • Odvisnost od postelje ali kavča je hitra pot do osamljenosti. Potrudite se, da se družite in preizkusite nove stvari, tudi če si želite le ogledati filme na Netflixu.

3. del 3: Izogibajte se nastanitvenim mehanizmom

1. 1 Razumeti, da sta osamljenost in osamljenost dve različni stvari. Včasih, še posebej, če ste ekstrovertni, je zelo enostavno zamenjati "osamljenost" in "osamljenost". Osamljenost je občutek, da nekdo ali nekaj manjka ali pa ste ostali sami. Izolacija je samo želja biti sam. Medtem ko je treba obravnavati osamljenost, je osamljenost normalen in naraven del življenja. Ne čutite se dolžni vsako minuto svojega časa zapolniti z aktivnostmi in druženjem. Preživljanje časa samo je koristno in potrebno, če se v resnici ne počutite osamljene in to ni tisto, kar morate poskusiti "popraviti".
2. 2 Ne postanite odvisni od družine in prijateljev. Ko se počutite osamljeno in niste povsem prepričani o vzroku tega občutka, se lahko obrnete na družino in prijatelje, da odvrnete pozornost od svojih čustev. Toda s tem boste preprosto skrili svoje prave občutke in to vam ne bo pomagalo v prihodnosti. Vzemite si čas za raziskovanje vira svoje osamljenosti in si prizadevajte najti rešitev za to težavo, namesto da se nenehno zanašate na prijatelje in bežite pred težavami. Dolgoročno se boste počutili bolje, tudi če za to potrebujete malo več čustvenega in duševnega časa.
3. 3 Izogibajte se zasvojenosti. Ni redko, da se tisti, ki se počutijo osamljene, soočijo z možnim vedenjem, ki ustvarja navade - naj bo to alkohol, droge, nakupovanje, hrana ali karkoli drugega. Ko ste žalostni in resnično potrebujete nekoga / nekaj, morate neposredno obvladati svoja čustva. Izogibanje svojim občutkom ali poskus reševanja problema z zasvojenostjo ni samo nezdravo, ampak bo samo poslabšalo vašo osamljenost. Namesto hitrih popravkov, ki bodo v prihodnosti poslabšali stanje, naredite korake za zdravo življenje.

Nasveti

• Najbolje je, da začnete z notranjimi spremembami, nato pa preidete na zunanje.

Opozorila

• Če imate težave pri premagovanju občutka osamljenosti in se, nasprotno, počutite, da se spremeni v depresijo, se za pomoč obrnite na psihologa ali psihoterapevta.