Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Navade
• Metoda 2 od 2: Perspektiva

Včasih se zdi, da je stres nekaj, kar moramo brezpogojno sprejeti. Če želimo biti na ta dan pred vsemi, moramo na tem mestu teči, teči, teči. Žal je to slabo za naše zdravje - psihično in fizično. Upoštevajte te nasvete, če želite izvedeti, kako obvladati stres in biti bolj produktivni.

Koraki

Metoda 1 od 2: Navade

1. 1 Jejte zdravo hrano. Polno telo se bo bolje spopadlo z vsemi stiskami. Začnite dan z zdravim zajtrkom in čez dan jejte majhne, ​​hranljive obroke, ki vam bodo dali energijo.
   • Stres vpliva na apetit, kar vodi v prenajedanje ali podhranjenost. Naenkrat bodite pozorni, če imate s tem težave.
2. 2 Dovolj spite. Ko spimo 7-8 ur na dan, je reševanje trenutnih težav veliko lažje. Zaradi pomanjkanja spanja smo manj potrpežljivi in ​​zlahka razdraženi, kar samo še poslabša stres. Lahko noč - počitek je osnova za dober dan, dober dan pa je uvod v lahko noč.
   • Če je zaspati težavno, ocenite zakaj. Hrup? Svetloba? Nori urnik? Kaj lahko spremenite, da boste lažje zaspali?
3. 3 Vadite se. Joga, aerobika in hoja po bloku po večerji lahko pomagajo pri lajšanju stresa, vendar ne pretiravajte, če niste v formi. To je začetek dolge poti do obvladovanja stresa in vašega zdravja.
   • Vadba je dobra za um, telo in duha. Ne samo, da izboljšajo splošno zdravje, ampak tudi dobro vplivajo na vaš občutek dobrega počutja s povečanjem ravni endorfina. In lahko resno izboljša vaše razpoloženje. Nenavadno je, da je to podobno pomirjujočemu učinku meditacije.
4. 4 Pazite na svoje slabe navade. Človek se skuša spoprijeti s stresom na vse načine, ki so mu na voljo. Vendar nekatere od teh metod ne bodo rešile vaših težav. Bodite previdni, prosite prijatelje, naj skrbijo za vas.
   • Če veliko kadite, pijete preveč alkohola ali se prenajedate (če naštejemo le nekaj primerov), je lahko ogrožen stres. Zdi se, da te odvisnosti lajšajo stres, vendar se bodo stvari na dolgi rok le še poslabšale. Iskreno si oglejte svoje navade.
5. 5 Vzemite si čas. Starševstvo mora biti vaša prednostna naloga, če poskušate zmanjšati vpliv stresa na svoje življenje. Reševanje življenjskih težav v slabi formi ni dobra ideja, zato si vzemite čas za sprostitev.
   • Poskusite si vsaj 10 minut na dan nameniti zase. Lahko je v postelji, na podlogi za jogo ali samo v pisarniškem stolu. Kjer koli lahko, zaprite se pred vsemi, se sprostite, samo da boste v miru in tišini.
6. 6 Vadite tehnike sproščanja. Morda se to sliši nekoliko neumno, vendar telo deluje v tandemu z možgani, zato spremembe v enem vodijo do sprememb v drugem. Joga, meditacija, globoko dihanje bodo sprostili vaše telo. Ko boste imeli navado sproščujočih tehnik, boste občutili zmanjšanje ravni dnevnega stresa. In ko naletite na resne težave, se lahko z njimi spoprimete bolj mirno in učinkovito.
7. 7 Soočite se s stresom. Ko pride stres, se ga znebiti ni lahko. Morate najti način, kako se spoprijeti s tem. Na splošno obstajajo štirje načini, kako o tem pravilno razmišljati:
   • izogibajte se stresnemu faktorju;
   • spremeniti faktor stresa;
   • prilagoditi stresnemu faktorju;
   • sprejmite faktor stresa.
     • To vam bo pomagalo urediti svoje misli. Kateri je za vas najbolj izvedljiv? Kako lahko dosežete enega od njih?
   NASVET SPECIALISTA

   

   Chloe Carmichael, dr

   
   
   Licencirana klinična psihologinja, Chloe Carmichael, je licencirana klinična psihologinja v zasebni praksi v New Yorku. Ima več kot 10 let izkušenj na področju psihološkega svetovanja, specializiranih za težave v odnosih, obvladovanje stresa, delo na samopodobi in karierno usposabljanje.Poučevala je tudi tečaje na univerzi Long Island in delala kot samostojna profesorica na Univerzi City v New Yorku. Doktorirala je iz klinične psihologije na univerzi Long Island in zaključila klinično prakso v bolnišnicah Lenox Hill in Kings County. Akreditiran pri Ameriškem psihološkem združenju in avtor knjige Nervne energije: izkoristite moč svoje tesnobe.

   Chloe Carmichael, dr
   Klinični psiholog z licenco

   Preučite situacijo in se odločite, ali jo morate sprejeti ali spremeniti. Chloe Carmichael, licencirana klinična psihologinja, pravi: »Če se počutite pod stresom, je to bodisi znak, da se morate naučiti bolje obvladovati, bodisi da morate ukrepati, da bi kaj spremenili. Na primer, nobene sposobnosti spoprijemanja vam ne bodo pomagale proti šefu tiranu, zato je najbolj zdrav odziv osredotočiti se na iskanje nove zaposlitve. Po drugi strani pa, če vaš šef le redko govori pozitivno o vašem delu, ga lahko poskusite razložiti, kaj od vas pričakuje. "

   
   
8. 8 Poiščite podporo. Družina, prijatelji in vaše družbeno okolje imajo velik vpliv na to, kako se spopadate s stresom. Skupina ljudi, na katere se lahko zanesete, vam bo pomagala ohraniti duševno zdravje. Podpora se lahko izrazi v nečem bolj specifičnem, na primer v času ali denarju. Prositi za pomoč je lahko težavno, vendar vas nikakor ne oslabi. Ko ste pod stresom, poiščite podporo:
   • družina in bližnji prijatelji;
   • od kolegov ali prijateljev, ki delijo vaše hobije, hobije;
   • psihoterapevt;
   • od duhovnega mentorja;
   • v programu za pomoč zaposlenim pri delu ali v razredu obvladovanja stresa;
   • v skupini za psihološko podporo.

Metoda 2 od 2: Perspektiva

1. 1 Poiščite namen in ravnotežje. Mnogi ljudje, ko najdejo pomen v delu (karkoli že je), ugotovijo, da jih uravnoveša. Delo brez cilja za večino ljudi ni zelo priročno. Poiščite tisto, kar vas žene, in se osredotočite na to.
   • Ko to razumete, lahko spremenite svoje navade. Vse, kar vas odvrača od tega cilja, bo zavrženo.
2. 2 Vadite pozitivno razmišljanje. To ni črno -beli svet, kjer misli pred vedenjem in obratno. Ne glede na vaš način razmišljanja uporabite naslednje metode:
   • Če ne morete vedno razmišljati pozitivno, poskusite manipulirati s svojim vedenjem. Ni treba, da v resnici razmišljate o nečem, ampak se obnašajte tako, kot počnete. Kmalu boste ugotovili, da vaš um sledi vašim dejanjem. Poskusite hoditi z glavo navzdol. Kako se počutiš? Zdaj dvignite glavo. In zdaj?
   • Če imate težave s pozitivnim vedenjem, trenirajte svoje misli. Ustavite negativne misli. Verjemite - to je v vaši moči! Vi ste edina oseba, ki lahko ustavi vaše negativne misli. Izkoristite to in jih zamenjajte s pozitivnimi (ali vsaj nevtralnimi!).
3. 3 Bodite naravnost. Mnogi ljudje doživljajo stres zaradi situacij, ki bi se jim lahko izognili z neposrednim govorom. Morda drugi ljudje (ki so vir stresa) preprosto ne vedo, kaj vas dela živčnega. Pogovorite se z njimi.
   • Vaša sreča je tukaj na kocki. Ne glede na težavo, ki vas moti, je vredno govoriti. Vaša čustva so vredna.
4. 4 Bodite pripravljeni reči ne. Tisti, ki vsem ugajajo, so zlahka pod stresom, vendar je nemogoče vsem ugoditi. Zato ne obljubljajte preveč, da se izognete pretirani zavezanosti. Imeli boste več prostega časa, ki ga boste lahko namenili sebi.
   • Če je zavrnitev težka, vsaj enkrat na teden vadite reči ne. Zmanjšajte dejavnosti, zaradi katerih žrtvujete svoj prosti čas.
5. 5 Nehajte si prizadevati za odličnost. Pogosto trdo delamo, da bi dosegli najboljše rezultate, vendar je treba upoštevati, da se moramo včasih ustaviti pravočasno, ko je delo dovolj dobro opravljeno. Kritika nam je v krvi in ​​včasih je človek v najbolj popolnem ustvarjanju sposoben razbrati nekaj nepopolnega. Zato ni nujno, da je popoln, da bi postal še en vir kritik.
   • Določite časovni okvir za vaš perfekcionizem. Tu nastopi iskanje ravnovesja. Če pametno upravljate s svojim časom, boste imeli več možnosti za sprostitev.