Kako teči na smučeh

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 2: Klasično tek na smučeh
Metoda 2 od 2: Drsanje
Nasveti
Kaj potrebujete

Tek na smučeh je priljubljena zimska športna in rekreativna dejavnost. Tekaško smučanje, ki se razlikuje od alpskega smučanja po svoji tehniki in opremi, omogoča pokrivanje velikih odprtih prostorov na ravnem snegu ali položnih pobočjih. Z njimi lahko trenirate zgornji in spodnji del telesa, kot prevozno sredstvo ali kot priložnost za uživanje v zimski pokrajini. Večina ljudi začne s tradicionalnim, klasičnim načinom teka na smučeh, vendar bo smučanje lažje, če že imate izkušnje z drsanjem ali rolanjem.

Koraki

Metoda 1 od 2: Klasično tek na smučeh

1 Vadite na asfaltirani progi. Vsako mesto za tek na smučeh bi moralo imeti gladke, urejene poti, pogosto z dvema stezama za par smuči. To je najboljši način za učenje teka na smučeh. Smučanje zunaj ali brez proge zahteva bistveno več napora in je priporočljivo šele, ko se na stezi počutite udobno in imate močne smuči.
- Če niste na pripravljenem smučišču, izberite ravnino s praškastim snegom brez ovir.
2 Postavite se v pravi položaj. Stojte na ravni površini s paralelnimi smučmi. Nagnite se naprej pri gležnjih in rahlo v kolenih. Trup naj bo raven, ne da bi upognil boke. Ta položaj pomaga pravilno porazdeliti težo na obe nogi.
3 Z nogami drsite po tleh, da se lahko udobno premikate. Naglo se premikajte naprej po stezi, da začutite, koliko sile morate uporabiti za to, ne da bi pri tem izgubili ravnotežje ali se upognili nad boki.
- Za pretvorbo tega drsnega gibanja v gibanje "push and slide", opisano spodaj, je potrebna velika moč nog. Mnogi rekreativci raje uporabljajo samo to tehniko gibanja, da se poganjajo naprej.
4 Naučite se dvigati in padati. Vsak smučar pade, zato se naučite, kako pravilno vstati na začetku vadbe. Po padcu odstavite palice. Smuči nastavite tako, da bodo vzporedne med seboj, če jih želite razplesti, se valjajte po hrbtu. Smuči položite na sneg na eni strani telesa in plazite naprej, dokler stopala niso za vami. Pokleknite na vrh smuči in se s palicami povzpnite navzgor.
- Če padete na pobočje, dvignite smuči v zrak in jih spustite na pobočje pod seboj, da dobite stabilnejši položaj. Preden se povzpnete, se plazite po ravni podlagi. Med plazenjem držite smuči na eni strani, ne neposredno pod vami, sicer jih lahko s svojo težo potisnete navzdol.
5 Vadite potiskanje in drsenje brez smučarskih palic. Na tem mestu postavite smučarske palice na stran, da vadite to novo gibanje, ne da bi se zanašali na moč roke. Za začetek premikanja potisnite desno nogo navzdol v sneg, zamahnite z rokama tako, da je desna spredaj, leva pa zadaj. Takoj prenesite svojo težo na levo smučko in desno smučko dvignite nekoliko nad progo, drsite naprej, desna smučka pa pustite zadaj. Desno nogo pripeljite nazaj pod sebe, nato se z levo nogo odrinite in zdrsnite na desno smučko. Nadaljujte z izmenjenimi nogami. Poskusite najti ritem, pri katerem se vaše noge izmenično šibajo, boki pa se premikajo od strani do strani.
- Med korakom naprej pritiskajte na sneg in ne pritiskajte nazaj.
- Med drsenjem se sprostite in se rahlo nagnite naprej, da ohranite hitrost.
- Za smučarja začetnika je to lahko naporno in težko. Če ste utrujeni, si vzemite odmor ali se vrnite k premikanju.
6 Odrinite s smučarskimi palicami. Ko je premikanje s potiskom in drsenjem bolj ali manj samodejno, vzemite smučarske palice. Takoj po tem, ko desno nogo potisnete naprej, svojo težo prenesete na levo nogo, potisnite levo palico nazaj pod kotom in se z njo odrinite, da drsite dodatno hitrost. Po odrivu z levo nogo uporabite desno palico za pospeševanje.
- Palice prilepite bližje telesu, praktično ne iztegnite rok naprej.
7 Med vzponom na goro uporabite metodo ribje kosti. Noge usmerite navzven, da za seboj ustvarite smučko v obliki črke V, nato gležnje rahlo potisnite navznoter, da rob smuči potisnete v sneg za močnejši oprijem. Dvignite eno smučko do tal in nadaljujte s hojo. Ohranite ravnotežje s smučarsko palico na isti strani kot smuč, na kateri hodite. Izmenjujte smuči in palice na različnih straneh.
8 Povlecite ali stopite po pobočju navzdol. Kot začetnik se spuščajte samo po rahlih pobočjih s smučarskimi progami. Med smučanjem se rahlo nagnite naprej, da ne padete na hrbet. Če niste prepričani, kaj boste pojedli na določenem območju hriba, usmerite konice smuči pred seboj in jih nagnite tako, da se rob, ki vam je najbližji, drži v snegu. [Hodite po majhnih korakih, ohranjanje ravnotežja.
- Če se morate nenadoma ustaviti na polovici pobočja, sedite nizko na tla in se nagnite nazaj, tako da smuči zdrsnejo izpod vas. Palice imejte ves čas za seboj, da se ne poškodujete ali padete nanje.

Metoda 2 od 2: Drsanje

1 Najprej se naučite klasičnega sloga. Zgoraj opisani "klasični" način teka na smučeh prikazuje, kako se večina ljudi nauči smučati. Drsanje je najboljše za športne smučarje, ki jih zanima hitro gibanje ali dirkanje, ali ljudi z izkušnjami pri drsanju ali rolanju.
2 Smučajte na primerni podlagi in opremi. Drsanje je sestavljeno iz močnih, kotnih premikov smuči za povečanje hitrosti. To je le redko mogoče stran od prog, kjer je sneg trd. Namenske smuči so lahko tudi koristne za večjo moč in vodljivost, čeprav je drsanje mogoče z običajnimi tekaškimi smučmi.
- Opomba: Medtem ko večina smučarjev drsa po smučiščih, po smučišču ne morete smučati. Vozite se po površini same proge, poleg smučarskih prog.
3 Zavzemite položaj. Upognite se v gležnjih in kolenih, zgornji del telesa pa naj bo raven in sproščen. Upognite komolce in roke držite pred seboj.
4 Smučarske palice odložite. Ko prvič spoznate tehniko, je vredno vaditi brez smučarskih palic, da se lahko osredotočite na gibanje nog. Poljaki bodo kasneje dodali dodatno hitrost, vendar ne smejo nadomestiti močnih gibov nog.
5 Usmerite prste smuči navzven in vadite pravilno gibanje stopal. Smuči naj bodo obrnjene navzven pred vami v položaju V. Desno nogo zavrtite na mali prst, zunanji rob smuči postavite na sneg. Zavrtite gležnje, kot da bi rahlo pritisnili na sneg, tako da se smuči vrnejo v vodoravni položaj, pripravljene za drsenje naprej. Desno nogo vrnite v prvotni položaj, nato pa to gibanje večkrat izvedite z vsako nogo.
6 Poskusite se peljati naprej. Še vedno brez palic vadite isto gibanje, vendar močneje potisnite in zdrsnite na nasprotno stezo. Odrinite z desno nogo, nato pa jo dvignite in vso svojo težo prenesite na levo stezo, da zdrsnete naprej. Gib ponovite v obratni smeri z levo nogo, pri tem pa poskušajte telo držati neposredno nad in v skladu s smučko, ki drsi naprej.
- Če imate težave z ohranjanjem ravnotežja, se ustavite in delajte na tem; poskušajte stati na vsaki smuči po vrsti, ne da bi se premaknili.
7 Poskusite znova s smučarskimi palicami. Ko lahko ponovite drsno gibanje, vadite drsalno tehniko "V-1". Če želite to narediti, vtaknite obe palici v sneg, hkrati pa eno nogo postavite na sneg. Druga noga odriva sneg, medtem ko so palice v zraku.
- Zaporedje gibov V-1: "Dvignite 1. nogo, 1. nogo in palice na tla, trojni vzlet, dvignite 2. nogo, spustite 2. nogo".
- Palico lahko nastavite tako, da ustreza levi ali desni nogi, kar vam najbolj ustreza.
8 Spoznajte druge načine jahanja, če želite dirkati ali se premikati hitreje. Zgoraj opisana tehnika "V-1" vam bo omogočila, da se premikate hitreje kot klasični slog teka na smučeh. Vendar pa se lahko z izkušnjami, še posebej, če razvijete zanimanje za dirke, naučite še nekaj drugih tehnik. Morda najpogostejši med njimi je slog "V-2", v katerem obe palici zataknete in potisnete tik preden spustite vsako nogo v sneg. Izkušeni smučarji ga bodo na ravnih terenih pogosteje uporabljali za razvoj višjih hitrosti in se pri plezanju po hribih zatekajo zgoraj opisano tehniko "V-1".
- Zaporedje gibov V-2: "Dvignite levo nogo, vtaknite obe palici, potisnite, spustite levo nogo, dvignite desno nogo, vtaknite obe palici, potisnite, spustite desno nogo."

Nasveti

Začnite tekati na pripravljenem snegu, ki bo gladko drsel po površini, ne da bi bil pretrden.Na splošno bi morali poskusiti smučati na snegu brez ledu in se izogniti območjem s skalami, koreninami ali drugimi ovirami.

Za razliko od alpskega smučanja je pri tek na smučeh pritrjen le sprednji del čevlja, peta pa lahko prosto visi. To vam daje več svobode gibanja vaših stopal.

Sneg močno odbija sončne žarke, kar lahko zlahka povzroči sončne opekline. Pred smučanjem nanesite zaščito pred soncem in očala.
Peljite se po robu ceste, da se smučarji in smučarji spustijo naravnost na vas.