Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Pripravite se na spanje
• Metoda 2 od 2: Naj bo toplo skozi noč
• Opozorila

Naše telo raje zaspi na mrazu, ne na vročini. Če je spalnica hladna, to spodbudi telesno željo, da "odide na stran" in vam bo pomagalo, da hitro zaspite. Včasih pa zaradi nizke temperature zunaj v spalnici postane prehladno. V takih razmerah je težko najti optimalno ravnovesje, da se ne znojimo in zmrznemo. Naredite majhne prilagoditve rutine pred spanjem in same spalnice, da se boste kljub mrazu zunaj dovolj ogreli.

Koraki

Metoda 1 od 2: Pripravite se na spanje

1. 1 Pred spanjem naredite rahlo vajo. To bo med pripravo na spanje zvišalo telesno temperaturo. Poskusite preproste raztezne vaje in globoko vdihnite, da se ogrejete.
   • Noge postavite na širino ramen. Globoko vdihnite in dvignite roke do stropa. Potegnite ramena nazaj in repno kost potisnite pod sebe, tako da je usmerjena proti tlom.
   • Med izdihom spustite roke in jih sprostite vzdolž telesa.
   • Ko vdihnete, ponovno dvignite roke do stropa. Posegnite čim višje proti stropu.
   • Med izdihom spustite roke. Nadaljujte z dvigovanjem in spuščanjem rok ter z vsakim gibom globoko dihajte. Vdihnite in izdihnite 10-12 krat.
2. 2 Pijte vroč zeliščni čaj ali vodo. Topel napitek bo dvignil telesno temperaturo in vas napolnil s toploto. Izberite zeliščni čaj brez kofeina, da se ne boste premetavali celo noč. Za toploto lahko popijete tudi kozarec tople vode z limono in medom.
   • Ne pijte vroče čokolade ali kakava, saj vas bo kofein in sladkor v tem prahu ponoči verjetno ne spal.
3. 3 Vzemite si toplo kopel ali se tuširajte. Para iz vroče prhe ali kopeli vam lahko pomaga ohraniti telo toplo in toplo, dokler ne zaspite.
4. 4 Nosite toplo, večplastno pižamo. Plasti oblačil bodo ogrevale vaše telo med spanjem. Volnene hlače, flanelska srajca ali spodnje perilo za spanje, vrhovi z dolgimi rokavi in ​​puloverji so stvari, ki jih lahko položite, da vas ogreje. Sloji vam bodo v nasprotju z eno veliko puhasto pižamo ponoči slekli, ko se telo segreje.
   • Dokazano je, da je spanje pri hladnih temperaturah globlje in daljše. Pazite, da se ne pregrejete, sicer vam bo med spanjem neprijetno in se boste nenehno prebujali. Plasti oblačil bodo pomagale uravnavati telesno toploto, ko se segreje.
5. 5 Odeje in odeje (več) postavite poleg sebe. Ustvarite toplo vzdušje v svoji postelji tako, da postavite meče in odeje ob vznožje ali ob stol. Če vas ponoči zebe, se lahko zavijete v odejo ali ustvarite dodatno plast odeje.
   • Noge pred spanjem pokrijte z odejo, da bodo tople. Noge pogosto postanejo eden prvih delov telesa, ki začne zmrzovati.
6. 6 Vzemite denar in kupite električno odejo ali ogrevan nadstrešek. Če se odločite za uporabo električne odeje (to je odeje, ki proizvaja toploto z električno energijo), jo pred spanjem ali ko zaspite zaspajte. Če pustite delovati čez noč, obstaja nevarnost požara. Prav tako se izogibajte napeljavi napajalnih kablov med žimnico in škatlasto vzmetjo postelje. Kabel se lahko zaradi trenja poškoduje ali povzroči kratek stik, kar lahko povzroči požar.
   • Če se odločite za uporabo električnega gretja za vzmetnice, ne uporabljajte električne odeje. To lahko povzroči pregrevanje in nevarnost požara.
7. 7 Prilagodite temperaturo na termostatu. Če ima vaš dom ali stanovanje termostat, ga preverite in se prepričajte, da način ni nastavljen na zelo nizko temperaturo, saj bo zaradi tega soba hladna. Priporočena sobna temperatura je približno 18 ° C.
   • Če spite s partnerjem, se boste morda morali pred spanjem pogovoriti o idealni temperaturi. Poskusite nekaj stopinj nad ali pod oznako 18, da določite stopnjo udobja in raven udobja vašega partnerja. Za vsako osebo je zaznavanje temperature individualno, še posebej pri spanju. Poskusite s termostatom in poiščite najudobnejšo temperaturo za oba.

Metoda 2 od 2: Naj bo toplo skozi noč

1. 1 Uporabite grelno blazinico. Grelno blazinico poiščite v lokalni lekarni. Večina grelnih blazinic je narejenih iz tekočine, ki jo lahko segrejete v mikrovalovni pečici. Lahko vzamete tudi bolj tradicionalno različico in vanjo nalijete vročo vodo. Samo zavremo vodo in jo vlijemo v grelno posodo.
   • Grelno blazinico postavite pod rjuho ali odejo blizu nog. Vso noč bo ostalo vroče in ogrelo vaše prste in telo. Do jutra se bo ohladilo in postalo toplo.
2. 2 Oblecite volnene nogavice. Volna je odličen material za toplotno izolacijo in ohranjanje toplote. Noge so pogosto prvi del vašega telesa, ki zmrzne, in slaba prekrvavitev vam lahko oteži ogrevanje samo z odejo.
   • Kupite več parov visokokakovostnih volnenih nogavic in jih imejte poleg postelje. Na ta način jih lahko oblečete sredi noči, če se ne morete ogreti.
   • Lahko tudi kupite copate, da bodo vaše noge ves dan tople. Poiščite copate z debelim gumijastim podplatom, da bodo vaša stopala udobna. Prav tako preprečuje zdrs med hojo po hiši.
3. 3 Uporabite telesno toploto. Dober način za ogrevanje ponoči je, da se približate partnerju in izkoristite naravno toploto, ki prihaja iz vašega telesa. Če imate hišnega ljubljenčka, ga lahko pustite spati v postelji, da se ogrejete celo noč.
4. 4 Odstranite vse vire prepiha v prostoru. Prepih se pojavi v režah med vrati, okenskimi okvirji in včasih med deskami na tleh, kjer hladen zrak prodre v prostor. Če se zaradi pihanja v sobi nenehno prebujate, preverite, ali puščajo vrata, okenski okvirji ali vogali prostora. Prepih preprečite z zavito odejo ali dolgo blazino. Tako boste med spanjem preprečili kroženje hladnega zraka.
   • Na vrata in okna lahko obesite tudi dolge odeje, da preprečite vstop hladnega zraka v prostor skozi majhne razpoke.
5. 5 Naredite več plasti listov in odej. Če se ponoči še vedno zbujate in se tresete v mrazu, poskusite na rjuhe položiti odeje, izmenično med tankimi in debelimi plastmi, da ustvarite več toplote. Odeje so odlične za ogrevanje, prav tako volne.
   • Spalne vreče za kampiranje vas bodo ogrele tudi ponoči. Poiščite jih v prodajnih, varčnih trgovinah in trgovinah z opremo za kampiranje.

Opozorila

• NIKOLI ne uporabljajte štedilnika za ogrevanje vašega doma! Nevarna je zaradi ogljikovega monoksida (ogljikovega monoksida), ki ga oddaja plinski štedilnik. Lahko povzroči tudi požar.