Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 5: Značilnosti postnatalne depresije
• Metoda 2 od 5: Zdravljenje postnatalne depresije
• Metoda 3 od 5: Naravna zdravila
• Metoda 4 od 5: Vzroki postnatalne depresije
• Metoda 5 od 5: Kdaj poiskati pomoč
• Nasveti
• Opozorila

Mnoge ženske po porodu razvijejo poporodno depresijo. Vsak človek si zasluži biti zdrav in srečen, vsak otrok pa zdravo in srečno mamo, zato je zelo pomembno zdraviti depresijo. V nekaterih primerih se morate zateči k zdravilom, če pa mislite, da nimate hude depresije, lahko najprej poskusite z naravnimi zdravili.

Koraki

Metoda 1 od 5: Značilnosti postnatalne depresije

1. 1 Vedite, da je po porodu normalno biti žalosten. V prvih nekaj tednih po porodu se lahko počutite žalostne, razdražljive in zaskrbljene. Morda boste jokali pogosteje kot običajno in slabo spali. Če imate te simptome, vedite, da so povsem normalni. Pogosto jih poslabša ekstremna utrujenost in stres, s katerim se soočajo mlade matere. Niso znaki postnatalne depresije, če izginejo v 2-3 tednih.
2. 2 Bodite pozorni na dolgotrajna negativna čustva. V nekaj tednih po porodu naj bi psihološki simptomi začeli popuščati. V nasprotnem primeru imate morda postnatalno depresijo.
3. 3 Pazite na utrujenost. Kot mlada mama ste verjetno zelo utrujeni: telo okreva po nosečnosti in porodu, otrok pa verjetno še vedno ne spi dobro. Če imate zelo močno utrujenost, ki se po počitku ne izboljša, je to lahko simptom poporodne depresije.
4. 4 Nihanje razpoloženja jemljite resno. Hormonske spremembe, nove odgovornosti in velika utrujenost lahko sprožijo nihanje razpoloženja. Če pa imate te spremembe, ki so še posebej dramatične, in če čutite močno jezo ali žalost, boste morda potrebovali zdravljenje depresije.
5. 5 Bodite pozorni na to, ali čutite naklonjenost do otroka. Če nekaj tednov po porodu ne čutite tega občutka, imate morda postnatalno depresijo, še posebej, če je težava v kombinaciji z drugimi simptomi.
6. 6 Zabeležite spremembe apetita. Ženske s poporodno depresijo pogosto izgubijo apetit (ali, nasprotno, jedo več kot običajno). Spremembe apetita ne kažejo vedno na poporodno depresijo: lahko so vzrok hormonske spremembe ali dojenje, ki poveča apetit. Vendar pa je v kombinaciji z drugimi simptomi lahko izguba apetita znak depresije.
7. 7 Bodite pozorni, ali vas nekaj zanima. Če ste izgubili zanimanje za ljudi ali dejavnosti, ki jih običajno uživate, imate morda postnatalno depresijo. Zaradi depresije se ženske pogosto distancirajo od prijateljev in družine ter izgubijo zanimanje za dejavnosti, v katerih so vedno uživale.

Metoda 2 od 5: Zdravljenje postnatalne depresije

1. 1 Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Ne zadržujte svojih občutkov zase. Če imate poporodno depresijo, se pogovorite z nekom, ki vas bo poslušal brez sodbe: s partnerjem, bližnjim prijateljem, prijateljem, ki je prav tako nedavno rodil, ali z bližnjim sorodnikom.Povejte tej osebi o svojih občutkih in izkušnjah. Tudi če samo govorite o svojih občutkih, se boste morda počutili bolje.
2. 2 Obiščite psihoterapevta. Raziskave so pokazale, da psihoterapija pomaga mnogim ženskam s postnatalno depresijo. Razumevajoči terapevt z izkušnjami s postnatalno depresijo vam lahko pomaga ugotoviti, kako se počutite, vas naučiti, kako se izogniti nihanju razpoloženja, in pojasniti, kaj lahko storite, da se počutite bolje. Pri ženskah z blago poporodno depresijo lahko delo s psihoterapevtom zadošča, antidepresivna zdravila pa morda niso potrebna.
   • Prosite svojega ginekologa, da vas napoti k specialistu, ali poiščite specialista na spletu.
   • Poiščite psihoterapevte v specializiranih klinikah ali na splošnih klinikah. V specializiranih klinikah bo verjetnost, da boste našli terapevta z izkušnjami s postnatalno depresijo, večja.
   • Prav tako lahko iščete po forumih in skupinah za podporo. Ženske, ki so doživele poporodno depresijo, lahko priporočijo svojega zdravnika.
3. 3 Ne jemljite vsega dela nase. Prosite sorodnike in partnerja, naj vam pomagajo pri otroku. Otrok ni samo vaša odgovornost, tudi če se vam zdi. Poiščite pomoč pri ljubljenih. Recite, da ste preobremenjeni, ne zmorete vsega in da potrebujete pomoč. NASVET SPECIALISTA

   Preden govorite, naredite seznam tega, kar potrebujete. Če vam kdo ponudi pomoč, pojasnite, kaj točno potrebujete.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, mag

   Pooblaščena svetovalka za dojenje Rebecca Nguyen je certificirana svetovalka za dojenje in specialistka za starševstvo. Sue Gottshall skupaj z mamo vodi Center družinskih piknikov v Chicagu, kjer se bodoči in novorojeni starši lahko naučijo o porodu, dojenju, razvoju otrok in starševstvu. 10 let je bila učiteljica v osnovni šoli. Leta 2003 je magistrirala iz izobraževanja za zgodnje otroštvo na Univerzi v Illinoisu.

   Rebecca Nguyen, mag
   Pooblaščeni svetovalec za dojenje

4. 4 Prosite za pomoč pri gospodinjskih opravilih. Pojasnite, za kaj točno potrebujete pomoč. Nič ni narobe, če se v prvih mesecih po rojstvu osredotočite nase in na svojega otroka. Postnatalna depresija pogosto povzroči, da se ženske počutijo izčrpane, preobremenjene in nesposobne obvladati svoja čustva; povsem normalno je, da od drugih zahtevate, da prevzamejo nekaj vašega podjetja. Če imate partnerja ali zakonca, bi vam morali pomagati pri gospodinjskih opravilih in skrbi za dojenčke. Za pomoč prosite tudi prijatelje, sosede in družino. Oni lahko:
   • Prinesite zamrznjeno in svežo hrano k sebi in svoji družini.
   • Prevzemite gospodinjska opravila (čiščenje, pranje perila).
   • Za vas naredite različne stvari.
   • Pazite na starejše otroke.
   • Med spanjem ali tuširanjem za kratek čas nadzirajte svojega otroka.
   NASVET SPECIALISTA

   

   Rebecca Nguyen, mag

   
   
   Pooblaščena svetovalka za dojenje Rebecca Nguyen je certificirana svetovalka za dojenje in specialistka za starševstvo. Sue Gottshall skupaj z mamo vodi Center družinskih piknikov v Chicagu, kjer se bodoči in novorojeni starši lahko naučijo o porodu, dojenju, razvoju otrok in starševstvu. 10 let je bila učiteljica v osnovni šoli. Leta 2003 je magistrirala iz izobraževanja za zgodnje otroštvo na Univerzi v Illinoisu.

   Rebecca Nguyen, mag
   Pooblaščeni svetovalec za dojenje

   Naš strokovnjak se strinja: Mnogi se pripravljajo na rojstvo otroka, vendar ne razmišljajo o tem, kaj se bo zgodilo, ko bosta mati in otrok doma.Za okrevanje po porodu traja vsaj 6-8 tednov, zato vam je treba pomagati pri stvareh, ki jih običajno počnete vi ali vaš partner: pomivanje posode, priprava hrane, čiščenje hiše. Prosite za pomoč, preden pridete domov iz bolnišnice, in ne pričakujte, da bo vaš partner vse naredil sam. Tako se boste izognili dodatnemu stresu.

   
   
5. 5 Vzemite si čas za počitek. Vaše nove odgovornosti bodo otežile počitek. Nenehno boste morali hraniti svojega otroka, mu pomagati pri pljuvanju, menjavi plenic, kar vam bo pustilo malo prostega časa, še posebej, če imate druge obveznosti. Vendar ne smete zanemariti svojega počutja. Dovolj počivajte. Spodaj je nekaj smernic, ki vam bodo pomagale najti čas za počitek, ki ga potrebujete.
   • Če vaš partner ali družinski član skrbi za otroka in želite namesto počitka početi druge stvari, razmislite, ali so te dejavnosti pomembne za vaše zdravje. Zagotovo bodo časi, ko boste stvari odložili in si oddahnili.
   • Naučite se izkoristiti okrevalni spanec. Med odmori poskusite kratek čas spati v temni sobi. Poskusite spati 10-30 minut, ne več. Morda so najbolj koristni popoldanski dremeži.
   • Sprostite se in igrajte preprosto igro na telefonu. Preprosta igra lahko izboljša vaše razpoloženje in razbremeni stres. Če ste previdni, lahko to storite tudi hkrati z varuško. Če ne morete biti sami s seboj, imejte telefon in otroka v svojem vidnem polju.
6. 6 Dobro jesti. Zdrava prehrana z veliko sadja, zelenjave, pustih beljakovin in mlečnih izdelkov ter polnozrnate žitarice vam bo pomagala, da se počutite bolje. Če dojite, bo dobra prehrana za vas dvakrat pomembna, saj bodo hranilne snovi dojenčku dobavljene skozi mleko.
   • Izogibajte se gaziranim pijačam, kofeinskim pijačam ali alkoholu. Vse te pijače lahko poslabšajo poporodno depresijo, saj vplivajo na razpoloženje. Na primer, kofein lahko povzroči tesnobo, alkohol pa je depresiven.
7. 7 Sodelujte šport. Tudi če vam primanjkuje moči in se počutite, kot da se borite, vedite, da vam lahko telesna aktivnost pomaga pri boju proti postnatalni depresiji. Vadba ne sme biti pretežka - v prvih nekaj tednih po porodu je velika obremenitev v vsakem primeru kontraindicirana. Najprej začnite vsak dan več hoditi z otrokom.
8. 8 Poskusite ohraniti pozitiven odnos. Čeprav poskušati ohraniti pozitiven pogled na svet sam po sebi verjetno ne bo ozdravil depresije, lahko simptomi postanejo manj izraziti. Spomnite se, da je postnatalna depresija začasna in da se boste kmalu počutili bolje. Poskusite razmišljati o tem, kaj vas veseli, čeprav to ni enostavno.
   • Nehajte filtrirati samo negativne misli zase. Negativne informacije na človeka vplivajo močneje kot pozitivne, in da bi se spopadli z vplivom negativnih misli, je vredno poskušati na situacijo pogledati od zunaj kot zunanji opazovalec, torej postati čim bolj objektiven. V trenutni situaciji boste morda videli več dobrih stvari, kot ste mislili.
   • Ne prehitevajte s splošnimi zaključki. Na podlagi enega dejstva lahko človek sklene, da to dejstvo opisuje situacijo kot celoto ali da bo situacija vedno takšna. Na primer, če ste v zadnjem času premalo spali in to poslabša poporodno depresijo, se spomnite, da to ne bo vedno tako. Lahko dovolj spite.
   • Pomislite, kako čudovito je, da ste svetu dali novo življenje! To je res neverjeten dogodek.

Metoda 3 od 5: Naravna zdravila

1. 1 Vzemite kapsule ribjega olja. Obstajajo dokazi, da lahko omega-3 maščobne kisline pomagajo v boju proti depresiji. Te kapsule lahko kupite brez recepta.Poiščite dodatke omega-3 maščobnih kislin, ki vključujejo eikozapentaenojsko kislino in dokozaheksaenojsko kislino (EPA in DHA).
   • Ribje olje se ne sme jemati 2 tedna pred operacijo in 2 tedna po operaciji. Če ste imeli carski rez, počakajte 2 tedna po porodu.
2. 2 Vzemite folno kislino. Pomembno je ne le jesti pravilno, ampak tudi jemati folno kislino. Na voljo je ločeno in kot del kompleksa B. Ustrezne količine te vrste vitaminov B v telesu lahko zmanjšajo tveganje za poporodno depresijo.
3. 3 Poskusite s kapsulami 5-HTP. Vprašajte svojega zdravnika o 5-HTP ali 5-hidroksitriptofanu, naravni snovi, ki lahko poveča raven serotonina. Nekatere študije so pokazale, da lahko ta snov zmanjša manifestacije depresije.
4. 4 Pogosteje bodite na soncu. Sončna svetloba spodbuja proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, ki lahko pri nizki koncentraciji povzroči znake depresije. Zato mnogi ljudje razvijejo depresijo pozimi, ko dobijo manj sončne svetlobe. Če živite na sončnem mestu, pojdite pogosteje ven. Uporabite lahko tudi posebne svetilke, ki simulirajo sončno svetlobo. Lahko jih kupite na spletu.
   • Preden kupite svetilko, preberite ocene o njej ali se o tem posvetujte z zdravnikom.
5. 5 Poskusite z akupunkturo. Akupunktura je tradicionalno azijsko zdravljenje, pri katerem se zelo fine igle vstavijo v različna področja telesa. Ta metoda je stara več sto let. Obstajajo dokazi, da lahko akupunktura pomaga pri blagi do zmerni depresiji, vendar so raziskave med strokovnjaki sporne, učinki akupunkture na telo v postnatalni depresiji pa niso bili raziskani.
   • Ker učinkovitost akupunkture ni dobro razumljena, se posvetujte z zdravnikom, kako varna je. Vprašajte o možnih učinkih na laktacijo in zastavite vsa druga vprašanja, ki bi vas lahko zanimala.
   • Če razmišljate o akupunkturi kot zdravljenju depresije med nosečnostjo, se izogibajte vstavljanju igel v del telesa, ki bi lahko poškodoval vašega otroka ali povzročil težave z nosečnostjo. Pred začetkom akupunkture med nosečnostjo ali po porodu se posvetujte s svojim zdravnikom.

Metoda 4 od 5: Vzroki postnatalne depresije

1. 1 Zavedajte se, da se med nosečnostjo ženski hormoni močno spremenijo. Če želite postnatalno depresijo zdraviti z naravnimi zdravili, je pomembno razumeti vzroke tega stanja. Najpogostejši vzrok postnatalne depresije je znižanje ravni estrogena in progesterona. To je normalno po porodu, vendar lahko te spremembe povzročijo depresijo.
2. 2 Zavedajte se, da lahko fizične spremembe vplivajo tudi na vaše stanje. Nosečnost in porod ne vplivata le na raven hormonov, ampak tudi na količino krvi v telesu, krvni tlak, imunski sistem in presnovo. Zaradi teh sprememb se lahko počutite utrujeni, razpoloženje se poslabša in čustva se okrepijo.
3. 3 Pomislite na pomanjkanje spanja. Neprespane noči, ki jih povzroča nenehna skrb za otroka, lahko povzročijo, da je ženska zelo utrujena, živčna, da se ne more spopasti s svojimi čustvi in ​​vsakodnevnimi aktivnostmi. To prekomerno delo lahko igra vlogo pri razvoju postnatalne depresije.
4. 4 Ocenite vpliv stresa na vaše telo. Rojstvo otroka je stresno tudi v idealnih okoliščinah. Ženska je lahko zaskrbljena zaradi svojih materinskih sposobnosti. Lahko se počuti fizično izčrpano in zaskrbljeno zaradi povečanja telesne mase in psiholoških sprememb. Če tudi sama doživi delovni stres, finančne težave, konflikte v odnosih, težave z dojenjem ali težave z drugimi dojenčki, se lahko preobremeni. Povečana raven stresa je lahko vzrok postnatalne depresije.

Metoda 5 od 5: Kdaj poiskati pomoč

1. 1 Obiščite svojega zdravnika, če se vaše stanje v dveh tednih ne izboljša. Če menite, da imate postnatalno depresijo, je pomembno, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Postnatalna depresija je resna motnja, ki lahko vpliva na zdravje in otežuje oskrbo dojenčka. Bodite pozorni na simptome depresije, ki trajajo 2 tedna ali več po porodu: žalost, nihanje razpoloženja, razdražljivost, utrujenost, izguba apetita, težave s spanjem.
   • Zdravnik bo analiziral vaše simptome in priporočil zdravljenje.
   • Zdravnik vas bo morda napotil k psihoterapevtu, ki zdravi postnatalno depresijo.
2. 2 Če imate simptome psihoze, pokličite rešilca. V redkih primerih se pri ženskah, ki so pred kratkim rodile, razvije resnejše stanje, imenovano postnatalna psihoza. Če menite, da ste vi ali nekdo, ki ga poznate, razvil psihozo, pokličite rešilca. Simptomi postnatalne psihoze vključujejo naslednje:
   • Zameglitev zavesti
   • Halucinacije, blodnje, paranoja
   • Obsesivne misli, zlasti o otroku
   • Težave s spanjem
   • Prekomerna vznemirjenost ali hiperaktivnost
   • Misli, da bi poškodovali sebe ali svojega otroka
3. 3 Poiščite nujno pomoč, če jo imate samomorilne misli. Če razmišljate o samomoru ali poškodujete sebe ali svojega otroka, pokličite rešilca ​​ali pojdite na urgenco v bolnišnici. Če lahko, prosite partnerja ali drugo zaupanja vredno osebo, da skrbi za vašega otroka, medtem ko vas ni.
   • Obstajajo tudi psihološke telefonske številke. Za psihološko pomoč ruskega ministrstva za nujne primere lahko pokličete telefonsko številko: +7 (495) 989-50-50.
   • Pokličete lahko tudi telefonsko številko za pomoč: (495) 575-87-70.
   • Če imate samomorilne misli, se tega ne sramujte in ne bojte se prositi za pomoč. Mnoge ženske s poporodno depresijo doživljajo te misli in občutke.
4. 4 O možnostih zdravljenja se pogovorite s svojim zdravnikom, če naravna zdravila niso delovala. Če ste poskusili naravno zdravljenje depresije, vendar nič ni uspelo, povejte svojemu zdravniku. Zdravnik bo za vas izbral pravo zdravljenje. Lahko priporoči kombinacijo zdravljenja, kot so psihoterapija, sprememba življenjskega sloga, antidepresivi.
   • Če dojite, se posvetujte z zdravnikom, katera zdravila so varna za vašega otroka.
   • Če imate znake postnatalne psihoze, vam bo zdravnik morda priporočil bolj radikalno zdravljenje, na primer z elektrošokom ali antipsihotiki.

Nasveti

• Nekatere ženske imajo večje tveganje za razvoj postnatalne depresije. Če so imeli vaši ožji družinski člani v preteklosti depresijo, je tveganje večje, pa tudi če ste sami v preteklosti razvili depresijo (vključno s postnatalno) in če ste izpostavljeni hudemu stresu. Finančne težave in pomanjkanje podpore partnerja povečujejo verjetnost razvoja postnatalne depresije. Poleg tega bo tveganje za postnatalno depresijo večje, če imate otroka s posebnimi potrebami ali če je bila nosečnost nenačrtovana ali nezaželena.
• Diagnoza je lahko težka, zlasti na začetku. Mnogi simptomi se zdijo povsem normalni v prvih dneh po rojstvu otroka. Navsezadnje se mnoge mlade matere pogosto počutijo utrujene, brez volje in čustveno ranljive. Če želite ugotoviti, ali morate poiskati pomoč, analizirajte intenzivnost in trajanje teh občutkov.
• Mnoge ženske skrbijo, da so slabe matere, ker imajo postnatalno depresijo. To je narobe. Niste krivi, da ste depresivni. Depresija ne pomeni, da ste slaba mama ali da ne ljubite svojega otroka.
• Če naravna zdravila niso delovala, se z zdravnikom pogovorite o drugih možnostih zdravljenja (na primer antidepresivih ali elektrokonvulzivni terapiji). Ne pozabite vprašati o tveganjih za vas in otroka, povezanih z zdravljenjem.

Opozorila

• Če imate hudo poporodno depresijo in razmišljate o tem, da bi poškodovali sebe ali svojega otroka, ali če imate simptome, kot so zmedenost, halucinacije ali dezorientacija, takoj poiščite pomoč. To so znaki resne težave, ki zahteva zdravniško pomoč.
• Ne jemljite dodatkov ali zdravil brez posvetovanja z zdravnikom. To je še posebej pomembno, če dojite. Hrana, pijača in druge snovi, ki vstopijo v vaše telo, lahko prehajajo skozi mleko vašega otroka.