Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Priprava na meditacijo
• Metoda 2 od 2: Meditacija

Meditacija je odličen način za lajšanje tesnobe in ponovno vzpostavitev duševnega ravnovesja. Vendar pa vsi ne morejo zlahka doseči popolnoma čiste zavesti. Pri meditaciji na dih se je treba osredotočiti na ritem in globino vdiha in izdiha. Tako se ne boste le izognili motnjam, ampak tudi izboljšali dihanje. Priprava na meditacijo in razumevanje, kako zavestno dihati, vam bosta pomagala, da zelo hitro stopite na pot miru.

Koraki

Metoda 1 od 2: Priprava na meditacijo

1. 1 Poiščite miren, brez izraza prostor. Poiščite si mesto brez glasnega hrupa ali opaznih vonjav, ki bi vas motili. Izogibajte se preveč okrašenim prostorom in cvetjem, ki vas lahko motijo.
   • V zaprtih prostorih je običajno manj motečih zvokov, vendar lahko zunaj meditirate, če imate raje svež zrak in obstaja možnost, da se odmaknete od avtomobilov in drugih ljudi.
2. 2 Poiščite mehko površino. Večina ljudi sedi med meditacijo, zato poiščite prostor, kjer lahko udobno sedite več kot 10 minut. Plišasta preproga ali mehka trava sta idealna za ta namen. Lahko ležite tudi na jogi ali samo na brisači.
3. 3 Odpravite motnje. Izklopite telefon ali ga preklopite v tihi način, izklopite vse, kar lahko povzroči hrup. Če so okoli vas drugi ljudje, jim povejte, da boste meditirali, in jih prosite, naj vas naslednjih nekaj minut ne motijo. Če imate hišne ljubljenčke, ki bi lahko prišli k vam in zahtevali vašo pozornost, jih postavite v drugo sobo, kjer vas ne morejo odvrniti.
   • Družini povejte: »Prosim, ne motite me naslednjih 30 minut, razen če se ne zgodi kaj nujnega. Meditiral bom in ohraniti moram absolutno koncentracijo. "
4. 4 Sedite v udobnem položaju. Obstaja veliko položajev meditacije. Glavna stvar je, da izberete udoben položaj, v katerem se namerno ne želite dvigniti.
   • Nekateri meditatorji za podporo in podporo kupijo zafu, majhno blazino na tleh ali zabuton, majhno oblazinjeno preprogo.
   • Najbolj priljubljen položaj je položaj lotosa. Sedite na tla z ravnim hrbtom. Levo nogo postavite pod levo stegno, desno nogo pa na levi gleženj. Če dolgo meditirate, lahko čez nekaj časa spremenite nogo, ki leži pod stegnom.
   • Nekateri meditatorji sedijo na stolu. Hrbet naj bo raven, stopala pa naravnost na tleh.

Metoda 2 od 2: Meditacija

1. 1 Uravnajte dihanje. Namen vsake meditacijske tehnike je odvrniti um od potencialno zmedenih misli, ki se lahko pojavijo, ko se poskušate osredotočiti nase. Izdihnite in nato počasi vdihnite, dokler se pljuča popolnoma ne napolnijo z zrakom. Odštejte sekunde in nato enako dolgo izdihnite. Čas je odvisen od volumna pljuč, vendar poskusite dihati počasi. Nadaljujte z dihanjem enako število sekund, da preprečite, da bi druge misli vstopile v vaš um.
   • Poskusite vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta.
   • Če želite počasnejšo in bolj sproščujočo meditacijo, poskusite z vajo 4-7-8. Izdihnite, nato zaprite usta in vdihnite štiri sekunde, zadržite sapo sedem sekund in izdihnite osem sekund.
2. 2 Zadržite dih dve sekundi. Osredotočite se na krivuljo dihanja. Krivulja je del, kjer greš od vdiha do izdiha in obratno. Poskusite ne spreminjati krivulje prehitro. To bo pomagalo dodati dve sekundi čakalne dobe, ko bodo vaša pljuča napolnjena z zrakom, in ko bodo prazna, upočasniti krivuljo.
3. 3 Osredotočite se na odziv mišic. Osredotočite se na to, kako se vaši deli telesa odzivajo na dihanje. Ob vdihu in izdihu začutite dvig diafragme, mišic grla in ramen, da se vaše misli zadržijo. Ne smete čutiti boleče napetosti, ampak le raztezanje mišic na teh področjih. Poskusite položiti roko na diafragmo, da boste lažje občutili odziv mišic.
   • Osredotočite se lahko tudi na sproščene dele telesa. Roke pustite v udobnem položaju, ki ne zahteva mišične napetosti, in se osredotočite na njih.
4. 4 Preusmerite svoj potujoči um. Ko se zamotite, si ponovite besedo, kot je »dihajte«. Sprejmite, da je odvračanje pozornosti naraven proces, in ne obupajte, tudi če se težko koncentrirate. Ne pozabite se osredotočiti na svoj dihalni ritem. NASVET SPECIALISTA

   

   James Brown

   
   
   Učitelj meditacije James Brown je učitelj vedske meditacije, preproste in dostopne oblike meditacije starodavnega izvora. Živi na območju zaliva San Francisco. Da bi postal učitelj, je opravil strog dvoletni program usposabljanja pri vedskih mojstrih, vključno s 4 meseci potopitve v Himalajo. V preteklih letih je usposobil na tisoče ljudi od San Francisca do Osla - individualno, v podjetjih in na prireditvah.

   James Brown
   Učitelj meditacije

   V vedski meditaciji lahko pustite, da vaše misli tavajo. Poskusite to kot drugačen pristop. James Brown, učitelj meditacije, pravi: »Poskusite misliti na meditacijo kot na nekaj, kar vas zanima naj se zgodiin ne o nečem, kar počnete sami. "