Kako se naučiti meditirati brez pomoči trenerja

Vsebina

Koraki
Nasveti
Opozorila
Kaj potrebujete

Meditacija brez pomoči trenerja ni lahka, vendar se veliko ljudi nauči vsak dan meditirati in meditirati sami, saj so tisti, ki to zmorejo, redki, pa tudi če imajo, imajo zelo natrpan urnik. Čeprav se je zdelo, da zgodovina poveličuje tiste, ki so meditirali sami, je izvajanje samega procesa zahtevno, a zahtevno. Če pa uporabljate samospoštovanje, pogum, empatijo, lahko vsak meditira brez pomoči trenerja.

Koraki

1 Sami določite, kam nameravate med meditacijo. Ne morete načrtovati vnaprej in pričakovati, da se bo to zgodilo, če pa veste, kateri smeri slediti in kaj želite od procesa meditacije, je to dober začetek. Glavna zmota vseh začetnikov je, da je meditacija skoraj enaka cilju. To je napačno prepričanje, ker lahko meditacija zajema veliko različnih namenov, vključno z zavedanjem, vpogledom, ravnodušnostjo, ustvarjanjem energije, zdravljenjem, potjo do sreče in samospoznanja. Obstajajo celo oblike meditacije, ki pomagajo premagati težka življenjska obdobja, na primer nasilje, zasvojenost z drogami, trpljenje, stres in dolgoročno ohranjajo ugodno duševno stanje, namenjeno ozaveščanju in vpogledu. Obstajajo tudi oblike meditacije, ki pomagajo razviti ljubezen, sočutje, notranji mir in duhovni vpogled. Vprašaj se:
- Se želite sprostiti?
- Ali želite razviti pozornost?
- Ali želite razviti vpogled in razumevanje?
- Ali se želite počutiti bolj samozavestno?
- Ali želite najti notranji mir?
2 Poskusite dobiti informacije. Na internetu je veliko odličnih člankov in praktičnih nasvetov o meditaciji, vaša lokalna knjižnica in knjigarne pa bodo zagotovo imele dobre knjige o meditaciji. Branje takšne literature bo pomagalo odgovoriti na vprašanja o namenu in koristih meditacije, poleg tega pa bo zagotovilo tudi številne pristope k izvajanju meditacije. Poiščite članke na internetu in knjige, ki vsebujejo veliko informacij o tem, kje začeti postopek meditacije, da ne boste omejeni na eno samo mnenje nekoga drugega in boste imeli priložnost preizkusiti različne oblike meditacije. Morda boste celo prepoznali dejstvo, da želite med tednom ob različnih časih meditirati za različne cilje; mentalno odprti za nove priložnosti.
- Branje literature o meditaciji ima svoje prednosti in slabosti. Prednost branja je, da vam daje predstavo o tem, kaj se dogaja, informacije o določenih metodah in tehnikah, ki jih morate preizkusiti, ter veliko nasvetov in trikov, kako doseči odličnost. Pomanjkljivost je, da si v mislih zelo enostavno zgradite veliko pričakovanj, s katerimi ste se morda že soočili ali pa tudi niste. Morda se vam zdi preveč tuje, izven vašega območja udobja in bližnje ovire. Telovadba vam bo veliko lažja, če ne nastavite pričakovanj, do katerih naj bi vodila meditacija.
3 Dajte si čas. Na žalost si mnogi ne morejo privoščiti veliko časa za meditacijo ali izbiro pravega časa za vadbo. V idealnem primeru je najboljši čas za to zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, ko je običajno tiho in mirno okoli in se lahko resnično sprostite. Ali pa izberite kadar koli čez dan, ko bo okoli vas dlje časa tiho in mirno; Očitno je edino mirno obdobje doma, ko so otroci v šoli, in na delovnem mestu, ko so zaposleni zunaj na kosilu. Če pridete domov iz službe ali šole in gledate veliko televizije, poslušate glasbo ali berete vznemirljive knjige, boste preveč navdušeni in preobremenjeni, to pa ni najboljši čas za vadbo meditacije.
- Kar zadeva trajanje seje, nastavite obdobje od 10 do 15 minut za začetek in postopoma povečajte čas seje na 45 minut. Seveda včasih ne boste želeli veliko časa posvetiti pouku, vendar je iskanje prostega časa, tudi najmanjšega, veliko pomembnejše od odštevanja časa.
- Ko se šele začnete ukvarjati z meditacijo, je najbolje, da temu namenite vikend ali nekaj dni. Tako lahko uživate v mirnem času in se popolnoma posvetite tej praksi.
- Če se zaradi poškodbe počutite še posebej otrplo ali boleče, je dobro, da pred in po meditaciji naredite rahlo raztezanje mišic.
4 Ne pozabite, da je redna sprostitev oblika meditacije. Pravzaprav mnogi meditirajo, ne da bi se tega sploh zavedali. Ko se lahko sprostite ob skodelici čaja ali slikate sliko ali se odpravite ven in se sprostite, uživate v sončnih žarkih in opazujete ptice na vrtu, potem bi lahko rekli, da je meditacija že potekala. Ko se možgani umirijo in dobite občutek povezanosti z zunanjim svetom, meditirate. Včasih to ne traja dolgo, vendar je vse zato, ker si ne prizadevate za cilj ali ga poskušate uresničiti.
5 Postavite si osnovna pravila. Določite poseben način ukrepanja pred, med in po meditaciji ter način ukrepanja, če pride do nečesa, kar vam lahko povzroči trpljenje.Še en koristen nasvet: če vaša meditacija temelji na konceptu predmetov, kot so dihanje, meditacija zavesti, meditacija slik, kot je cvet, se osredotočite na to temo. Če nimate strukture ali predmeta koncentracije, ne morete vzeti ničesar za osnovo, v tem primeru se bo vaša meditacija očitno spremenila v trdo delo.
- Postavite si za cilj občasno meditirati brez glasbe ali drugih zunanjih naprav, ki jih uporabljate za sprostitev. Tako se boste naučili meditirati kjer koli, s pripomočki ali brez njih.
6 Poiščite sobo za meditacijo. To je lahko kraj, kjer se počutite varno, tiho in udobno. Če živite v hrupni hiši ali v okolju, kjer je malo prostora in tišine, potem poskusite najti prostor nekje v naravi. Morda boste morali izposoditi prosto sobo pri prijatelju ali sorodniku ali rezervirati sobo v knjižnici ali zdravstvenem domu. Morda bo to prosta pisarna v službi ali prosta učilnica na vaši šoli. Če vreme dopušča, je to lahko vrt, gazebo ali kakšen drug zunanji prostor, kjer se lahko za kratek čas upokojite.
7 Skrbno izberite položaj telesa. Pogosto vidite podobe ljudi, ki vadijo jogo v polnem položaju lotosa z absolutnim mirom na obrazu. V resnici lahko le redki sedijo v tem položaju brez dolgih treningov, v večini primerov pa mnogi dolgo časa ne morejo niti sedeti pokonci. Pravzaprav je bolj običajno sedeti z zloženimi nogami na primeren način za nas ali sedeti na stolu z visečimi nogami. Sproščeno sedite z odprtimi prsmi in imejte glavo naravnost.
- Če želite ležati, poskusite ležati na boku ali v drugem položaju, da ostanete budni.
- Lahko tudi vstanete naravnost, sprostite kolena (vendar se ne upognite), pri tem pa imejte glavo in držo naravnost.
- Lahko tudi hodite počasi, enakomerno, bodisi v velikem krogu (da vam ne bi omotilo) bodisi po ravni črti naprej in nazaj.
8 Začnite s sproščanjem in brez motenj. Za sprostitev poskusite izmenično napenjati in sproščati mišične skupine ali si predstavljajte idilično pokrajino. Če to pomaga, lahko predvajate mirno melodijo. Telo lahko tudi umirite in sprostite z dihalnimi gibi. Zavestno dihanje je pomemben del procesa meditacije, saj pomaga zmanjšati stres, razviti čuječnost in zavedanje občutkov.
- Zagotovo boste imeli trenutke, ko bo vaša meditacija podobna le sproščanju misli in izkušenj, saj se možgani ne bodo popolnoma sprostili. Ta meditacija je lahko frustrirajoča, tesnobna in depresivna, še posebej v primerjavi s prejšnjimi mirnejšimi in prijetnejšimi sejami. Če pa k temu pristopite z idejo, da se boste med takšno meditacijo še kaj naučili, celo samo opazovali način svojih misli, je to lahko zelo produktivna seja, ki bo dolgoročno prinesla več koristi. Ker se tako naučite ugotoviti, zakaj se vaši možgani ne morejo sprostiti in kaj lahko storite glede tega.
9 Za dosego cilja, ki ste si ga zastavili, uporabite meditacijo. Kot smo že omenili, meditacija temelji na številnih izvedljivih nalogah. Ko veste, kaj želite od meditacije, poiščite najboljše načine za to. Na primer:
- Če se želite osredotočiti, mirno osredotočite svojo pozornost na predmet, na primer na barvni list papirja, skledo vode, cvet, svečo ali sliko nečesa, kar vas navdihuje. Vsak vdih lahko preštejete tudi do deset, začnite znova od enega do deset, da ohranite koncentracijo.
- Če želite razviti svojo intuicijo, začnite opazovati male stvari, ki se dogajajo takoj, ko se zgodijo.Naj se zgodijo sami, poskušajte se ne preobremeniti z mislimi ali občutki. Bodite pozorni na vse, kar se vam dogaja. Sčasoma boste lahko opazili in pobrali vsak možganski odziv ter ugotovili, kaj lahko storite, da se boste dolgo časa počutili dobro.
- Če želite izboljšati svoje počutje, se osredotočite na občutke dobre volje, naklonjenosti, odpuščanja, usmiljenja in hvaležnosti. Poskusite si predstavljati notranjo energijo in žarek svetlobe in to uporabite za raziskovanje možganov in telesa ter lajšanje trpljenja.
10 Nadaljujte z vadbo. Meditacije vam lahko pomagajo, če sistematično vadite. Redni treningi vam bodo pomagali razviti moč, zavedanje občutkov in samozavest. Z vsako lekcijo v sebi razvijate vse več lastnosti. Izberite čas, ki vam ustreza glede na vaš urnik in potrebe - enkrat na dan, dvakrat na dan, enkrat na teden, dvakrat na teden, celo enkrat na mesec, če imate težave z začetkom!
11 Nikoli ne zamudite priložnosti, da se sprostite in si iz glave izločite negativne misli. Če niste opazili, da se utopite v svojih mislih, se vrnite na predmet pozornosti in zavrzite vse, kar vas moti. Vsakič se vrnite k temu, kar počnete. Vsakič postane lažje.
12 Vsakič, ko končate, ocenite svojo sejo. Je bila seja uspešna ali neučinkovita? Zakaj? Poskusite najti vzrok za vsako negativno izkušnjo, da boste naslednjič na to pozorni in se je ne boste ponavljali. Potrpljenje je ključ do zadovoljive in produktivne meditacije.
- Upoštevati je treba precej modro prispodobo: "Ne grizite kosti." To pomeni, da v svojih kosteh za razliko od uravnotežene prehrane ne boste našli skoraj nobenih hranil. Zato, če hranite svojega ljubljenčka samo s kostmi, bo boleče in nesrečno. Ugotovite, ali poskušate vsiliti argument, in poiščite načine za pridobivanje izkušenj z določitvijo bolj pomembnih ciljev.

Nasveti

Misli in občutki se vam bodo vrnili, ne mislite, da ste bili neuspešni, ko se to zgodi. Prihajale bodo preizkušnje in težave (nihče ni popoln), zato je to trenutek, da izkoristite priložnost in razumete, kako se počutite.
Bodite prijazni do sebe.
Če se pojavi nekaj, kar povzroča tesnobo ali strah, priznajte to dejstvo, s tem ni nič narobe. Nato si prizadevajte sprostiti svoje strahove tako, da se seznanite s svojimi občutki.
Možgani razmišljajo in projicirajo določene podobe; to ne pomeni, da ste dejansko videli Budo, Boga ali Jezusa Kristusa. So del vaše zavesti.
Sprostite se. Morda se zdi kot nesmiselno ponavljanje besede, vendar zelo pogosto, ko začnete sejo v položaju, ki telesu ni znan, se napetost dvigne.
Če se počutite samozavestno in udobno s tem, kar ste prej vadili, poskusite z drugimi tehnikami. V nasprotnem primeru se nekaj časa držite določenih osnov in postopoma preidite na druge tehnike, če menite, da vam delujejo.
Med sejo poslušajte umirjeno, lahkotno glasbo.

Opozorila

Ne pozabite - vse podobe, misli in duhovne občutke ste izumili sami. Ne bodo vam škodili, če tega ne dovolite.
Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate, ne bodite sami s seboj. Pogovor z ljudmi, ki se ukvarjajo z meditacijo, je odlična priložnost za izmenjavo izkušenj.
Ne silite se. Če nihče dolgo časa ni nadzoroval možganov, bo poskušal ohraniti to stanje. Poskušal bo izkoristiti vsako priložnost, da vas ovira. Možgani so zelo dober manipulator (poznajo vse trike). Zato bodite prijazni do sebe.