Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Telovadite sami
• Metoda 2 od 3: Skupinsko usposabljanje in coaching
• Metoda 3 od 3: Osnovne metode za uspeh v parkourju
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Če ste videli, da nekdo noro skače čez ograje in teče skozi mesto, se ti visoko usposobljeni profesionalci verjetno ukvarjajo s parkourjem ali freununningom. Parkour je oblika gibanja, pri kateri sta učinkovitost in hitrost pomembna za čim hitrejše potovanje od točke A do točke B. Freerunning je nekaj podobnega, vendar vključuje tudi estetske elemente, kot so zvitki, salto in drugi slogovni triki. Preberite, če želite izvedeti, kje začeti pri poučevanju ene od teh metod.

Koraki

Metoda 1 od 3: Telovadite sami

1. 1 Vnesite obrazec. Imeti moraš vzdržljivost. Delajte na osnovnih vajah, kot so skleci, vlečenja, trebušnjaki in počepi. To bo zagotovilo potrebno podlago za parkour. Glede na prednosti bi morali narediti 25 sklec, 5 vlečenj in 50-krat počepniti do konca, da začnete vaditi parkour.
2. 2 Vadite pristanke in prevračanja. Parkour vključuje veliko navpičnega gibanja, visoki skoki pa so lahko boleči, če ne veste, kako pristati ali varno pasti, teh gibov ne izvajajte.
3. 3 Vadite skakanje, skakanje in plezanje. Ta kompleksnejša gibanja bodo potrebna za premagovanje ovir v urbanem okolju. Ko pogosteje trenirate, boste razumeli, kateri gibi vam najbolj ustrezajo, in razvili svoj slog.
4. 4 Redno trenirajte. Kot vsak šport tudi parkour zahteva redne treninge, če želite nekaj doseči - ne zanemarjajte sistematičnih vaj, sicer boste izgubili svoje sposobnosti. Vadite vsaj dva do trikrat na teden in pri preizkušanju novih elementov imejte v mislih osnovne spretnosti.
5. 5 Uporabite samoodkrivanje. Vadite tehnike, ki ste jih ustvarili, eksperimentirajte - odkrijte nove oblike gibanja in poiščite nove poti in okolja, s katerimi boste utrdili svoje sposobnosti z odkrivanjem sebe. Ko ste sami s seboj v miru, nihče ne bo bolje vedel, česa je vaše telo sposobno, kot vi sami.
6. 6 Izberite mesto in se potrudite priti tja. Začnite počasi in varno. Delajte od ene točke do druge, dokler ne raziskujete območja v celoti. Vaša hitrost, vzdržljivost in lažje premagovanje ovir bi se morali postopoma povečevati.
   • Ta razvoj lahko traja ure, dneve ali celo leta, odvisno od izbranega spletnega mesta, vaših sposobnosti in številnih drugih dejavnikov. Pomembno je, da gremo naprej, ne glede na to, kako počasi. Ta metoda je bistvo parkourja in bo postavila temelje za razumevanje tega športa.
7. 7 Razvijte svoj slog. Premagajte ovire na način, ki ustreza vašemu telesu in sposobnostim. Pogosti gibi, ki jih uporabljajo drugi, vam morda ne bodo uspeli. In zato se ne bi smeli zanašati na videoposnetke, ko se želite naučiti parkourja. Ko boste stopili čez to psihološko oviro in se dvignili nad neprimerne standarde, ki so jih postavili drugi, boste lahko rasli na različne načine.

Metoda 2 od 3: Skupinsko usposabljanje in coaching

1. 1 Začnite trenirati z drugimi ljudmi. Majhna skupina (2-4 osebe) vam bo pomagala, da se naučite nekaj koristnega. Ko boste gledali nove ljudi, boste videli nove načine gibanja, odkrivali nove poti in slišali konstruktivno kritiko. Ker že imate svoj slog, bodo ideje drugih ljudi le dopolnile vaše možnosti.
2. 2 Na usposabljanje glej kot na sodelovanje. Nikomur ne dovolite, da zavira zamisli in postavlja meje. Ta metoda je najučinkovitejša kot oblika ustvarjalnega razkrivanja novih priložnosti v krogu prijateljev. Po drugi strani pa, če ste od začetka sledili metodi nekoga drugega, se boste morda znašli v slogu, ki vam ne ustreza.
   • Ne pozabite, da bodo velike množice, čeprav lahko opravljajo isto funkcijo kot majhne skupine navdihujočih in odkrivanja novih priložnosti, bolj verjetno postale osupljive množice ljudi, ki hitro preskočijo ovire v pričakovanju priložnosti za naslednji veliki trik. Razumevanje parkourja skozi spoznavanje sebe vam bo pomagalo, da se temu izognete. Zaradi osebnih izkušenj bodo sledilnik in njegov parkour edinstveni
3. 3 Poiščite trenerja parkourja. Ta možnost je primerna za tiste, ki se ne znajo pripraviti ali se izogniti poškodbam. Vendar je zelo priporočljivo, da na začetku trenirate sami. Če zaupate svoj zgodnji razvoj tujcu, tvegate, da boste ubrali pot, ki vam popolnoma ne ustreza. Dober trener vam bo pomagal začeti, vaditi osnovne elemente parkourja in vas naučil, kako ostati varen. Dober trener vas bo postavil na pot učenja in vam pomagal oblikovati lasten slog, slab trener pa vas bo naredil podobnega sebi.
   • Ker parkour postaja vse bolj priljubljen, vse več ljudi poskuša izkoristiti priložnost in postati trener. Pazite na trenerje, ki vsaj nekaj časa ne ponujajo svojih storitev brezplačno. Dobra izbira je trener, ki je povezan s skupnostjo in se trenira na ulici.

Metoda 3 od 3: Osnovne metode za uspeh v parkourju

1. 1 Z lahkoto stopite. Nekatere površine so bolj nagnjene k poškodbam kot druge. Spoštujte okolje in prevzemite odgovornost, če slučajno kaj zlomite. Preden naredite karkoli nevarnega na daljavo, preverite površino, na kateri ste ali kamor se nameravate odpraviti. Najpomembneje je, da je površina spolzka, krhka ali nestabilna, zato najprej raziščite. Če zdrsnete ali se vam kaj premakne / pade izpod nog, je lahko padec zelo boleč.
2. 2 Poiščite pravo obleko. Ne boste potrebovali veliko stvari. Samo par dobrih tekaških copat in sproščenih oblačil, v katerih se lahko udobno naučite.
3. 3 Začnite z identifikacijo točk A in B. Poskusite skicirati pot od A do B. Sledite tej poti in naredite vse, kar se vam v tej situaciji zdi naravno. Parkour ni vrsta skokov, gibov in "trikov". To je način gibanja in gibanje se nenehno spreminja in noben niz zapomnjenih gibov ne bo dovolj za izpolnjevanje meril. Najboljši način za določitev najhitrejše poti dokončanja poti je, da preizkusite različne možnosti in poskusite ugotoviti, kako se učinkoviteje in hitreje izkaže.
4. 4 Razvijte tekočino. Prav ta kakovost sledilca razlikuje od navadnega kaskaderja ali akrobata. Gladkost je brezhibno gibanje od ene ovire do druge, dokler za vas ne prenehajo obstajati. Gladkost lahko vadite tako, da dodate dobro obliko in pravilno tehniko ter tako ustvarite fluidnost pri vseh vaših gibih. To vključuje mehke pristanke (v nasprotju s topotanjem ob pristanku ali padcem).
5. 5 Redno telovadi. Poskrbite, da bo vaša telesna pripravljenost vedno najboljša. Sledilci uporabljajo celo telo za premagovanje ovire. Ta stopnja vključenosti predvideva absolutno telesno pripravljenost.
6. 6 Redno vadite. Poiščite prostor, kamor lahko pridete vsak dan in telovadite. Bolje je, da so na tem mestu različne ovire (stene, prečke itd.). Na splošno je vaš cilj poiskati ustvarjalne poti skozi morje ovir in pravilno uporabiti svoje telo.

Nasveti

• Preden začnete pot, preučite svojo okolico.
• Izogibajte se velikim skokom, dokler se ne naučite narediti majhnih.
• Nosite udobna oblačila. To NE pomeni kavbojk. Kavbojke so za parkour popolnoma neprimerne, saj omejujejo gibanje nog in so dejansko veliko bolj trde, kot se zdi.
• Če so vaše roke boleče (pekoče) ali če se po vadbi parkour / freerunning pojavijo žulji, to ni hudo. Ko se zacelijo, se bodo okrepili in naslednjič boste lahko trenirali dlje in roke vas ne bodo pustile na cedilu. Zaradi dejstva, da ima zgornja plast kože preveč stresa, je poškodovana in ko ponovno zraste, lahko prenese več stresa.
• Ne obupajte ne glede na to, kaj se zgodi. Če imate radi parkour / freerunning, vas neuspeh le nauči, kako tega ne storite. Analizirajte svoje napake.
• Vedno se ogrejte in raztegnite. Poskusite raztegniti vse mišice v telesu. Sprostite vse sklepe (zlasti kolena in gležnje). Dober način za to je vrtenje.
• Trenirajte svojo hitrost in vzdržljivost. Parkour je šport, kjer se morate hitro gibati in prilagajati okolju. Počasno gibanje ni parkour.
• Vaje gibajte po tleh, da boste, ko boste svoje sposobnosti začeli preizkušati na težjih mestih, natančno vedeli, kaj vam je fizično mogoče in kaj ne.
• Ko vas mišice bolijo, se ustavite. To pomeni, da je vaše mišično tkivo razpadlo od napetosti, tako kot pri vsaki dobri vadbi, mišicam pa je treba dati počitek. Pojej čokoladico in se sprosti.
• Poskrbite, da bodo vsa vaša oblačila pritrjena varno in varno. Ne potrebujete nobenega prekrivanja.
• Bodite previdni v vseh okoliščinah! Spoznajte svojo mejo.

Opozorila

• Mobilni telefon vedno imejte s seboj. Če ste vi ali kdo drug hudo poškodovani, lahko pokličete pomoč. To je še posebej pomembno, če trenirate sami.
• Če imate pred seboj skok in niste prepričani, ali vam bo to uspelo, raje ne poskušajte.
• Ne poskušajte ničesar ogromnega, če ste lačni, žejni ali utrujeni. Lahko se onesvestiš.
• Poiščite svojo pot. Ne bi bilo prijetno splezati čez steno in naleteti na nekaj ostrega / strupenega / vročega / globokega itd.
• Zavedati se morate, kako nevaren je ta šport. Če šele začenjate, se držite stran od streh in imejte nadzor. Parkour temelji na počasnem napredku in nadzoru telesa. Ostanite varni in nadzirajte situacijo.
• Najboljši kritik svojih sposobnosti ste sami. Če menite, da je šlo kaj narobe, ustavite in prosite nekoga, da vam pomaga najti izhod iz te situacije.
• Ne vznemirjajte drugih, ne kričite, ko bo nekdo izvedel zahteven element, lahko se oseba razburja in ne uspe skočiti.
• Preden skočite ali izvedete kakšen drug trik, se prepričajte, da ste na varnem. Zelo moteče bo, če vam med skokom izpade telefon.
• Lahko padete in se poškodujete, zato bodite zelo previdni.

Kaj potrebujete

• Najmanjša količina oblačil, vendar bodite lepa. Priporočamo hlače, ki ne omejujejo gibanja. Običajno so krajša oblačila manj omejujoča, vendar ne pozabite, da krajše kot so hlače, večja je verjetnost, da se boste opraskali.
• Čevlji morajo biti primerni za tek in ustrezne velikosti. Morda ni drago, vendar je trajno. Ne izbirajte čevljev z odprtimi prsti ali petami. Z lahkoto lahko poškodujemo prste na nogah in čeprav so zlomljeni prsti manj strašni, se je bolečini najbolje izogniti. Čevlji, ki omejujejo gibanje pete, zmanjšujejo mobilnost in preprečujejo pridobivanje zagona, zaradi česar porabite več energije.
• Razum. Razmisliti morate o tisoč dejavnikih na sekundo in morate biti sposobni zaupati svojemu telesu ter vedeti, da vam bodo vaše sposobnosti in usposabljanje pomagale premagati ovire.