Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 5: Omogočite udobnejše uriniranje v prisotnosti drugih ljudi
• Metoda 2 od 5: Ugotovite, ali imate pararez
• Metoda 3 od 5: Zdravljenje brazgotin
• Metoda 4 od 5: Pridobite sistematično desenzibilizacijo
• Metoda 5 od 5: Vadite tehniko zadrževanja diha

Marsikdo se počuti nelagodno že ob sami misli na uriniranje pred drugimi ljudmi. Če se oseba boji urinirati v prisotnosti drugih ljudi, potem ima najverjetneje parezo. Parureza se včasih imenuje sindrom "zoženega mehurja". Parurez je na seznamu socialnih fobij skupaj s strahom pred javnim nastopanjem in podobnimi motnjami. Poleg tega ima lahko ta sindrom različne stopnje resnosti. Nekateri ljudje redko občutijo strah, drugi pa lahko urinirajo samo doma.

Koraki

Metoda 1 od 5: Omogočite udobnejše uriniranje v prisotnosti drugih ljudi

1. 1 Ustvarite prosti prostor med seboj in drugimi ljudmi. Če vam je neprijetno urinirati pred drugimi ljudmi, se prepričajte, da v stranišču ni nikogar drugega. Če želite to narediti, vzemite stranišče ali pisoar, ki se nahaja na razdalji od druge osebe, na primer izberite tistega, ki se nahaja eno stran od njega.
   • Če se vam zdi neprijetno urinirati pred partnerjem, zaprite vrata stranišča, medtem ko ste v njem, ali počakajte, da partner odide v drugo sobo.
2. 2 Poslušajte glasbo na svojem iPod -u. Pogosteje se ljudje počutijo nerodno, ko slišijo zvok uriniranja. Če pa tega zvoka ne slišite, vam ne bo treba skrbeti. Ko ste v javnem stranišču, poslušajte glasbo s slušalkami. Obrnite iPod na glasnost, da ne boste mogli slišati, kaj se dogaja okoli vas.
   • V omaro namestite radio ali zvočnik. Navadite se predvajati glasbo, ko greste v stranišče. Glasba vas bo odvrnila od zvoka uriniranja. Poleg tega vaš partner ne bo slišal, kaj vas moti.
3. 3 Nehaj govoriti. Nekateri ljudje v javnem stranišču ne prenehajo govoriti. To je pogostejše pri moških, ki stojijo v bližini pisoarjev. Če raje pišete izven pogleda drugih ljudi, namesto pisoarja uporabite straniščno školjko.
   • Doma pa se lahko še naprej pogovarjate s partnerjem. S tem boste uriniranje obravnavali kot naraven proces.
4. 4 Počakaj, da ostaneš sam. Če ste v službi ali v restavraciji in imate dovolj časa, počakajte, da v stranišču ne ostane niti ena oseba. Tudi če gre za javno stranišče, se boste počutili bolj udobno, če v njem ni nikogar drugega. Če je kdo v stranišču, ga pustite in se vrnite pozneje.
   • Če ne želite čakati ali se vrniti pozneje, si vzemite čas, se pretvarjajte, da popravljate ličila ali si morate umiti roke. Ko vsi ljudje zapustijo stranišče, se lotite posla.
5. 5 Načrtuj vnaprej. V gnečah (kot so stadioni, dvorane, kongresi ali nakupovalna središča) so ponavadi zemljevidi, ki prikazujejo, kje so stranišča. Včasih je takšne zemljevide mogoče najti na spletu - na spletni strani določenega centra. V nekaterih mestih lahko najdete zemljevide vseh javnih stranišč, ki so na voljo v mestnih stavbah, parkih itd. Preden se odpravite na pot, se pozanimajte, kje so javna stranišča, ki jih lahko uporabljate. Zahvaljujoč temu se boste izognili neprijetni situaciji.
   • Lahko greš tudi v stranišča, ki so ti všeč. Nekatera stranišča so opremljena s kabinami, pregradami ali pa so namenjena eni osebi.
6. 6 Potegniti vodo v stranišču. Da, možnost ni najboljša, še posebej pri varčevanju z naravnimi viri, vendar jo lahko v skrajnem primeru uporabite. Če ste nervozni zaradi zvoka uriniranja v javnem stranišču, poskusite splakniti stranišče med uriniranjem. Zvok vode bo zadušil zvok uriniranja.
   • Lahko tudi počakate, da nekdo drug izplakne stranišče ali odpre vodovodno pipo, da si umije roke.

Metoda 2 od 5: Ugotovite, ali imate pararez

1. 1 Ugotovite, ali imate parez. Ljudje s pararezo so ponavadi zelo sramežljivi in ​​občutljivi. Bojijo se kritik in sodb drugih. Tisti s hudo parezo imajo lahko enega ali več naslednjih simptomov:
   • Potreba po popolni zasebnosti pri uporabi stranišča.
   • Bojite se, da bi drugi ljudje slišali zvok uriniranja.
   • Bojite se, da bi drugi ljudje dišali po urinu.
   • Ob uriniranju imam negativne misli (npr. Tak sem idiot, nikoli več ne morem priti sem).
   • Nezmožnost uriniranja v javnih straniščih, straniščih v domovih drugih ljudi ali v službi.
   • Nezmožnost uriniranja doma, medtem ko je nekdo drug v stranišču ali čaka zunaj stranišča.
   • Zaskrbljenost že ob sami pomisli na odhod v kopalnico
   • Izogibajte se pitju preveč tekočine zaradi strahu pred uporabo javnega stranišča.
   • Izogibajte se potovanjem in aktivnostim, ki zahtevajo uporabo javnega stranišča.
2. 2 Ne pozabite, da parareza ni fizična težava. Nezmožnost uriniranja pred drugimi ljudmi ni fizična težava. Ljudje s parezo nimajo težav z ledvicami, mehurjem ali sečnico. Parurez je nevrotična težava. Ko je oseba zaskrbljena in zaskrbljena, se njegove mišice zategnejo in pojavi se krč sfinktra sečnice, zaradi česar je nemogoče urinirati.
   • Zaradi dejstva, da oseba ne more normalno urinirati, začne doživljati še večji strah, zaradi močnega strahu pa se proces uriniranja ustavi. Tako nastane začaran krog.
   • Možno je, da je težavo povzročil določen dogodek v vaši preteklosti.
3. 3 Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom. Čeprav parareza ni fizična težava, lahko še vedno imate telesne bolezni, ki poslabšajo vaše stanje. Da se prepričate, da nimate resnih patologij, se posvetujte z zdravnikom.
   • Primer telesne bolezni, ki je lahko simptom pareze, je prostatitis, pogost pogoj pri moških.
4. 4 Vzemite zdravila, kot vam je predpisal zdravnik. Čeprav parareza ni fizična težava, vam bo zdravnik morda predpisal nekatera zdravila. Lahko vam predpiše zdravila proti anksioznosti, antidepresive ali pomirjevala, da zmanjša stopnjo tesnobe, ki jo doživite pri uriniranju v prisotnosti drugih ljudi.
   • Upoštevajte, da ta zdravila ne zdravijo pareze, zato je pomembno, da dobite ustrezno pomoč, da se boste pozneje lahko zdravili brez zdravil.
   • V zelo hudih primerih vam bo zdravnik morda priporočil samokateterizacijo. Samokateterizacija je proces, pri katerem bolnik občasno izprazni mehur tako, da vanj vstavi kateter skozi sečnico.

Metoda 3 od 5: Zdravljenje brazgotin

1. 1 Obiščite spletne skupnosti, kjer lahko najdete informacije v zvezi s tem vprašanjem. Boste lahko pridobili ustrezne informacije o pararezu in pridobili tudi potrebno podporo. Tako se boste lažje spopadli z neprijetnim sindromom.
   • Uporabite lahko informacije na spletnem mestu http://paruresis.ucoz.ru, ki je v celoti posvečeno problemu parureze.
2. 2 Pridobite podporo. Na spletnem mestu http://paruresis.ucoz.ru lahko sodelujete v razpravi o tem problemu. Poleg tega boste lahko spoznali ljudi, ki iz prve roke poznajo to težavo. Prejeli boste koristna priporočila, lahko postavite vprašanje, ki vas zanima, in spoznali načine za premagovanje te težave.
3. 3 Obiščite psihoterapevta. Obstaja veliko načinov za iskanje usposobljenega psihoterapevta. Na primer, lahko uporabite iskanje psihologa, ki ga vodijo pregledi na internetu. Prav tako lahko prosite svojega zdravnika, da vam svetuje pri psihoterapevtu. Poleg tega lahko obiščete nevropsihiatrično ambulanto, kjer lahko poiščete specialista, ki ga potrebujete.
   • Preden nadaljujete s postopkom zdravljenja, vprašajte svojega terapevta, če ima izkušnje z delom z bolniki s pararezo.
4. 4 Pridobite kognitivno vedenjsko terapijo. Na svetovalnih sejah kognitivni terapevt pacientu pomaga spremeniti občutke in odnos do javnih stranišč in procesa uriniranja.
5. 5 Med toaletom delajte hrup. Ker ljudje s parurezo skrbijo, da bodo drugi slišali zvok, ki ga oddajo pri uriniranju, poskusite med uriniranjem prikriti zvok s hrupom. Odprete lahko pipo z vodo, izpraznite stranišče, vklopite glasbo. Izberite, kaj bo v vašem primeru učinkovito.

Metoda 4 od 5: Pridobite sistematično desenzibilizacijo

1. 1 Poiščite pomoč pri psihoterapevtu. Čeprav lahko vse faze sistematične desenzibilizacije preidete tudi sami, vam bo to s pomočjo terapevta lažje. Specialist vam bo pomagal na pravi način organizirati terapijo, izbrati pravega partnerja, ki vam bo zagotovil potrebno pomoč, z vami pa se bo pogovoril tudi o rezultatih terapije.
2. 2 Navedite stranišča v naslednjem vrstnem redu: od najpreprostejšega do najbolj neprijetnega za vas. Za začetek terapije morate sestaviti seznam različnih stranišč. Na tem seznamu bi morala biti različna stranišča, v katerih se počutite udobno, pa tudi tista, v katerih vam je zelo neprijetno.Sanitarije, ki so na vašem seznamu, razporedite glede na nelagodje, ki ga doživljate - od minimalnega do največjega.
3. 3 Izberite partnerja, ki vas podpira. Ker je glavni problem lulanje pred drugimi ljudmi, se morate obrniti na pomoč prijatelja ali sorodnika, ki vam bo pomagal premagati težavo.
4. 4 Začnite z lastnim straniščem. Verjetno je stranišče v vaši hiši ali stanovanju prostor, kjer ne čutite nelagodja. Ker se v svoji omari počutite udobno, morate le sprejeti prisotnost partnerja.
   • Poiščite v prisotnosti partnerja, ki je poleg vas. Popikajte nekaj sekund in se nato ustavite.
   • Počakajte nekaj minut in se nato vrnite na stranišče. Tokrat bi vam moral biti partner bližje. Ponovno lulaj za nekaj sekund in se nato ustavi.
   • Nadaljujte s tem procesom, ko se vam partner vse bolj približuje.
   • Preden lahko varno urinirate v prisotnosti partnerja, lahko traja nekaj sej.
5. 5 Med uriniranjem naredite hrup. Če urinirate doma ali v stanovanju v prisotnosti partnerja, poskrbite, da bo pri uriniranju dovolj hrupa. Če vas zmoti zvok, ki je prisoten pri uriniranju, namenoma ustvarite takšen hrup. Na primer, če ste zelo nervozni, ko slišite hrup urina, ki se razlije v vodo, poskusite namerno narediti ta hrup med uriniranjem.
   • Sčasoma se boste tega hrupa navadili in ne boste se počutili nerodno. Naučiti se morate ne reagirati na hrup, ki je prisoten pri uriniranju.
6. 6 Obiščite naslednje stranišče, omenjeno na vašem seznamu. Ko se doma udobno urinirate pred partnerjem in ne skrbite za hrup, ki ga povzročate med uriniranjem, pojdite na naslednjo stranišče na vašem seznamu. Naslednji sanitarni prostor je lahko tiho javno stranišče ali stranišče v hiši vašega prijatelja.
   • Naredite, kar počnete doma. Najprej se postavite na vrata stranišča. Nato se postopoma približajte stranišču.
   • Ko se boste v tem stranišču počutili prijetno, pojdite na naslednje mesto, omenjeno na vašem seznamu.
   • Na koncu boste morali obiskati najtežje mesto, omenjeno na seznamu, in ugotovili boste, da vam sploh ni težko urinirati v hrupnem javnem stranišču, kjer je veliko ljudi.
   • Za dosego želenega rezultata boste morda morali vaditi 3-4 krat na teden. Če naredite vse pravilno, rezultat ne bo dolgo čakal - trajalo bo 12 sej.
7. 7 Pred vsako sejo pijte veliko vode. Če želite z vsako sejo doseči rezultate, dan prej pijte veliko vode, da bo vaš mehur napolnjen s tekočino. To naredite posebej pred vsako sejo s partnerjem.

Metoda 5 od 5: Vadite tehniko zadrževanja diha

1. 1 Vadite zadrževanje diha doma. Tehnika zadrževanja diha pomaga povečati količino ogljikovega dioksida v krvi in ​​tako pomaga sprostiti in zmanjšati tesnobo. Preden uporabite to tehniko med uriniranjem, se naučite, kako to narediti pravilno doma.
   • Zadržite sapo 10 sekund in ocenite, kako se počutite.
   • Vsakič povečajte trajanje zadrževanja diha za 5-10 sekund. Po vsakem poskusu ocenite svoje stanje. Če se ne počutite dobro, prenehajte z vadbo. Ta tehnika vam morda ne bo uspela.
   • Vadite tehniko zadrževanja diha na različnih mestih.
   • Ko se 45 sekund naučite zadrževati dih, poskusite to vajo narediti v stranišču.
2. 2 Začnite vaditi z mesta, ki vam ustreza. To je lahko stranišče v vašem domu ali prazno javno stranišče.
   • Stojte ali sedite v stranišču in normalno dihajte.
   • Med enim izdihom zadržite sapo in sprostite 75% zraka iz celotnega volumna pljuč.
   • Zadržite dih 45 sekund. Po potrebi pokrijte nos.
   • Po 45 sekundah lahko začnete urinirati.
   • Če se proces uriniranja ustavi, boste morda morali znova narediti tehniko zadrževanja diha.
3. 3 Vaja. Ta metoda deluje le, če jo nadaljujete v različnih situacijah in na različnih mestih. Za delovanje te tehnike lahko naredite potrebne prilagoditve. Na primer, to tehniko lahko začnete izvajati, ko greste v kopalnico.