Vsebina

• 2. del 3: Potapljanje z dobro tehniko
• 3. del 3: Poskusite težke potope

1 Poiščite globok bazen. Ko se potapljate, najprej potopite v vodo z glavo, zato mora globina bazena, da se je ne udarite in ne poškodujete glave ali hrbta, zadostovala. Po standardih Rdečega križa je 2,7 metra dobra globina potapljanja. To je, če želite biti zelo previdni; pravzaprav je v mnogih bazenih potapljaško območje globoko 2,4 metra. Nikoli se ne potapljajte v bazen, ki je manjši od 2,4 metra.

• Če niste prepričani o globini bazena, je najbolje, da se vanj ne potopite. Na oko je zelo težko določiti globino bazena. Poiščite bazen z jasno označeno globino. V večini primerov bo ob bazenu označeno, da je potapljanje dovoljeno.
• Ne potapljajte se v jezera, ribnike ali druga vodna telesa, razen če so ta območja nadzorovana in očiščena za potapljanje. Globine teh naravnih vodnih teles so zelo spremenljive in v vodi so lahko kamnine, ki jih ne vidite z obale.

2 Navadite se, da se morate potopiti z glavo navzdol. Mnogi začetniki, zlasti otroci, se bojijo potapljanja na glavo. In to je smiselno, saj se v vsaki drugi situaciji padec glave navzdol konča z bolečino in travmo. Če ste nervozni zaradi potapljanja, poskusite te tehnike, da se boste počutili bolj udobno:

• Najprej skočite v vodo z nogami, da se navadite na občutek, da ste potopljeni z višine. Včasih otroci mislijo, da je voda trda, zato morajo vedeti, da je mehka, vanjo čofotati.
• Ko ste v vodi, vadite padanje. Vstanite na noge in se nato spustite naprej in nato nazaj. Oglejte si, kako vas voda "ujame" in prepreči udarce.

3 Pred potapljanjem v vodo vadite na obali. Za začetnike je lahko potapljanje zastrašujoče, zato vam pomaga, da se na obali zamislite, kako se boste potapljali, preden vstopite v vodo. Vstanite naravnost z rokami nad glavo in rameni pritisnite ob ušesa. Roke imejte naravnost, eno dlan položite na drugo. Spustite brado. Na ta način, ko stopite v vodo, bo zgornji del telesa zložen.

• Potapljaško gibanje lahko vadite tudi na obali. Poiščite travnati travnik ali vadite v zaprtih prostorih na mehki preprogi. Stopite na eno koleno in upognite roke in prste proti tlom. Nagnite se naprej, tako da se prsti in nato roke dotaknejo tal. Nagnite se naprej, dokler ne ležite na trebuhu.
• Ne pozabite, da imate roke naravnost in jih položite eno na drugo, ključavnice pa ne zapirajte. Pomembno je tudi, da brado držite blizu prsi. Ti koraki vam bodo pomagali racionalizirati telo in nežno vstopiti v vodo.

4 Sedite blizu bazena in se gladko potopite v vodo. Stojte z rahlo obešenimi prsti ob strani bazena in se usedite. Izravnajte roke nad glavo in ne pozabite pritisniti brade! Roke usmerite proti vodi. Zdaj nagnite telo naprej, kot da bi z glavo zdrsnilo v vodo. Ko noge letijo za zgornjim delom telesa, jih poravnajte in raztegnite prste.

• Pred potopitvijo vdihnite in zadržite dih. Sprva lahko popijete požirek vode, a sčasoma, ko ugotovite, kaj je, vam bo zadrževanje diha postalo naravno.
• Vadite počepe, dokler se ne počutite popolnoma samozavestno. Ko začutite, da vam je na ta način enostavno potapljanje, se lahko potopite iz stoječega položaja.

5 Potopite se iz stoječega položaja. Ko ste pripravljeni na potapljanje iz stoječega položaja, pojdite do roba bazena s prsti ob robu. Roke in ramena postavite v položaj za potapljanje, upognite spodnji del hrbta in s prsti usmerite proti vodi. Brado pritisnite navzdol, nato se nagnite naprej proti vodi. Ko noge preletijo zgornji del telesa, jih držite skupaj in poravnajte prste.

• Morda bi bilo najbolje, da vam nekdo prvič pomaga. Potapljanje v stalnem položaju je lahko zastrašujoče, vendar je lahko lažje, če veste, da je v bližini nekdo, ki vam lahko pomaga. Oseba naj stoji za vami in eno roko položi na trebuh, drugo pa na hrbet, da vas lahko popelje v vodo.
• Ko se naučite potapljanja iz stoječega položaja brez pomoči, ste se pripravljeni naučiti potapljanja z naprednejšimi tehnikami. Kmalu se boste brez pomislekov potopili v vodo!

2. del 3: Potapljanje z dobro tehniko

1. 1 Vodilno nogo postavite na stran bazena. Če ste desničar, je vaša desna noga močna, če ste levičar, bo to vaša leva noga. Podporno nogo iztegnite nekoliko dlje od druge noge, tako da prsti rahlo visijo s strani. Z drugo nogo stopite trdno na tla, teža naj bo enakomerno razporejena po obeh nogah. To je začetni položaj za potop.
   • Vadba potapljaške tehnike. Poskusite ves čas začeti z istim položajem nog. Če skačete z odskočne deske, lahko z nogami označite, kje stati, da boste lažje trenirali.
   • Ko mirno skočite z začetnega položaja, lahko vadite potapljanje s koraka ali s tekaškega začetka. To pomeni narediti tri, pet korakov, odriniti se z močno nogo med potapljanjem.
2. 2 Dvignite roke nad glavo. Tako kot ste to storili pri treningu na plaži, dvignite roke nad glavo in poravnajte komolce. Ramena pritisnite ob ušesa. Dlani imejte odprte z eno roko na drugi. Tako držite roke in roke, dokler niste pripravljeni na potapljanje.
   • Kot vedno, ne pozabite držati brade ob prsih.
   • Če se potapljate s koraka ali s tekaškega začetka, bodo vaše roke najprej na vaših straneh, vendar morate pred vstopom v vodo vedno dvigniti roke.
3. 3 Odrinite in se potopite v bazen. Morate se odriniti in potopiti, namesto da se upognete in padete v vodo. Na ta način podaljšajte svoj potop. Najprej s konicami prstov vstopite v vodo. Pri potapljanju mora telo ostati ravno, noge skupaj, iztegnjeni prsti. Ko ste popolnoma potopljeni v vodo, začnite plavati ali takoj priplavajte, da vdihnete zrak.
   • Ne pozabite vdihniti pred potapljanjem in zadržati dih, ko se potopite v vodo. Preden se odpravite na površje, morate nekaj sekund plavati.
   • Če se želite potapljati hitreje ali dlje, poskusite s hojo ali tekom. Ni pomembno, kako se potopite, v vodo morate vstopiti v istem položaju, pod istim kotom.

3. del 3: Poskusite težke potope

1. 1 Potopite se iz stebrička. Pri plavalnih tekmovanjih se plavanje začne s potopom s podstavka, ki je nekoliko višji od stranic bazena. Če želite skočiti iz tega položaja, se usedete, z rokami primite robnik in pritisnete prste nanj. Ko se oglasi signal ali začetni strel, se ne potopite globoko in začnete plavati takoj, ko se znajdete v vodi.
   • Ko se potapljate iz stebrička, je pomembno, da se ob vstopu v vodo telo racionalizira, s čim manj brizganja. Držite telo naravnost in prste raztegnite. Tako vas bo voda upočasnila na minimum, za plavanje pa ne boste izgubili dragocenih sekund.
2. 2 Potopite se z visokega stebra. Ko se lahko prosto potapljate s strani bazena, lahko poskusite s potapljanjem. Potapljanje s strani in iz nizkega stebra je skoraj isto, toda potapljanje z visokega stebra je povsem druga stvar. Njegova višina je običajno 10 metrov, za vzpon na vrh pa se morate povzpeti po lestvi.
   • Potopite se od višine do najgloblje točke, da boste hitreje potopili v vodo. Zaradi varnosti mora biti globina najmanj 3,6 metra.
   • Za potapljanje lahko uporabite osnovno tehniko, enako, kot ste se potapljali že prej. Najpomembnejše pri tem je, da se potopite pod takšnim kotom, da čim bolj gladko vstopite v vodo. Če skočite ravno, se vse konča z bolečim udarcem v trebuh.
3. 3 Naučite se skakati z odskočne deske. To je pravilno ime za potop s koraka ali s teka. Naredite 3T5 korake in skočite ter potisnite desko z nog pred potapljanjem. Skok se izvede pred vsakim težkim potopom, kjer morate pridobiti višino, preden končno vstopite v vodo. Če želite skočiti, naredite naslednje:
   • Začnite na koncu trampolina, naredite 3-5 korakov. Trije koraki so dovolj za dober skok, če pa imate kratke noge ali se počutite bolj udobno, lahko naredite več korakov.
   • V zadnjem koraku bi morali biti blizu roba odskočne deske. Skočite in skočite, hkrati dvignite roke navzgor. Ne skači z odskočna deska; skoči naravnost v zrak.
   • Z obema nogama pristanite na odskočni deski v pozi za potop z rokami nad glavo. Zdaj ste pripravljeni na skakanje in potapljanje.
4. 4 Naredite upognjen skok. Ta vrsta potapljanja izgleda zelo elegantno in je dober korak naprej, ko obvladate osnovno tehniko. Skočite z deske, pritisnete telo ob boke, nato pa se poravnate in potopite. Če želite narediti upognjen skok, naredite naslednje:
   • Začnite s skakalnico. Naredite tri, pet korakov, se odrinite in skočite. Pristanite na rob trampolina z dvignjenimi rokami nad glavo. Odrinite se in skočite malo naprej z odskočne deske.
   • Ko skačete s trampolina, dvignite boke nad raven ramen.
   • Z rokami segajte po prstih. Vaše telo bi moralo biti podobno obrnjenemu V.
   • Poravnajte telo, da dokončate potop.