Kako imeti moč volje

Video.: No need to have a garden to grow onions. How onions grow in a plastic bottle

Vsebina

Koraki
1. del od 4: Določanje vedenjskih ciljev
2. del 4: Odlašanje zadovoljstva želje
3. del 4: Spremljanje napredka
4. del od 4: Izogibanje napakam ali "odpravljanje napak"

Moč volje, znana tudi kot samodisciplina ali samokontrola, je sposobnost nadzora vedenja, čustev in pozornosti. Moč volje se nanaša na sposobnost obvladovanja impulzov, upiranja takojšnjemu zadovoljevanju želja in boja proti neželenim mislim in občutkom. Zadostna moč volje omogoča osebi, da se reši iz žalostnega finančnega stanja, se pravilno odloči glede telesnega in duševnega zdravja ter preneha uporabljati droge. Lahko se premaknete k svojim ciljem in zgradite moč volje, tako da se nenehno odrekate takojšnjemu izpolnjevanju svojih želja. To vedenje vas bo naučilo obvladovati svoje impulze.

Koraki

1. del od 4: Določanje vedenjskih ciljev

1 Pomislite na svoje navade. Če poskušate zgraditi moč volje, potem ne morete nadzorovati svojih impulzov, kar najverjetneje negativno vpliva na vaše življenje. Nekateri ljudje se ne morejo spoprijeti s številnimi željami, drugi pa imajo eno posebno "slabost". Če imate veliko neobvladljivih želja, se morate naučiti, kako jih nadzirati eno za drugo.
- Na primer, težko se vzdržite uživanja določene jedi. To lahko vpliva na vaše splošno zdravje in kakovost življenja.
- Na primer, težko se vzdržite impulzivnih nakupov, zato ne morete prihraniti denarja za nakup stvari, ki jih potrebujete.
2 Ustvarite lestvico za merjenje svoje volje. Na primer od 1 do 10, kjer 1 - popolnoma nimate nadzora nad svojimi željami, in 10 - strogo upoštevate ustaljena pravila. Lahko pa naredite tako preprosto lestvico: ne (moči volje), malo je, najverjetneje obstaja.
- Če se na primer ne morete odreči nakupu sladkarij, si dajte 1 ali 2 na lestvici od 1 do 10.
- Če impulzivno kupujete stvari, ki jih ne potrebujete (ker so znižane ali ker vam je dolgčas), dajte sebi "ne" na drugi lestvici (zgoraj opisano).
3 Postavite si dolgoročne cilje. To je prvi korak k samoizpopolnjevanju. Vaš cilj mora biti jasen, natančen in dosegljiv. Če je cilj preveč nejasen ali neizmerljiv, potem boste težko ugotovili, ali ste napredovali k svojemu cilju.
- Na primer, nejasen cilj, povezan s hrano, je »jesti zdravo hrano«. Zdrava hrana je sorazmeren pojem, zato je težko ugotoviti, ali ste jo dejansko prešli. Poseben cilj je "izgubiti 10 kg" ali "se obleči v 3 velikosti manjše obleke" ali se celo "znebiti ljubezni do sladkarij".
- Nejasen namen, povezan z denarjem (porabo), je "bolje ravnati z denarjem". Takšnega cilja ni mogoče izmeriti. Posebni cilji so "prihraniti 10% pri vsaki plači", "prihraniti 3.000 USD", "v celoti poplačati dolg po kreditni kartici."
4 Določite kratkoročne mejnike. To je dober način za dosego dolgoročnih ciljev.Kratkoročni cilji bi morali biti specifični in merljivi, vodili pa vas bodo k vašemu končnemu dolgoročnemu cilju.
- Na primer, če poskušate izgubiti 10 kg, bi bil vaš prvi kratkoročni cilj »izgubiti 2 kg«, »telovaditi 3-krat na teden« ali »jesti sladkarije največ 1-krat na teden«.
- Če poskušate prihraniti 3.000 USD, je vaš prvi kratkoročni cilj »prihraniti 500 USD«, »jesti v kavarnah / restavracijah največ 2-krat na teden« ali »gledati filme doma, ne v kinu. . "

2. del 4: Odlašanje zadovoljstva želje

1 Ne pozabite na nagrado za opustitev takojšnjega zadovoljstva. To je najboljši način za izgradnjo volje. Čeprav je vaš cilj lahko "izgradnja življenja" ali "finančna stabilnost", je bolje, da si omislite posebne nagrade.
- Na primer, če želite shujšati in se redno odpovedati takojšnjemu uživanju "okusne hrane", je lahko vaša nagrada nakup in nakup manjših oblačil.
- Če nadzorujete impulzivno porabo, lahko kot nagrado kupite nekaj, kar potrebujete, za kar prej niste imeli dovolj denarja. Na primer, lahko kupite nov velik televizor ali se odpravite na izlet na tropski otok.
2 Zatreti željo po takojšnjem izpolnjevanju želja. To je bistvo krepitve volje. Ko vas zamika, da bi se prepustili impulzu, ne pozabite, da želite takojšnje zadovoljstvo. Če je impulzivno vedenje v nasprotju z vašimi cilji, se boste verjetno počutili krive, če boste zadovoljili svojo željo.
- Če želite preprečiti impulze za takojšnje zadovoljevanje želja, naredite naslednje:
  - Priznajte, kaj želite početi.
  - Povejte si, da želite samo zadovoljiti svojo željo.
  - Spomnite se na svoj kratkoročni ali dolgoročni cilj.
  - Vprašajte se, ali je vredno popustiti impulzu in ogroziti doseganje svojega končnega cilja.
- Na primer, želite shujšati in ob obisku stati pred jedjo piškotov.
  - Priznajte, da želite piškotke (ali celo pet).
  - Priznajte, da boste z zaužitjem piškotka takoj zadovoljili svojo željo.
  - Spomnite se, da želite izgubiti 10 kg in kot nagrado popolnoma obnoviti garderobo.
  - Vprašajte se, ali je zato vredno jesti piškote in ne kupiti novih oblačil (saj ne boste shujšali).
3 Dajte si majhna darila za napredek pri doseganju cilja. Tako boste lažje dosegli svoj cilj, saj bo trajalo dolgo, da dobite veliko nagrado za njegovo dosego, vendar so lahko majhna darila za določene korake na poti do cilja zelo učinkovita kot "manjše" nagrade.
- Če ste na primer med tednom preskočili sladkarije, si lahko ob koncu tedna privoščite svojo najljubšo poslastico. Druga možnost je, da se nagradite z nečim, kar ni povezano s hrano, na primer s pedikuro ali masažo.
- Če imate nadzor nad impulzivno porabo, za vsakih 500 USD, ki jih zberete, porabite 50 USD za karkoli želite.

3. del 4: Spremljanje napredka

1 Začnite dnevnik moči. Zapišite svoje poskuse obvladovanja impulzov, vključno z uspešnimi in neuspešnimi. Napišite vse podrobno, kar vam bo pomagalo oceniti stanje v prihodnosti.
- Na primer, lahko napišete: »Danes sem na zabavi pojedla pet žemljic. Nisem kosil, zato sem bil lačen. Na zabavi je bilo veliko ljudi in Sally, ki je naredila žemljice, me je pozvala, naj pojem več žemljic. "
- Ali pa napišite: »Danes sem šel v nakupovalno središče, da bi sinu kupil nove kavbojke, in se upiral nakupu nove obleke, čeprav je bil na to popust. Porabil sem točno toliko, kot sem načrtoval. "
2 Zapišite tudi, kaj je vplivalo na vaše odločanje (opustiti skušnjavo ali zadovoljiti željo). Na primer, zapišite svoje misli, svoje čustveno stanje, imena ljudi, ki so bili okoli vas, kraje, kjer ste bili.
3 Poiščite vzorce v svojem vedenju. Če želite to narediti, analizirajte več vnosov v dnevnik in odgovorite na naslednja vprašanja:
- Ali sprejemam premišljene odločitve, ko sem sam ali z drugimi ljudmi?
- Ali obstajajo nekateri ljudje, ki vplivajo na moje impulzivno vedenje?
- Ali moja čustva (jeza, veselje itd.) Vplivajo na moje impulzivno vedenje?
- Ali obstaja čas v dnevu, ko težje obvladujem svoje impulze (na primer pozno ponoči)?
4 Vizualizirajte svoj napredek. Morda se to sliši neumno, vendar nekateri lažje razumejo napredek z vizualizacijo. Poiščite nekaj, kar vam omogoča, da predstavite svoj napredek in ostanete motivirani.
- Na primer, če poskušate izgubiti 10 kg, dajte kovanec v vrček vsakič, ko izgubite 1 kg. Število kovancev vam bo dalo natančno predstavo o vašem napredku (koliko kilogramov ste izgubili).
- Če poskušate prihraniti denar, narišite velik termometer in na njem označite znesek, ki ste ga do zdaj prihranili. Ko pridete na vrh, boste dosegli svoj cilj.
5 Poiščite najboljšo rešitev. Če analizirate vnose v dnevnik ali preprosto razmislite o svojih uspehih ali neuspehih pri upravljanju impulzov, poiščite tisto, kar vam najbolj ustreza. Morda vam bodo na primer v pomoč tedenske nagrade; ali morate vizualizirati napredek; ali pa morate dnevno ocenjevati svojo voljo na zgoraj opisanih lestvicah. Morda se boste tudi zavedali, da se sami, z določeno osebo ali na določenem mestu ne spopadate dobro s svojimi željami. Prilagodite svoj pristop k izgradnji svoje volje glede na vašo specifično situacijo.

4. del od 4: Izogibanje napakam ali "odpravljanje napak"

1 Ne pozabite, da lahko stres ovira napredek. Ne glede na vaš poseben cilj vam lahko stres zaradi službenih ali življenjskih dogodkov pokvari načrte. Poskusite zmanjšati stres z vadbo, dovolj spanja in počitkom.
2 Poiščite načine, kako se izogniti skušnjavi. Včasih je najboljši način, da se upreš skušnjavi, da se ji izogneš. Če menite, da vam primanjkuje volje, da bi se uprli impulzivnemu vedenju, se na primer izogibajte ljudem ali krajem, ki sprožijo vaše impulze. To ni dolgoročna rešitev, vendar vam bo pomagala v težkih časih ali na samem začetku razvoja volje.
- Na primer, če poskušate shujšati, se doma znebite nezdrave hrane, ki ne ustreza vašim novim prehranjevalnim navadam.
- Če poskušate prihraniti določeno količino denarja, plačajte z gotovino, ne s kreditno kartico. Ali pa sploh ne nosite denarja s seboj, če ne zmorete impulzivne porabe. Če se na določenem mestu (na primer v nakupovalnem središču) težko uprete nakupovanju, ne pojdite tja. Če morate nekaj kupiti v nakupovalnem središču, prosite nekoga, naj to stori.
3 Pomislite, če-potem, da boste razumeli, kako se odzovete, ko ste v skušnjavi. V določenih situacijah lahko vnaprej razmislite o svojih reakcijah.
- Če na primer veste, da se boste odpravili na zabavo z veliko piškoti, pomislite takole: "Če mi Sally ponudi piškotek, ji bom vljudno rekel" ne hvala, čeprav so videti okusno "in se preselil v drugo sobo. "
- Če poskušate nadzorovati svoje stroške, razmišljajte tako: »Če v nakupovalnem središču vidim nekaj, kar mi je res všeč, bom zapisal ceno in odšel domov. Če ga naslednji dan še vedno želim kupiti, bom o tem vprašal moža. "
4 Obiščite strokovnjaka, če menite, da sami ne morete nadzorovati svojih impulzov. Specialist vas bo podprl in vam dal konkretne predloge za spremembo vedenja.Specialist bo tudi ugotovil, ali so vaše notranje težave vzrok za vaše impulzivno vedenje.
- Nekateri strokovnjaki se osredotočajo na upravljanje impulzov, CBT pa pomaga ljudem pri obvladovanju impulzivnega vedenja in odvisnosti.
- Metoda, imenovana "zamenjava želje", pri kateri se negativna želja (na primer uživanje sladkarij) nadomesti z nevtralno (na primer pitna voda), lahko pomaga nadzorovati impulze in okrepiti moč volje.