Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Hitro lajšanje bolečin
• Metoda 2 od 4: Obvladovanje bolečine s fizikalno terapijo
• Metoda 3 od 4: Alternativna zdravljenja
• Metoda 4 od 4: Popravljanje skolioze za lajšanje bolečin
• Nasveti
• Opozorila

Skolioza je motnja hrbtenice, pri kateri se vretenca premaknejo na stran. To lahko povzroči bolečino, vendar se v hrbtu čuti več bolečine, saj so mišice prenapete, da kompenzirajo upogibanje hrbtenice. Če imate bolečine v hrbtu zaradi napetosti mišic ali drugega neugodja, povezanega s skoliozo, vam bo ta članek pokazal, kaj morate storiti, da se znebite bolečine in se vrnete v normalno življenje.

Koraki

Metoda 1 od 4: Hitro lajšanje bolečin

1. 1 Vzemite običajno zdravilo proti bolečinam. Na voljo so analgetiki brez recepta. Zlasti poskusite jemati nesteroidna protivnetna zdravila. Ta zdravila so v obliki tablet, kapsul in razpršil in lahko hitro lajšajo bolečino. Ta zdravila blokirajo prostaglandine, kemikalije, ki so odgovorne za obvladovanje bolečin. Če jih blokirate, bolečine ne boste čutili. Ne pozabite pa, da priporočenega odmerka ne smete prekoračiti. Najpogosteje se uporabljajo naslednja zdravila:
   • Ibuprofen. To je pogost analgetik, ki upočasni proizvodnjo prostaglandinov in lajša bolečine v mišicah. Analogi ibuprofena so Advil, Bonifen in drugi.
   • Naproksen. To zdravilo zmanjšuje vnetje, ki ga povzroča napetost kosti in mišic. Prav tako lajša bolečine. Analogi Naproksena so Aliv, Apranaks, Nalgezin in drugi.
   • Aspirin. To zdravilo tudi zmanjšuje vnetje. Tako kot druga zdravila ima tudi analoge - Anopyrin, Ascopirin, Aspikor in druge.
   • Acetaminofen. To zdravilo ne spada v skupino nesteroidnih protivnetnih zdravil, lahko pa blokira centre bolečine v možganih in vpliva na centralni živčni sistem. Acetaminophen se prodaja pod različnimi imeni.
2. 2 Naredite topel obkladek. Če imate mišične krče, ki povzročajo bolečino, uporabite topel obkladek. Toplota bo lajšala bolečine, sproščala mišice in naredila sklepe bolj gibljive.
   • Grelno blazinico zavijte v brisačo in jo položite pod območje, ki vas boli. Pustite delovati 20-30 minut.
3. 3 Naredite hladen obkladek. V primeru preobremenjenih mišic se uporabljajo hladni obkladki. Led je učinkovitejši pri lajšanju otekline in vnetja. Če se odločite za hladen obkladek, ga držite skupaj 20 minut na dan.
   • Če nimate hladnega obkladka, ga lahko naredite sami, tako da zapečateno vrečko zamrznjene zelenjave zavijete v krpo.
4. 4 Pojdi si odpočit. Če vas hrbet močno boli, je to lahko znak, da morate počivati. Nehajte delati tisto, kar povzroča bolečino, in lezite ali naredite nekaj manj stresnega. Ne pozabite, da lahko gibanje lajša bolečino - po hudi bolečini se morate vrniti k telesni dejavnosti.

Metoda 2 od 4: Obvladovanje bolečine s fizikalno terapijo

1. 1 Redno se raztezajte. Raztezanje je eden najbolj zanesljivih načinov za povrnitev prožnosti in mišične moči.Raztezanje lahko zmanjša bolečine v hrbtu, vendar je pomembno, da ne pretiravate, saj lahko poveča bolečino.
   • Roke iztegnite nad glavo, medtem ko stojite. Če čutite, da vas boli hrbet, stojite čim bolj naravnost, iztegnite roke nad glavo in poskusite seči navzgor. To bo razbremenilo pritisk vretenc na živčne končiče.
   • Pojdite v položaj škarij. Postavite eno nogo naprej. Trup naj bo čim bolj raven. Upognite koleno in nanj prenesite svojo telesno težo. Hkrati dvignite roko na nasprotni strani čim višje. Drugo roko iztegnite nazaj z razgrnjeno dlanjo. V tem položaju držite nekaj sekund. Naredite 2-3 sklope po 5-10 ponovitev.
2. 2 Nehajte delati tisto, kar povzroča bolečino. Bolečina je znak, da delate nekaj narobe ali da je škodljivo za vaše telo. Ostra bolečina, nelagodje, oteklina in kakršno koli nelagodje kažejo, da morate prenehati s tem, kar počnete.
   • Po vadbi se pogosto čutijo blage bolečine. To bi se moralo zgoditi po koncu vaje, ne med, in bi moralo biti začasno.
   • Če niste prepričani, kako pravilno telovaditi, se pogovorite s svojim zdravnikom za fizikalno terapijo. Naučil vas bo narediti vse pravilno.
   • Če bolečina ne preneha, takoj pojdite k zdravniku.
3. 3 Vadite, da okrepite hrbet in povečate njegovo prožnost. Tečaji hoje, kolesarjenja in aerobike vam lahko pomagajo izboljšati vzdržljivost. Začnite izdelovati desko. Ta vaja krepi hrbet in lajša bolečine. Vrstica je narejena tako:
   • Lezite na trebuh, podlakti in komolce položite na tla. Podlakti morajo biti vzporedne s tlemi. Vstanite na prste in imejte telo v ravni liniji, hrbet pa naravnost. Hrbet mora biti v eni ravni črti od glave do ramen in do stopal. Držite ta položaj 15 ali 30 sekund.
4. 4 Naredite pilates. Morda se sliši čudno, vendar je pilates odličen za tiste s skoliozo. Pilates razvija občutek za ravnotežje in razvija mišice, ki se običajno ne uporabljajo pri drugih telesnih dejavnostih. Raztezanje, ki je del pilatesa, lahko pomaga tudi pri boju proti bolečinam.
   • Preden se prijavite na pilates, se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Ljudem s skoliozo je praviloma prikazan poseben program usposabljanja.
5. 5 Ukvarjajte se z jogo. Kot smo že omenili, lahko raztezne vaje pomagajo pri boju proti bolečinam v hrbtu. Joga lajša bolečine v hrbtu, ki jih povzroča skolioza, saj med vadbo delujejo hrbtenica, lopatice, stopala, noge in trebušne mišice. Joga vam bo omogočila boj proti bolečinam in sprostitev, tako fizično kot čustveno, prav tako pa bo olajšala boleče občutke.
   • Stojte v trikotni pozi. Ta položaj krepi mišice rok, nog in trebuha. To je odličen način, da odprete svoje osrednje mišice in naredite hrbtenico bolj prožno.
   • Kolena položite na brado, medtem ko ležite. Ta poza se imenuje Pavana Muktasana. Izboljša pretok krvi v kolčne sklepe in sprosti hrbtenico. Lezite na hrbet s koleni do brade. Roke ovijte okoli kolen in golenic ter v tem položaju ostanite nekaj sekund.
   • Pojdite v pozo mačke. To je eden izmed najučinkovitejših položajev za boj proti bolečinam v hrbtu. Okrepil bo hrbtne mišice in naredil hrbtenico prožnejšo.
   • Naredite stransko desko. Najprej stojte v deski in svojo težo prenesite na roke in noge. Nato preusmerite telesno težo na desno nogo. Levo roko iztegnite navzgor. Držite ta položaj 10-20 sekund ali več, če lahko. Za lajšanje bolečin v hrbtu in za okrepitev hrbtenice naredite to vajo vsaj enkrat na dan.

Metoda 3 od 4: Alternativna zdravljenja

1. 1 O alternativnih načinih zdravljenja se pogovorite s svojim zdravnikom. Pomembno je, da zdravnik ve vse o vaši situaciji, sicer ne bo mogel predpisati pravilnega zdravljenja. Povejte nam, na kakšno alternativno zdravljenje razmišljate, in skupaj s svojim zdravnikom poiščite tisto, ki vam ustreza.
   • Zdravnik vam lahko svetuje glede dobrih strokovnjakov.
2. 2 Dogovorite se za sestanek s kiropraktikom. Medtem ko lahko kiropraktika pomaga pri obvladovanju bolečin v hrbtu, ki jih povzroča skolioza, sama skolioza ne bo ozdravila.
   • Vaš kiropraktik vam lahko priporoči tudi vaje za lajšanje bolečin v hrbtu. Vaja vas ne bo zaščitila pred morebitnim poslabšanjem težave s hrbtenico, vendar bo zmanjšala bolečino.
   • Poskusite poiskati ustreznega kiropraktika na internetu.
   • Kiropraktiki so praviloma sprejeti v plačanih zdravstvenih centrih. Pred terminom se pozanimajte o stroških storitev.
3. 3 Prijavite se na masažo. Masaža se bori proti bolečinam v hrbtu, vključno z bolečinami zaradi skolioze. Prijavite se na masažo pri pooblaščenem terapevtu z diplomo iz masažne terapije. Masažna terapija se razlikuje od sprostitvene masaže.
   • Prepričajte se, da je masažni terapevt pooblaščen za delo v vaši državi.
   • Ne pozabite, da je masaža lahko draga. Vprašajte svojega zdravnika za nasvet, kje lahko dobite masažno terapijo po dostopni ceni.
4. 4 Dogovorite se za pregled pri specialistu za akupunkturo. Akupunktura pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu, ki jih povzroča skolioza. Bodite realni - akupunktura ne bo poravnala vaše hrbtenice.
   • Na spletu lahko najdete tudi specialista za akupunkturo.
   • Ne pozabite, da vas lahko akupunktura stane veliko. Poskusite najti strokovnjaka, ki dela na kliniki.

Metoda 4 od 4: Popravljanje skolioze za lajšanje bolečin

1. 1 Pogovorite se s svojim zdravnikom. Vse metode zdravljenja, ki bodo obravnavane v nadaljevanju, se lahko zatečejo le, če zdravnik to odobri. Nekaterih oblik skolioze sploh ni treba zdraviti, ker so posledica drugih zdravstvenih težav, ki jih je treba najprej obravnavati. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnem zdravljenju skolioze v vašem primeru.
2. 2 Nosite steznik. Steznik ne bo ozdravil skolioze, lahko pa upočasni razvoj simptomov, povezanih z njo. Sprva boste morali korzet nositi podnevi in ​​ponoči, postopoma pa ga boste lahko nosili manj pogosto. Stezniki so izredno uporabni, saj lahko nadomestijo operacijo.
   • Če začnete nositi steznik takoj po diagnozi, vaša skolioza najverjetneje ne bo napredovala. Če upogib ostane znotraj 25-40 stopinj, ne boste potrebovali operacije.
3. 3 Izvedite operacijo. Če je vaša hrbtenica ukrivljena za več kot 40 stopinj, boste verjetno operirani, da se prepreči nadaljnje upogibanje. Če se operacija ne izvede, se hrbtenica letno upogne za 1-2 stopinj. Za zdravljenje se posvetujte z zdravnikom.

Nasveti

• Raztegnite se vsak drugi dan. Povečala bo prožnost, okrepila mišice in lajšala mišične bolečine.
• Če je vašemu otroku diagnosticirana skolioza, ga vsaj vsakih šest mesecev pošljite k zdravniku, da spremlja stanje hrbtenice.

Opozorila

• Če vas hrbet začne bolj boleti, obiščite zdravnika. To je lahko znak progresivne skolioze.