Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Zgradite zaupanje v svoj videz
• Metoda 2 od 3: Spremenite svoj slog
• Metoda 3 od 3: Izboljšanje kakovosti življenja
• Nasveti

Splošno samospoštovanje osebe je sestavljeno iz številnih ločenih vidikov, vključno z odnosom do lastnega videza. Če je človek prepričan v svojo neprivlačnost, to vodi v številne težave. Oseba lahko postane preveč obsedena s svojim videzom, porabi veliko časa in denarja za postopke nege in se zateče k različnim, pogosto nepotrebnim načinom za izboljšanje svojega videza. Poleg tega lahko nezadovoljstvo s svojim videzom vodi v socialno izolacijo (na primer, oseba se lahko izogne ​​zapustitvi hiše ali noče fotografirati). V hujših primerih lahko oseba razvije duševne motnje, na primer telesno dismorfično motnjo ali motnjo hranjenja, ki jo včasih spremlja socialna fobija. V manj hudih primerih lahko nizka samopodoba za vaš videz preprosto negativno vpliva na vaše razpoloženje in oteži uživanje v življenju. Zaradi tega in drugih razlogov je lahko razumevanje in (če je potrebno) izboljšanje zaupanja v vaš videz zelo pomembno za vaše splošno duševno zdravje.

Koraki

Metoda 1 od 3: Zgradite zaupanje v svoj videz

1. 1 Ugotovite vzrok dvoma vase. Če razumete, kaj je vzrok pomanjkanja samozavesti, lahko s temi občutki namenoma delate. Začnite tako, da vodite dnevnik "samopodobe", kamor boste zapisali, kdaj se počutite samozavestni glede svojega videza in ko se počutite negotovo.Po tednu ali dveh boste lahko ponovno prebrali zapiske in poskušali prepoznati tipične vzorce pojavljanja določenih občutkov.
   • Kako samozavestni ste v naslednjih situacijah: veliko časa ste namenili skrbi zase; oblečeni ste v določenem slogu; porabite veliko časa za komunikacijo v ožjem krogu, že dolgo niste komunicirali z določeno osebo; ali manj časa preživite na družabnih omrežjih in ne berete novic o znanih ljudeh?
   • Ali obstajajo "resna" vprašanja, na primer zaposlitev ali osebne težave, zaradi katerih se počutite manj samozavestni? Nekatere ljudi v takih trenutkih tesnoba prisili, da v ospredje pokažejo nezadovoljstvo s svojim videzom, saj se človeku zdi, da se s takšnim problemom lažje spopade kot z "resnim" problemom zaposlovanja ali težavami v osebnem življenju .
   • Če nekaterih scenarijev ne morete identificirati ali ugotoviti, kaj točno povzroča vašo samozavest, vam bo morda v pomoč, če poskusite uresničiti nekaj naših nasvetov, ki vam bodo morda v pomoč.
2. 2 Bodite pozorni na to, kako dojemate lastno podobo telesa. Znana psihologinja Vivien Diller ponuja široko paleto kognitivno-vedenjskih vaj, s katerimi lahko postanete bolj samozavestni glede svojega videza. Te vaje imenuje "lepotna samopodoba". Te vaje vam bodo pomagale raziskati vir vaše samopodobe, izpodbiti negativna mnenja o svojem videzu in vam omogočiti, da poiščete načine, kako se počutiti bolj pozitivno glede svojega videza.
   • Če želite naslednje korake izvesti z največjo zaupanjem, sedite pokonci z ravnim hrbtom.
3. 3 Zapišite svoje pozitivne lastnosti. Zapišite tri lastnosti, povezane z vašim videzom, in tri lastnosti, povezane z vašim značajem, ki jih pri sebi najbolj cenite. Te lastnosti razvrstite po pomembnosti in za vsako kakovost napišite en stavek. Na primer: "Pomagam drugim ljudem. Enkrat na teden prostovoljno delam v dobrodelne namene in vedno pokličem prijatelje, ko se morajo pogovoriti z mano."
4. 4 Analizirajte svoje pozitivne lastnosti. Opazujte, kako so vaše fizične lastnosti navedene glede na vaše karakterne lastnosti. Večina ljudi na seznamu postavlja osebnostne lastnosti kot telesne lastnosti. To kaže, da način razmišljanja o svoji osebnosti ne vpliva le na našo samopodobo, ampak je tudi mnenje drugih o nas v večji meri odvisno od naših osebnostnih lastnosti.
5. 5 Naštejte svoje najboljše lastnosti. Zapišite tri svoje fizične lastnosti, za katere menite, da so najbolj privlačne. Za vsako kakovost, ki jo označuje, zapišite en stavek. Na primer: "Moji dolgi, valoviti lasje - še posebej, ko zapustim kozmetični salon, in kodri so videti tako lepi in negovani" ali "Moja široka ramena, še posebej, če mi dekle položi glavo na ramo."
   • Ta vaja kaže, da ima vsaka oseba telesne lastnosti, na katere je lahko ponosna. Te lastnosti lahko poudarite z izbiro ustreznih oblačil.
6. 6 Poglejte se v ogledalo in opazite, katere misli vam pridejo na misel. Čigave so to besede - vaše ali tuje? Ali zaradi teh besed pomislite na nekoga: na svoje starše, prijatelje ali nekoga, ki vas je prizadel?
   • Vprašajte se, kako resnične so te besede. So vaše mišice res šibkejše od večine ljudi? So vaša stegna res tako velika? Ste res višji od večine ljudi okoli vas? So vam te stvari res tako pomembne?
   • Pomislite, kako bi se pogovarjali s prijateljem.Je to kaj drugačnega od vašega načina pogovora s samim seboj? Kako lahko naredite, da o sebi mislite bolj pozitivno in ne uporabite svojega običajnega kritičnega, negativnega tona, s katerim se nagovarjate?
   • Ugotovite, kaj vam je všeč pri vašem odsevu v ogledalu. Od zdaj naprej, ko se pogledate v ogledalo, poglejte te privlačne lastnosti in se ne osredotočite na namišljene pomanjkljivosti v videzu, kot ste to počeli nekoč.
7. 7 Bodite kritični do medijev. Ne pozabite, da je podoba telesa, ki nam jo vsiljujejo mediji, namerno izmišljena tako, da se do nas odnosimo negativno. Zaradi tega odnosa ljudje kupujejo različno blago in nova oblačila. Slika, ki se predvaja v medijih, se ne razlikuje le od videza navadne osebe, najpogosteje se umetno izboljša z uporabo računalniških programov, na primer Adobe Photoshop. Ljudje, ki to razumejo in so razumni glede standardov, ki jih postavljajo mediji, so pogosto bolj samozavestni v svojem videzu.
8. 8 Naučite se pozitivno dojemati svet okoli sebe. Če se vam zdi, da o svojem videzu razmišljate negativno, se ustavite in svojo izjavo prepišite v nekaj pozitivno obarvanega. Na primer, če se vam zdi, da je vaš nos prevelik, se ustavite in se spomnite, da imate moški edinstven profil. Če mislite, da se debelite, razmislite o tem, kako ženstvena in okusna je vaša postava, ter načrtujte, kako lahko spremenite svoj življenjski slog.
9. 9 Vodite dnevnik samozavesti. Vsak večer pred spanjem zapišite tri stvari, ki vas pozitivno zaznamujejo. Vsako jutro znova preberite ta vnos in dodajte še dva. Lahko celo ponovite, kar ste o sebi že napisali. Bolj ko dobro mislite o sebi, višja bo vaša samopodoba.
10. 10 Razmislite o psihoterapiji. Če vaš negativen odnos do sebe traja dlje časa, vam bo morda v pomoč razmislite o sodelovanju s terapevtom. Vaš odnos do vašega videza je lahko povezan z globljimi vprašanji, ki jih ne razumete v celoti, delo s terapevtom pa vam lahko pomaga izboljšati splošno samopodobo.

Metoda 2 od 3: Spremenite svoj slog

1. 1 Nosite oblačila, v katerih se počutite samozavestno. Raziskave so pokazale, da oblačila, ki jih nosimo, vplivajo na našo samopodobo. Na primer, kostum superjunaka poveča samozavest in se počuti močnejše, bela oblačila pa ljudem pomagajo pri hitrejšem odločanju. Obstajajo dokazi, da se ženske na testu iz matematike bolje odrežejo, ko nosijo pulover kot pa v kopalkah.
   • Poskusite nositi oblačila, v katerih se počutite samozavestno, na primer ljubke mehke puloverje, vaše najljubše kavbojke ali obleko in kravato (ali karkoli drugega, kar izgleda formalno).
   • Preverite svojo garderobo in se prepričajte, da oblačila ustrezajo vašemu slogu. Če temu ni tako, boste morali v nakupovanje. Če ne marate nakupovanja ali ne sledite sodobni modi, uporabite storitve podjetij, ki lahko glede na vašo zahtevo izberejo garderobno omaro in vam jo dostavijo na dom, ali poiščite spletne trgovine s prilagodljivo politiko vračila neprimernih artiklov.
   • Nosite oblačila, ki so vam všeč. Najljubša oblačila pomagajo razvedriti. Če se ne morete odločiti, katera barva vam je všeč, izberite modro, ker se večina ljudi na to barvo odzove pozitivno.
2. 2 Nosite oblačila, ki laskajo vaši postavi. Izberite oblačila, ki so vam všeč v vašem ogledalu. Oblačila morajo biti primerna za vaš tip telesa, poleg tega so dodatki, ki poudarjajo vaše dostojanstvo, zelo pomembni.Ne obstaja ena popolna vrsta postave, vendar obstajajo oblačila, ki na določeni vrsti postave izgledajo dobro ali slabo. Oblačila, ki se pravilno prilegajo figuri, so običajno na človeku odlična.
   • Če ste vitki, se izogibajte nošenju temno obarvanih oblačil, zlasti črnih, ki vizualno shujšajo vašo postavo. V tem primeru, nasprotno, nosite svetla oblačila. Če želite vitko postavo narediti bolj ženstveno, vam priporočamo, da nosite tekoče obleke in pas poudarite s pasom ali pasom. Suhi moški ne smejo nositi širokih ali vrečastih oblačil, da bi bili videti preveliki. Če izberete oblačila v svoji velikosti, boste videti najbolje.
   • Če imate široka ramena in ozke boke, ne nosite šalov s svetlim vzorcem (pritegnejo pozornost na vaša ramena), srajc, ki poudarjajo široka ramena, in čevljev, ki so pri vašem tipu videti drobni. Bolje, da izberete hlače, zaradi katerih bodo stegna videti bolj polna, čevlje s širokimi petami ali škornje z zaponkami, ki poudarijo lepoto vaših nog.
   • Če je vaša figura hruškaste oblike, za zgornjo polovico izberite svetla oblačila, za spodnje pa temne, enobarvne barve. Izogibajte se črticam na oblačilih, zlasti na hlačah in krilih.
   • Če imate "jabolčno" postavo, se izogibajte plastenju v pasu, pasovih in krilih nad kolenom. Nosite oblačila z urejenimi in zanimivimi detajli nad linijo prsi in pod boki.
   • Če ste lastnica ženske figure s tankim pasom, velikim doprsjem in ukrivljenimi boki, nosite oblačila, ki poudarijo vaš pas, vendar bodo okoli prsi in bokov ohlapna. To bo poudarilo vaše apetitne oblike in nekoliko zmanjšalo vizualni volumen v predelu stegen.
3. 3 Nosite oblačila ustrezne velikosti ali jih v krojaški delavnici prilagodite svojemu telesu. Če nosite oblačila, ki ustrezajo vaši trenutni višini in teži, se boste počutili bolj samozavestni glede svojega videza, čeprav ta velikost ni idealna velikost, ki bi jo radi imeli.
   • Še posebej naročite oblačila v velikostih, ki vam ustrezajo. Na primer, če ste visok, tanek moški, bi morali v spletnih trgovinah naročiti oblačila iz posebne linije za visoke. Ne smete ubrati poti najmanjšega upora in kupiti široka, vrečasta oblačila v običajni trgovini samo zato, ker vam ustrezajo po dolžini.
   • Dolžino in širino oblačil prilagodite telesu. Dobre šivilje poznajo tudi majhne zvijače, na primer lahko na oblačila položijo pikado (prišite gube, ki poudarijo obliko), da pokažejo svojo vrednost.
4. 4 Poiščite pravo šminko. Pravilno nanašanje šminke pomeni več kot le pravo barvo. To pomeni tudi nego ustnic z pilingom (na primer z mešanico soli in mandljevega olja) in dvakrat na teden nanesite hranilni balzam. Kar se tiče šminke, ličila priporočajo naslednje:
   • Ne uporabljajte šminke z bleščečimi delci, videti je poceni.
   • Izberite svetle barve glede na naravno barvo ustnic (na primer šminka v višnjevem tonu za svetlo kožo, brusnična šminka za naravno kožo in bordo za temen ten kože).
   • Izberite golo šminko glede na vaš ton kože (izberite šminko, ki je nekoliko svetlejša ali temnejša od vaše naravne barve kože).
   • Poskusite se izogniti odtenkom na osnovi modre ali črne barve. S tem šminko boste videti starejši, resnejši in celo povzročali strah pri ljudeh (modrikaste ustnice so pri ljudeh pogosto povezane z vampirji).
   • Podloge za ustnice vam ni treba nanesti, če pa to storite, se ujemajte z barvo ustnice, ne z barvo šminke.
   • Nežno nanesite šminko, nato pa meje rahlo zmešajte za bolj naraven videz.
   • Šminko začnite nanašati od sredine ustnic, nato pa pigment razmažite proti vogalom ust. Bodite previdni in ne nanašajte šminke neposredno na vogale.
   • Na spodnjo ustnico nanesite bogat šminko, nato ustnice tesno stisnite skupaj. V tem primeru bo šminka ležala v tanjši plasti.
   • Nanesite šminko v enem sloju, nato jo obrišite s papirnato brisačo in ponovno nanesite. Tako bo šminka zdržala dlje.
5. 5 Nanesite ličila, ki ustrezajo obliki vašega obraza. Čeprav se vsi ne nosijo ličila, lahko, če nosite ličila, izboljšate svoj odnos do svojega videza. Če želite to narediti, se morate naučiti, kako pravilno nanesti ličila, da povečate svojo samozavest. Tako kot pri oblačilih morate tudi vi najprej ugotoviti, katera ličila vam ustrezajo (ustreza vaši obliki obraza) in opozoriti na lastnosti, ki jih želite poudariti. Če želite določiti svoj tip obraza, zberite lase od zadaj in se v ogledalo poglejte na linijo las in brado:
   • Obraz v obliki srca (široko čelo in ozka brada). V tem primeru je pomembno, da pozornost od ostre brade in izrazitih ličnic preusmerimo tako, da na celoten obraz nanesemo večerni ton in barvni poudarek na ustnicah.
   • Okrogel obraz (čelo in spodnji del iste širine). V tem primeru je treba vizualno ustvariti relief z nanašanjem ustreznega ličila na lica in oči (na primer nanašanje senc dimljenih oči).
   • Kvadratni obraz (pravokotna spodnja čeljust in široko čelo). V tem primeru uporabite utišane tone, ličila za obraz, oči in ustnice, da ublažite ostre lastnosti obraza.
   • Ovalni obraz (čelo in spodnji del obraza sta enake širine, obraz je podolgovat). V tem primeru je treba rdečilo nanesti v obliki vodoravnih črt, ustnice in oči pa poudariti z ličilom, da vizualno zmanjšamo dolžino obraza.
6. 6 Lepo poskrbi za lase. Lepa pričeska, narejena v dobrem lepotnem salonu ali pri visoko usposobljenem frizerju, vam bo pomagala, da se boste o svojem videzu počutili bolj samozavestno in videti elegantno in moderno. Tako kot pri ličenju je glavna skrivnost dobre frizure, da se ujema z vašo vrsto obraza:
   • Če imate obraz v obliki srca, vam lahko ustrezajo šiške do brade in stranski prameni. Ta pričeska bo vizualno naredila vaš obraz bolj okrogel.
   • Za tiste z okroglim obrazom razmislite o simetrični ali rahlo asimetrični pričeski s prameni, ki uokvirjajo obraz. To bo pomagalo vizualno narediti obraz ne tako okrogel in ustvariti iluzijo olajšanja.
   • Obraz je bolje uokviriti z graduiranimi prameni, kar vam bo omogočilo, da se osredotočite na ličnice.
   • Če imate ovalni obraz, vam bo večina pričesk ustrezala, saj je večina posebnih odbitkov za druge oblike obraza namenjena prav temu, da se obraz vizualno približa ovalni obliki.
7. 7 Skrb za svoj videz je zelo pomembna. Če vaš videz pokaže, da vam je mar za to, kako izgledate, in skrbite zase, to poveča zaupanje v vaš videz. Če želite ustvariti tak učinek, je dovolj, da sledite nekaj preprostim pravilom:
   • Poskrbite, da bodo vaši nohti videti čedni in negovani (ta nasvet je enako pomemben za moške in ženske). Naj bodo nohti čisti.
   • Umijte si zobe večkrat na dan, zlasti po obrokih, kar lahko prispeva k zobni gnilobi.
   • Vedno imejte pri roki mokre ali čistilne robčke, da odstranite ličila, kremo za sončenje, znojite ali se preprosto osvežite po urah napornega dela. Poskusite očistiti obraz vsaka 2-3 dni, da bo vaša koža čista.
   • Nanesite vlažilno kremo proti staranju, zaščito pred soncem in korektor (za izravnavo polti).
   • Ličila nanesite ročno (ne s čopičem), potem lahko bolje razumete, koliko (dobesedno) ličil nanesete na obraz. Tako boste videti bolj naravno.
   • Za hitro manikuro uporabite lažne noge. To je povsem sprejemljivo tudi za tiste, ki so iz osemdesetih let.
   • Redno uporabljajte deodorant ali antiperspirant.
   • Uporabite naravna olja (kot so kokosovo olje, mandljevo olje ali avokadovo olje) za vzdrževanje zdrave kože in las.

Metoda 3 od 3: Izboljšanje kakovosti življenja

1. 1 Prijatelje izberite premišljeno. Bodite pozorni na svoje ljudi in na to, kako se počutite okoli njih. Obkrožite se z ljudmi, ki vas ne kritizirajo ali negativno govorijo o vašem videzu. V nasprotnem primeru bo takšno okolje negativno vplivalo na vaše dojemanje lastnega videza.
   • Prijatelji vam lahko celo pomagajo pri uresničevanju vaših fitnes in zdravstvenih ciljev. Prav tako vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestno. Poiščite nekoga, s katerim bi lahko šli v telovadnico ali se z njo sprehodili na dolge sprehode.
2. 2 Nasmejte se in nasmejte čim več. Znano je, da lahko celo bolj smeh zmanjša raven stresa in vam da samozavest. Poleg tega vas bodo ljudje imeli za prijazno in zaupanja vredno osebo.
3. 3 Sprejmite pohvale. Če dobite kompliment, mu ne nasprotujte, samo sprejmite ga! Če imate o svojem videzu nizko mnenje, se vam bo morda zdelo smešno, da vas ljudje pohvalijo. Vaša zaskrbljena reakcija je lahko zavrnitev ali zavrnitev komplimenta. Na primer, nekdo pohvali vašo srajco in takoj rečete, da ste oblekli to staro, obrabljeno stvar, ker so vsa vaša druga oblačila v pralnem stroju. To odraža pomanjkanje zaupanja v vaš videz in na koncu se tako vi kot oseba, ki vas je pohvalila, počutite nelagodno. Nasprotno, v tem primeru bi se morali zahvaliti za pohvalo in se veseliti zaslužene pohvale.
4. 4 Redno telovadi. Ne glede na to, ali vadba vpliva na vaš videz, bo zagotovo vplivala na vaše dojemanje sebe, kar bo posledično izboljšalo vašo samopodobo. Študije telesne aktivnosti in teže so pokazale, da ljudje, ki niso zadovoljni s svojo telesno težo, pogosteje ne telovadijo, ne glede na to, koliko tehtajo. Ti rezultati kažejo, da je vadba lahko neposredno povezana z izboljšano samopodobo.
   • Vadba mora biti redna in dovolj intenzivna, da vam daje občutek zadovoljstva. Hkrati ni posebne vrste telesne dejavnosti, ki bi bila priporočljiva za vse ljudi, in natančnega časa, ki ga morate porabiti za trening.
5. 5 Jejte zdravo hrano. Nekatera živila, na primer tiste, ki vsebujejo ogljikove hidrate in sladkor, lahko povzročijo utrujenost in negativno vplivajo na vaše razpoloženje. Nasprotno pa lahko živila z nizko vsebnostjo maščob in počasi sproščajo energijo izboljšajo razpoloženje. Takšna hrana vam dolgo časa daje energijo in s takšno prehrano ne čutite razdražljivosti in teže v želodcu in se ne morete bati pridobivanja teže. Ti izdelki tudi izboljšajo stanje vaših las in nohtov, zato ste videti privlačnejši.
   • Iz prehrane izključite preveč sladka, mastna ali močno predelana živila.
   • Jejte oreščke in semena, stročnice ter sadje in zelenjavo, zlasti tiste svetle, bogate barve.

Nasveti

• Ne pozabite, da mnenje drugih o vas ni tako pomembno.Veliko bolj pomembno je, da vi in ​​to ste vi, mislite na sebe.
• Izgovarjanje naglas in samozavestnih izjav o sebi vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestno.
• Če ljudje o vas govorijo slabe stvari, ne pozabite, da s tem kažejo svojo negativno plat, njihovi komentarji pa o njih povedo veliko več kot o vas.
• Bodite iskreni do sebe in poiščite tisto, kar vam daje občutek miru in samozavesti.