Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Poiščite podporo
• 2. del 3: Opustitev negativnih čustev
• 3. del 3: Oživite se

Čustvena zloraba so besede in dejanja, ki vas preplavijo, znižajo vašo samopodobo in se počutite nevredne. To so lahko žalitve, ponižanje (vključno z javnostjo), stalna krivda, ustrahovanje, izolacija (ko ne smete videti svojih prijateljev in družine), grožnje, zavrnitev (ko se oseba pretvarja, da vas ne opazi ali kar govorite) in nadzor nad svojimi financami. Ko se odločite za odhod, je čas, da se vrnete in nadaljujete. Naredite prve korake k ozdravitvi in ​​pridobivanju večjega nadzora nad svojim življenjem.

Koraki

1. del od 3: Poiščite podporo

1. 1 Poiščite terapevta. Konec razmerja, ki je bilo čustveno zlorabljeno in nadaljevanje, je neverjetno boleče in morda boste potrebovali takojšnjo pomoč. Psihoterapija vam bo zagotovila podporo, ki jo potrebujete, in je lahko takoj koristna. Konec koncev, tukaj lahko izrazite svoja čustva, misli, strahove in izkušnje. Morda trpite zaradi tesnobe in stresa, terapevt pa vam lahko pomaga obdelati svoja čustva in izkušnje.
   • Morda bi se bilo vredno obrniti na psihoterapevta, ki je specializiran za travme ali zlorabe.
   • Včasih je težko najti cenovno ugodnega strokovnjaka. Na žalost obvezno zdravstveno zavarovanje ne krije storitev psihoterapevta. V nekaterih mestih pa obstajajo centri za brezplačno psihološko pomoč prebivalstvu, kjer so zaposleni visoko usposobljeni strokovnjaki. Če vaš delodajalec ali vi sami plačujete prostovoljno zdravstveno zavarovanje (VHI) z največjim kritjem, verjetno vključuje tudi psihoterapijo.Pri zavarovalnici se pozanimajte, ali vaša polica zajema take storitve, v kolikšni meri in kaj vam lahko svetujejo strokovnjaki, ki delajo na VHI.
   • Druga možnost je, da se obrnete na telefonsko številko za psihološko pomoč ženskam. Njihove telefonske številke lahko preprosto najdete na internetu.
   • Če so v vašem mestu ali v bližini univerze, jih lahko pokličete in vprašate, ali imajo podiplomske ali podiplomske študente, ki ponujajo brezplačno svetovanje.
   • Če vam nobena od zgornjih možnosti ne ustreza, se lahko obrnete na lokalno cerkev, saj je nekaj duhovščine usposobljeno za psihološko pomoč.
   • Če potrebujete takojšnjo pomoč, pokličite rešilce ali pojdite na sprejemni oddelek bolnišnice. Morda boste sprejeti v bolnišnico, da ugotovite svoje stanje.
2. 2 Obkrožite se s skrbnimi ljudmi. V tem obdobju je pomembno, da so ob vas tisti, ki bodo skrbeli za vas in vam pomagali, da se vrnete v normalno življenje. Pojasnite svojim prijateljem in družini, da potrebujete pomoč, in jim dovolite, da skrbijo za vas. Morda potrebujete zavetišče, dobrega partnerja za pogovor ali nekoga, ki vam lahko pomaga pri iskanju zaposlitve. Bodite pripravljeni zaprositi za pomoč in sprejeti podporo.
   • Včasih vas lahko nasilnik namerno izolira od prijateljev in družine in morda se vam zdi, da se nimate nikogar obrniti po pomoč. Povežite se z ljubljenimi in jih prosite za podporo. Njihova reakcija vas lahko preseneti.
3. 3 Udeležite se skupinske terapije. Skupinska terapija je izredno v pomoč, saj kaže, da v žalosti niste sami. Srečanje z drugimi ljudmi, ki so bili čustveno zlorabljeni, vam lahko pomaga pri obvladovanju občutkov sramu, krivde in osamljenosti v okolju, polnem topline in podpore. Biti v družbi drugih ljudi, ki so imeli podobno težavo, je lahko še posebej koristno, če se v svojih nezdravih odnosih počutite izolirane.
   • V večini primerov skupinsko terapijo izvaja usposobljeni psiholog ali psihoterapevt, ki vam lahko pomaga razvrstiti čustva in negativne misli ter predlagati strategije reševanja težav.
4. 4 Pridružite se skupini za podporo. V takšni skupini boste spoznali druge ljudi, ki so doživeli čustveno zlorabo in se bodo lahko podpirali. V skupini lahko mirno delite svojo zgodbo, dobite podporo, podprete druge in se počutite varno. Člani skupine lahko dajejo in prejemajo nasvete in se na koncu počutijo varni v družbi drug drugega.
   • Skupina za psihološko podporo je običajno organizirana s podporo centrov za psihoterapijo. Običajno v takšni skupini sodeluje tudi specialist s področja psihologije, vendar so v takih skupinah glavna srečanja z ljudmi, ki so doživeli tudi čustveno zlorabo.
5. 5 Prekinite nezdrave odnose. Če še vedno živite z nasilnikom ali ga vidite, morate to razmerje takoj prekiniti. Če boste še naprej v družbi nasilnika, boste še naprej podvrženi nasilju. Poiščite pomoč prijateljev, družine ali lokalnih socialnih služb, da se odmaknete od osebe.

2. del 3: Opustitev negativnih čustev

1. 1 Prerežite vse vezi. Morda se boste želeli maščevati, pokazati, kako dobri ste zdaj, ali se na nek način približati svojemu nasilniku. Če želite resnično iti naprej in resnično končati, je bolje, da prekinete vse vezi s svojim zlorabnikom. Če živite s to osebo, se takoj odselite. Medtem ko okrevate po tem nezdravem odnosu, se izogibajte krajev, kjer bi lahko po nesreči naleteli na svojega nasilnika. Če se vam to zdi prehudo, se spomnite, da vas je ta oseba dolgo časa namerno prizadela in da ji ne želite več vzeti zlorabe.
   • Izbrišite telefonsko številko te osebe, vse stike v družabnih medijih in se izogibajte osebnemu srečanju.
   • Če se grožnje ali nadlegovanje nadaljujejo, boste morda morali spremeniti tudi ključavnice, svojo telefonsko številko ali se celo obrniti na organe pregona.
2. 2 Bodite prijazni do sebe in se ljubite.. Pri premagovanju negativnih čustev je pomembno pokazati prijaznost in ljubezen do sebe. Trajalo bo nekaj časa, če pa dobro skrbite zase, se spodbujate s prijaznimi besedami in pokažete sočutje, lahko vse obvladate.
   • Poskrbite zase - jejte zdravo hrano, redno telovadite, veliko počivajte in ne pozabite se sprostiti, na primer z meditacijo in jogo.
   • Vsak dan si naredite kompliment. Na primer, vsak dan se lahko pogledate v ogledalo in poiščete nove pozitivne lastnosti svojega videza. Lahko si na primer rečete: "Moji lasje so danes tako lepi in sijoči!"
   • Pokažite sočutje do sebe, na primer napišite prijazno pismo v imenu prijatelja. V svoje pismo napišite spodbudne besede, ki bi vam jih lahko povedal prijatelj. Lahko bi napisali nekaj takega: »Vem, kako težko vam je bilo skozi vse to, vendar sem tako ponosen, da delate na svojem zdravljenju! Imate toliko notranje moči, vsak dan me preseneti! "
3. 3 Odpusti vse obžalovanje. Morda se počutite krive ali obžalujete, ker ste v tem razmerju izgubili čas ali si dovolili nespoštljivost. Z lahkoto lahko pogoltnete in se ne znebite občutka obžalovanja. Vendar sprejmite, da preteklosti ne morete spremeniti. Ne glede na to, kako močni, globoki ali boleči so vaši obžalovanja, bo prišel trenutek, ko se boste zavedali, da vas bolečina obžalovanja ovira pri gibanju skozi življenje, in čas je, da se prepustite.
   • Zaradi obžalovanja ste osredotočeni na preteklost. Živite v sedanjosti in pojdite k čudoviti prihodnosti.
   • Izmislite mantro ali pozitivno frazo, ki vas bo opomnila, da se znebite obžalovanja. Recite: »Včasih delam napake. Ampak še vedno sem sposoben, pameten, ljubeč in privlačen. "
4. 4 Opustite občutek sramu. Morda vas bo zaradi nasilja, ki ste ga doživeli, sram. Morda se bojite govoriti z ljudmi o teh izkušnjah iz strahu, da bi vas lahko obsodili, vas manj spoštovali ali si premislili o vas. Zaradi sramu se vam zdi, da je z vami nekaj narobe ali da niste vredni tega, kar imajo drugi ljudje, na primer ljubezni, sreče in uspeha. Sram vas lahko poškoduje, vpliva na vašo samopodobo in se počutite slabše od drugih.
   • Če vas je storilec ponižal z besedami: "Vi ste nič, nihče vas ne ljubi, v tem življenju ne boste nikoli nič dosegli," takoj prenehajte verjeti tej laži. Vredni ste kot ljudje okoli vas.
   • Poskusite pretvoriti tisto, kar vam je storil nasilnik, v pozitivne fraze, na primer: »Ste prijazna, inteligentna in empatična oseba. Tvoji prijatelji in družina te imajo radi. Zaslužiš si biti srečen. "
5. 5 Ne krivite sebe. Ko prevzamete odgovornost za to, kar se je zgodilo, ne pozabite, da se nasilnik odloči za nasilno vedenje. Lahko reče, da je pravkar izgubil nadzor, vendar ne pozabite, da so žalitve način, na katerega se človek odloči pokazati moč. Nasilno vedenje je zavestna izbira.
   • Zavedajte se, da je oseba odgovorna za svoje vedenje, vi pa niste odgovorni za njene besede in vedenje.
6. 6 Oprosti. Oprostite sebi, ker ste se počutili krive in sram zaradi nasilnih odnosov. In ko boste pripravljeni, odpustite nasilniku in ga osvobodite svojega življenja. Jeza, bridkost ali bes so le dokaz, da ima ta oseba še vedno nekakšno moč nad vami. Odločite se, da opustite te negativne občutke in opustite nasilnika, ki vas drži. Bodite sposobni odpustiti in takrat bo prišel mir in dobro počutje.
   • Odpustiti ne pomeni, da žalitev jemljete kot običajno ali se pretvarjate, da se nikoli ni zgodila. To tudi ne pomeni, da se opravičujete za vedenje nasilnika ali da boste takoj prenehali biti jezni in boleči. To pomeni opustitev negativnih občutkov do lastne čustvene svobode.

3. del 3: Oživite se

1. 1 Priznajte svoje pravice. Niste sami, za nasilje niste krivi in ​​nihče na svetu si ne zasluži nobene vrste nasilja. Prvi korak k ozdravitvi zlorabe je priznati, da niste storili ničesar, da bi si zaslužili nespoštovanje. Kot oseba si zaslužite spoštovanje ljudi okoli vas - tako tujcev kot sorodnikov in romantičnih partnerjev.
   • Zavedajte se, da ima vsakdo pravico biti spoštljiv, izraziti svoje mnenje, si premisliti in biti slišan.
2. 2 Odločite se sami. Psihološko kruta oseba vas pogosto prisili, da svoje potrebe in želje postavite pred svoje. Ta želja po harmoniji in pomanjkanju konfliktov lahko počasi preplavi vaš glas, zato se boste počutili, kot da ne veste, kdo ste in kaj želite. Naučite se znova slišati svoj notranji glas. Eden od načinov za to je, da se odločite sami in se naučite ne dvomiti vase.
   • Odločanja na začetku je lahko strašljivo, začeti z majhnimi in razvijati samozavest. Poskusite se vprašati nekaj preprostega, na primer: »Kaj želim danes za sladico? Češnjev sladoled ali čokolada? "
   • Ko boste pridobivali zaupanje pri sprejemanju preprostih odločitev, se boste počutili bolj samozavestno pri sprejemanju težjih odločitev.
   • Poskusite oblikovati sistem za sprejemanje težkih odločitev. Lahko na primer najprej jasno opredelite težavo in nato uporabite prednosti in slabosti, da ocenite svoje možnosti.
3. 3 Ponovno preučite svoje želje. Po čustveni zlorabi ste morda izgubili koncept lastnih preferenc. Vzemite si čas, da znova odkrijete, kaj vam je všeč in kaj ne. Naredite tisto, kar vam prinaša srečo in veselje. Naredi, kar ti je všeč tebibrez skrbi, da bi komu ugajali.
   • Za začetek pojdite v trgovino s svečami in poiščite vonj, ki vam je všeč. Lahko tudi skuhate obrok ali kupite živila, ki so vam všeč, tudi če jih drugi ne marajo.
4. 4 Prepoznajte svoje pozitivne lastnosti. Morda se vam bo zdelo, da vam je samopodoba padla pod osnovno ploščo, potem ko ste doživeli čustveno nasilno razmerje. Razmislite in priznajte svoje pozitivne lastnosti. Prinesite spomine nase pred nasiljem in ne pozabite, da se vaše bistvo ni spremenilo in imate te lastnosti še vedno. Spomnite se na lepoto v sebi, ki ni šla nikamor.
   • Vnesite dnevnik. Vprašajte se: Katere pozitivne lastnosti, lastnosti in lastnosti so mi pri sebi všeč? Ste prijazna, radodarna, empatična in ustrežljiva oseba? Ali dobro skrbite za svoje hišne ljubljenčke, otroke ali sorodnike? Kaj vam je pri sebi všeč?
   • Razmišljanje o tem, v čem ste dobri, je odličen način za povečanje samozavesti. Ste dober kuhar, izjemen športnik, spreten obrtnik ali nadarjen umetnik? Pomislite, kaj počnete dobro.