Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Razumevanje duševnih bolezni
• 2. del od 3: Poiščite strokovno pomoč
• 3. del 3: Obvladovanje duševnih bolezni
• Nasveti
• Opozorila

Čeprav mnogi mislijo, da so duševne bolezni redke, v resnici ni. Približno 54 milijonov Američanov vsako leto doživi duševne težave ali bolezni. Motnje duševnega zdravja v določenem trenutku svojega življenja prizadenejo 1 od 4 ljudi po vsem svetu. Mnoge od teh bolezni je mogoče zdraviti z zdravili, psihoterapijo, če pa ostanejo brez nadzora, lahko zlahka uidejo izpod nadzora. Če menite, da imate morda znake duševne motnje, čim prej poiščite pomoč usposobljenega strokovnjaka.

Koraki

1. del od 3: Razumevanje duševnih bolezni

1. 1 Zavedajte se, da duševna bolezen ni vaša krivda. Družba pogosto obsoja duševno bolezen in tiste, ki trpijo za njo, in enostavno je verjeti, da je vzrok vaše težave v tem, da ste ničvredni ali se premalo trudite. Ni res. Če imate duševno bolezen, je to posledica zdravstvenega stanja, ne osebne napake ali česa drugega. Izkušen zdravstveni delavec ali strokovnjak za duševno zdravje vam nikoli ne bi smel dati občutka, da ste krivi za svoje stanje. Niti drugi niti vi niste krivi.
2. 2 Upoštevajte možne biološke dejavnike tveganja. Ni enotnega vzroka za duševne bolezni, vendar obstaja veliko bioloških dejavnikov, ki vplivajo na kemijo možganov in prispevajo k hormonskemu neravnovesju.
   • Genetska nagnjenost. Nekatere duševne bolezni, kot so shizofrenija, bipolarna motnja in depresija, so globoko povezane z genetiko.Če je nekomu v vaši družini diagnosticirana duševna bolezen, ste morda bolj dovzetni za njen razvoj, preprosto zaradi genetske sestave.
   • Psihološke motnje... Poškodbe, kot so hude poškodbe glave ali izpostavljenost virusom, bakterijam ali toksinom med razvojem ploda, lahko povzročijo duševne bolezni. Tudi nezakonita zloraba drog in / ali alkohola lahko povzroči ali poslabša duševne bolezni.
   • Kronične bolezni. Kronične bolezni, kot so rak ali druge dolgotrajne bolezni, povečujejo tveganje za razvoj duševnih motenj, kot sta tesnoba in depresija.
3. 3 Razumevanje možnih dejavnikov tveganja za okolje. Nekatere duševne bolezni, na primer tesnoba in depresija, so neposredno povezane z vašim osebnim okoljem in občutki dobrega počutja. Šoki in pomanjkanje stabilnosti lahko povzročijo ali poslabšajo duševne bolezni.
   • Težke življenjske izkušnje... Izjemno čustvene in moteče življenjske situacije lahko povzročijo duševno bolezen pri človeku. Lahko se v trenutku osredotočijo, na primer ob izgubi ljubljene osebe, ali se na primer vlečejo v zgodovino spolne ali fizične zlorabe. Sodelovanje v sovražnostih ali kot del brigade za nujne primere lahko prispeva tudi k razvoju duševnih bolezni.
   • Stres... Stres lahko poslabša obstoječo duševno motnjo in povzroči duševne bolezni, kot sta depresija ali tesnoba. Družinski prepiri, finančne težave in težave pri delu so lahko vir stresa.
   • Osamljenost... Pomanjkanje zanesljivih povezav za podporo, dovolj prijateljev in pomanjkanje zdrave komunikacije prispevajo k nastanku ali poslabšanju duševne motnje.
4. 4 Kako prepoznati opozorilne znake in simptome. Nekatere duševne bolezni se začnejo ob rojstvu, druge pa se pojavijo čez čas ali raje nenadoma. Naslednji simptomi so lahko opozorilni znaki duševne bolezni:
   • Občutek žalosti ali razdražljivosti
   • Zmedenost ali dezorientacija
   • Občutek apatije ali pomanjkanja zanimanja
   • Povečana tesnoba in jeza / sovražnost / krutost
   • Občutek strahu / paranoje
   • Nezmožnost obvladovanja čustev
   • Težave s koncentracijo
   • Težave pri prevzemanju odgovornosti
   • Samota ali socialna izključenost
   • Težave s spanjem
   • Iluzije in / ali halucinacije
   • Čudne, bombastične ali nerealne ideje
   • Zloraba alkohola ali drog
   • Znatne spremembe v prehranjevalnih navadah ali spolnem nagonu
   • Samomorilne misli ali načrti
5. 5 Prepoznavanje fizičnih opozorilnih znakov in simptomov. Včasih so lahko telesni znaki opozorilni znaki duševne bolezni. Če se pojavijo simptomi, ki trajajo, poiščite zdravniško pomoč. Opozorilni simptomi vključujejo:
   • Utrujenost
   • Bolečine v hrbtu in / ali prsih
   • Srčne palpitacije
   • Suha usta
   • Prebavne težave
   • Glavoboli
   • Prekomerno potenje
   • Znatne spremembe telesne teže
   • Vrtoglavica
   • Resne motnje spanja
6. 6 Ugotovite, kako hudi so vaši simptomi. Mnogi od teh simptomov se pojavijo kot odziv na vsakodnevne dogodke in zato ne pomenijo nujno, da ste duševno bolni. Če bi vztrajali in, kar je še pomembneje, če bi negativno vplivali na vašo vsakdanje življenje, bi morali imeti razlog za skrb. Nikoli se ne bojte poiskati zdravniške pomoči.

2. del od 3: Poiščite strokovno pomoč

1. 1 Razmislite o vrstah pomoči, ki so na voljo. Obstaja veliko usposobljenih strokovnjakov za duševno zdravje in čeprav se njihove vloge pogosto prekrivajo, ima vsako področje svoje značilnosti.
   • Psihiatri so zdravniki, ki so zaključili psihiatrično rezidenco. So najbolj usposobljeni psihologi in vam na splošno najbolje pomagajo pri upravljanju zdravil na recept. Usposabljajo se tudi za diagnosticiranje duševnih bolezni, vključno s hudimi, kot sta shizofrenija in bipolarna motnja.
   • Klinični psihologi imajo doktorat iz psihologije. Običajno so opravili bivanje ali pripravništvo v ustanovah za duševno zdravje. Lahko diagnosticirajo duševne bolezni, uporabijo psihološke teste in izvajajo psihoterapijo. Razen če nimajo posebne licence, običajno ne morejo pisati sestankov.
   • Psihiatrične medicinske sestre z višjo izobrazbo imajo vsaj magisterij in imajo specializirano izobrazbo za psihiatrijo. Lahko diagnosticirajo duševne bolezni in predpisujejo zdravila. V nekaterih primerih lahko zagotovijo tudi psihoterapijo. Odvisno od države, v kateri živite, morate biti seznanjeni s psihiatrom.
   • Socialni delavci imajo vsaj magisterij iz socialnih zadev. Pooblaščeni socialni delavci so pripravniki ali rezidenti v ustanovah za duševno zdravje in usposabljanje za psihološko svetovanje. Lahko se zdravijo, ne morejo pa predpisati zdravil. Običajno zelo dobro poznajo sisteme in vire podpore skupnosti.
   • Svetovalci so diplomirani svetovalci in se običajno usposabljajo v ustanovah za duševno zdravje. Ponavadi so specializirani za posebne težave z duševnim zdravjem, kot sta odvisnost in zloraba drog, čeprav lahko nudijo svetovalne storitve pri številnih vprašanjih duševnega zdravja. Ne morejo predpisati zdravil, v mnogih državah pa tudi niso primerni za diagnosticiranje duševnih bolezni.
   • Zdravniki običajno niso deležni obsežnega usposabljanja za psihiatrijo, lahko pa predpišejo zdravila in vam lahko tudi pomagajo pri celostnem upravljanju vašega zdravja.
2. 2 Obiščite svojega zdravnika. Duševne bolezni, kot sta tesnoba in depresija, se pogosto učinkovito zdravijo z zdravili, ki vam jih lahko predpiše zdravnik. Povejte svojemu zdravniku o svojih simptomih in delite vse pomisleke, ki jih imate.
   • Zdravnik vas lahko napoti k usposobljenemu strokovnjaku za duševno zdravje na vašem območju.
   • Uradna psihiatrična diagnoza je potrebna, da ljudje poiščejo podporo pri službah za duševno zdravje in zagotovijo, da ste zaščiteni z zakonom o invalidih.
3. 3 Obrnite se na svojo zavarovalnico. Če živite v Združenih državah, boste verjetno plačali zdravstveno zavarovanje. Pokličite svojo zavarovalnico in prosite za kontaktne podatke strokovnjakov za duševno zdravje na vašem območju, ki vas lahko vidijo skozi vaš zavarovalni program.
   • Preverite vse posebne pogoje svojega zavarovalnega programa. Na primer, morda boste morali od svojega zdravnika dobiti napotnico k psihiatru ali pa je število terapijskih sej omejeno.
   • Če nimate zdravstvenega zavarovanja, poiščite lokalni center za duševno zdravje na svojem območju. Ti centri pogosto nudijo brezplačno ali poceni zdravljenje ljudem z nizkimi dohodki ali nezavarovanimi osebami. Nekatere velike univerze in medicinske šole imajo tudi poceni klinike.
4. 4 Dogovorite se za sestanek. Odvisno od vašega območja boste na psihiatra morda morali počakati nekaj dni do nekaj mesecev, zato se čim prej dogovorite za sestanek. Prosite vas, da vas uvrstijo na čakalni seznam, če je na voljo, da boste lahko prej prišli na sestanek.
   • Če imate misli ali načrte za samomor, takoj poiščite pomoč. Brezplačno lahko pokličete nacionalno linijo za preprečevanje samomorov, ki je na voljo 24 ur na dan. Druga možnost je, da se obrnete na reševalne službe tako, da pokličete 911 (ali lokalno številko).
5. 5 Sprašuj. Ne oklevajte in vprašajte svojega psihiatra. Če česa ne razumete ali želite pojasniti, vprašajte. Vprašati se morate tudi o možnih možnostih zdravljenja, kot sta vrsta in trajanje terapije ter katera zdravila bodo morda potrebna.
   • Prav tako morate vprašati svojega zdravnika, kaj lahko storite, da bi olajšali proces. Čeprav duševnih bolezni ne morete zdraviti sami, lahko nekaj storite, da izboljšate svoje duševno zdravje. O tem se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.
6. 6 Razmislite o svojem odnosu z zdravnikom. V vašem odnosu se morate počutiti varno, prijazno in udobno. Ob prvem obisku se boste verjetno počutili zelo brez obrambe. Zdravnik vam lahko postavi neprijetna vprašanja ali vas prosi, da razmislite o neprijetnih težavah, vendar bi se moral vseeno počutiti varne, cenjene in prijazne.
   • Če se po nekaj sejah ne počutite prijetno, lahko nadaljujete. Ne pozabite, da se boste z njim morda morali ukvarjati dolgoročno, zato vam mora zdravnik v celoti stati na strani.

3. del 3: Obvladovanje duševnih bolezni

1. 1 Nikoli ne sodite sami. Ljudje z duševnimi boleznimi, zlasti tisti z depresijo ali anksioznostjo, se na primer počutijo, kot da bi morali "znebiti navade". Kakor pa ne pričakujete, da se boste »znebili« sladkorne bolezni ali bolezni srca, se ne smete obsojati, ker se spopadate z duševno boleznijo.
2. 2 Vzpostavite povezave za podporo. Za vsakogar, še posebej za duševno bolezen, je pomembno, da ima prijatelje, ki jih sprejemajo in podpirajo. Za začetek so to lahko prijatelji in družina. Poleg tega obstaja veliko skupin za podporo. Poiščite skupino za podporo na svojem območju ali na spletu.
   • Začnete lahko z Nacionalnim zavezništvom za duševne bolezni (NAMI). Ima imenik virov pomoči in podpore.
3. 3 Razmislite o meditaciji ali negovanju samozavedanja. Meditacije sicer ni mogoče nadomestiti s strokovno pomočjo in / ali zdravili, lahko pa pomaga pri obvladovanju simptomov določenih duševnih bolezni, zlasti tistih, ki so povezane z zasvojenostjo in uživanjem drog ali tesnobo. Zavedanje in meditacija poudarjata pomen sprejemanja in prisotnosti, kar lahko pomaga pri lajšanju stresa.
   • Koristno bo, če se najprej obrnete na usposobljenega terapevta za meditacijo ali pozornost, nato pa nadaljujete sami.
   • Za nasvete o poučevanju tehnik meditacije obiščite NAMI, kliniko Mayo in howtomeditate.org.
4. 4 Vodite dnevnik. Vodenje dnevnika vaših misli in izkušenj vam lahko pomaga na različne načine. Če zapišete negativne misli ali skrbi, se lahko nehate osredotočati nanje. Sledenje osnovnim vzrokom za določene izkušnje ali simptome lahko vašemu psihiatru, ki se zdravi, zagotovi optimalno zdravljenje. Omogoča vam tudi raziskovanje čustev na varen način.
5. 5 Ohranite zdravo prehrano in telesno vadbo. Čeprav prehrana in telesna vadba ne moreta preprečiti duševnih bolezni, lahko pomagata nadzorovati vaše simptome.Pri hudih duševnih boleznih, kot sta shizofrenija ali bipolarna motnja, je še posebej pomembno, da vzdržujemo dosleden režim in dovolj spimo.
   • Če imate motnje hranjenja, kot so anoreksija, bulimija ali prenajedanje, boste morda morali biti še posebej previdni pri prehrani in režimu vadbe. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem, da se prepričate, da se prehranjujete zdravo.
6. 6 Omejite porabo alkohola. Alkohol je depresiven in pomembno vpliva na vaše počutje. Če se soočite s takšno boleznijo, kot sta depresija ali zloraba drog, se morate popolnoma odreči alkoholu. Če uživate alkohol, pijte zmerno, običajno 2 kozarca vina, 2 piva ali 2 kozarca žganih pijač na dan za ženske in 3 za moške.
   • Med jemanjem določenih zdravil ne smete uživati ​​alkohola. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako ravnati z zdravili.

Nasveti

• Če lahko, prosite zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, da vas spremlja ob prvem obisku. Lahko vam pomagajo pomiriti živce in vas podpreti.
• S pomočjo usposobljenih strokovnjakov mora vaša izbira zdravljenja in življenjskega sloga temeljiti na znanstvenih in medicinskih dokazih. Številna domača sredstva za duševne bolezni pomagajo malo ali pa jih sploh ne olajšajo, nekatera pa jih lahko dejansko poslabšajo.
• Družba duševno bolne pogosto obsoja. Če vam ni všeč, če z nekom delite informacije o svoji duševni bolezni, tega ne storite. Poiščite ljudi, ki vas bodo podpirali, sprejeli in skrbeli za vas.
• Če imate prijatelja ali ljubljeno osebo z duševno boleznijo, jih ne obsojajte in ne poskušajte reči: "samo poskusite." Ponudite mu svojo ljubezen, sočutje in podporo.

Opozorila

• Brez ustreznega zdravljenja se lahko številne duševne bolezni poslabšajo. Čim prej poiščite pomoč.
• Če imate misli ali načrte za samomor, takoj poiščite pomoč.
• Nikoli ne poskušajte zdraviti duševne bolezni, ne da bi poiskali strokovno pomoč. V nasprotnem primeru se lahko bolnikovo stanje poslabša in povzroči resno škodo vam in drugim.