Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete
• Dodatni članki

Mnogi si prizadevajo imeti lepo in vitko postavo. V tem članku boste našli dragocene smernice, kako ostati vitki po najnižji ceni.

Koraki

1. 1 Zmernost. Spremljajte svoje dele in se izogibajte prenajedanju. Če zaradi zdravstvenih težav ne morete na dieto ali imate pomanjkanje volje, ne naredi! Seveda jejte razumno.
2. 2 Ravnotežje. Poskusite ohraniti dovolj raznoliko prehrano. Vaše telo mora dobiti dovolj beljakovin, vitaminov, mineralov, vlaknin, ogljikovih hidratov, maščob itd. vsak dan.
3. 3 Raznolikost. Raznolika prehrana ne bo koristila le vašemu telesu, ampak vam bo tudi pomagala pri izogibanju nezdravi hrani.
4. 4 Izogibajte se prigrizkom. Med obroki ni dobro jesti nezdravih prigrizkov. Lahko pa prigriznete zdravo hrano. Zahvaljujoč temu lahko pospešite presnovni proces. To bo vplivalo na sposobnost telesa, da hitreje porabi kalorije.
5. 5 Vaje. Nutricionisti in drugi strokovnjaki priporočajo vadbo poleg prehrane ali katerega koli drugega načrta hujšanja. Poleg tega vse diete brez izjeme predpisujejo vadbo kot obvezno zahtevo. Vaja je tudi predpogoj, če želite shujšati. Fizično aktivnost lahko izberete po svojem okusu, na primer preprosta hoja morda ni slaba možnost. Zdravniki priporočajo 30-60 minut (odvisno od intenzivnosti) aerobne vadbe, vsaj pet dni na teden, če je vaš cilj shujšati.
6. 6 Osredotočiti. Potrudite se, da ne boste razmišljali o hrani. Kjerkoli preživite čas, se izogibajte nezdravi hrani. Prepoved uživanja nezdrave hrane.
7. 7 Ne prenajedajte se. Če upoštevate to pravilo, ste lahko v dobri formi. Poskusite biti vedno notri odlična oblika.
8. 8 Izogibajte se obisku restavracij. Nehajte obiskovati kraje, ki bi lahko ogrozili vašo prehrano. Ti kraji vključujejo restavracije s hitro prehrano. Izogibati se je treba kavarnam, ki na svojem jedilniku ne ponujajo zdravih obrokov.
9. 9 Jejte polnozrnate izdelke (polnozrnat kruh namesto belega) in zelenjavo, ki je pri kuhanju manj toplotno obdelana. Več hrane je predelano, višji je njen glikemični indeks in verjetnost, da jo bo vaše telo pretvorilo v maščobo, se znatno poveča.
10. 10 Jejte zdrav zajtrk. Za zajtrk jejte jajca. To je eden najboljših načinov za hujšanje, saj visoka vsebnost beljakovin blagodejno vpliva na občutek sitosti. Raziskave kažejo, da sta obilen zajtrk ter majhno kosilo in večerja najbolj zdrava kombinacija obrokov. Ko je vaše telo čez noč stradalo, potrebuje energijo in bo zgorelo, ne pa shranilo, kar je prejelo.
11. 11 Poskusite omejiti vnos rdečega mesa (govedine in svinjine). Te vrste mesa jejte največ enkrat ali dvakrat na teden. Namesto tega jejte piščanca, purana ali ribe (ne ocvrte!). Beljakovine se praktično ne pretvorijo v maščobe. Ko v svojo prehrano vključite meso, mu vzemite 1/4 krožnika. Zahvaljujoč temu boste lahko zaužili pravo količino beljakovin.

Nasveti

• Treba je uravnotežiti procese porabe in kurjenja kalorij.
• Če težko sledite svoji dnevni prehrani ali težko določite, koliko jeste, lahko ustvarite urnik. Poskusite slediti temu urniku.
• Če želite ostati vitki, poskusite jesti manjše obroke, vendar vsaj trikrat na dan. In ne pozabite na vadbo!
• Poskusite, da bo vaš zajtrk zdrav. Zajtrk je ključ do izgube teže. Če zajtrkujete, lahko hitreje shujšate.
• Ne preskakujte obrokov, kot je zajtrk, ker boste s tem dejansko pridobili težo.
• Ko se metabolizem upočasni, ne jejte. Na primer, ne jejte pozno zvečer pred spanjem. V nasprotnem primeru boste v pasu videli dodatne centimetre.
• V svojo prehrano dodajte encimske dodatke, saj so katalizator, ki pospešuje kurjenje kalorij.
• Če težko sledite zdravi prehrani, se izogibajte krajem, kjer vas mika, da bi jedli nezdravo hrano. Izogibajte se na primer kinematografom, zabavam, restavracijam in podobnim krajem. Ali pa poskusite tam ne jesti.
• Teža in zdravje sta tesno povezana, maščoba in zdravje pa sta tesneje povezana. Telesna teža je odvisna od spola in višine. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom in / ali dietetikom, da ugotovite idealno razmerje telesne mase.

Opozorila

• Ne pretiravajte. Jejte redno in se izogibajte lakoti. Ne mučite svojega telesa. Post ni tako neškodljiv proces.
• Če jeste premalo, telesu prikrajšate potrebno prehrano.
• Poskusite pametno slediti izbrani prehrani. Privoščite si zdrave in zdrave sladice.

Kaj potrebujete

• Urnik obrokov, vodnik za dietetiko in / ali knjige o prehrani
• Osebna prehrana
• Načrt vadbe
• Oseba ali skupina ljudi, ki vam lahko pomaga na vaši poti hujšanja.

Dodatni članki

Kako lahko moški hitro pridobi težo Kako zmanjšati telesno maščobo Kako hitreje prebaviti hrano Kako zmanjšati raven feritina Kako izgubiti težo za 5 kg v dveh tednih Kako znižati raven estrogena Kako ne jesti in ne čutiti lakote Kako se znebiti visokih ravni kalija v telesu Kako pridobiti maščobo Napijte se brez pitja alkohola Kako odstraniti kofein iz telesa Kako okrevati po anoreksiji ali pridobiti težo, če ste preveč vitki Kako do vrzela v stegnih Kako se naučiti veliko jesti