Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Hitro celjenje
• Metoda 2 od 3: Kateri hrani se je treba izogibati
• Metoda 3 od 3: Preventivni ukrepi
• Kaj potrebujete
• Dodatni članki

Kopičenje plina po obroku je naravno, včasih pa ga spremljajo bolečine, slabost in bruhanje. Ukrepajte hitro, da se izognete tem hudim simptomom. Z naslednjimi načini zdravljenja in živili se lahko naučite, kako naravno sproščati plin.

Koraki

Metoda 1 od 3: Hitro celjenje

1. 1 Nehajte jesti. Če se pri vašem obroku na začetku pojavijo plini ali napihnjenost, je to znak, da vaše telo ne jemlje določene hrane dobro. Možno je tudi, da vam telo poskuša povedati, da ste pojedli preveč ali prehitro.
2. 2 S hrano vzemite prebavne encime. Ti encimi pomagajo pri razgradnji beljakovin in drugih živil, ki lahko povzročijo nastanek plinov. Naj bodo sestavni del preprečevanja nastajanja plinov, še posebej, če uživate živila z visoko vsebnostjo beljakovin.
   • Bino je priljubljen prebavni encim, ki ga najdemo v večini supermarketov. Bino cilja na kompleksne sladkorje. Drugi encimi ciljajo na beljakovine, zato izberite tiste, ki najbolje ustrezajo vaši prehrani.
3. 3 Jejte ingver ali pijte ingverjev čaj. Spojine v ingverju lahko zmanjšajo slabost, plin in napihnjenost.
4. 4 Žvečite semena janeža ali koromača. V nekaterih kulturah jih uživajo takoj po obroku, ker vsebujejo naravne prebavne encime.
5. 5 Piti vodo. Ne pogoltnite ga, ampak ga pijte počasi, da očistite prebavni sistem.
   • Zaužitje vode pred ali med obroki lahko povzroči riganje in odvečne pline. Veliki zračni mehurčki vstopijo v prebavni sistem, kot da pijete pijače s kofeinom.

Metoda 2 od 3: Kateri hrani se je treba izogibati

1. 1 Ne pijte pijač s kofeinom. Povečali bodo količino zraka v vašem prebavnem traktu, zaradi česar se bo nabralo več plina.
2. 2 Izogibajte se križasti zelenjavi, kot so brokoli, brstični ohrovt in cvetača. Zaradi zapletene strukture so zelo hranljivi, vendar težko prebavljivi.
   • Pravzaprav kuhajte zelenjavo na pari ali pa jo uživajte surovo, če imate plin. Dodatno žvečenje pomaga želodcu in črevesju predelati hrano, ne da bi proizvedlo odvečne pline.
3. 3 Zmanjšajte rafinirane ogljikove hidrate, kot so beli kruh, testenine, pecivo in piškoti. Obdelani so in lahko vsebujejo kemikalije, ki povzročajo pline.
   • Predelano hrano zamenjajte z živili z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so polnozrnati izdelki, rjavi riž, lan itd. Zamenjajte jih postopoma, da se lahko sistem prilagodi.

Metoda 3 od 3: Preventivni ukrepi

1. 1 Vsak dan jejte probiotike. Jogurt, kefir in kislo zelje bodo povečali število koristnih bakterij v vašem prebavnem sistemu. Vaše črevesje bo delovalo učinkoviteje z manj odvečnim plinom.
2. 2 Redno jejte fižol in ohrovt. Ta živila povzročajo plin le, če nenadoma povečate vnos. Če jih vključite v prehrano, boste dejansko zmanjšali količino plina.
   • Za lažjo prebavo stročnice pred jedjo namočite.
3. 3 Vsak dan zaužijte vsaj 2 kozarca sadja. Sadje izboljša prebavo, saj je polno vlaknin in encimov. Večina ljudi zaužije 1 ali manj kozarcev sadja na dan, kar vodi v prebavne težave in zaprtje.
4. 4 Začnite z beljakovinami in končajte z zelenjavo. Neprebavljene beljakovine lahko fermentirajo in povzročijo nastanek plinov. Beljakovine za prebavo potrebujejo največjo količino klorovodikove kisline, zato ne zapravljajte kisline s sadjem in zelenjavo, preden predela beljakovine.
   • Da bi se izognili nasičenju beljakovin, zmanjšajte količino beljakovin in nato jejte solato.

Kaj potrebujete

• Prebavni encimi
• Voda
• Probiotiki
• Sadje
• Ingver
• Semena janeža ali koromača
• Cela zrna
• Fižol ali zelje

Dodatni članki

Kako dobro je pokakati Kako zmanjšati kislost želodca doma Kako posebej izzvati riganje Kako vstaviti rektalne supozitorije Kako zmanjšati bolečine v žolčniku Kako hitreje prebaviti hrano Kako se hitro znebiti slabosti Kako odstraniti plin iz črevesja po operaciji Kako znižati raven ALT Kako zdraviti H. pylori naravno Kako ravnati z bruhanjem doma Kako zmehčati blato Kako se znebiti smrdljivih plinov Kako lajšati zaprtje po operaciji