Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Spremljajte svoj menstrualni cikel
• Metoda 2 od 3: Različni načini sledenja menstrualnemu ciklu
• Metoda 3 od 3: Menstrualne težave
• Nasveti

Spremljanje menstrualnega cikla je lahko še posebej pomembno in koristno iz več razlogov. Najprej boste lahko spoznali naravni cikel svojega telesa, potem pa dan začetka menstruacije za vas ne bo več presenečenje. Zavedali se boste približnega časa vaše relativne plodnosti (torej dni, ko obstaja velika verjetnost zanositve). Poleg tega se boste zavedali čustvenih in fizičnih sprememb, s katerimi se soočamo med menstruacijo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Spremljajte svoj menstrualni cikel

1. 1 Označite dan začetka menstruacije. Prvi dan vašega cikla je dan, ko prvič opazite opazovanje v tem mesecu.Menstrualni cikel se izračuna od prvega dne menstruacije v tem mesecu do prvega dne menstruacije naslednji mesec. Trajanje menstrualnega cikla je odvisno od posameznih značilnosti ženskega telesa, običajno pa je približno 21–35 dni. Menstruacija običajno traja od 2 do 7 dni.
   • Preštejte število dni med obdobji in število dni, ki jih opazite.
   • Če se je vaša prva menstruacija začela najpozneje pred dvema letoma, je verjetno, da bo menstruacija dolga. S staranjem se bo vaš menstrualni cikel skrajšal in postajal rednejši. Dolžina menstrualnega ciklusa se lahko spremeni tudi, ko ste blizu menopavze ali predmenopavze.
   • Pogostost in trajanje menstrualnega cikla je mogoče nadzorovati tudi s kontracepcijo (na primer s hormonskimi kontracepcijskimi zdravili).
   • Ovulacija se običajno pojavi med 11. in 21. dnem menstrualnega ciklusa. V tem obdobju menstrualnega cikla je ženska najbolj plodna, torej med spolnim odnosom je verjetnost zanositve izjemno velika.
2. 2 Bodite pozorni na telesne simptome. Upoštevajte obilno izcedek in boleče občutke, ki jih lahko doživite. Poskusite označiti čim več podrobnosti. Poleg sledenja telesnim simptomom, ki spremljajo vašo menstruacijo, ne pozabite vključiti določenega dne, ko ste jih prvič opazili. Opazite na primer, če imate krče in krče nekaj dni pred začetkom menstruacije?
   • Koliko vložkov / tamponov običajno uporabljate na dan?
   • So vaše menstruacije krči in krči? Če da, kje so lokalizirani: v spodnjem delu trebuha ali bolj v spodnjem delu hrbta?
   • Imate med menstruacijo občutljive prsi?
   • Kako se vaš izcedek iz nožnice spreminja med menstruacijo in ciklu na splošno?
   • Ali imate med menstruacijo drisko (ohlapno blato)? To je precej pogost simptom.
3. 3 Bodite pozorni na svoje razpoloženje in čustva. Mnoge ženske doživljajo nihanje razpoloženja, ko se jim spremenijo hormoni. Lahko se počutite zaskrbljeni in zaskrbljeni, depresivni, razdražljivi. Morda boste doživeli tudi pogoste spremembe razpoloženja in apetita ter željo po joku.
   • Bodite pozorni na vse druge možne vire stresa, ki bi lahko vplivali na vaše razpoloženje. To vam bo pomagalo razumeti, ali ste zaskrbljeni zaradi prihajajočega velikega projekta v službi / šoli ali če je to le simptom PMS.
   • Če se ti simptomi pojavijo vsak mesec ob istem času, so najverjetneje povezani z vašim menstrualnim ciklusom.
4. 4 Vsak mesec poskušajte posneti pomembne podatke, povezane z vašo menstruacijo. Več mesecev spremljajte svoj menstrualni cikel, da vidite, kateri simptomi so za vas normalni. Morali bi opaziti iste simptome (npr. Nelagodje ali krči, nihanje razpoloženja), ki spremljajo menstruacijo vsak mesec. Upoštevajte tudi vse spremembe v počutju in razpoloženju, ki jih doživljate vsak mesec.
   • Normalno je, da se simptomi občasno razlikujejo. Na primer, ta mesec lahko menstruacija traja približno 5 dni, naslednji mesec pa lahko traja le 3 dni.
   • Ne pozabite, da je tisto, kar je za vas normalno, za nekoga drugega odstopanje. Ne skrbite, če je vaš menstrualni cikel drugačen od menstrualnega ciklusa drugih, ki jih poznate. Pomembno je, da spremljate doslednost in doslednost svojega cikla.
   • Upoštevajte, da je menstruacija lahko manj obilna, če jemljete kontracepcijske tablete, uporabljate hormonsko IUD ali hormonski obliž ali če imate injekcije hormonskih kontraceptivov. To je povsem normalno.

Metoda 2 od 3: Različni načini sledenja menstrualnemu ciklu

1. 1 V koledarju označite dneve. Če menstrualnemu ciklu raje sledite po staromodno, preprosto vzemite koledar in dneve menstruacije označite s svinčnikom, peresom, flomastrom ali markerjem. Lahko vzamete označevalce različnih barv, dneve označite z nekaterimi simboli ali pa preprosto obesite nalepke, da označite prve in zadnje dni menstruacije, dolžino menstruacije ter vse fizične in čustvene simptome. Ustvarite jasen in preprost sistem sledenja, ki vam ustreza.
   • Če ne želite preobremeniti koledarja z nepotrebnimi informacijami, lahko vodite ločen dnevnik, v katerega boste zapisali različne simptome in čustvene spremembe med menstruacijo, v koledarju pa označili le prvi in ​​zadnji dan.
   • Če koledarja ne uporabljate v vsakdanjem življenju, ga postavite na vidno mesto, da nanj ne pozabite. Na primer, koledar je dobro obesiti v kopalnico ali blizu ogledala.
   • Če zelo cenite svoj osebni prostor in ne želite, da bi kdo vedel za vaš menstrualni cikel, lahko dan začetka menstruacije označite z majhnim, nevidnim simbolom (na primer križ, krog ali samo barvna oznaka) .
2. 2 Prenesite posebno aplikacijo v telefon. Menstrualnemu ciklu lahko sledite brez peresa in papirja: poiščite pravo aplikacijo za telefon. Te aplikacije vam pomagajo, da imate na dosegu roke vse potrebne informacije in vas opozorijo, ko bo menstruacija neizbežna. Poleg koledarja lahko te aplikacije beležijo tudi različne simptome (vključno z nihanji razpoloženja), ki jih doživite med menstruacijo.
   • "Clue" je brezplačna aplikacija (in ena izmed najbolj priljubljenih in priporočenih) za uporabnike telefonov iPhone in Android. Lahko označi spremljajoče simptome in dneve, ko ste imeli spolni odnos. Ustvarite lahko tudi opomnike (na primer o jemanju kontracepcijskih tablet). Po večmesečni uporabi te aplikacije program s posebnimi algoritmi samodejno predvideva, kdaj naj pričakujete naslednjo menstruacijo, pa tudi, kdaj boste ovulirali.
   • Koledar menstruacije in nosečnosti za ženske Flo je še ena priljubljena brezplačna aplikacija, ki vam pomaga slediti menstrualnemu ciklu. Ne spremlja samo vaših menstruacij, temveč vam omogoča izračun dni ovulacije in opazovanje kakršnih koli sprememb v počutju, vedenju in videzu, ki lahko spremljajo menstrualni cikel. Za lažjo uporabo ima aplikacija funkcijo za izdelavo povzetkov grafov in nastavitev opomnikov.
3. 3 Uporabite spletni koledar. Če vam svinčnik s peresom ali posebne aplikacije ne delujejo, lahko z elektronskim koledarjem označite obdobje. Obstajajo posebna spletna mesta (na primer: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ ali spletni koledar iz Googla), kjer je mogoče izračunati trajanje ciklusa, dni ovulacije, najbolj ugodni dnevi za spočetje, obstajajo pa tudi druge uporabne funkcije. Mnoga od teh spletnih mest ponujajo možnost posvetovanja z zdravnikom ali iskanja osnovnih informacij o vašem menstrualnem ciklu.
   • Če imate težave z dostopom do interneta, se verjetno ne bi smeli zanašati na takšna spletna mesta.
   • Na spletnih mestih številnih velikih organizacij za proizvodnjo higienskih izdelkov (na primer Tampax, Always) je mogoče na spletu spremljati svoj menstrualni cikel.

Metoda 3 od 3: Menstrualne težave

1. 1 Koledar prilagodite glede na svoja opažanja. Več o menstrualnem ciklu vam bo olajšalo življenje, še posebej, če se boste morali spoprijeti z določenimi simptomi. Če veste, v kakšnih dneh pričakujete menstruacijo, vas bodo krči in krči, razdražljivost ali spremembe razpoloženja lažje načrtovali, tako da vam bo menstrualni cikel povzročil najmanj nelagodja.
   • Če na primer veste, da vam približno tri dni pred začetkom menstruacije trebuh začne "nabrekniti", se morate te dni odreči kavi, slani hrani in alkoholu ter piti tudi več vode.
   • Če veste, da v določenem obdobju menstrualnega ciklusa postanete bolj razdražljivi, se osredotočite na več počitka, dovolj spanja in v teh dneh izvajajte različne tehnike sproščanja, da preprečite, da bi vas razdražljivost premagala.
2. 2 Pazite na nepravilne menstruacije. Približno 14% žensk doživi nereden menstrualni ciklus. Če se menstrualni ciklus začne prej ali pozneje, kot bi se moral, če imate pretiran (ali obratno zelo nepomemben) izcedek, če občasno občutite hude bolečine, je najverjetneje razlog za to nepravilnost menstrualnega ciklusa. Ta pojav je dovolj enostavno slediti, če vodite menstrualni koledar.
   • Vaš menstrualni cikel je lahko nereden iz več razlogov, kot so kontracepcija, sindrom policističnih jajčnikov, stres, bolezni ščitnice, motnje hranjenja, dekompenzirana sladkorna bolezen, fibroidi ali endometrioza.
   • Obstaja veliko načinov za zdravljenje menstrualnih nepravilnosti.
3. 3 Pomembno je vedeti, kdaj obiskati zdravnika. Ne pozabite, da so manjše motnje v menstrualnem ciklusu pogoste. Če opazite kakršne koli sumljive spremembe, pa tudi če imate vprašanja, se posvetujte s svojim ginekologom. Ne pozabite vzeti s seboj vseh podatkov, ki ste jih zbrali med opazovanjem svojega stanja skozi celoten menstrualni cikel. Ti podatki bodo vašemu zdravniku pomagali ugotoviti, kaj povzroča nepravilnost vašega cikla. Takoj morate obiskati zdravnika, če opazite katerega od naslednjih simptomov:
   • Krvavitev traja dlje kot sedem dni.
   • Krvavitev se nenadoma pojavi sredi menstrualnega cikla (med obdobji normalne menstruacije).
   • Trajanje menstrualnega cikla je manj kot 21 dni ali več kot 35 dni.
   • Menstrualni ciklus je bil vedno približno reden, potem pa je iz nekega razloga postal nepravilen.
   • Vsake 1 do 2 uri morate zamenjati več tamponov ali blazinic.
   • Menstruacija postane pretežka ali boleča.

Nasveti

• Če sledite dolžini menstrualnega cikla, je najbolje, da začetek in konec tega cikla označite z različnimi oznakami. Ali pa preprosto narišite puščico v smeri od prvega dne cikla do zadnjega, da ne zamenjate dni.
• Poleg tega je lahko spremljanje vašega menstrualnega ciklusa koristno za vaš odnos. Vaš partner bo vedel, kateri dnevi ste najbolj občutljivi ali razdražljivi, in ne bo pozabil, kateri dnevi ste najbolj plodni. Partnerju boste lahko povedali, kaj vas muči, pa tudi, da ste zaradi sprememb v hormonskem ozadju bolj dovzetni za dogajanje.