Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Soočite se s svojimi mislimi in čustvi
• Metoda 2 od 3: Ukrepajte
• 3. način od 3: naredite osebne spremembe

Če mislite, da ste perverznjak, se verjetno sramujete svojih misli in dejanj v zvezi s seksom. Morda se sramujete svojih verskih ali duhovnih prepričanj ali svojega zakonskega statusa (na primer monogamna zveza ali zakon). Kakor koli že, najverjetneje razumete, da je vaše vedenje izven norme ali vsaj izven meja vaših osebnih pogledov na spolne želje. Ne pozabite, da je spolno "normalnost" težko opredeliti in da je spolno življenje odvisno od spektra misli, želja in praks.

Koraki

Metoda 1 od 3: Soočite se s svojimi mislimi in čustvi

1. 1 Razmislite, kako vaše spolne misli vplivajo na vaše življenje. Morda ste vsak dan obsedeni z določenimi videoposnetki ali spolnimi fantazijami in zaradi tega ne živite svojega življenja. Koliko vaše sprevrženosti posegajo v vaše produktivno ali srečno življenje? Ali boli druge ljudi? Kako te misli in dejanja povzročajo težave?
   • Pomislite, kako vaše misli in dejanja vplivajo na vaše vsakodnevne dejavnosti in kako bi se lahko vaše življenje spremenilo, če bi izginili. Bi imeli več prostega časa? Bi si drugi ljudje premislili o vas?
   • Ne pozabite, da so spolne misli naravne in ne zle. Če ste slišali, da ste zaradi razmišljanja o seksu slaba oseba ali da boste zaradi tega kaznovani, ne pozabite: vsi razmišljajo o tem in to je običajna stvar. Veliko različnih fantazij je še posebej značilnih za mladost, ki je običajen del spoznavanja spolnosti.
2. 2 Več o tem, kaj je zdrava spolnost. Zdravo spolnost je težko razumeti. Na primer, nekateri ljudje radi sodelujejo v priložnostnih odnosih, drugim pa je to vedenje grozno. Nekdo uživa v masturbaciji, nekdo se ga sramuje ali tega noče. Opredelitev zdrave spolnosti pomeni ravnanje v skladu z vašo normo in na način, ki obogati vaše življenje. Z drugimi besedami, morali bi se počutiti spolno izpolnjeni in srečni brez sledu sramu ali sovraštva do sebe.
   • Ne pozabite, da smo ljudje po naravi spolna bitja, zato je povsem normalno imeti spolne želje ali občutke.
3. 3 Določite svojo zdravo spolnost. Medtem ko poskušate zmanjšati število sprevrženih misli, je pomembno tudi, da se odločite, kaj menite za normalno. Ne osredotočajte se na to, da genitalije popolnoma odstranite iz svojega življenja. Namesto tega se osredotočite na ustvarjanje zdravega spolnega okolja zase, za svoje telo in svoj um. Ne pozabite, da se je nemogoče vzdržati vseh misli in želja spolne narave. Vendar pa je mogoče nadzorovati svoje vedenje.
   • Naredite seznam tistega, kar mislite, da je zdrava spolnost. Osredotočite se na prepoznavanje zdravih misli in dejanj ter na to, kako spolno komunicirate z drugimi ljudmi in kako se potem počutite do sebe.
   • Pomislite, kaj vas počuti dobro in kaj slabo. Kakšna je razlika med obema?
4. 4 Bori se proti sramoti. Sram pogosto izvira iz prepričanja: "Slab sem, ker se tako obnašam." Če mislite, da ste perverznjak, se ga verjetno sramujete. To lahko privede do nizke samopodobe. Soočite se s sramoto in priznajte, da v vašem življenju nima pozitivne vloge.
   • Ugotovite, kdaj vas je sram. Po masturbiranju ali po ogledu pornografije? Ali po mislih spolne narave? Opazite, kaj prebuja sram. Nato se odločite, ali se boste znebili sramu ali dejanja. Analizirajte svoje občutke glede dejanja: ali se boste počutili bolje, če tega ne boste počeli, ali se morate tega lotiti, da ne bo ostalo sramežljive reakcije.
   • Od kod prihaja sram? Je to prepričanje, ki vam ga je prenesla vaša družina? Je to povezano z globoko zakoreninjenimi verskimi prepričanji? Če ugotovite vir sramu, ga lahko odpravite.
   • Ko se spopadate s sramom, ki se ga želite znebiti, si recite: »Sposoben sem ljubiti in izraziti svojo spolnost na zdrav in prijeten način. Ni sramota izraziti svojo spolnost. "
5. 5 Soočite se s krivdo. Krivda je lahko zdravo čustvo, če je prepoznana po svoji vlogi pri oblikovanju vedenja. Če se na primer za neko dejanje počutite krivega, ga verjetno spremlja tudi krivda. Posledično boste naslednjič, ko se boste znašli v podobni situaciji, ravnali drugače.
   • Če se počutite krive zaradi misli ali občutkov spolne narave, vzemite to kot signal, na katerega morate biti pozorni. Vzemite si čas in poskusite razumeti, od kod prihaja krivda in kako lahko imate zdravo spolno življenje brez tega občutka.
   • Ko se počutite krive, se vprašajte: Je to povezano s spolnim odnosom / mislimi, mojo spolnostjo ali zunanjim vplivom (kot sta vera ali prepričanja)? Ali je ta krivda upravičena?
   • Če ne želite čutiti spolne krivde, si recite: "Imam pravico biti spolno bitje in svojo spolnost izraziti na zdrav način, ne da bi se počutil krivega."
   • Če ste koga užalili spolno, se morate nujno spoprijeti s situacijo.
6. 6 S svojim telesom ravnajte pozitivno. Če vas je sram ali sram svojega telesa, se naučite prepoznati takšnega, kot ste.Sprejmite svojo barvo kože, teksturo las, višino in težo. Ko sovražimo svoje telo, včasih začnemo krožiti po figurah drugih ljudi in nanje mislimo na perverzen način. Začnite tako, da sprejmete sebe. Bolj ko sprejemate sebe, svoje telo in svojo spolnost, manj se bodo nezdravi elementi manifestirali v vašem spolnem življenju.
   • Če vam je zaradi strij, ohlapne kože ali brazgotin nerodno zaradi telesa, odpustite. Naučite se ceniti funkcije, ki jih opravlja vaše telo, na primer prebavo, razstrupljanje in pretvorbo hrane v hranila.
   • Ni nujno, da spoštujete vsak del svojega telesa, vendar je vseeno vredno vzeti nekaj časa, da izrazite hvaležnost za malenkosti, ki jih telo naredi za vas, in sposobnosti, ki vam jih daje.
   • Vaše telo pripoveduje zgodbo. Vaš ten kože, pege in brazgotine vsebujejo zgodovino prednikov in izkušenj. Na svojem živem platnu se poklonite svoji družini in svojim edinstvenim doživetjem.

Metoda 2 od 3: Ukrepajte

1. 1 Izbrišite slike in video posnetke iz računalnika. Izbrišite ves material na svojih pripomočkih, ki vas zavede. Brez skušnjave na vašem računalniku in telefonu bo okoli vas okolje, ki vas bo podpiralo pri prizadevanju za zmanjšanje neprijetnih misli in občutkov o seksu.
   • Izkoristite funkcijo starševskega nadzora, da ne »slučajno« odprete določenega porno spletnega mesta. Če morate to funkcijo onemogočiti, boste imeli nekaj sekund, da vse premislite in svoj impulz usmerite v drugo smer.
   • Če vas je pornografija dobesedno pogoltnila, preberite Kako se spopasti s odvisnostjo od pornografije.
2. 2 Zavrzite vse revije ali slike, ki jih imate. Odstranite tudi vse plakate s sten vaše sobe in se znebite vseh majic, nalepk in klobukov, ki ne ustrezajo vašemu pogledu na zdravo spolnost. Ustvariti morate vzdušje, ki vas navdihuje, da se držite svojih ciljev in razblini vse misli in občutke, ki ne ustrezajo vaši različici zdrave spolnosti.
3. 3 Pazi na humor. Spolno sugestivne šale so lahko vaš način podajanja vulgarnega komentarja, prikritega kot smeh, v resnici pa izražate slabo voljo in nespoštovanje. Šale s spolno konotacijo pogosto niso smešne, še posebej, če so namenjene zlasti nekomu. Pogosto so lahko nespoštljivi in ​​žaljivi. Nikoli se ne smete norčevati iz nečije spolnosti, še posebej, če to storite, da razširite glas ali želite osebo prizadeti. Samo ne počni tega.
   • Če vam na misel pride šala, ki se vam zdi smešna, a hkrati za nekoga žaljiva, jo obdržite zase.
4. 4 Odvrnite pozornost. Morda boste morali odvrniti misli in / ali narediti kaj drugega. Takoj, ko se ujamete, da želite spremeniti ali se obnašati, se želite osredotočiti. Na primer, premaknite oči, začnite nov pogovor ali se opravičite in pojdite stran.
   • Če težko ostanete osredotočeni, si vzemite odmor in pojdite v kopalnico, se sprehodite ali naredite kaj drugega.
   • Če opazite, da na nekoga gledate neprimerno, se dvignite in preusmerite svojo pozornost.
   • Če vam bo neprimerna šala prišla z ustnic, se ustavite in poskusite povedati kaj drugega.
5. 5 Z ljudmi komunicirajte na spoštljiv način. Če imate napačne misli o ljudeh, se do vseh ravnajte spoštljivo in spoštljivo. Če vas privlačijo ženske, bodite vljudni do vseh žensk. Enako storite, če vas privlačijo moški. Spoštujte spolni okvir vsake osebe. Pred spolnim odnosom se o njih pogovorite. Postavite meje in se pogovorite o svojih željah in željah ter se prepričajte, da razumete partnerjeve preference in želje.
   • Z osebo ne ravnajte tako, da jo spolno razvrednoti.
6. 6 Poskušajte ne krepiti mnenj drugih o vas. Če drugi ljudje pravijo, da ste perverznjak, potem morate ukrepati, da tega mnenja ne okrepite. Nekatera dejanja se lahko celo razlagajo kot spolno nadlegovanje ali ustrahovanje, kar vam bo povzročilo veliko težav. Izogibajte se naslednjemu:
   • ne šalite se in ne pokažite spolnih kretenj;
   • Teme seksa ne odpirajte v neprimernem trenutku, na primer med poukom, ko vam nekdo pripoveduje zgodbo ali v drugih situacijah, ko bi to lahko sramotilo ljudi.
   • ljudem ne pošiljajte sporočil ali slik spolne narave;
   • ne dotikajte se svojih zasebnih mest v javnosti;
   • ne dotikajte se ljudi neresno in / ali brez dovoljenja;
   • ne bodi gol pred ljudmi.

3. način od 3: naredite osebne spremembe

1. 1 Učinkovito se spopadajte s stresom. Pod vplivom stresa se pogosto znova in znova vračamo k starim navadam. Poiščite načine za sprostitev in vsakodnevno obvladovanje stresa. Ne dovolite, da se stres poveča, poskušajte ga vsak dan znižati. Tukaj je nekaj odličnih možnosti: telovadite, se družite z ljudmi in ne bodite nervozni zaradi malenkosti.
   • Pridružite se klubu tekačev, začnite jogo ali se vsak dan sprehodite s svojim psom.
   • Pokličite prijatelja, povabite goste na igro ali načrtujte večerjo s prijatelji.
   • Če ste v kroničnem stresu, vendar ne veste, kako bi ga prepoznali, začnite voditi dnevnik in vsak dan / teden / mesec spremljajte, kaj vam povzroča stres. Začnete lahko tako, da ugotovite vzorce stresa, nato pa se z njimi soočite enega za drugim.
2. 2 Pazljivo izberite prijatelje. Ne obkrožajte se z ljudmi, ki vas spodbujajo k razmišljanju ali ravnanju perverzno. Morda boste morali začasno vzeti odmor od prijateljev ali celo izbrati nov družabni krog. V svojem življenju dovolite ljudem, ki vas podpirajo in razveseljujejo na način, ki vam je najbolj koristen. Dobra podpora vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa.
   • Če nekateri ljudje negativno vplivajo na vas, vendar so še vedno trdno uveljavljeni v vašem življenju, jih vljudno prosite, naj omejijo svoje pripombe ali vedenje ali pa o teh stvareh ne razpravljajo v vaši prisotnosti.
3. 3 Pogovorite se s prijatelji. Vaši prijatelji vam lahko na tej poti pomagajo in olajšajo s svojo podporo. Če se vi in ​​vaši prijatelji soočate s podobnimi težavami, ustvarite poročevalsko ekipo. Pošljite sporočila podpore, se srečajte na kosilu in ne dovolite, da se umaknejo s poti.
   • Lahko pa se pridružite skupini za podporo. Poiščite ga v svojem mestu ali na internetu.
4. 4 Dogovorite se za sestanek s psihologom. Če menite, da ne morete nadzorovati svojih misli, občutkov in vedenja in mislite, da se s tem ne morete spopasti sami, se dogovorite za sestanek pri psihologu. Lahko vam pomaga pri soočanju s svojimi občutki, pri iskanju strategij za spopadanje s perverznimi mislimi in dejanji ter pri odpravljanju negativnih misli spolne narave. Naloga psihologa je, da vas podpira in vam pomaga voditi srečnejše in bolj izpolnjeno življenje.
   • Več informacij najdete tukaj: "Kako vedeti, kdaj je čas za pogovor s terapevtom."