Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Več o nerodnosti
• Metoda 2 od 4: Vaja
• Metoda 3 od 4: Zmanjšanje verjetnosti nesreč
• Metoda 4 od 4: Ko je potrebna strokovna pomoč
• Nasveti
• Opozorila

Če ste po naravi nerodni, se nečesa dotikate, pogrešate ali spuščate, je vaše življenje pogosto podobno kadrom iz kakšnega komičnega filma. Vendar se ne smete sprijazniti s svojo nerodnostjo, saj obstajajo načini, kako to premagati.

Koraki

Metoda 1 od 4: Več o nerodnosti

1. 1 Spoznajte, kako vaše telo usklajuje gibe. Človeško telo je izredno kompleksen sistem in obstaja veliko razlogov za kršitev pravilne koordinacije gibov. V bistvu so za koordinacijo odgovorni štirje organski sistemi in vse motnje pri delu enega od njih (ali več naenkrat) lahko vodijo v nerodnost.
   • Oči. Skozi oči se prejemajo informacije o trenutni legi telesa v okolici.
   • Možgani in živčni sistem. Možgani in živčni sistem po vsem telesu pošiljajo navodila, kako se odzvati na informacije o okolju.
   • Mali možgani. Mali možgan je del možganov, odgovoren za koordinacijo gibov in ravnotežje.
   • Mišice in kosti. Mišice in kosti sprejemajo signale iz možganov, z njihovo pomočjo se premikate.
2. 2 Razmislite o razlogih za nerodnost. Obstaja nešteto dejavnikov, ki lahko povzročijo nerodnost, tako začasno kot trajno. Včasih je nerodnost posledica zdravstvenih težav in zahteva resno zdravljenje, včasih pa se lahko nerodnosti lotite sami. Pogosti vzroki nerodnosti so:
   • Poškodba glave
   • Prekomerna gibljivost sklepov
   • Težave z vidom
   • Artritis
   • Nekatera zdravila
   • Uživanje alkohola ali drog
   • Stres in utrujenost
   • Slabost ali izguba mišic
3. 3 Ocenite stopnjo vaše nesreče. Vzroki za kronično nerodnost so slabo razumljeni, vendar so nekatere študije pokazale, da ljudje, ki zaradi svoje nerodnosti pogosto doživljajo nesreče, pogosto doživijo »kognitivni odboj« ali trenutke nizke pozornosti. Svojo nerodnost lahko količinsko opredelite z vprašalnikom za kognitivno zavrnitev, ki ga je razvil eksperimentalni psiholog Donald Broadbent. Spodaj je nekaj vprašanj iz tega vprašalnika; pogosteje kot ja, bolj ste nagnjeni k kognitivnim napakam.
   • "Kako pogosto pogrešate prometne znake?"
   • "Ali zamenjujete desno in levo pri določanju smeri?"
   • "Ali naletite na mimoidoče?"
   • "Ali kdaj pozabite na desni ovinek na cesti, ki jo dobro poznate, a jo redko uporabljate?"
   • "Ali pogosto pozabite, kam ste kaj dali, na primer časopis ali knjigo?"
   • "Kako pogosto se zgodi, da v supermarketu preprosto ne najdete izdelka, ki ga potrebujete, čeprav je zagotovo tam?"
   • "Ali spustiš stvari?"
   • "Kako pogosto se zgodi, da zavržete potrebno stvar namesto nepotrebnega: na primer zavržete škatlo za vžigalice namesto pravkar uporabljene izumrle vžigalice?"

Metoda 2 od 4: Vaja

1. 1 Okrepite svoje osrednje mišice. Močne mišice v trebuhu, hrbtu in medenici prispevajo k bolj gladki hoji, stabilnosti telesa in boljši koordinaciji gibov. S krepitvijo teh mišic lahko bolje nadzirate svoje gibe in hkrati zmanjšate nerodnost.
   • Mišice trupa se trenirajo z uporabo vaj, kot so upogibanje telesa iz ležečega položaja, dvig ene ali dveh nog iz istega položaja, vaja "nadčlovek", ležanje na rokah; te vaje lahko izvajate tako doma kot v telovadnici.
   • Oprema za vadbo, kot sta gimnastična žoga in nihajoče deske, lahko pomaga tudi pri izgradnji stabilnosti in krepitvi osrednjih mišic.
2. 2 Razvijte fleksibilnost in spretnost. Poleg krepitve mišic v trupu morate v boju proti okornosti razviti tudi prožnost v telesu. Študije kažejo, da so športniki, ki razvijejo le mišično moč in se ne ozirajo na okretnost in prožnost, v 70% primerov v nevarnosti, da se ponovno poškodujejo, medtem ko je pri športnikih, ki razvijejo te lastnosti, verjetnost le 8%.
   • Poleg vaj joge in pilatesa lahko k povečanju prilagodljivosti pripomorejo tudi tečaji plesa ali borilnih veščin.
   • Koristno je tudi vsakodnevno raztezanje mišic. Poveča pretok krvi v mišično tkivo in poveča gibljivost sklepov.
3. 3 Razvijte občutek za ravnotežje. Krepitev osrednjih mišic in razvoj prožnosti sta potrebni za zmanjšanje verjetnosti različnih nesreč, pomemben pa je tudi razvit občutek za ravnotežje. Za razvijanje tega občutka lahko naredite nekaj preprostih vaj vsak dan.
   • Vaje, kot sta ravnotežje na eni nogi in položaj štorklje, pomagajo razviti občutek za ravnotežje.
4. 4 Poskusite z vajami za razvoj vestibulo-očesnega refleksa. Zapleten izraz "vestibulo-očesni refleksni trening" pomeni vaje, ki izboljšajo koordinacijo roke in oči. Uspeh je dosežen s sinhroniziranim delovanjem možganov, notranjega ušesa in vestibularnega aparata (deloma odgovornega za občutek ravnovesja), oči in celotnega telesa.
   • Začnite z naslednjo preprosto vajo: med sedenjem rahlo nagnite glavo navzdol, gledate v tla, nato pa poglejte navzgor. Dvignite glavo in sledite svojemu pogledu, medtem ko gledate v strop. Ponovite 10 -krat.
   • Koristna je tudi naslednja vaja za ohranjanje pozornosti: med sedenjem pogled usmerite na mirujoč predmet, ki se nahaja v višini oči, na razdalji 1-3 metra (3-10 čevljev) od vas. Obrnite glavo od strani do strani, ne da bi odmaknili pogled od predmeta. Ponovite 3 -krat. Naredite to vajo 3 -krat na dan.
   • Te vaje lahko povzročijo omotico, zato si vzemite čas. Če čutite slabost ali omotico, se ustavite in si vzemite odmor.

Metoda 3 od 4: Zmanjšanje verjetnosti nesreč

1. 1 Bodite previdni, ko kaj počnete. Večina nerodnih ljudi premalo pozornosti posveča okolici. Ko hodite, se ozrite okoli, poglejte cesto pred seboj in bodite pozorni, kam boste stopili.
2. 2 Organizirajte se. Ni presenetljivo, da se spotaknete, če so tla obdana z različnimi predmeti. Ohranjanje čistoče doma in službe vam bo pomagalo, da se boste bolj samozavestno gibali.
   • Če vaš dom nima dovolj ravnih in prostih hodnikov, je morda vredno razmisliti o preureditvi pohištva. Če imate več prostora za premikanje, boste manj verjetno naleteli na predmete in jih spotaknili.
   • Manj verjetno se boste spotaknili ob preprogo, če robove pritrdite na tla z dvostranskim trakom.
3. 3 Preoblecite čevlje. Če imate težave z ravnotežjem, ne uporabljajte visokih pete in tesnih čevljev, saj premikajo težišče in otežujejo hojo. Izberite ohlapne, trdne čevlje, ki vam omogočajo, da trdno stojite na tleh. Če še vedno potrebujete pete, se za boljšo stabilnost odločite za nizke in široke pete.
4. 4 Ne skrbi. Ko se pojavi tesnoba ali razburjenje, postanete bolj raztreseni in verjetnost za vse vrste nesreč se poveča. Ukrepajte, da zmanjšate verjetnost nepričakovanih nesreč v vašem vsakdanjem življenju, in vaša nerodnost bo minila.
   • Trening uma vam lahko pomaga, da se osredotočite na svoja dejanja in ne le zmanjšate stres, temveč tudi pomaga pri spopadanju s "kognitivno napako", ki povzroča neprijetno vedenje.
   • Dovolj spite. Raziskave so pokazale, da je pomanjkanje spanja lahko vzrok številnih telesnih simptomov, vključno z nerodnim vedenjem in nesrečami.
5. 5 Ne kopajte se sami. Zaradi nerodnosti se lahko počutite nerodno in krivo, zaradi česar ste zaskrbljeni, kar vodi v še bolj nerodno vedenje. Ne pozabite, da nihče ni imun na napake in tudi nenehno nerodno vedenje ne pomeni, da ste popolni neuspeh.
   • Če se spotaknete ali zdrsnete, nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite. To vam bo pomagalo, da se pomirite in povrnete zbranost ter se izognete zastoju v neuspehu in samoopravičevanju.

Metoda 4 od 4: Ko je potrebna strokovna pomoč

1. 1 Bodite pozorni na nekaj opozorilnih znakov. Nekateri ljudje so po naravi nerodni; poleg tega ima vsak od nas »napade« nerodnega vedenja, vendar lahko nekatere bolezni, kot so diabetes, kap, Parkinsonova bolezen, dispraksija (sindrom, ki se pojavlja predvsem pri otrocih), povzročijo tudi stalne težave s koordinacijo gibov in povzročijo neprijetno vedenje ...
   • Če imate nenehno omotico ali slabost, je to lahko znak težave s sladkorjem v krvi, zlasti sladkorne bolezni. Za pogoste simptome obiščite zdravnika.
   • Nenadna odrevenelost ali šibkost, težave z vidom, izguba ravnotežja ali koordinacija gibov so lahko znaki možganske kapi. Če opazite te simptome, takoj pokličite nujno medicinsko pomoč.
   • Če se vaše mišice zlahka raztezajo in upogibajo, pogosto občutite otrplost sklepov in bolečine v mišicah ali pa se sklepi zlahka premikajo, morda trpite zaradi prekomerne gibljivosti sklepov. Čeprav ne ogroža življenja, se morate v primeru pogostega ponavljanja navedenih simptomov posvetovati z zdravnikom.
2. 2 Zavedajte se stranskih učinkov zdravil. Številna zdravila, vključno s psihiatričnimi, proti migrenskimi in celo protialergijskimi zdravili, lahko povzročijo omotico, neravnovesje in izgubo motorične koordinacije. Pitje alkohola lahko poslabša te simptome. Če jemljete zdravila s temi stranskimi učinki, bodite previdni, da se izognete nepričakovanim nesrečam.
   • Če menite, da so stranski učinki vaših zdravil prehudi, se posvetujte z zdravnikom. Morda bo predlagal druga zdravila.
3. 3 Pojdi k zdravniku. Če imate kljub povečani budnosti in telesni pripravljenosti še vedno težave pri usklajevanju gibov, je lahko vaše nerodno vedenje simptom resne bolezni. Obiščite zdravnika in mu povejte o svojih težavah, morda bo našel rešitev.

Nasveti

• Ko greste ven, se ozrite okoli sebe in ocenite možne ovire na svoji poti.
• Če ugotovite, da imate težave pri usklajevanju, se ne premikajte preveč nenamerno in nenadoma.
• Ne pozabite, praksa je pot do odličnosti. Neprijetnosti se ne boste znebili v enem večeru, za to bo potrebno nekaj truda in precej dolgotrajen trening.

Opozorila

• Medtem ko je večina ljudi občasno precej nerodnih, če imate težave s koordinacijo in te težave ostajajo pri vadbi in psihološkem usposabljanju, je lahko vzrok globlji in morate obiskati zdravnika. Nerodno vedenje in slaba koordinacija gibov lahko povzročijo bolezni, kot so sladkorna bolezen, kap, poškodba glave, multipla skleroza, Parkinsonova bolezen in številne druge.