Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Revmatoidni artritis (RA) je vnetna bolezen, pri kateri imunski sistem telesa v bistvu napade tkiva okoli lastnih sklepov. Pravilna prehrana lahko pomaga ublažiti simptome artritisa. Med branjem boste izvedeli, katera živila lahko jeste in česa ne, če imate RA.

Koraki

1. 1 Jejte dodatke ribjega olja. Nedavno so odkrili, da naše telo pretvarja DHA (dokozaheksaenojsko kislino - polinenasičeno maščobno kislino), ki jo najdemo v ribjem olju, v snov, ki pomaga zmanjšati vnetje, ne da bi zatirala imunski sistem. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali farmacevtom, preden dodate kateri koli dodatek k svoji prehrani.
2. 2 Dodatki z vitamini A, C in D3. Vitamina A in C sta antioksidanta, ki lahko preprečita poškodbe sklepov, ki lahko povzročijo bolečino pri RA. Dokazano je, da vitamin D pozitivno vpliva na imunski sistem in ima protivnetne lastnosti. Še enkrat se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom, preden dodate kateri koli dodatek k svoji prehrani.
3. 3 Uživajte uravnoteženo prehrano. V vsak obrok vključite različne zdrave ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine.
4. 4 Pijte veliko prečiščene vode. Voda bo očistila telo in spodbudila vse normalne procese v telesu.
5. 5 Jejte svežo, polnovredno hrano. Poudarite svetlo obarvano sadje in zelenjavo - bučo, zelenice, sladki krompir in borovnice.
6. 6 Jejte manj beljakovin, zlasti živalskih. V svojo prehrano vključite rastlinske vire beljakovin, na primer fižol. Ljudje z avtoimunskimi boleznimi se bolje držijo diete z nizko vsebnostjo beljakovin. Če zaužijete 2000 kalorij na dan, bi moralo biti le 400-600 beljakovin, zlasti živalskih.
7. 7 Omejite vnos ali se popolnoma izogibajte predelani hrani. Vsebujejo veliko škodljivih dodatkov, ki lahko poslabšajo RA. Pri nakupu pakirane hrane obvezno preberite etiketo in če vidite, da so na seznamu sestavin večinoma dodatki in ne prava hrana, potem izdelek vrnite na polico!
8. 8 Ohranite zdravo telesno težo. To bo zmanjšalo vnetje v telesu in zmanjšalo obremenitev sklepov.
9. 9 Pijte beli ali zeleni čaj. Oba imata koristne fitokemične in antioksidativne lastnosti.
10. 10 Omejite uživanje sladke hrane. Sem spadajo brezalkoholne pijače in druge sladkarije z dodanim sladkorjem.
11. 11 Izogibajte se živilom, ki vsebujejo koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze. Ta vseprisoten, laboratorijsko izdelan dodatek lahko močno obremeni jetra in vam oteži vzdrževanje zdrave telesne teže.
12. 12 Jejte manj nasičenih maščob v mesu in mlečnih izdelkih. Osredotočite se na živila omega-3, kot so losos, sardele, laneno seme in orehi.
13. 13 Izogibajte se margarini in drugim trans maščobam. Te nezdrave maščobe, ki jih najdemo v ocvrti hrani in živilih s hidrogeniranimi olji, prispevajo k vnetju.
14. 14 Dodajte avokado v svojo prehrano. Vsebuje veliko zdravih mononenasičenih maščob.
15. 15 Kuhajte z olivnim oljem. Za protivnetno prehrano je najbolje izbrati oljčno olje med vsemi olji.
16. 16 Naredite test občutljivosti na gluten. Preprosto lahko omejite tudi predelano hrano iz pšenice, ki poslabša revmatoidni artritis.
17. 17 V prehrano dodajte vlaknine. Morate jesti 35-40 gramov na dan.
18. 18 Če je mogoče, omejite izpostavljenost insekticidom in kupite ekološke pridelke, pridelane brez pesticidov. Te kemikalije lahko povzročijo poslabšanje RA.

Nasveti

• Naredite eno ali dve spremembi hkrati. Tudi majhne spremembe so zelo pomembne.

Opozorila

• Preden vzamete kakršne koli dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom, da se izognete interakcijam z zdravili.