Vsebina

• Koraki
• 1. del 2: Organizacijske zadeve
• 2. del od 2: Pripravite se na odpiranje
• Nasveti
• Opozorila

Včasih vsi potrebujemo pomoč pri reševanju določenih življenjskih težav. Psihoterapevti so usposobljeni, da strankam pomagajo rešiti vrsto njihovih osebnih težav in jih vodijo na pot, ki vodi do čustvenega počutja. Vendar pa je misel na obisk psihoterapevta lahko zastrašujoča. Kaj morate storiti? Se bo treba poglobiti vase in se spomniti, kaj poskušate pozabiti? Kaj boste navsezadnje povedali terapevtu? Veliko lahko storite, da se spopadete s svojo tesnobo in se pripravite na večino sej. Zdravljenje je zelo bogat proces, ki zahteva precejšen napor na obeh straneh - terapevtu in stranki.

Koraki

1. del 2: Organizacijske zadeve

1. 1 Preverite finančno plat problema. Zelo pomembno je ugotoviti, ali je psihoterapija zajeta v vašem zavarovalnem programu ali pa boste morali terapijo plačati sami. Za informacije o zdravstvenem varstvu vedenja ali zdravljenju duševnega zdravja si oglejte seznam storitev v svojem paketu. Če o čem niste prepričani, se obrnite neposredno na zaposlenega v svoji zavarovalnici. V nasprotnem primeru boste morda morali plačati iz svojega žepa, čeprav bi lahko našli terapevta, ki bo sprejel vaše zavarovanje.
   • Ko se srečate, se na začetku seje pogovorite o obračunu, urniku in zavarovalnih zahtevkih. Na ta način lahko vodite sejo, ne da bi vas motili organizacijska vprašanja, kot so razpored, pisanje čeka in plačilo.
   • Zavedajte se, da vam bo ob obisku zasebnega terapevta morda dal ček, ki ga morate pokazati svoji zavarovalnici, da bi prejeli povračilo stroškov. Celotne stroške obiskov lahko plačate sami, nato pa od zavarovalnice prejmete vračilo.
2. 2 Preverite kvalifikacije za psihoterapevta. Ljudje z različnimi kvalifikacijami, različnimi oblikami usposabljanja, specializacijo, certificiranjem in licenciranjem postanejo psihoterapevti. "Psihoterapevt" je splošen izraz, ne pa poseben položaj ali navedba izobrazbe, licence ali opravljenega usposabljanja.Naslednji opozorilni znaki lahko kažejo na nezadostno usposobljenost psihoterapevta:
   • Podatki o vaših pravicah kot stranka, zaupnosti, notranjih pravilih urada in plačilu niso podani (to je pomembno vedeti, preden se strinjate s terapijo).
   • Nobena licenca, ki jo izda vladna agencija ali pristojnost, v kateri opravljajo dejavnost.
   • Diploma nevladne institucije, akreditirane.
   • Nerešene tožbe z licenčno komisijo.
3. 3 Pripravite vse potrebne dokumente. Več informacij, ki jih ima terapevt o vas, bolje bo lahko opravljal svoje delo. Uporabni dokumenti vključujejo rezultate prejšnjih psiholoških testov ali nedavne zdravstvene kartoteke. Če še študirate, boste morda želeli prinesti izkaznico ali knjigo ocen.
   • To vam bo prišlo prav med sestankom, ko vas bo terapevt prosil, da izpolnite obrazce o svojem preteklem in sedanjem telesnem in čustvenem zdravju. S poenostavitvijo tega dela obiska se lahko vi in ​​vaš zdravnik bolje spoznate na osebni ravni.
4. 4 Naredite seznam zdravil, ki jih jemljete ali ste pred kratkim jemali. Če že jemljete katera koli duševna ali telesna zdravila ali ste pred kratkim prenehali z zdravljenjem, bodite pripravljeni posredovati naslednje podatke:
   • Ime zdravila
   • Vaš odmerek
   • Neželeni učinki, ki jih doživljate
   • Kontaktni podatki za zdravnike, ki so jih odpustili
5. 5 Napišite beležko. Ob prvem srečanju boste morda imeli veliko različnih vprašanj in pomislekov. Če želite izvedeti vse, kar vas zanima, napišite nekaj opomnikov, da zberete vse potrebne podatke. Če jih pripeljete na prvo sejo, se boste počutili bolj samozavestno in sproščeno.
   • Kontrolni seznami lahko vsebujejo naslednja vprašanja za vašega terapevta:
     • Kakšen terapevtski pristop uporabljate?
     • Kako definiramo svoje cilje?
     • Ali bom moral med sejami dokončati naloge?
     • Kako pogosto se bomo srečali?
     • Bo naše skupno delo kratkoročno ali dolgoročno?
     • Ali ste pripravljeni sodelovati z drugimi izvajalci zdravstvenih storitev, da bo moje zdravljenje učinkovitejše?
6. 6 Spremljajte urnik sestankov. Ker psihoterapija vključuje delo na sebi v zaupnem vzdušju, je treba čas ustrezno upravljati. Med sejami naj terapevt spremlja čas, kar vam omogoča, da se osredotočite na vprašanja in odgovore ter se prilagodite nastavitvam zdravljenja. Toda od vas je odvisno, kako to doseči. Zavedajte se, da nekateri zasebni terapevti zaračunavajo pristojbino za zamujene sestanke, ki je ne krije zavarovanje.

2. del od 2: Pripravite se na odpiranje

1. 1 Razmislite o nedavnih občutkih in izkušnjah. Preden pridete, si vzemite nekaj časa, da resnično razmislite o vprašanjih, o katerih želite razpravljati, in o razlogih, zakaj ste sploh želeli začeti zdravljenje. Zapišite posebne stvari, ki bi jih radi vedeli o sebi z nekom drugim, na primer tisto, zaradi česar se počutite razburjene ali zaskrbljene. Ob postavljanju vprašanj vas bo terapevt spodbudil k pogovoru, vendar bi si morala oba vzeti čas za razmislek o tem vnaprej. Če imate s tem težave in ne veste, kaj storiti, si pred sejo zastavite naslednja vprašanja:
   • Zakaj sem tukaj?
   • Sem jezen, nesrečen, razburjen, prestrašen ...?
   • Kako ljudje iz mojega okolja vplivajo na situacijo, v kateri sem zdaj?
   • Kako se običajno počutim v enem od običajnih dni svojega življenja? Žalost, razočaranje, strah, obup ...?
   • Kakšne spremembe v svojem življenju želim videti v prihodnosti?
2. 2 Vadite necenzurirano izražanje svojih misli in občutkov. Da bi bila terapija učinkovita, morate kot stranka kršiti svoja pravila o tem, kaj je primerno povedati in kaj naj ostane skrivnost.Ko ste sami s seboj, glasno izgovorite čudne misli, ki si jih običajno ne dovolite izraziti. Prosto raziskovanje lastnih impulzov, misli in občutkov je eden glavnih virov sprememb v psihoterapiji. Če se navadite govoriti teh misli, vam bo veliko lažje priti skozi ta del samopreverjanja med sejami.
   • Necenzurirane misli lahko vključujejo tudi vprašanja. Morda vas bo zanimalo strokovno mnenje terapevta o vaši situaciji ali kako vam bo terapija pomagala. Te podatke vam bo terapevt poskušal posredovati, kadar bo to mogoče.
3. 3 Sprostite svojo notranjo radovednost. Poskusite izraziti svoje najgloblje misli, občutke in skrbi tako, da postavite vprašanja "zakaj". Ko analizirate svoje vsakodnevno življenje pred temi sejami, se poskusite vprašati, zakaj se počutite ali razmišljate na določen način.
   • Na primer, če vas prijatelj ali sodelavec prosi za uslugo in čutite notranji odpor, se vprašajte, zakaj mu ne želite pomagati. Tudi če ste preprosto odgovorili, da nimate časa, se vprašajte, zakaj menite, da za to ne morete ali ne bi smeli najti časa. Cilj ni sprejemati zaključkov o situaciji, ampak se naučiti nehati poskušati globlje razumeti sebe.
4. 4 Spomnite se, da ta terapevt ni edini. Dober osebni odnos med stranko in terapevtom je ključnega pomena za uspeh terapije. Če mu ob prvem srečanju preveč zaupate, ne da bi to upoštevali, se vam bo morda zdelo, da morate še naprej sodelovati s terapevtom, ki vam ni primeren za pomoč.
   • Ste po prvi seji odšli z občutkom, da niste razumljeni? Vam je bilo ob terapevtu kot osebi nekoliko neprijetno? Morda vas terapevt spominja na nekoga, do katerega imate negativne občutke? Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, je morda vredno poiskati novega terapevta.
   • Vedite, da je med prvo sejo normalno biti živčen; sčasoma se boste bolje počutili.

Nasveti

• Ne pozabite, da bo naslednji dan ali teden kasneje še ena seja. Ne skrbite, če se vam zdi, da niste imeli časa povedati vsega. Potreben je čas, da se spremembe resnično zgodijo.
• Zaupajte, da je vse, kar rečete terapevtu, zaupne informacije. Dokler zdravnik ne čuti, da ogrožate sebe ali nekoga drugega, je njegova odgovornost, da ohrani zaupnost, ne glede na to, kaj se zgodi med sejami.

Opozorila

• Čeprav je priprava zelo pomembna, vam ni treba natančno načrtovati, kaj boste povedali. Če imate jasne cilje in brez pomislekov delite globoke notranje izkušnje, boste pomagali, da bodo vaše seje potekale bolj organsko.