Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: Priprava na dan pred tekmovanjem
• 2. del od 4: Priprave na dan tekmovanja
• 3. del od 4: Obvladovanje tesnobe in slabosti
• 4. del 4: Plavanje v tekmovanju
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Plavanje izziva moč, tehniko in koncentracijo plavalcev v zelo konkurenčnem okolju. Če želite dati 100 odstotkov, se morate dobro spočiti, vendar bodite osredotočeni in polni energije na začetku tekmovanja. Z vaše strani je potrebno načrtovanje in trud, vendar se splača - rezultate lahko dramatično izboljšate z odlično telesno pripravljenostjo.

Koraki

1. del od 4: Priprava na dan pred tekmovanjem

1. 1 Zberite stvari, ki jih potrebujete za tekmovanje. Zahvaljujoč temu ne boste hiteli po hiši v iskanju pravih stvari, ampak se boste lahko spočili pred tekmovanjem. S seboj prinesite brisače, dva para očal, dve plavalni kape, sadje, oreščke, vodo in energijsko pijačo, ki vsebuje elektrolite, da obnovite izgubljene minerale.
2. 2 Dan prej, pred tekmovanjem, preverite akcijski načrt. Vprašajte svojega trenerja, ob kateri uri bo ogrevanje, pod katero številko plujete, če je potrebna registracija. Obvezna registracija je, ko se morate ob prihodu podpisati pred svojim imenom na splošnem seznamu udeležencev. To bo organizatorjem pomagalo oblikovati kroge tekmovanja tako, da ne bo praznih stez.
3. 3 Dobro večerjo dan pred jadranjem. Jejte veliko ogljikovih hidratov in beljakovin, vendar ne jejte težke ali nezdrave hrane. Izogibajte se kislim živilom (vključno s paradižnikom in paradižnikovo omako), ker lahko povzročijo želodčne motnje in krče. Vaša najboljša stava je nekaj preprostega, lahko prebavljivega. Čeprav se pizza, piščančja krila in testenine morda zdijo energijski obroki, vas bodo v resnici potegnili kot kamen.
   • Nalaganje ogljikovih hidratov, zastarela tehnika, ki se je izkazala za neučinkovito in neuporabno, se lahko uporablja le v posebnih situacijah in le v poklicnem okolju.
4. 4 Med tekmovanjem vas ne smejo motiti bolečina ali mišična napetost. Če gre za večdnevno tekmovanje, se po vsakem tekmovanju ogrejte. Če ogrevalni bazen ni na voljo, potem tecite, skačite ali sklečite od stene, končajte s statičnim ali dinamičnim raztezanjem.
5. 5 Spat pojdite čim prej pred začetkom tekmovanja, še posebej, če vstanete zgodaj. Če greste spat ob polnoči in en teden spite le 5 ur vsako noč; Deset ur spanja noč pred tekmovanjem vam ne bo pomagalo. Na dan plavanja boste še vedno izčrpani.

2. del od 4: Priprave na dan tekmovanja

1. 1 Če plavate zjutraj, mora biti zajtrk lahek.Na primer v obliki žita in banane ali energijske ploščice. Če je tekmovanje popoldne, si privoščite obilen zajtrk in lahko kosilo.... Obroki naj bodo eno ali dve uri pred dogodkom. Banane, krekerji in navaden toast brez masla v skromnih količinah so odlične možnosti. Najboljša hrana so testenine, žitarice, pecivo, kruh, sadje in zelenjava. Prebavijo se v dveh urah, vendar jih ne smejo jesti tri ure pred tekmovanjem, sicer lahko med plavanjem zmanjšajo raven energije. Banane so odlična možnost, saj vsebujejo kalij, zaradi česar ste bolj odporni na utrujenost. Ne pozabite: brez sladkorja.
2. 2 Sprostite se. Če hodite v šolo, ne hitite iz ene lekcije v drugo. Ne hitite gor in dol po stopnicah. Ne pretiravajte, prihranite energijo za plavanje.
3. 3 Oblecite kopalke tik pred odhodom in se spakirajte za tekmovanje. Najprej se ogrejte, ohladite in šele nato oblecite opremo. Ne pozabite s seboj prinesti vode in zdravih prigrizkov.Če je pred vami več ogrevanj, boste potrebovali do pet brisač; po uporabi pa lahko obesite brisače in jih pustite, da se posušijo, da prihranite prostor v torbi.
4. 4 Če tekmovanje poteka na prostem, je priporočljivo na kožo nanesti kremo za sončenje. Ne pozabite, da se krema vpije približno pol ure. Sončne opekline pod očali zagotovo ne bodo ustrezale nikomur.
5. 5 Poslušajte dobro, energično glasbo. Vklopite predvajalnik ali telefon in poslušajte svoje najljubše pesmi. Plešite, če želite, vendar se ne utrudite.
6. 6 Pijte veliko tekočine. Najboljše možnosti so elektrolitske pijače in voda. Mnogi ljudje mislijo, da so izotoniki dobri, vendar vsebujejo veliko sladkorja (čeprav načeloma tudi delujejo). Izotonične pijače pijte le pet minut pred tekmovanjem. Pijte veliko čez dan in med tekmovanjem. Pomanjkanje tekočine vpliva tudi na vašo uspešnost, zato pijte, še preden ste žejni. Ne pozabite pa iti v kopalnico pred kopanjem!

3. del od 4: Obvladovanje tesnobe in slabosti

1. 1 Oglejte si seznam prihajajočih ogrevanj. Ti podatki morajo biti pri vašem trenerju ali upravi. Ko ugotovite, kdaj in pod katero številko plujete, se sprostite. Naslednji korak bo okrepil vaše zaupanje in pomiril živce.
2. 2 Pomislite, kako se boste odzvali na morebitne napake in napačne začetke. Premišljena hitra reakcija vam bo pomagala, da se pomirite in se prepričate, da ste pripravljeni.
   • Kaj se zgodi, če moja očala padejo, ko se potopim v vodo? - Sprostite se. Samo privijte pasove očal. Ko skočite v vodo, pritisnite brado na prsni koš. Tako voda ne bo imela neposrednega pritiska na očala in bodo ostala na vas.
   • Kaj pa, če bom prišel zadnji? - Zgodi se. Ne pozabite, da vas je trener uvrstil na tekmovanje, ker verjame vate in ve, da zmorete. Če plavate 200 m prosto, ne paničite. Če vaš trener misli, da zmorete, morate verjeti, da zmorete tudi vi!
   • Kaj pa, če se mi čas poslabša? - Da bi se temu izognili, dajte 100% plavanja. V to plavanje morate vložiti vso svojo energijo, do zadnje kapljice. Če pridete zadnji, vedite, da ste se potrudili po najboljših močeh in da si zasluži spoštovanje. Načrtujte plavanje. Za vsako plavanje od 25 do 100 metrov se potrudite. Tempa vam ni treba meriti, ker je na kratki razdalji. Če je razdalja 200 metrov ali več, izmerite svoje gibanje. Če je plavanje 200 metrov, morate prvih 50 metrov plavati s hitrim tempom, naslednjih 50 z močnejšim vlekom, v tretjem delu pa hitreje z nogami. V zadnjih 50 metrih morate dati vse od sebe.
   • Pomislite na svoj čas. Postavite si cilj. Pri 50 -metrskem plavanju si predstavljajte, da je vaš čas na turnirju 35,99! Če verjamete, da se bo to zgodilo, se bo. Dodelite čas za plavanje 200 metrov v prostem slogu. Prvih 50 metrov je 43 sekund. Drugi 50 metrov - 45 sekund. Spet drugi - 45 sekund. In zadnjih 50 metrov - 43 sekund.

4. del 4: Plavanje v tekmovanju

1. 1 Pomislite, kaj lahko nadzirate in kaj je izven vašega nadzora. Veste, kdaj začeti in kako se premikati, vendar ne morete nadzorovati velikosti ali hitrosti nasprotnika. Pred tekmovanjem lahko nadzirate, kaj jeste, ne morete pa nadzorovati prometa na poti do tekmovanja. NASVET SPECIALISTA

   

   Alan Fang

   
   
   Nekdanji plavalec Alan Phan je v srednji šoli in na fakulteti plaval že več kot 7 let. Specializiral se je za prsno in tekmoval na tekmovanjih, kot so Speedo Championship Series, IHSA (Illinois High School Association) državno prvenstvo ter Illinois Senior and Age Group Championships.

   Alan Fang
   Nekdanji plavalec

   Zanesite se na pripravo. Alan Phan, nekdanji plavalec, pravi: »Plavanje je šport, zaradi katerega se lahko počutite zaskrbljeni. Mislim, da moraš biti za uspeh res močan psihično. Poskusite ne razmišljati preveč in pustite, da vaši instinkti in priprava prevzamejo takoj, ko skočite v vodo. "

2. 2 Predstavljajte si svoje plavanje. Sedite nekje v tišini in si predstavljajte plavanje od trenutka, ko stopite na blok do trenutka, ko se dotaknete stene. Predstavljajte si natančen čas, ki ga želite videti na časovnici. To pomaga ohraniti pozitiven odnos.
3. 3 Prilagodite se. Odvisno od tega, kakšna oseba ste, se boste morda želeli vklopiti. Naredite 60 skokov nad glavo, raztezanje ali katero koli drugo močno aktivnost, da se napolnite 5 minut pred plavanjem.
4. 4 Vstopite v bazen in plavajte. Ne utrujajte se in ne plavajte prehitro. Vstopite, se raztegnite in začutite vodo. Pred treningi so za to odlični.
   • Če čutite potrebo po hitrem plavanju, naredite kratek, težek sklop, vendar vaša hitrost ne sme presegati 80 odstotkov največje hitrosti. Vzemite si odmore za dober počitek. To bo povečalo pretok krvi, začutilo moč kapi in ostalo osveženo za tekmovanje. Bistvo je tisto, kar potrebujete prihranite svojo energijomed toniranjem telesa.
   • Bodite pozorni na plavanje, ki je resnično pomembno. To je lahko na primer kronometer ali nastopno plavanje. Če je to nekaj manj pomembnega, lahko pustite čustva, vendar šele po plavanju.
   • Nosite dva klobuka. Če nenadoma eden pade, bo drugi ostal na svojem mestu. Prav tako je bolj verjetno, da bodo očala ostala na svojem mestu.

Nasveti

• Sprostite se in uživajte, tekmovanje je dobra priložnost za klepet s prijatelji in ustvarjanje novih.
• Ne bodite nervozni. To lahko vpliva na vašo uspešnost.
• Med treningom pred tekmovanjem ne pretiravajte.
• Med počitkom dvignite noge eno uro. Lezite na hrbet in postavite noge na stol. Dihajte počasi in globoko. Zdaj je pravi čas, da si zamislite svojo strategijo plavanja ali sprostitvene vaje.
• Posnemite vse svoje plavanje, da ne zamudite nobenega od njih.
• Pridite na tekmovanje zgodaj, da se izognete stresu.
• Očala in kapo imejte vedno pri roki in pazite na tablo, da boste lahko pripravljeni, ko bo čas za plavanje.
• Pred tekmovanjem se morate vedno raztegniti. Izvajajte raztezne vaje približno 20 minut doma, zamahnite z roko in raztegnite štirikolesnike, še posebej, če ste prsno.
• Nikoli ne mislite, da vam ne bo uspelo. To vas bo nekoliko upočasnilo.
• Pred tekmovanjem se pogovorite s svojim trenerjem, da ugotovite, na čem morate delati.

Opozorila

• Ne jejte preveč. Pomanjkanja spanja ne nadomeščajte s povečano količino ogljikovih hidratov, da obnovite izgubljeno energijo. Med dnevi dirke jejte 3.000 kalorij in po plavanju jejte predvsem živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Prekomerna prehrana pred tekmovanjem bo negativno vplivala na rezultate. Zajamčeno.
• Med tekmovanjem vstopite v stanje Zen. Ne skrbite, kaj se dogaja okoli vas, samo zaprite oči in se sprostite.
• Ogrevanje je vedno boljše od tuširanja. Tuš zagotavlja samo umetno toploto.
• Ne jejte veliko sladkorja; umetna energija vas ne bo pospešila v vodi.
• Na dan tekmovanja ne uživajte energijskih pijač, kave ali brezalkoholnih pijač, to bo le izčrpalo elektrolite in povzročilo mišično napetost.

Kaj potrebujete

• Očala
• Plavalna kapa
• Obleka za tekmovanje in trening
• Brisača (običajno ena za vsako plavanje in ogrevanje)
• Ustrezna oblačila (verjetno trenirke in pulover) - tako, da med plavanjem ne sedite v kopalkah
• Steklenica vode