Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Psihološka priprava
• Metoda 2 od 4: Timski duh
• Metoda 3 od 4: Samokontrola
• Metoda 4 od 4: Priprava kot ventilator

Nekatere tekme so pomembnejše od drugih. Če se soočate s starim nasprotnikom ali sodelujete v kvalifikacijski tekmi za velik turnir, je pomembno, da se mentalno nastavite in soigralce napolnite z zaupanjem, da zmagate. Obstaja veliko preprostih korakov, ki vam bodo pomagali pri pripravi.Tudi športnik ali trener lahko razveseli celotno ekipo. Pomembno je, da ne pretiravate, da vas navdušenje ne oropa potrebne koncentracije. Naučite se obvladovati in lajšati stres.

Koraki

Metoda 1 od 4: Psihološka priprava

1. 1 Ostanite aktivni. Ohranite telo v dobri formi, da ohranite duševni tonus. Vstanite in se začnite premikati. Če morate sedeti (na primer v avtobusu), poiščite druge načine, da ostanete aktivni. Primeri:
   • hitro hodi;
   • ogrevalni tek;
   • skakanje z rokami in nogami;
   • imitacija bobnanja;
   • stiskanje pesti in dviganje rok ob glasbi.
2. 2 Recite sebi spodbudne besede. Ohranite potrebno čustveno stanje s spodbudnimi stavki med treningom in ogrevanjem. Pomaknite se po besedah ​​v glavi ali jih izgovorite na glas, da povečate telesno aktivnost in z enim kamnom ubijete dve ptici. Stavki ne smejo biti dolgi. Osredotočite se na pozitivne stavke in preproste ključne besede z aktivnimi glagoli:
   • "Ne nehaj!"
   • Pokažite jim vse!
   • "Naprej!"
   • "Napad!"
3. 3 Napolnite se z glasbo. Poslušati glasbo. Ustvarite seznam pesmi z navdihujočimi besedili (klasično "Eye of the Tiger") ali privlačno energično glasbo (na primer "Lust for Life"). Ne poslušajte počasnih pesmi. Glasba mora biti polna energije, kot je hitra rock, punk, hip-hop ali plesna glasba.
   • Bodite pozorni na pesmi z naglašeno bas linijo. Raziskave kažejo, da pesmi z močno bas komponento povzročajo močnejšo željo po prevladi kot pesmi z lahkotno bas spremljavo. Klasičen primer je Queen's "Another One Bites the Dust".
4. 4 Ne pretiravajte. Ne pozabite, da imate po pripravi še tekmo. Treba je ne izgoreti in razumeti, koliko truda bo potrebno vložiti. Kako se izogniti prenapetosti pred igranjem:
   • ne uživajte velikih količin kofeina in energijskih pijač;
   • ogrevanje po navodilih trenerja;
   • poskusite dovolj spati na predvečer igre;
   • izogibajte se pretirani telesni aktivnosti.

Metoda 2 od 4: Timski duh

1. 1 Zberite se zunaj treninga. Dan ali večer pred igro preživite na poseben način, da bo tekma izstopala od ostalih. Naredite nekaj novega skupaj, da se zbližate in združite. Organizirajte večerjo, potujte ali si oglejte navdihujoč film v kinu.
   • Ni vam treba izbrati dneva ali večera pred tekmo. Morda se vaši urniki preprosto ne ujemajo ali pa si trener želi, da bi se vsi pred tekmo dobro spočili. Glavna stvar je, da mora sestanek sam potekati tik pred tekmo.
   • Prihajajoča tekma lahko postane glavna tema večera, če pogovori okrepijo vaš timski duh. Pogovore lahko pustite tudi za vadbo in se samo zabavate. Ideja je, da se povežemo in zgradimo timski duh ne glede na izbrano dejavnost.
2. 2 Skupaj si oglejte stare tekme. Naj nekdo med sezono posname vse tekme. Nato pred pomembno tekmo zberite celotno ekipo in si oglejte najboljše trenutke preteklih tekem. Ponovno obiščite svojo najboljšo igro ali ustvarite vrhunski prizor iz različnih tekem.
   • To lahko storite kateri koli dan pred tekmo. Naredite ogled po eni od vadb, organizirajte posebno srečanje ekipe ali si celo oglejte video posnetek med vožnjo na tekmo ali v garderobo.
3. 3 Pojte z vso ekipo. Ne pozabite: glasba navdihuje dosežke. Pa tudi aktivna dejanja. Zakaj torej ne bi združili obeh strategij za pripravo in izgradnjo timskega duha hkrati.
   • Na poti na tekmo na avtobusu zapojte poljubno pesem, da zgradite prijateljstvo.
   • Izberite himno ekipe (ali več), ki bo služila kot ogrevalna bojna pesem in napolnila baterije pred srečanjem.
4. 4 Izgovorite ločitveni govor. S spodbudnimi besedami osredotočite pozornost svojih partnerjev na prihajajoče srečanje. To lahko storite na treningu, pri skupnem srečanju, na dan tekme ali celo z uporabo vseh treh možnosti. Govor mora biti kratek (ne več kot nekaj minut), saj lahko dolg monolog utrudi ali ohladi gorečnost partnerjev. Enako:
   • Osredotočite se na pozitivne afirmacije. Ne osredotočajte se na negativne vidike. Na primer, če že dolgo niste zmagali, se ne spomnite preteklih rezultatov. V takih razmerah se je bolje osredotočiti na najnovejše uspešne treninge.
   • Recite preproste stvari. Brez strateških vidikov in posebnih priporočil za posamezne igralce. Uporabite splošne stavke, kot so: "Zmaga je v našem žepu" - in: "Mi smo najboljši."
   • Osredotočite se na ekipo, ne na posameznike. Ni treba izpostavljati zvezdniških igralcev in tehtati njihovih bremen, da ne bi vznemirjali partnerjev. Poleg tega bo zaimek "mi" okrepil zaupanje preostalih igralcev v lastne moči.

Metoda 3 od 4: Samokontrola

1. 1 Pomembno tekmo obravnavajte kot samo še eno igro. Ne glede na to, ali gre za kvalifikacijsko tekmo ali proti odmevnim nasprotnikom, se morate spomniti, da se ne razlikuje od nobene druge pomembne tekme. Izključite besedo "ključ" iz fraze "ujemanje ključev". Osredotočite se le na notranje elemente tekme, ki so pomembni za zmago, ne pa na zunanjo okolico igre in čustva.
   • Imejte to v mislih med svojim motivacijskim govorom. Ne obremenjujte partnerja s stroški zmage. Izpustite posebne okoliščine in se o tekmi pogovarjajte kot o vsaki drugi igri.
2. 2 Nevtralizirajte svoje strahove. Pomislite, kaj bi vas med tekmo lahko vznemirilo. Zavedajte se, da takšni vidiki nimajo čarobne moči nad vami in da je vznemirjenje le vaša reakcija, ne čarobni urok. Izzivajte se in se soočite s svojimi strahovi že dolgo pred veliko tekmo. Na dan tekme si ustvarite zaupanje vase in se spomnite vseh ovir, ki ste jih uspeli premagati. Na primer:
   • Če dvomite o kakšnem vidiku svojih sposobnosti (strel za 3 točke v košarki ali odbijanje enajstmetrovke v nogometu), vadite te vidike v praksi.
   • Če vas navzočnost določenega družinskega člana, prijatelja ali pomembne osebe na tekmi vznemiri, ga vnaprej povabite na trening, manj pomembne tekme ali pa si celo ogrevanje ogledajte doma.
3. 3 Osredotočite se na svoje uspehe. Ko razmišljate o sebi ali svoji ekipi, si ustvarite zaupanje vase tako, da razmišljate o svojem uspehu v trenutni sezoni. Osredotočite se na igro, ne na rezultate. Prav tako ne mešajte teh dveh različnih konceptov, če sezone ni mogoče imenovati uspešno. Vedno se osredotočite na izboljšanje osebnih spretnosti in timske interakcije, ne glede na skupno število zmag.
   • Skozi celotno sezono imajo vsi težave in nazadovanja. Manj razmišljajte o neuspehu kot o svoji sposobnosti, da se hitro opomorete in ponovno postavite na noge. Povejte si, da je v redu pasti, če ste pripravljeni znova in znova vstati.
   • Ne pozabite, da izguba ne pomeni vedno, da ste igrali slabo. Včasih na izgubljenih tekmah pokažemo svojo najboljšo igro. Priznajte to dejstvo in ne glejte na rezultat.
4. 4 Odpravite druge vire stresa. Sledite svoji športni prehrani, da boste jedli nekaj dni in na dan igre. Ne pozabite tudi na počitek prejšnji teden. Nekaj ​​dni pred tekmo odstranite vse motnje, ki bi lahko motile pripravo. Na primer:
   • Nastavite dva alarma, potrdite vse vidike priprave na potovanje ter pripravite in zložite uniforme, dodatke in opremo, da na dan tekme ne boste zamudili.
   • Predčasno se spoprimejte z motnjami, na primer z domačo nalogo in plačevanjem računov, zato vam med igranjem ni treba skrbeti zanje.
5. 5 Naučite se sprostiti. Ne pozabite, da za pripravo na pomembno tekmo ni potrebno, da postanete jezna zver.Na primer, pred dirko se ne bi smeli toliko napolniti, da bi od starta poskočili s hitrim tempom, kar je nemogoče ohraniti na celotni razdalji. Trenutno je pomembno, da se osredotočimo na dejanja, ki jih je treba izvesti med igro. Če vas preseneča pomembnost prihajajoče tekme, poskusite naslednje:
   • meditirajte, da razmišljate o sedanjosti, ne o prihodnosti;
   • naj vas motijo ​​knjige, filmi, mehka glasba, domače naloge in srečanja s prijatelji.
   • Pred igranjem sestavite dva seznama z vidiki znotraj in zunaj vašega nadzora, da se boste lahko bolje osredotočili na dejavnosti, ki so odvisne samo od vas.

Metoda 4 od 4: Priprava kot ventilator

1. 1 Oblecite se v barve ekipe. Pokažite svojo predanost in kupite ekipno uniformo. Lahko kupite komplet, pulover, bejzbolsko kapo ali druge predmete. Prav tako lahko pregledate vse stvari v omari in izberete oblačila primerne barve. Pokažite svojo podporo in se poistovetite s strastnimi oboževalci, tako da vas bo ostalo občinstvo tako zaznalo.
   • Za barvanje najljubših barv ekipe lahko uporabite celo ličila ali usnjeno barvo.
2. 2 Priredil zabavo. Dajte čustva drugim, da se napolnijo s čustvi. Povabite ljudi pred tekmo. Potrudite se še več: okrasite kraj srečanja in si omislite tematsko zabavo. Na primer:
   • Kupujte barvne prtičke, krožnike, skodelice in druge dodatke, ki ustrezajo barvam vaše ekipe, ali celo izdelke iz uradne trgovine oboževalcev.
   • kot spremljavo v ozadju naredite najboljše trenutke in zmagovite tekme;
   • organizirajte kvize o svojem najljubšem športu in najljubši ekipi;
   • zbiranje informacij o tekmah, rezultatih, poškodovanih igralcih in drugih dejavnikih.
3. 3 Ne sedite doma. Če ne prirejate zabave, se dogovorite za ogled igre na nenavadnem mestu. Naj bo dogodek nepozaben in za razliko od gledanja jutranjih risank, večernih novic ali televizijskih oddaj. Na primer:
   • kupiti vstopnice in si ogledati tekmo na stopničkah;
   • pojdite v športni bar, restavracijo ali drugo prizorišče, kjer bo prikazana tekma;
   • ogled igre s prijatelji ali družino.