Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Mnoge najstnice sanjajo o hitrem in varnem hujšanju, vendar nočejo, da bi kdo vedel za to. To je zelo pogosta težava in naš članek vam bo pomagal pri spopadanju z njo! Naučite se, kako shujšati, ne da bi to morali povedati nikomur!

Koraki

1. 1 Izračunajte svoj BMI. Obstaja veliko spletnih mest, kjer to lahko storite (obstajajo celo takšne aplikacije za vaš iPhone, iPod Touch, iPad itd.). BMI pomeni indeks telesne mase. Tako bo jasno, ali imate hudo distrofijo, ali imate preprosto premalo telesne teže, ali ste v normalnih mejah, ali pa imate prekomerno telesno težo ali celo debeli. Uporabljajte samo kalkulator BMI, ki upošteva vašo starost in višino! Izračunajte svoj indeks telesne mase: če je normalen, ne smete izgubiti več kot nekaj kilogramov. Če imate premalo telesne teže, jo morate pridobiti!
2. 2 Ciljajte se z določeno težo. Mora biti razumen in vas motivirati, da obljubo držite zase. Recimo, če tehtate 66 kilogramov, je dobro izhodišče 64 kilogramov. Poenostavite svojo nalogo tako, da jo razdelite na korake. Ko izgubite ta dva kilograma, postavite naslednji cilj na 62, 59 kilogramov in tako naprej, dokler ne dosežete idealne teže.
3. 3 Spremljajte svoje kalorije. Obstaja ogromno odličnih spletnih mest, ki vam omogočajo, da spremljate, koliko kalorij porabite in koliko porabite. Resnično vam pomagajo pri hujšanju! Obstajajo tudi namenske aplikacije za iPod touch, iPhone, iPad itd.
4. 4 Vaja, spet telovadba! To je glavno orodje za hujšanje. Vendar ne pretiravajte, sicer obstaja nevarnost, da pride do kakšne škode. Pojdite na tek, ko ni nikogar doma, ali če je, peljte svojega psa na sprehod in ga spremenite v tek!
5. 5 Vaša prehrana mora biti uravnotežena. Poskrbite, da vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate, mlečne izdelke, sadje, zelenjavo, vlaknine in nekaj maščob. Poleg tega bi moralo vaše telo vse to prejeti čez dan.
6. 6 Odločite se za en "dan prevare" na teden. Na ta dan lahko jeste kar koli želite in kolikor želite! Ni nujno, da je enako: v enem tednu bi lahko bil torek, v drugem pa nedelja! In vendar, ne pretiravajte s hitro hrano samo zato, ker je dan diete.
7. 7 Stehtajte se enkrat tedensko. Izberite en dan, da se tehtate po prebujanju in odhodu v kopalnico. Pred tehtanjem ne jejte ničesar. Če boste to počeli vsak dan, boste le razočarani, saj boste zaradi količine vode v telesu nenehno opazili nihanja teže.
8. 8 Vodite dnevnik hujšanja in tam zapišite vse svoje uspehe. Če ste v prvem tednu shujšali za en kilogram - super! Ne pričakujte, da boste v enem dnevu dosegli cilj izgubiti 10 kilogramov: za to se boste morali zelo potruditi.
9. 9 Voda je tvoj najboljši prijatelj. Pomagal vam bo pri hujšanju, zato ga pijte veliko. Pijte kozarec pred in med obroki, da napolnite želodec, in med obroki popijte vsaj en kozarec. Skupaj bi morali narediti vsaj 8 kozarcev. Med vadbo pijte veliko vode, da ostanete hidrirani. Več vode bolje je!
10. 10 Spati veliko! Ne pozabite iti spat ob razumnem času. Morali bi spati vsaj 8-9 ur. To vam bo pomagalo ostati aktivnejši ves dan. Poskusite spati največ 10 ur.

Nasveti

• Jejte trikrat na dan in pazite, da nikoli ne preskočite zajtrka, kajti on je tisti, ki vas napolni z energijo za ves dan.
• Zajtrk dopolnite z banano, da pospešite presnovo.
• 3.500 kalorij je nekaj manj kot kilogram teže. Če ste torej v enem tednu uspeli porabiti 11.500 kalorij, ste izgubili približno kilogram in pol.
• Odlično spletno mesto za tiste, ki želijo shujšati, je "loseit.com" (v angleščini).
• Vaša prehrana bi vam morala dati najmanj 1200 kalorij na dan, če pa telovadite, je priporočljivo 1200-1800 kalorij.
• Poskusite staršem povedati, da bi radi jedli bolj zdravo hrano, ali pa spustite komentar z rahlim namigom: "Mama / oče, to je tako nezdravo!"
• Uporabite spletne storitve štetja kalorij. To so odlična orodja za nadzor, ki vam pomagajo hitreje in učinkoviteje shujšati, vendar ne pretiravajte, če ne morete obdržati kalorij.
• Poskusite plavati pred zajtrkom, ker pospešuje vaš metabolizem za ves dan. To je tudi odlična vadba za vsako mišico v telesu!

Opozorila

• Jejte vsaj trikrat na dan.
• Če po vadbi čutite slabost, pijte veliko vode in se ne ukvarjajte z močno telesno aktivnostjo. Preverite, ali imate zvišano telesno temperaturo, in če je tako, pojdite k zdravniku.
• Zapustite vsaj en dan v tednu, če se ne ukvarjate z močno telesno aktivnostjo. Zelo pomembno je, da telo dobi počitek, ki ga potrebuje.
• Ne pretiravajte z vadbo.
• Ne stradajte in se ne prehranjujte, nato pa sprožite bruhanje. To velja za motnjo hranjenja ali natančneje za anoreksijo (zapravljanje telesa) in bulimijo (ko bruhate po prenajedanju). Več informacij o anoreksiji in bulimiji najdete tukaj.