Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Papirologija
• Metoda 2 od 4: Prenovite svojo prehrano
• Metoda 3 od 4: Aktivirajte se
• Metoda 4 od 4: Alternativne metode
• Nasveti
• Opozorila

Večja izguba teže je običajno možna le pri debelih ljudeh. Če želite v zelo kratkem času shujšati, poskusite upoštevati naša navodila.Vendar ne pozabite, da vsak program hujšanja vključuje spremembe življenjskega sloga in zdrave navade, ki jih je treba ohraniti skozi čas.

Koraki

Metoda 1 od 4: Papirologija

1. 1 Naredi matematiko. Ko določite svoj cilj, je pomembno vedeti, kaj je treba storiti, da ga dosežete. Preden začnete šteti kalorije, določite, koliko morate porabiti, da v enem tednu izgubite 5 kilogramov.
   • V 500 gramih je 3500 kalorij. Imate 7 dni, da izgubite 5 kg.
     3.500 x 10 = 35.000 kalorij za porabo
     35.000 / 7 = 5.000 na dan
     5000-2000 kalorij na dan = 3000 kalorij na dan
     • Kot lahko vidite, je smešno poskušati porabiti 3000 kalorij na dan. Vendar pa vam lahko zelo stroga prehrana, telesna vadba in začetno hujšanje tekočin (odvisno od vaše velikosti - večji ste, lažje bo) pomagajo, da se čim bolj približate tej številki. Vaša teža ves dan niha za kilogram, zato je treba upoštevati tudi to.
     • Na srečo dieta ni edini način za nadzor kalorij: lahko pomaga tudi vadba. Pri tej hitri in intenzivni prehrani boste potrebovali oboje.
2. 2 Vodite dnevnik. Zapisati boste morali vse, kar jeste, in zaradi tega boste vsakič razmišljali o tem, kaj spodbuja vaše telo. Vodite dnevnik in zapišite, kaj ste v tem tednu pojedli in popili.
   • Naj vas preizkusijo. Revijo ob koncu dneva pokažite prijatelju, družinskemu članu ali trenerju. Zavedanje, da vas bo nadzorovala druga oseba, lahko postane dodatna motivacija. Če želijo, lahko ponudite, da tak dnevnik vodite skupaj.
   • Ni vam treba samo snemati hrane! Zapišite tudi svoje vaje! Tako boste videli, da se vaša prizadevanja obrestujejo.
3. 3 Delite z drugimi. Včasih je težko biti strog do sebe, če greš sam. Konec koncev se bo zgodilo kaj groznega, če boste pojedli ta bonbonček? Ne. Naj vam pri tem testu pomaga prijatelj.
   • Vsaka družbena dejavnost mora biti aktivna. Namesto v restavracijo si pripravite večerjo z družino. Ko vas družba podpira in vas ne mika z različnimi skušnjavami, se premikate k uspehu.

Metoda 2 od 4: Prenovite svojo prehrano

1. 1 Omejite vnos predelane hrane. Na ta način lahko zmanjšate dnevni vnos kalorij in se počutite sito, ne da bi se stradali. Pozorni morate biti na zelenjavo, razen krompirčka.
   • Energetska gostota je količina kalorij (ali energije) v določeni masi hrane. Če ima hrana nizko energijsko gostoto, vsebuje manj kalorij na gram hrane. To pomeni, da če uživate takšno hrano, lahko jeste vsaj celo uro, vendar to ne bo vplivalo na vaš pas. 400 kalorično ocvrt piščanec je veliko manj hrane kot 400 kalorična solata.
   • V bistvu nas živila, kot sta sadje in zelenjava, hitreje napolnijo z minimalnimi kalorijami. Beljakovine in ogljikovi hidrati vsebujejo 4 kalorije na gram; v maščobi 9. Vlakna vsebujejo od 1, 5 do 2, 5, v vodi pa seveda 0.
   • Za prehrano z nizko gostoto jejte več sadja, zelenjave, celih zrn, mlečnih in mesnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob (živila z veliko vode in vlaknin) ter se izogibajte predelani hrani in predelani hrani.
     • Najlažji način za zmanjšanje predelane hrane je, da nehate hoditi v restavracije s hitro prehrano in restavracije. Če to storite, boste natančno vedeli, kaj jeste.
2. 2 Jejte 5 -krat na dan. Poleg treh glavnih majhnih obrokov si privoščite prigrizek (zdrava hrana). Vaši obroki bi morali biti manjši, vendar se boste počutili sitejše.
   • Za to pravilo obstaja znanstvena podlaga. Ko jemo, se toplotni učinek hrane poveča. Visok TEF pospešuje naš metabolizem, zmanjšuje lakoto in vodi do izgube teže.
   • Ker jeste pogosteje, boste morali zmanjšati svoje porcije.Ne ješ več; preprosto razporedite obroke čez dan.
   • Vaši prigrizki morajo biti zdravi in ​​majhni. Uporabite sadje, oreške ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Če imate časovno omejitev, si prigrizke razdelite na porcije in jih položite v vrečke z zadrgo. Tako se ne boste prenajedli in si na poti v službo privoščili malico.
3. 3 Več o nadzoru porcij. V skladu s standardi služenja mora odrasla oseba zaužiti 90 gramov beljakovin, 87,5 gramov škroba in 175 gramov zelenjave na obrok. Če jeste več, kot vaše telo potrebuje, se bo vaša teža samo povečala; vendar ne pozabite, da če jeste manj, se lahko tudi zredite (ali prenehate hujšati).
   • Morate jesti, da ohranite svoje telo v dobrem stanju in mu preprečite pridobivanje teže. Poglejte velikost serviranja in ga primerjajte s predmeti okoli sebe. 1 paprika - ena porcija zelenjave - približno velikosti baseballa. Jabolko - ena porcija sadja - velikosti teniške žogice. En obrok testenin je velik približno kot hokejski plošček. Ena porcija sira bi morala izgledati kot 4 domine. In piščanec? Predstavljajte si sveženj kart.
4. 4 Pijte vsaj 2 litra vode na dan. Popijte en kozarec pred spanjem in zjutraj, kozarec (ali dva) pred vsakim obrokom. Čiščenje telesa dnevnih toksinov je eden najboljših načinov za hujšanje. Tudi voda vam bo pomagala, da se boste počutili sito, še preden začnete jesti.
   • Steklenico vode imejte vedno pri sebi in se naučite nenehno piti. Bolj ko pijete, bolj boste žejni in bolje se boste počutili. Imeli boste veliko več energije.
   • Znanstveniki svetujejo moškim in ženskam, naj porabijo 3,7 oziroma 2,7 litra vode, vključno z vodo, ki jo najdemo v hrani in drugih pijačah.

Metoda 3 od 4: Aktivirajte se

1. 1 Naredite nekaj kardio vadb. Vadba bi morala biti del vašega dnevnega urnika, tudi ko je teden mimo in želite še naprej hujšati ali vzdrževati zdravo telesno težo. Vaja vam daje energijo in pospešuje metabolizem ter vam pomaga pri uspešnejšem hujšanju. Načrtovanje vadbe je zelo subjektivno in je odvisno od vašega zdravja, zato se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, kateri režim vam ustreza.
   • Kardio porabi več maščob kot trening moči, vendar sta oba bistvena za čim večjo izgubo teže. Če ne marate teka, poskusite s plavanjem ali eliptičnim treningom.
     • Naredite intervalni trening. Intervalni trening je sestavljen iz ponavljajočih se visokointenzivnih vaj, ki trajajo od 30 sekund do nekaj minut, z 1-5-minutnimi prekinitvami za okrevanje (z malo ali brez fizične aktivnosti). Intenziven trening pospešuje proces hujšanja. Torej, ko se naslednjič lotite tega zahtevnega stroja, delajte s prekinitvami in v 15 minutah lahko končate vadbo.
   • Kardio vadbo lahko štejemo za veliko aktivnosti, ki jih sploh niste opazili. Koliko kalorij lahko porabite v 30 minutah vadbe:
     • Aerobika - 342
     • Boks - 330
     • Skakalna vrv - 286
     • Tenis - 232
     • Košarka - 282
     • Plavanje (prosto) - 248
2. 2 Naredite nekaj treningov moči. Nekdo, ki izvaja kardio in trening moči, bo porabil največjo količino maščobe in zgradil mišice. Če še nikoli niste dvigovali uteži, za nasvet vprašajte prijatelja ali trenerja v vaši telovadnici.
   • Nimate časa za telovadbo? Ni problema! Kupite bučke za svoj dom. Lahko trenirate, kadar koli želite, pa vam ni treba kupiti naročnine.
3. 3 Dodajte jogo. Priznajmo si: 5 kilogramov na teden je težka naloga. Zgoreti morate čim več kalorij. Zakaj torej ne bi delali joge, medtem ko je oddaja na televiziji?
   • Joga porabi 3 do 6 kalorij na minuto. V eni uri pred televizijskim zaslonom boste porabili 180-360 kalorij.
     • Joga ni najbolj intenzivna vadba.Vendar pa vodi k bolj zavestnemu prehranjevanju (tega ni mogoče povezati z drugimi vrstami vadbe), to pa vodi v izgubo teže.
4. 4 Premikaj se. Ta teden ste bili petkrat v telovadnici na jogi. Kaj še lahko storite?
   • Kolo v službo. Pojdite po stopnicah. Naredite vse, kar vam bo pomagalo pri kurjenju kalorij in aktivnosti.
   • Opravite vsa gospodinjska opravila, ki ste jih odložili. Presenečeni boste, da se lahko pri pranju avtomobila, čiščenju vrta, preureditvi pohištva tudi potite.

Metoda 4 od 4: Alternativne metode

1. 1 Preberite o hitrih dietah. Z razlogom se imenujejo hitri, vendar se želite ... preizkusiti, zato izberite prehrano, ki vam je všeč:
   • Dieta s sokovi. Vsa hrana mora biti v tekoči obliki. Samo sok 24 ur na dan. V ta namen lahko sokove kupite v lokalnem supermarketu, najbolje pa je, da jih naredite sami.
   • Čistilna prehrana. Pijete mešanico 30 gramov sveže stisnjenega limoninega soka, 2 žlici javorjevega sirupa, 0,5 grama kajenskega popra in 300 gramov čiste vode. To je vse.
   • Dieta za spečo lepoto. Neprijetnega črva vam ni treba jesti, a vse, kar lahko delate podnevi in ​​ponoči, je spanje.
   • Javorjeva prehrana. Tako kot pri čistilni prehrani je mešanica javorjevega sirupa, limoninega soka, kajenskega popra in vode. Še enkrat, to je vse, kar lahko jeste.
     • To so nezdrave diete. Ni izjem. Večina ljudi se po nekaj dneh zlomi in pridobijo težo (potem pa še več), ki so jo izgubili. Če želite trajno shujšati, se teden dni ne morete odnesti z dietami. Vsi škodujejo vašemu zdravju.
2. 2 Pojdite v savno ali kopel. Z lahkoto sperete vodo. Ne boste izgubili maščobe, izgubili pa boste večino.
   • Pomembno je, da pijete veliko vode in ne hodite prepogosto v savno. 15-20 minut na dan je dovolj. Po postopku popijte kozarec vode.
   • Savne niso varne za otroke. Bolje, da jih pustite doma (seveda pod nadzorom).
3. 3 Razmislite o oblogah za telo. Kozmetični saloni zdaj ponujajo številne vrste oblog, ki bodo napele kožo in vam pomagale pri izgubi teže. Podrobneje si oglejte seznam lokalnih storitev salona in poskusite sami.
   • Najpogosteje saloni ponujajo obloge z minerali, razstrupljanjem, hujšanjem in proti celulitu. Vsak od njih uporablja drugačno zelišče; izberite tistega, ki ustreza vašim zahtevam.
     • Obloge sproščajo in izboljšujejo stanje vaše kože. Nobena raziskava še ni dokazala, da izločajo ali uničujejo toksine v telesu.

Nasveti

• Če nimate denarja in časa za telovadnico in trenerja, se lahko redno odpravite na sprehode.
• Naredite seznam vaj, ki jih morate izvajati vsak dan.
• Če nimate denarja za telovadnico ali trenerja, se lahko po stopnicah gor in dol spuščate 10-20 minut na dan ali pa se vsak dan sprehajate po okolici.
• Sprehodite svojega psa, lepo je in zabavno!
• Ko potrebujete motivacijo, se osredotočite na svoj cilj. Lahko izgubite težo, lahko pa traja tudi nekoliko dlje. Če je tako, ne obupajte. Vsako telo je edinstveno, zato bodite pozorni na svoje razlike in se držite režima, ki vam bo pomagal hitro, a varno shujšati.
• Pred večjimi spremembami življenjskega sloga se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti pri prehrani. Zdravnik vam bo pomagal najti najboljši program za hujšanje.
• Teči vsaj 2 kilometra na dan. Če ne marate teči, hodite 5.

Opozorila

• Morate jesti. Če začnete stradati, bo vaše telo začelo shranjevati maščobe. Izgubili boste veliko energije in težko boste vzdrževali aktiven življenjski slog.
• Ne pretiravajte z vadbo. Če omedlite ali ne pijete dovolj vode, bo vaše telo obupalo. In to je zadnja stvar, h kateri bi morali težiti.
• Izguba 5 kilogramov na teden ni mila naloga.Če ste to avanturo že začeli, je pomembno, da imate ves čas visoko glavo. Morda v predvidenem času ne boste dosegli svojega cilja.