Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Povečajte vnos vode
• Metoda 2 od 4: Poskusite razstrupljevalno dieto na vodni osnovi
• Metoda 3 od 4: Vodite se na tešče
• Metoda 4 od 4: Drugi načini za hujšanje
• Nasveti
• Opozorila

Če ste na dieti za hujšanje, vam lahko pomaga pitje veliko vode. Voda pospešuje presnovo, zavira apetit in pomaga odstraniti odvečno tekočino v telesu. Uživanje priporočenih 8-10 kozarcev na dan je lahko izziv, vendar boste odločno kmalu na pravi poti, da uporabite vodo za hujšanje.

Koraki

Metoda 1 od 4: Povečajte vnos vode

1. 1 Pijte vodo ves dan. Tako se boste počutili sito in vam ne bo treba zaužiti visokokaloričnih pijač, kot so mleko, mlečni čaj, sokovi in ​​prigrizki, ki vas bodo le še dodatno zredili. Poleg tega vam bo voda pomagala jesti manj, če se odločite za prigrizek, saj se boste že počutili siti. Dnevno uživanje manj kalorij bo pospešilo proces hujšanja.
   • Če ne marate pitne vode, poskusite z aromatizirano vodo (jabolko, limona, pomaranča). Kupite steklenico vode z dodatkom, da bo okus boljši.
   • Za več nasvetov, kako ljubiti okus vode, si oglejte naš članek http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Nastavite alarm, ki vas bo spomnil na vašo količino vode, ki ste jo vzeli čez dan. Tako zagotovo ne boste pozabili na kozarec. Prav tako bo pomagal razviti navado rednega pitja vode.
   • Voda naj bo pri roki. Če imate steklenico vode pri roki, boste lažje pili več vode. Kupite steklenico za večkratno uporabo in jo imejte pri roki, ko ste doma, v službi ali na begu.
2. 2 Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode. Občutek sitosti vam bo preprečil, da bi jedli veliko, zato boste za boljše rezultate pri izgubi teže porabili manj kalorij.
   • Če za hujšanje uporabljate vodo pred obroki, pazite tudi na količino in kalorije, ki jih jeste. Ne bi smeli piti vode, vendar še vedno jejte nezdravo hrano, polno kalorij.
   • Popijte poln kozarec vode pred, med in po obroku. To bo pomagalo pri prebavi in ​​pospešilo izgubo teže zaradi vode. Voda bo telesu pomagala razgraditi hrano in absorbirati njene hranilne snovi.
3. 3 Sladkane pijače zamenjajte z vodo. Namesto soda, alkoholnih pijač, koktajlov ali drugih visokokaloričnih pijač vzemite kozarec ali steklenico vode. Če boste visokokalorične pijače zamenjali z brezkaloričnimi, boste prihranili na stotine dodatnih kalorij na dan, kar bo dodatno pomagalo pri izgubi teže.
4. 4 Kombinirajte vnos alkohola z enako količino vode. Ta mešani vnos tekočine se ne šteje v vaš dnevni vnos vode.Vsaka količina vode, ki jo porabite na ta način, bi morala biti poleg vašega dnevnega cilja glede vode.
5. 5 Pijte vodo in zmanjšajte količino soli, da boste izgubili težo vode v telesu. Zmanjšanje količine soli, ki jo zaužijete s hrano, vam bo pomagalo pri hitrem hujšanju, zlasti v kombinaciji s povečanjem dnevnega vnosa vode.
   • Preverite nalepke za natrij. Nekatera živila, za katera se zdi, da nimajo veliko soli, imajo lahko veliko natrija.
   • Poskusite druge okuse in začimbe za aromatiziranje hrane. Sveža zelišča in česen nimajo negativnih učinkov na zdravje in jih lahko dodamo za izboljšanje okusa številnih živil.
   • Konzervirana in zamrznjena zelenjava lahko vsebuje veliko soli, ki se uporablja kot konzervans. Čim pogosteje kupujte svežo zelenjavo.
   • Če blagovna znamka ponuja možnost nižjega natrija, se zanjo odločite. To je preprost način, da uživate v živilih, ki jih imate radi, medtem ko se znebite nepotrebne soli.
   • Pred jedjo zunaj preverite hranilna dejstva. Hrana in pijača v restavracijah vsebujeta ogromno soli, tudi jedi, ki jih morda ne pričakujete. Danes številne restavracije na spletu objavljajo informacije o izdelkih in snoveh, ki jih uporabljajo.

Metoda 2 od 4: Poskusite razstrupljevalno dieto na vodni osnovi

1. 1 Poskusite s kratko razstrupljevalno dieto. Njegovo bistvo je piti vodo, polno zelenjave in sadja. Kupite zelenjavo in sadje, da jim nalijete vodo, lahko uporabite kumare, melone, jagode, liste mete in druga zelišča, različne agrume, jabolka in ananas.
   • Lahko kupite kozarec s pokrovom in slamico. V različne kozarce lahko vlijete vodo z različnim sadjem in jih shranite v hladilniku.
   • Zelenjava in sadje morata biti čim bolj sveža, prav tako voda. Če se sadje in zelenjava začneta kvariti, ju zavrzite in obnovite.
2. 2 Odločite se, kako dolgo boste na dieti za razstrupljanje. Takšna prehrana za dolgo časa ima lahko negativne posledice, ker vaše telo ne dobi vseh hranil, ki jih običajno dobi, na primer vlaknin in beljakovin. Na takšni dieti je bolje sedeti teden ali manj.
   • Preden se odločite za to dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate določene prehranske omejitve, razstrupljevalna dieta morda ni pravi način za hujšanje.
   • Če ugotovite, da ste preveč utrujeni ali omotični, prenehajte z razstrupljevalno dieto in se vrnite na običajno prehrano. Vaše splošno zdravje je pomembnejše od hitrega hujšanja.
3. 3 Sesekljano sadje in zelenjavo damo v vodo in za nekaj ur postavimo v hladilnik. Lahko naredite cel vrč vode z okusom, ki vam je najbolj všeč, ali ločene obroke različnih kombinacij. Eksperimentirajte in poiščite kombinacije okusov, ki vam najbolj ustrezajo.
   • Ne dodajajte sladkorja ali drugih sladil, čeprav je to lahko zelo mamljiva ideja. Če želite dodati še druge začimbe, na primer cimet ali muškatni orešček, jih dodajte. Izogibajte se vsemu, kar vsebuje kalorije, in vsemu, kar vam bo pomagalo zadržati vodo v telesu.
   • S citrusov olupite lupino, da pijači ne da grenkega okusa.
   • Ne uporabljajte vode, ki je bila v hladilniku več kot tri dni, saj se lahko zelenjava in sadje v vodi pokvarijo in fermentirajo. Pijačo je najbolje hraniti v hladilniku, lahko pa jo hranite en dan pri sobni temperaturi.
4. 4 Pijte vsaj priporočena 2 litra vode na dan. Ne pijte vseh 2 litrov hkrati, ampak pijte kozarec 9-10 krat čez dan. Tako boste napolnili vodo, ki jo izgubite čez dan. Če je mogoče, pijte več vode, najmanj 2 litra.
   • Najbolje je, da to storite v času, ko ste brez dela in drugih obveznosti, da se lahko osredotočite na pitje čim več sveže vode. Če tega ne zmorete, poskusite to dieto le ob vikendih, ko večino časa preživite doma.
   • V tem času bo veliko straniščnih odmorov. Ostanite blizu stranišča, da vam ne bo treba teči naokoli in ga iskati, ko vas kliče narava.
5. 5 Med dieto jejte hrano, bogato z vodo. Če jeste kaj, poiščite živila z veliko vode. Sadje in zelenjava sta odlična. Lahko jeste lubenico, jagode, bučke, breskve, paradižnik, cvetačo, ananas, jajčevec ali brokoli. Če morate jesti meso, namesto rdečega mesa ali svinjine jejte pusto meso, na primer piščanca ali purana.
   • Omejite kalorično prehrano z vodno prehrano. 500 gramov vode pred vsakim obrokom in omejevanje dnevnega vnosa kalorij (1200 za ženske in 1500 za moške) bo znatno povečalo izgubo teže in vam pomagalo uspešno ohraniti izgubo teže skozi vse leto.
6. 6 Ne pozabite, da to ni dolgoročna rešitev. Čeprav vam bo takšna prehrana pomagala pri hitrem hujšanju, če vaš običajni življenjski slog ne prispeva k zdravemu življenju, obstaja večja verjetnost, da boste to težo ponovno pridobili.

Metoda 3 od 4: Vodite se na tešče

1. 1 Odločite se, kako dolgo želite postiti. To je običajno najbolje narediti le nekaj dni. Če niste prepričani, ali boste zdržali tako dolgo, poskusite najprej 24 ur. Če se vam po teh 24 urah zdi, da lahko nadaljujete, to storite.
   • Ne pozabite, da je to začasni način za hitro hujšanje. Če ne morete zdržati ves čas, ga lahko preprosto ustavite in nadaljujete z običajnimi prehranjevalnimi navadami.
   • Ostanite pri občasnem postu. Postejte za kratek čas in nato ponovite po nekaj tednih ali mesecu.
2. 2 Posvetujte se z zdravnikom. Ne postite, če imate kakršne koli prehranske ali zdravstvene omejitve, ki bi lahko ogrozile vaše počutje (na primer sladkorna bolezen), ali če ste doječa mama. To ni vredno. Če ne morete postiti, izberite drug način hujšanja.
   • Če ne morete popolnoma obdržati posta, poskusite enega ali dva obroka zamenjati z vodo in za kosilo zaužiti nizkokaloričen obrok, da začnete hujšati.
   • Zavedajte se, da ima lahko ta prehrana dolgoročne posledice zaradi pomanjkanja beljakovin in vlaknin. To lahko privede do nizke ravni energije in slabega zdravja črevesja. Razmislite o tem, preden začnete z objavo.
3. 3 Več dni jejte majhno količino lahke hrane, da telo pripravite na post. Povečajte vnos vode, sadja in zelenjave, jejte samo pusto meso in samo rjavi riž.
   • Ne dodajajte soli v hrano, saj zadržuje vodo in je ne prehaja skozi telo, to pa je zadnje, kar potrebujete.
4. 4 Ne telovadite. Čeprav je vaš cilj shujšati in je pri tem v veliko pomoč telesna vadba, se je med postom vseeno treba izogibati. Telo se bo zelo potrudilo in izgubilo tekočino z znojem.
5. 5 Začnite postiti. Za zajtrk, kosilo in večerjo pijte samo vodo in ves dan, ko čutite lakoto. V tem času pozorno opazujte svoje telo. Bodite pozorni na dejavnike, ki sprožijo lakoto. Če ste omotični, popijte nekaj čaja ali vode, da pomirite telo in se vrnete na pravo pot.
   • Med tem postom lahko uporabite tudi 15 -minutne meditacije. Osredotočite se na svoje čustveno počutje in očistite svoj um pred vsemi nezaželenimi mislimi in občutki. Za več nasvetov o meditaciji sledite tej povezavi - http://www.wikihow.com/ meditate.
   • Lahko vzamete zeliščne dodatke ali poiščete varen dodatek k vodi, ki uravnava raven elektrolitov. Čeprav vodni post odpravlja sladila in trdne snovi, se za preprečevanje zastrupitve z vodo priporočajo dodatki suhih sliv ali naravnih soli.
6. 6 Počasi v svojo prehrano uvedite lahka živila. Poskusite jesti enako kot pred postom, da se postopoma vrnete na običajno prehrano. Jejte surovo sadje in zelenjavo, pusto meso, rjavi riž in se držite enake količine vode, ki jo pijete.
   • Večina izgubljene teže bo mišična masa. Zato, če po vodnem postu spet pridobite nekaj kilogramov, je to normalno. Ne obupajte in ne mislite, da je bila vaša objava neuspešna. Ohranite druge zdrave navade, izboljšajte prehrano in redno telovadite, da ohranite rezultate na tešče.

Metoda 4 od 4: Drugi načini za hujšanje

1. 1 Preizkusite dieto z zelenim čajem. Njegovo bistvo je, da štirikrat na dan spijete 250-gramski kozarec hladnega ali vročega zelenega čaja: ko se prvič zbudite in pred vsakim obrokom. Čaj bo dvignil raven antioksidantov v telesu in vam pomagal, da se boste pred jedjo počutili sito, zato boste pojedli manj.
   • Namesto prigrizka popijte več čaja. Povečanje vnosa tekočine vam bo pomagalo shujšati in porabiti manj kalorij na dan.
   • Pijte vodo ves dan. Zeleni čaj lahko dejansko izsuši vaše telo. Da bi se temu izognili, poleg čaja pijte običajno količino vode.
2. 2 Poskusite s sokovno dieto. To je odličen in enostaven način, da v svojo prehrano dodate več sadja in zelenjave. Poiščite dober sokovnik ali mešalnik, s katerim bo vaša hrana postala gladka. V tem času lahko zaužijete samo sok ali pa preprosto zamenjate enega ali dva obroka z zdravim smutijem, običajno za zajtrk in kosilo. Poskusite ostati na tej dieti teden dni.
   • Ne jejte samo sadnih sokov in smutijev, ampak tudi zelenjavne. Listnata zelenjava, kot sta ohrovt in špinača, dobro deluje. Če ne želite čistega zelenjavnega smutija in ga želite malo posladkati, dodajte jabolko.
   • Za večerjo jejte surovo zelenjavo in pusto meso. Uživanje nezdrave hrane v tem času bo škodilo.
   • Če ste lačni, pijte več soka, vode ali prigriznite, na primer mandlje ali suho sadje, da pomirite lakoto.
3. 3 V svojo prehrano vključite več čiste hrane. Jejte samo nepredelano hrano brez konzervansov in dodatkov. V svojo prehrano vključite veliko zelenjave, sadja in ekološke hrane ter se izogibajte umetnim dodatkom, kot so sladila in barve. Tako boste zagotovili, da hrano jeste v najbolj naravnem stanju, kar je za vas najbolj zdrava možnost.
   • Sestavine vedno preglejte na etiketi. Če vidite kaj neznanega, poiščite internet. Lahko bi bil tehnični izraz za nekaj znanega in sploh ni škodljiv. Če je na seznamu sestavin preveč izdelkov, ki jih ne poznate, je bolje, da tega izdelka ne kupite.
   • Nakupujte v trgovinah z zdravo hrano ali na tržnicah. To so kraji, kjer je najlažje najti hrano, ki je najbližje njihovemu naravnemu stanju.
   • Sami pridelajte zelenjavo in sadje. Nič ni bolj naravno od tistega, kar pridelajo na svojem vrtu. Poskusite posaditi majhen sadni in zelenjavni vrt, da nadzirate, kaj vstopa v vaše telo.
   • Poskusite sami kuhati več. Iskanje receptov, kot so solatni prelivi, sladoled ali celo otroška hrana, vam bo pomagalo natančno vedeti, kaj je vaša družina.
4. 4 Naredite spremembe v življenjskem slogu, da bo zdrav. Vaja in zdrava prehrana sta najučinkovitejša načina za izgubo in vzdrževanje telesne teže. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetikom, ki vam bo pomagal prepoznati napake, ki jih morda delate, in sestaviti zdravstveni načrt, ki se ga lahko držite.
   • Izogibajte se strogim dietam, saj dajejo le začasne rezultate. Za dolgoročne rezultate je bolje razviti bolj zdrave navade.
   • Bodite potrpežljivi pri izgubi teže. Hitro hujšanje ne pomeni, da ste dosegli dolgoročne rezultate. Vredno se je bolj osredotočiti na zdrav način življenja kot na hitro hujšanje.

Nasveti

• Povečanje vnosa vode ali vodne prehrane bosta imela največje koristi pri izgubi teže v kombinaciji z načrtom vadbe in zdravo, uravnoteženo prehrano.
• Lahko pa sledite vodni prehrani, opisani v tem članku, ki se osredotoča na znatno povečanje dnevnega vnosa vode in ne zahteva vadbe ali sprememb v prehrani, da bi shujšali. Medtem ko te diete nosijo določena tveganja zaradi pomanjkanja mineralov in elektrolitov, jih je po drugi strani zelo enostavno slediti. Pri nekaterih ljudeh lahko povzročijo znatno hujšanje.
• Raziskave so pokazale, da relativno in absolutno povečanje količine vode, ki jo pijete vsak dan, izboljša rezultate hujšanja. Poskusite povečati dnevni vnos vode, da bo ustrezal ali nekoliko presegel priporočeni dnevni vnos vode. Tipični priporočeni dnevni odmerek je 3,7 litra na dan za odraslega moškega in 2,7 litra na dan za odraslo žensko iz vseh virov (pitna voda, druge pijače in hrana).
• Če ste športnik, se med vadbo posvetujte s svojim zdravnikom o ustrezni količini vode. Lahko priporoči izmenično vodo s športnimi pijačami, ki vsebujejo elektrolite.

Opozorila

• Povečanje vnosa tekočine lahko poveča tudi pogostost uporabe stranišča, zato poskrbite, da boste do njega redno dostopali.
• Če oseba pije preveč vode, obstaja nevarnost neravnovesja elektrolitov, poškodbe ledvic in celo smrti. Ne pijte preveč vode in ne nadomeščajte obrokov brez temeljitega polnjenja elektrolitov.