Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Imejte pozitiven odnos do življenja
• Metoda 2 od 4: Vadba pozornosti
• Metoda 3 od 4: Določite in dosežite realne cilje
• Metoda 4 od 4: Povežite se z drugimi

Tolstoj je svoje misli o tej temi skrajšal na peščico besed: "Če hočeš biti srečen, bodi." Na srečo so mnogi drugi pripravili bolj praktične nasvete. Kljub temu ostaja Tolstojeva točka: Ne iščite sreče, temveč si jo privoščite. Če želite to narediti, morate razviti in ohraniti pozitiven odnos, postaviti in doseči cilje ter se povezati z drugimi. Z malo pozornosti do svojih duševnih pričakovanj, pragmatične ocene, kaj želite doseči, in nekaj resničnih zavez tistim, s katerimi delite svoje življenje, lahko ustvarjate in živite v stanju čiste sreče.

Stopati

Metoda 1 od 4: Imejte pozitiven odnos do življenja

1. Zavedajte se, da sreča izvira iz vašega lastnega odnosa. Delajte na spreminjanju svojih miselnih vzorcev. Ne morete nadzorovati vsega v svojem življenju, lahko pa nadzorujete, kako se odzivate. Po potrebi se glasno spomnite, da svoje vedenje in odnos določate vi. Psihično se osredotočite na izboljšanje tega, kar je prav v vašem življenju, namesto na popravljanje tega, kar je narobe. Natančneje si prizadevajte za izkušnje, ki vas osrečujejo.
   • Ne zadržujte se negativnega, še posebej glede tega, kako se vidite. Mnogi ljudje verjamejo, da je delo na vaših slabostih bolj pomembno kot izboljšanje moči. To preprosto ni res.
   • Sprejmite, da je sreča nekaj, kar si lahko ponudite sami.
2. Pokažite hvaležnost. Osredotočite se na tisto, za kar ste hvaležni, čeprav se to morda zdi prisiljeno. Doživeli boste več pozitivnih čustev, zmanjšano depresijo, boljšo samozavest, bolj živahne socialne odnose in boljše zdravje.
   • Začnite z odnosom, ki temelji na hvaležnosti, tako da počakate na svojo hvaležnost, tudi vsakodnevno prijaznost. To poudarja trenutke človeškega stika.
   • Napišite, za kaj ste hvaležni. Ne glede na to, ali ste v dnevniku ali pismu, vas bo zapisovanje pozitivnih vidikov vašega dne takoj osrečilo. Prav tako lahko izboljša vašo sposobnost občutka hvaležnosti na splošno.
3. Takoj ukrepajte, da izboljšate svoje razpoloženje. Vaša dejanja tudi v veliki meri narekujejo vašo srečo. Če se zavedate, da vam razpoloženje zdrsne, poskusite nekaj od tega:
   • Smej se. Tega ste že slišali. Teorija, da bo fizično izražanje čustev dejansko povečalo to čustvo v umu in telesu, obstaja že več kot 200 let in jo podpirajo milijoni smehov na dan.
   • Skoči gor in dol. (Ali še bolje, zaplešite.) Počutili se boste smešno, toda če boste merilnik pozitivnosti ohranili v zelenici, bo to vredno neprijetnega trenutka. Lahko bi se celo smejali sebi in se na koncu smejali, ne da bi se sploh trudili.
   • Zavedite se z glasovno manipulacijo. Poslušajte posnetek lastnega glasu, prilagojenega, da zveni bolj srečno, in dobesedno se boste počutili srečnejše. Prenesite brezplačno programsko opremo za manipulacijo v spletu.
4. Zavedajte se, da niste vaše misli. Vsi imamo misli, ki nas motijo ​​ali prestrašijo. Razen, če s prijateljem ali strokovnjakom za duševno zdravje aktivno poskušate ugotoviti, kaj čutite o nečem, takoj zapustite misli, ki vas vznemirjajo ali depresirajo.
5. Ne obsojajte se. Nehajte govoriti ali razmišljati o besedah ​​"bi moral" ali "bi moral". Te izjave, samo izgovorjene ali celo mišljene, bodo povečale tesnobo in celo zmanjšale vašo motivacijo za to, kar ste nameravali. Namesto tega si recite, da nekaj "želite" ali "upate". To vas bo dejansko spravilo v razpoloženje, ki vas bo spodbudilo k pozitivnemu vztrajanju.

Metoda 2 od 4: Vadba pozornosti

1. Bodite pozorni. Bodite pozorni na sedanji trenutek, ne da bi analizirali, presojali ali presojali. Povežite se s seboj tako, da mirno sedite in aktivno odrivate misli, ki se porajajo, ne da bi jih ocenili kot dobre ali slabe ali pomembne ali nepomembne. Dih. Že globok vdih vam lahko takoj dvigne razpoloženje. Osredotočite se na dihanje, da izboljšate svojo sposobnost aktivne pozornosti:
   • Opazite fizične občutke zraka, ki vstopa in izstopa iz telesa.
   • Po nekaj vdihih bo vaše telo postalo opazno bolj umirjeno.
   • Sprejmi to mirnost. Kognitivni dialog v možganih se bo samodejno upočasnil.
   • Ko postanete bolj pozorni, bo bolj premišljena pozornost imela prednost pred čustvi pri narekovanju vašega razpoloženja. V vsakdanjem življenju boste postali mirnejši, stabilnejši in srečnejši.
2. Eksperimentirajte z različnimi vajami čuječnosti. Pomislite na vaje pozornosti in meditacijo kot na trening vaših možganov. Zdaj lahko preizkusite številne vrste meditacije:
   • Opravite pregled duševnega telesa. Osredotočite se na določena področja telesa, začenši od konic prstov na nogi. Zelo počasi premikajte fokus na naslednji del telesa, dokler ne dosežete temena glave. Ne upogibajte se ali kako drugače manipulirajte z mišicami, samo osredotočite se na to, kako se počuti vsak del telesa, in odrivajte misli, ki poskušajo označiti občutke, ki jih čutite.
   • Vadite meditacijo v hoji. Če vam samo sedenje in osredotočanje na dih ne ustreza, poskusite meditirati s hojo. Osredotočite se na telesnost vsakega koraka, vključno z občutkom nog, ki vzpostavljajo stik s tlemi, ritmom in gibanjem dihanja med hojo ter vetrom na koži.
   • Jejte pozorno. Ob naslednjem obroku se usedite za mizo in vso pozornost usmerite na hrano. Dajte telefon stran od oči in ne berite in ne glejte ničesar. Jejte počasi. Osredotočite se na občutek in okus vsakega ugriza.
3. Neprestano vadite pozornost. Vključite pozornost v svoj mentalni pogled in opazili boste nežne pozitivne spremembe v svoji splošni miselnosti. Učinek teh pozitivnih vplivov lahko povečate tako, da opazite, kdaj se pojavijo. Bodite pozorni, ko delate naslednje:
   • Uživajte v vsakodnevnih ritualih. Trenutke užitka dosežemo neposredno z obrednim vedenjem. Oddih si privoščite z jutranjo kavo, se po kosilu sprehodite ali takoj po prihodu domov posedite s hišnim ljubljenčkom. To se morda zdi nepomembno, vendar če se dosledno izvaja, postane vir miru in stabilnosti.
   • Naredite eno stvar naenkrat. Sočasni življenjski slog lahko zlahka pripelje do večopravilnosti. Zaradi tega je praktično nemogoče, da bi se v celoti osredotočili na karkoli. Osredotočite se na eno stvar, da povečate svojo koncentracijo, produktivnost in zabavo, tudi z vsakodnevnimi opravili.
   • Vonj vrtnic. Dobesedno! Ko se vas nekaj dotakne lepota ali privlačnost, se za trenutek ustavite, da v celoti uživate v izkušnji. Ko ste z nekom drugim, povejte, kaj vam je tako všeč. Skupna raba vašega užitka poveča duševne in fizične učinke pozitivnega, pozornega trenutka.
   • Sprejmite pozitivne spomine. Ko vam pozitiven spomin tava po glavi, si oddahnite in se nekaj časa zadržite pri tej misli. Pozitivna čustva lahko dobesedno doživite v sedanjosti, tako da jih prikličete iz svoje preteklosti.

Metoda 3 od 4: Določite in dosežite realne cilje

1. Vsak dan si postavite preproste, dosegljive cilje. Doseganje ciljev, ki se vam zdijo nepomembni, lahko močno vpliva na izboljšanje vašega splošnega razpoloženja. Te cilje si postavite v skladu z drugimi načini samooskrbe ali samoizpopolnjevanja. Na primer:
   • Pojdi spat prej. Vzpostavite reden vzorec spanja, tako da se uprete skušnjavi, da bi pozno spali v dneh, ko vam ni treba zgodaj vstati. Če se veliko spočijete, boste izboljšali svojo čustveno stabilnost, postali manj nagnjeni k stresu in bolj produktivni ter vam omogočili boljše odločitve. Medtem ko se potrebe po spanju razlikujejo, poskusite prespati med 7,5 in 9 urami na noč.
2. Premakni se Bodite fizično aktivni na nek način vsaj pet dni v tednu. Tudi zmerna vadba lahko zmanjša depresijo in tesnobo, zdravstveni delavci pa jo priporočajo za izboljšanje duševnega počutja na splošno. Izberite dejavnosti, ki jih uživate, saj je verjetneje, da jih boste redno izvajali.
3. Spoznajte prednosti vadbe. Motivirajte se za aktivnost tako, da spoznate duševne in čustvene koristi vadbe. To so:
   • Izboljšan spomin in ostrejše misli. Endorfini, ki jih proizvajajo gibi, vam pomagajo, da se osredotočite in celo spodbudite rast novih možganskih celic.
   • Več samozavesti. Občutek, kako postajate močnejši in močnejši, lahko izboljša vašo samozavest. Poleg tega se vam bo zdelo, da ste z vsakim novim doseženim ciljem vadbe nekaj dosegli.
   • Boljši počitek in več energije. Ko boste telovadili podnevi, boste bolje spali. Kasneje čez dan se držite nekardio, sproščujočih vrst vadbe, na primer nežne joge ali raztezanja. Bolje je, da se bolj aktivno ukvarjate zgodaj tekom dneva, saj se boste tako prebudili in si fizično in duševno privoščili dan.
   • Duševna trdota. Trenirajte za spopadanje z izzivi, s katerimi se soočate v vsakdanjem življenju. To bo zmanjšalo vašo odvisnost od manj zdravih mehanizmov in okrepilo imunski sistem, kar je pomembno, saj stres lahko škoduje vašemu telesu.
4. Delajte manj. Če delate toliko, da vam delo dobesedno požre življenje, skrajšajte ure. Raziskave kažejo, da tisti, ki svoj čas cenijo bolj kot denar, ne samo da postanejo bolj srečni, ampak tudi finančno dobro poslujejo!
   • Pri delu si postavite cilje, ki so zahtevni, a jih ni nemogoče doseči. Ta stopnja zavzetosti za njihovo delo osrečuje ljudi. Kratkoročno; okoli osnovnih nalog, ki jih morate opraviti pred odhodom domov, saj boste s tem izboljšali svojo sposobnost sprostitve in uživanja v preostalem dnevu.

Metoda 4 od 4: Povežite se z drugimi

1. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Zavedajte se, da na vas v mnogih pogledih močno vplivajo ljudje okoli vas. Pravzaprav najboljši napovedovalec vaše sreče ni denar, niti zdravje, ampak moč vaših osebnih odnosov in količina časa, ki ga preživite s svojimi najdražjimi.
   • Pojdi ven iz! Vedite, da vam izkušnje prinašajo trajnejši užitek kot materialno imetje - delno tudi zato, ker se izkušnje pogosto delijo z drugimi. Temu namenite svoj prosti čas in razpoložljivi dohodek.
   • Izogibajte se odnosom z ljudmi, ki vas ne spoštujejo in podpirajo. To je še posebej pomembno v kontekstu intimnih odnosov. Dolgoročna intimnost brez sočutja je recept za nesrečo.
2. Svojim prijaznostim dodajte globino. Bodite iskreni glede samovoljnih vljudnosti. Morda ste osebi za vami pogosto držali odprta vrata. Naslednjič držite vrata odprta s iskreno iskrenostjo. Raziskave so pokazale, da ko se dodatno potrudite, še posebej če ste prijazni, dobite čustveni zagon za zadovoljstvo. Če boste to storili, boste deležni bolj pristne hvaležnosti, namesto da bi naredili nekaj lepega, ne da bi se čustveno vpletli v svojo lepo gesto. Bodite prijazni resno in prinesli boste srečo tako v svoje življenje kot v življenje drugih.
3. Prostovoljec. Zagotovite si dosledno okolje, v katerem lahko konstruktivno komunicirate z drugimi. Ko izboljšate dan nekoga drugega, boste izboljšali tudi svojega. Umske koristi prostovoljstva vključujejo večjo samozavest, obnovljen občutek koristnosti in zmanjšanje občutkov socialne izolacije. v vaši skupnosti bo verjetno več prostovoljnih priložnosti. Zavetišča za živali, knjižnice in domovi za ostarele vedno iščejo ljudi, ki bi jim pomagali.
4. Povežite se z nekom, mlajšim od vas. Ne pozabite, da je sreča res nalezljiva. Raziskave kažejo, da mlajši ljudje postopoma postajajo srečnejši, starejši pa težje ostanejo srečni.
   • Povežite se z otroki. Oscar Wilde je že trdil, da ni dovolj mlad, da bi vedel vse. Na srečo je veliko ljudi. Občutek presenečenja in odprtosti za otroški svet ter njihova ustvarjalna domišljija zagotavljata trajna doživetja, ki prinašajo srečo. Pozorno poslušajte otroke in takrat boste morda lahko izvedeli skrivnost sreče. Kakor koli že, prepustite se otrokovemu užitku, če boste imeli priložnost.