Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Poskusite tehnike samopomoči in se pogovorite z ljubljenimi
• Metoda 2 od 3: Poiščite strokovno pomoč
• Metoda 3 od 3: Obiščite skupino za podporo
• Nasveti

Socialna anksioznost (socialna anksiozna motnja, socialna anksiozna motnja) se pri različnih ljudeh kaže drugače. Seveda vsak od nas v takšni ali drugačni meri doživlja tesnobo v družbenih situacijah, toda za nekatere ljudi se ta občutek spremeni v pravo mučenje, socialna tesnoba pa pomembno vpliva na njihovo življenje. Za premagovanje socialne tesnobe je izredno pomembno, da čutimo podporo drugih ljudi. To vam bo pomagalo obvladati tesnobo in zmanjšati stopnjo tesnobe. Za začetek poskusite nekaj tehnik samopomoči in se o težavi pogovorite z najbližjimi. Če vaša socialna fobija bistveno zmanjša kakovost življenja, se pogovorite s specialistom in poiščite psihoterapevta za strokovno pomoč.

Koraki

Metoda 1 od 3: Poskusite tehnike samopomoči in se pogovorite z ljubljenimi

1. 1 Opredelite ključne gonilnike socialne tesnobe. Oblike socialne fobije in stopnja njene manifestacije se razlikujejo v precej širokem razponu, vendar je mogoče identificirati skupne značilnosti, značilne za to stanje. Če imate socialno anksioznost in menite, da ima v vašem življenju veliko spremembo, morate za rešitev težave poiskati podporo. Preden preidete na naslednji del, si vzemite nekaj časa in razmislite, kateri dejavniki sprožajo občutek tesnobe v socialni situaciji in kako se socialna tesnoba v različnih situacijah kaže.
   • V nekaterih primerih se socialna fobija izraža v tem, da človek čuti boleč strah pred javno obsodbo in ponižanjem drugih ljudi v družbenih razmerah.
   • Socialna fobija pogosto prisili osebo, da bistveno omeji komunikacijo z ljudmi, zelo težko pa vzpostavi odnose in doseže uspeh na delovnem mestu ali v šoli.
   • Oseba v določenih situacijah pogosto doživi hudo tesnobo, na primer, ko mora jesti pred drugimi, uporabljati stranišče na javnem mestu ali govoriti v javnosti.
   • Za splošno predstavo o vaši stopnji socialne tesnobe poskusite opraviti poseben test, imenovan Leibowitz Test socialne fobije. Tako boste lahko ugotovili, ali imate socialno tesnobo, vendar samotestiranje ni tako zanesljivo kot diagnostika, ki jo opravijo strokovnjaki.
2. 2 Preberite nasvete in zvijače, če želite izvedeti, kako se spopasti s socialno tesnobo. Morda boste ugotovili, da vodniki za samopomoč za socialno anksioznost niso najučinkovitejši način za spopadanje s socialno anksioznostjo. Vendar pa obstaja veliko dobrih knjig, ki vam pomagajo prepoznati simptome socialne tesnobe in situacije, v katerih se kažejo. V večini primerov te knjige vsebujejo koristne nasvete, ki pojasnjujejo, kako lahko oseba spremeni svoje vedenje in razmišljanje, da zmanjša raven tesnobe.
   • Na splošno velja, da smernice za samopomoč dobro dopolnjujejo psihoterapevtsko delo s specialistom.
   • Če se boste posvetovali s psihoterapevtom, lahko vnaprej preberete knjigo, ki vam pove, kako si pomagati pri socialni tesnobi.To vam bo dalo pregled problema in vam pomagalo pri pripravi na pogovor s strokovnjakom.
   • Poskusite najti knjigo, ki jo je napisal in priporočil specialist z bogatimi izkušnjami in strokovnim znanjem na področju praktične psihoterapije.
   • Vprašajte svojega zdravnika ali psihoterapevta za dobro knjigo o socialni anksioznosti.
3. 3 Pogovorite se z ljubljeno osebo, ki ji zaupate. Zelo pomembno je, da pridobite podporo bližnjih, ki vas dobro poznajo. Prijatelji in družinski člani lahko razumejo vašo situacijo, nudijo podporo in pomagajo pri obvladovanju socialne tesnobe. Seveda bo potrebno veliko moči in odločnosti, da svojim bližnjim poveste o svoji težavi, vendar resnično potrebujete njihovo pomoč in podporo pri težki nalogi premagovanja socialne fobije.
   • Recimo, da se morate udeležiti velikega družinskega dogodka, na primer poroke ali obletnice. Vnaprej se pogovorite z nekom, ki mu zaupate, na primer z bratom ali sestro.
   • Samo povejte, da ste malo nervozni zaradi prihajajočega dogodka in vprašajte, ali lahko računate na podporo.
   • Če med počitnicami čutite tesnobo in izgubo energije, se približajte osebi, ki vam je blizu, in se potrudite, da ne skrbite za vse ostale v sobi.

Metoda 2 od 3: Poiščite strokovno pomoč

1. 1 Ugotovite, koliko socialna fobija vpliva na vaše življenje. Splošno sprejeto je, da se manifestacije socialne tesnobe zelo razlikujejo, zato si vzemite čas in mirno razmislite, koliko socialna tesnoba vpliva na vaše vsakodnevno življenje. Če ste pred javnim nastopom le malo nervozni, vendar se lahko zberete in spopadete z navdušenjem, verjetno ne boste potrebovali strokovne pomoči. Vse kar morate storiti je, da vadite in si ustvarite zaupanje.
   • Če vam socialna tesnoba preprečuje, da bi počeli tisto, kar želite, ali celo izpolnili svoje dolžnosti, boste najverjetneje morali poiskati pomoč pri psihologu ali terapevtu.
   • Če ste si sami poskušali pomagati in ste iskali podporo prijateljev in družine, vendar to na noben način ni vplivalo na vašo tesnobo, morate začeti iskati strokovnjaka, s katerim se lahko pogovorite o težavi.
2. 2 Dogovorite se za pregled pri specialistu. Če se odločite, da morate obiskati specialista, ki vam bo pomagal v boju proti socialni fobiji in zmagal v tem boju, se dogovorite za sestanek s psihologom. Če v vašem mestu obstajajo centri za brezplačno psihološko pomoč, lahko greste tja. Posvetujte se tudi z lokalnim zdravstvenim centrom, ali imajo v osebju psihologa ali psihoterapevta, ki vodi brezplačen sestanek. Podrobno povejte specialistu o vsem, kar vas skrbi. Tudi če ta psiholog ne deluje s socialno anksioznostjo, vam bo njegovo strokovno znanje omogočilo oceno, kako resno je vaše stanje, na podlagi katerega vam bo priporočil ustreznega specialista.
   • Vprašajte, katerega specialista (psihoterapevta, kliničnega psihologa ali psihiatra) morate obiskati.
   • Vprašajte psihologa, naj priporoči določenega specialista, ki dela z motnjami socialne anksioznosti.
   • Priporočila psihologa so bolj zaupanja vredna kot neutemeljene informacije na internetu ali oglaševalski materiali.
3. 3 Poiščite terapevta. Če želite poiskati dobrega terapevta, ki bi vam pomagal pri reševanju te težave, je najbolje, da poiščete terapevta, ki je specializiran za socialno anksioznost, socialno anksioznost in socialne anksiozne motnje. Poiščite strokovnjaka z različnimi viri informacij. Kot smo že omenili, je najbolje, če vam psiholog priporoči določenega specialista (ali specialiste), za katerega kvalifikacije je prepričan. Poleg tega lahko na internetu iščete psihoterapevta ustreznega profila.Na žalost v Rusiji ni enotne baze podatkov o vseh psihoterapevtih, ki so upravičeni do strokovne pomoči. Zato morate pri izbiri specialista pokazati natančnost in preudarnost. Če se odločite, da se obrnete na določenega psihoterapevta ali psihoterapevtski center, si vzemite čas in zberite vse informacije, ki so na voljo na internetu o tej osebi ali ustanovi. Ne zanašajte se samo na ocene, ki ste jih prebrali na uradni spletni strani strokovnjaka ali centra. Poiščite ocene strank na neodvisnih virih in posebnih forumih.
   • Najprej lahko poiščete vse strokovnjake, ki delajo v vašem mestu ali na vašem območju, nato pa poglejte, kateri od njih je specializiran za socialne motnje.

Metoda 3 od 3: Obiščite skupino za podporo

1. 1 Poskusite najti skupino za podporo. Eden najpomembnejših virov podpore socialni tesnobi je sodelovanje v skupinah za psihološko podporo in posebna usposabljanja. Takšne skupine dajejo osebi priložnost, da spozna druge ljudi s podobnimi težavami. Pogovor s člani take skupine vam bo pomagal razumeti, da niste sami. Na terapevtskih sestankih se člani skupine medsebojno podpirajo in jim pomagajo, da se naučijo graditi odnose z ljudmi.
   • Posebne študije so pokazale, da aktivno sodelovanje v skupinski terapiji in želja po pomoči drugim blagodejno vplivata na ljudi s socialno anksioznostjo.
   • Podporne skupine ali druge oblike skupinske terapije dajejo osebi priložnost, da izstopi iz svojih težav in naredi nekaj koristnega za druge udeležence; tako vsaka oseba podpira ostale člane skupine in si tako pomaga sama.
2. 2 Odločite se, kateri terapevtski skupini se želite pridružiti. Socialna tesnoba vključuje široko paleto psiholoških težav, fobij in motenj. Nekateri ljudje težko govorijo v javnosti; drugi se zelo bojijo zavrnitve in zato ne morejo komunicirati z ljudmi, ki jih romantično zanimajo. Poskusite najti skupino v svojem mestu, ki je najbolj primerna za reševanje vaših posebnih težav. Na primer, skupina lahko združuje ljudi, ki so pomembni za naslednje teme:
   • Socialna tesnoba in samopomoč.
   • Socialna tesnoba in javni nastop.
   • Socialna tesnoba in napadi panike.
   • Socialna anksioznost mladostnikov.
3. 3 Poiščite skupino v bližini svojega doma. Ko se odločite, v katero skupino se želite udeležiti, začnite na spletu iskati skupine za podporo, ki delujejo v vašem mestu. Poskusite iskati po ključnih besedah ​​glede na vašo lokacijo, temo skupine ali ime skupine. Ne smemo pozabiti, da se ni vedno mogoče udeležiti skupine, ki je specializirana za en ozek problem, zato bodite pozorni na skupine s širšim naborom težav.
   • Če s psihologom ali psihoterapevtom delate na neki težavi, jih vprašajte za nasvet o skupinah za podporo, ki delujejo na vašem območju. V nekaterih primerih psiholog povabi stranko, da jo predstavi članom skupine.
   • Psihoterapevti običajno vedo, katere skupine za podporo obstajajo v mestu in kako delujejo. Vaš terapevt vam bo priporočil skupino, ki vam najbolj ustreza.
   • Oglejte si tudi oglasno desko centra za psihoterapijo in poiščite spletna mesta skupin za podporo.
   • Obstaja mednarodna zbirka podatkov, kjer lahko najdete informacije o skupinah za podporo po vsem svetu.
4. 4 Poskusite biti odprti in ne sodite površno ali kategorično. Ko se odločite, v kateri skupini želite sodelovati, se obrnite na vodje skupine ali z enim od njenih članov.Povejte nam, da bi se radi pridružili skupini, vprašajte, ali lahko pridete na naslednji sestanek, in pustite svoje kontaktne podatke. Obstaja nepisano pravilo, da morajo vsi člani skupine (ali vsaj večina) privoliti v prisotnost nove osebe na sestanku. Če se člani skupine strinjajo, da se bodo srečali z vami, vas bo oseba za stik poklicala ali poslala e -poštno sporočilo in vam povedala čas, kraj in obliko sestanka skupine. Imeli boste priložnost obiskati eno skupinsko terapijo in preveriti, ali je ta skupina prava za vas. Če vam ni všeč, nihče ne bo vztrajal, da ostanete v skupini. Ko greste k udeležencem, poskusite biti odprti in ohraniti pozitiven odnos.
   • Na prvem srečanju vam ni treba govoriti o sebi. Če želite oživeti, je včasih dovolj le poslušati druge udeležence, ki govorijo o svojih težavah, in se zavedati, da niste sami in da imajo drugi podobne občutke.
   • Ne pozabite, da so skupine socialne anksioznosti mesta, kjer se ljudje podpirajo in jim pomagajo razumeti, da v svojem problemu niso sami.
   • Ne pričakujte, da vam bo samo del podporne skupine pomagal premagati socialno anksiozno motnjo. Vendar je takšna pomoč zelo učinkovita, če se uporablja kot eden od elementov večkomponentnega terapevtskega programa.

Nasveti

• Poskusite dobiti podporo, ki vam je na voljo.
• Če se želite spoprijeti s socialno tesnobo, se prilagodite dolgemu delu. Za razumevanje simptomov te fobije boste potrebovali veliko časa in potrpljenja.