Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Izboljšanje drže
• Metoda 2 od 2: Bodite fit
• Nasveti
• Kaj potrebujete

Delo za računalnikom, neskončna vožnja v prometu, pomanjkanje gibanja - vse to vpliva na hrbet, prsni koš in roke. Če vaša drža ni tako popolna, uporabite naše nasvete, da v seksi, kopalkah in večernih oblačilih izgledate seksi. 3 -krat na teden bodite pozorni na hrbet, da boste videti bolje in bolj seksi.

Koraki

Metoda 1 od 2: Izboljšanje drže

1. 1 Pozorno preglejte svojo držo. Če veliko delate v sedečem položaju, so lahko hrbtne mišice šibke. Zaradi slabe drže lahko pridobite dodatno maščobo in zaokrožite hrbet do nesprejemljive stopnje.
   • Poskusite stenski test. Stojte kot običajno. Zdaj se počasi poravnajte, dokler se zadnjica ne dotakne stene. Če se ramena, hrbet in zadnjica ne dotikajo stene hkrati, morate nujno začeti delati na svoji drži.
2. 2 Stojte ob steni, da popravite svojo držo. Ramena postavite ob steno. Spustite brado in se s hrbtno stranjo glave dotaknite stene. ...
   • Pazite, da se hrbet ne zaokroži in ramena ne dvignejo.
   • Držite ta položaj nekaj minut, dokler se v tem položaju ne počutite udobno.
   • 2-3 krat se vrnite k steni, da preverite, kako popolna je vaša drža.
3. 3 Med delom za računalnikom popravite držo. Če nenehno gledate v računalniški monitor, pazite na položaj vratu. Iztegnite vrat nazaj, kot da bi se radi dotaknili stene, ostanite v tem položaju 3 sekunde, se sprostite.
   • Ponovite 10 -krat čez dan.
   • Ta vaja bo okrepila vratne mišice, tako da se med stojanjem ne boste upogibali naprej.
4. 4 Dvignite ramena navzgor, če se roke nenehno nagibajo naprej. Združite ramena, jih dvignite in držite v tem položaju 3 sekunde. Sprostite se in ponovite 10 -krat.
   • Vaje ponavljajte ves dan, medtem ko sedite na kavču, za računalnikom ali telefonom.
   • Ko bodo vaša ramena okrepljena, bo hrbet videti bolj zategnjen, prsni koš pa višji, zato boste privlačnejši, bolj seksi in samozavestni.
   • Dosledno telovadite, tudi po popravku drže.

Metoda 2 od 2: Bodite fit

1. 1 Vzemite superge, 2 kg dumbbells in se odpravite k preprogi, da delate na krepitvi hrbtnih mišic. Na začetku se je dobro ogreti: hoja ali 10 minut na kardio aparatu je super.
2. 2 Začnite s pozo kobre: lezite na tla. Dlani položite na tla ali preprogo. Ta vaja krepi vse mišice hrbta.
   • Potegnite trebuh in zategnite trebušne mišice ter se čim prej raztegnite na rokah.
   • Dvignite noge. Odtrgati jih morate 8-15 cm od tal.
   • Počasi dvignite prsni koš. Med izvajanjem te vaje lahko nehate počivati ​​z rokami na tleh.
   • V tem položaju trikrat vdihnite in izdihnite. Sprostite se.
   • Ponovite 10 -krat.
3. 3 Delajte na ramenih. V roke vzemite pet kilogramov dumbbells in se postavite na preprogo. Noge razmaknite v širini ramen.
   • Roke naj bodo v naravnem položaju.
   • Dvignite ramena do ušes, zamrznite za tri sekunde, nato spustite ramena.
   • Naredite 2 sklopa po 10 -krat.
4. 4 Pojdi na kolena. Naslednja vaja dobro okrepi hrbtne mišice. V roke vzemite 2-3 kg dumbbells.
   • Zategnite trebušne mišice in desno roko premaknite vstran.
   • Roko rahlo upognite v komolcu. Dvignite komolec, dokler ni v višini ramen. Med dvigovanjem roke bi morali rame tudi napeti.
   • Počasi spustite roko. Vajo ponovite 15 -krat, nato pa enako storite z levo roko.
   • Naredite 2 niza po 15 ponovitev.
5. 5 Naslednja vaja se imenuje leteči pes. Odložite bučke na stran in pokleknite. Prepričajte se, da je teža enakomerno razporejena po telesu.
   • Zategnite trebušne mišice, počasi povlecite desno nogo nazaj.
   • Hkrati dvignite levo roko. Držite ta položaj 10 sekund. Počasi se vrnite v začetni položaj.
   • Ponovite z levo nogo in desno roko.
   • Vajo ponovite 5 -krat na vsaki strani.
   • Med vadbo mora biti hrbet v enem položaju. Če menite, da takšne vaje ne morete potegniti, naredite to tako, da jo po tednu ali dveh poskusite narediti.
6. 6 Za krepitev hrbtnih mišic je dobro narediti udarce in udarce. Stojte z nogami v širini bokov in v vsaki roki držite 1 do 2 kilograma uteži.
   • Vso svojo težo položite na roke. Komolce pritisnite na prsni koš.
   • Potegnite trebuh. Vzemite eno roko vstran, preverite, ali je komolec dvignjen.
   • Vrnite se v začetni položaj. Zdaj premaknite drugo roko na stran.
   • Vajo ponovite 1 -krat z vsako roko. Nato pospešite tempo vadbe.
   • Povečajte obremenitev tako, da roke odpeljete na nasprotni strani.
7. 7 Vajo izvajajte 3 -krat na teden ali čez dan. Takoj, ko se vam zdi vaja preprosta, vzemite težje bučke ali povečajte število sklopov.

Nasveti

• Če potrebujete nujno pomoč, da popravite svojo držo, ves dan nosite palico pod oblačili. Pri tem ne pozabite izvajati vaj 3 -krat na teden.

Kaj potrebujete

• Dumbbells
• Podloga za vadbo
• Superge
• zid
• Pripomočki za popravljanje drže