Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Potrudite se za spravo
• Metoda 2 od 3: Pustite konflikt v preteklosti
• Metoda 3 od 3: Popravite odnos

Boj s partnerjem je običajna stvar, toda kako se potem pomiriti? Pomembno je, da se zrelo približamo reševanju prepira. To pomeni, da prevzamete odgovornost za svoja dejanja in se opravičite za kakršno koli kršitev. Odkrito komunicirajte s partnerjem in ga aktivno poslušajte. Ko težavo zapustite v preteklosti, dajte svojemu partnerju pozitivno pozornost in pokažite, da ste pripravljeni narediti nekaj za dobro svojega odnosa.

Koraki

Metoda 1 od 3: Potrudite se za spravo

1. 1 Nehajte se boriti za rešitev težave in se popravite. Ne skrivajte zamere in ne dovolite, da bi se argumenti prelili v nov dan. Sprejmite skupno odločitev za prekinitev spora. Sodelujte, da se pomirite, da bosta oba začela okrevati.
2. 2 Prepoznajte svojo vlogo v boju. Zavedajte se, da ste v njem igrali vlogo, ne glede na naravo konflikta. Pokažite ponižnost in priznajte, kje ste se zmotili. Odločite se za vse "ampak" ali "morali bi ..." in se osredotočite na svoj prispevek k konfliktu.
   • Morda ste na primer udarili na svojega partnerja ali ga prekinili, ko je hotel, da ga poslušate.
   • Lahko rečete: »Zaključke sem naredil, ne da bi te poslušal. Nisem vas poslušal in priznam, da sem se motil. "
3. 3 Soočite se s svojo jezo. Konflikti pogosto vodijo v jezo in razočaranje. Če prekipevate, se zavedajte, da imate nadzor in da vas partner ne "sili" v jezo. Umirite se, na primer globoko dihajte. Pomislite, kaj sproži vašo jezo, in poskusite videti celotno sliko.
   • Zapišite svoje občutke v dnevnik, da jih boste lahko bolje preučili in razumeli. Če ste na primer razburjeni, da vas partner ni poklical, napišite o svoji izkušnji in o tem, kako ste se počutili.Morda boste ugotovili, da je jeza dejansko povezana z občutkom zanemarjanja ali željo po več pozornosti.
4. 4 Na prvo mesto postavite odnose. Če je za vas pomembnejša pravica kot harmoničen odnos, je verjetno čas, da se zmehčate in umaknete. Namesto da se osredotočite na to, zakaj imate prav, se osredotočite na razumevanje stališča svojega partnerja. Zanimajte se, kaj misli in govori, in ne pozabite, da so odnosi bolj dragoceni, kot da se počutite dobro.
   • Na primer, namesto da bi rekel: "Vem, da imam prav, ti pa narobe," reci: "Razumem svoje stališče, ne razumem pa tvojega. Lahko to podrobneje razložite? "
   • Ne pozabite, da sta vidva v istem čolnu. Noben od partnerjev ne bi smel prevzeti celotne krivde, zato bi morali skupaj rešiti težavo.
5. 5 Opravičite se za svojo napako. Pokažite, da se zavedate, kaj ste storili, in nato obžalujte to. Pokažite empatijo tako, da priznate partnerjeva čustva in kako ste nanje vplivali. Natančneje, recite: "Žal mi je", tako da vaš partner razume, da se posebej opravičujete za svojo napako.
   • Na primer, recite: »Žal mi je, da sem kričal nate. Z moje strani je bilo grdo in vem, da se vam to zdi nespoštljivo. Sram me je, da sem kričal na vas, in se opravičujem. "
6. 6 Odpustite partnerju. Ne bodi jezen. Partnerju povejte, da mu odpuščate in da ne želite skriti negativnosti do njega ali vašega odnosa. Lahko tudi napišete pismo, v katerem mu boste povedali, da mu odpuščate. Dajte osebi vedeti, da opuščate zamere in puščate preteklost v preteklosti.
   • Odpuščanje ne pomeni, da ste pozabili, kaj se je zgodilo, ali da to ni pomembno. To je način, kako sprostiti negativna čustva in začeti znova. Odpuščanje se ne zgodi čez noč; to je dolg proces.

Metoda 2 od 3: Pustite konflikt v preteklosti

1. 1 Dajte si nekaj osebnega prostora. Odmik od partnerja vam lahko pomaga razčistiti glavo in se pomiriti. Jasno povejte svoje potrebe po osebnem prostoru. Preden odidete, se dogovorite za sestanek ali klepet v nekaj dneh, da se težava ne bo vlekla dolgo. Tako bosta oba uredila čustva in se sama odločila. Poleg tega bo to pomagalo vašemu partnerju razumeti, da se ne nameravate razhajati.
   • Na primer, če živite skupaj, razmislite o tem, da se odpravite na dan ali vikend sami ali več časa preživite zunaj doma. Če ne živite skupaj ali ste na veliki razdalji, se dogovorite, da ne boste komunicirali kratek čas, na primer dan ali dva.
2. 2 Postavite meje. Med spravo je pomembno, da se ne začnete znova spopadati. Eden od načinov za to je postaviti meje. Morda boste želeli razpravljati samo o odločitvah ali zavrniti žaljive ali obtožujoče izjave. Za ohranitev pozitivne komunikacije in napredovanje se morata obe osebi dogovoriti o določenih mejah.
   • Na primer, strinjajte se, da ne boste kričali drug na drugega ali klicali imen. Če se argument razgreje, je morda čas, da si vzamete odmor ali se o tem pogovorite kasneje.
3. 3 Poslušajte svojega partnerja z odprtim srcem. Ko se lahko s partnerjem pogovorite o konfliktu, se osredotočite na poslušanje. Seveda je lažje razmisliti o tem, kar govorite, ali pa se postaviti v obrambno držo, vendar preidite na razumevanje stališča druge osebe. Med njegovim govorom ne prekinjajte in ne razmišljajte o svojih odgovorih. Bolje mu posvetite nerazdeljeno pozornost, vzpostavite stik z očmi in potrdite, da vse razumete.
   • Na primer, povzemite, kaj je rekel, ko je končal: "Razumem, da želite, da bolje izrazim svoja čustva."
   • Izogibajte se kategoričnim izjavam, na primer z besedami "vedno" in "nikoli".
   • Zatreti željo, da bi bil "pravi".Raje pokažite ponižnost in poslušajte mnenje svojega partnerja. Zavedajte se, da je morda tudi v njegovih besedah ​​nekaj resnice.
4. 4 Čustveno podprite partnerja. Če je vaš partner jezen, ga podprite in mu pomagajte, da se umiri. Če izrazi svoja čustva, ga poslušajte in ne prekinjajte. Dovolite mu, da izrazi svoja čustva, tudi če se vam zdijo nezaslišana ali neprimerna. Občutek slišanosti vam lahko pomaga obnoviti bližino in razumevanje.
   • Pustite partnerju govoriti in poskusite razumeti, kako se počuti. Naj bo vaš cilj razumeti, ne obsojati ali zavračati njegovih čustev.
5. 5 Sporočite svoje misli in občutke. Zavestno izrazite svoja čustva, da vas partner razume in poveže z vami. Eden od načinov za to je uporaba izjav "jaz", ki preusmerijo pozornost na to, kar čutite, in ne na to, kar je storil vaš partner. Če želite nekoga kriviti ali kritizirati, se ustavite in bolje delite svoje občutke.
   • Na primer, recite: "Bil sem razburjen, ker si prijatelju skuhal večerjo, meni pa ne." Zdi se manj grozljivo kot: "Ignoriral si me in si mislil samo na svojega prijatelja."
   • Potem lahko poveš, kar hočeš. Na primer: »Počutil sem se zapuščenega. Rad bi bil upoštevan tudi v prihodnje. "
   • Poiščite skupen jezik. Začnite tam, kjer se strinjate, in začnite od te točke. Če v določenem sporu težko najdete skupni jezik, ne pozabite, da se imate radi. To je lahko tisto, kar vas združuje.

Metoda 3 od 3: Popravite odnos

1. 1 Ukrepajte v skladu s povratnimi informacijami partnerja. Če vam partner po konfliktu posreduje konstruktivne povratne informacije, ravnajte v skladu s tem. To bo pokazalo, da ste mu prisluhnili in da želite v odnosu narediti pozitivne spremembe. Zavedajte se, da ste nepopolni in da se morate (in vaš partner) izboljšati. Ne branite se in se potrudite, da se srečate na pol poti.
   • Na primer, če vas partner nenehno prosi za pomoč pri gospodinjskih opravilih, to storite, ne da bi čakali, da vas nekdo kontaktira. Odvrzite smeti, kupite živila in poskusite predvideti partnerjeve potrebe in opravila.
   • Ni vam treba iti na pot ali se odreči življenju, da bi ugajali svojemu partnerju. Povratne informacije morajo biti konstruktivne povratne informacije, ne pa preobremenjujočega ali nadzornega procesa za drugo osebo.
2. 2 Partnerju dajte pozitivno pozornost. Prej ko bosta oba doživela malo veselja in veselja, tem bolje. Dejanja, ki ustvarjajo pristne pozitivne občutke, vam lahko pomagajo pri povezovanju. Partnerju dajte pozitivno pozornost na pomembne načine. Če se po prepiru umaknete, lahko to ustvari razdaljo med vama, kar lahko sčasoma prekine razmerje.
   • Na primer, povejte partnerju, kako zelo vas privlači, ga povabite na zmenek ali mu skuhajte večerjo.
3. 3 Delite naklonjenost in nežnost. Naklonjenost lahko spodbudi vez med vama, kar je še posebej koristno po prepiru. Partnerja primite za roko, ga objemite, se ga dotaknite ali ga pobožajte. Naredite to na način, ki je všeč osebi.
   • Z ljubljenjem lahko zmanjšate tudi raven stresa, zato bosta dotik koristila obema.
4. 4 Skupaj naredite nekaj zabavnega. Obnova prijateljstev je prav tako pomembna kot oživitev romantičnih odnosov. Načrtujte zabaven zmenek. Pojdite v svojo najljubšo restavracijo, se sprehodite ali obiščite muzej. Naredi tisto, kar ti je všeč.
5. 5 Naredite veliko romantično potezo. Če je bil to velik boj in se težko znova povežete s partnerjem, je morda ravno tisto, kar potrebujete, romantična gesta. Osebi kupite želeno darilo ali se naročite na masažo. Če želite narediti nekaj velikega, ga popeljite na potovanje ali pa na sanjski zmenek.Ta gesta bi morala dati partnerju občutek, da vam je mar zanj in da ga imate radi.
   • Vendar pa romantična gesta ne bo nadomestila opravičila ali rešila vaših težav.
6. 6 Sprejmite spremembo v svojem odnosu. Po konfliktu lahko svojega partnerja pogledate z drugimi očmi ali kot da ga vidite z druge strani. V redu je, če preskočite fazo medenih tednov v odnosu in se zavedate, da je vaš partner navadna oseba s svojimi pomanjkljivostmi in drugimi lastnostmi. Če je boj spremenil vaš odnos ali dojemanje vašega partnerja, sprejmite spremembo, ne da bi jo uporabili proti osebi. Konflikt lahko v razmerje prinese novo dinamiko, zato bodite pripravljeni sprejeti te spremembe.
   • Nekateri pari sanjajo o vrnitvi "k temu, kar je bilo". Pomembno pa je razumeti, da se odnosi razvijajo in spreminjajo, zato jih je najbolje sprejeti takšne, kot so, in ustvariti pozitivne izkušnje za naprej.
   • Uporabite to izkušnjo, da se iz nje učite - pomagala vam bo v prihodnosti okrepiti vaš odnos.
7. 7 Obiščite družinskega svetovalca. Če imate s partnerjem močno povezavo, vendar ne najdete načina, kako se spoprijeti s to težavo, je lahko v pomoč družinska terapija. Psiholog vam lahko pomaga pri soočanju z negativno komunikacijo, skrajšanju razdalje, reševanju nesoglasij in obnavljanju pozitivnih občutkov drug do drugega. Obisk svetovalca je lahko težka odločitev, vendar ne pozabite, da bo psihoterapija pomagala pri ozdravitvi in ​​razvoju vašega odnosa.
   • Bodite pripravljeni na zgodnji obisk pri svetovalcu, namesto da to možnost pustite kot zadnjo možnost. Priznanje, da potrebujete pomoč in podporo, je znak moči, ne šibkosti.
   • Poiščite družinskega svetovalca v vašem lokalnem svetovalnem centru. Lahko tudi zaprosite prijatelja za priporočila ali poiščete strokovnjaka na internetu.