Avtor:
Marcus Baldwin
Datum Ustvarjanja:
16 Junij 2021
Datum Posodobitve:
24 Junij 2024
Vsebina
- Koraki
- Metoda 1 od 3: Ocenite svoje čustvene potrebe
- Metoda 2 od 3: Analizirajte svoje interakcije z drugimi
- Metoda 3 od 3: Naučite se obvladovati ljubosumje
Razumno je, da je ljubosumje običajen del življenja in odnosov. Vsakdo doživlja strahove, ki lahko povzročijo občutek ljubosumja. Ljubosumje včasih prestopi mejo normalnosti in postane nezdravo, zato je potrebno nadzorovati druge. Vas skrbi pretirano ljubosumje? Analizirajte svoje stanje. Pomislite na čustvene potrebe, ki spodbujajo ljubosumje. Ocenite, kako se te potrebe lahko pokažejo v odnosu do drugih. Če ugotovite, da imate nezdravo ljubosumje, poiščite pomoč terapevta, ki se bo lotil temeljnih vzrokov težave.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ocenite svoje čustvene potrebe
1 Potreba po komunikaciji in pozornosti. Če ste preveč ljubosumni, se lahko to pokaže kot močna potreba po komunikaciji in pozornosti. Morda ste ljubosumni na svojega romantičnega partnerja in vas skrbi, kaj počne brez vas. Prav tako se lahko pojavi ljubosumje v odnosu do prijateljev in sorodnikov.Človek začne misliti, da ga nihče ne potrebuje ali da z njim ne želi komunicirati. Če nenehno potrebujete tolažbo in pozornost ljubljenih, potem je vaša ljubosumnost pretirana. - Ali pogosto pišete ali kličete svojim ljubljenim, če jih ni v bližini? Če vaš partner preživi čas s prijatelji, ga morate nenehno klicati? Ali ste jezni, če prijatelji ne odgovarjajo na vaša sporočila?
- Če jih ne morete hitro doseči, začnete paničariti ali se jeziti?
- Zdravi ljudje se lahko počutijo ljubosumni ali negotovi, če ne dobijo želene pozornosti. Pretirano ljubosumje je ogromno. Če je oseba zaradi pomanjkanja pozornosti panična ali zlahka razdražena, lahko njeno ljubosumje postane nezdravo.
2 Ocenite, koliko vas porabijo misli o ljubosumju. Večino ljudi, ki se redko počutijo ljubosumne ali osamljene, hitro motijo druge dejavnosti. Misli o ljubosumju izginejo in oseba se sprosti. Če se ne morete preusmeriti, je ljubosumje lahko nezdravo. - Poskusite izračunati, koliko časa porabite za razmišljanje o ljubosumju. Če take misli trajajo tako dolgo, da nimate časa dokončati stvari pravočasno, je vaš občutek ljubosumja pretiran.
3 Določite svojo samopodobo. Nezdravo ljubosumje se v popolnoma zdravem razmerju pogosto imenuje ljubosumje. Razlogi so lahko v osebnih težavah. Pomislite na svojo samopodobo. - Ste imeli v preteklosti občutek neuspeha? Koliko dni v tednu ste popolnoma zadovoljni s seboj?
- S hudim dvomom vase se pogosto kaže nagnjenost k nezdravi ljubosumnosti. Zgradite svojo samopodobo za spopadanje z negativnimi občutki.
4 Analizirajte svoje otroštvo. Če je bil človek v otroštvu obdan z ljubeznijo in skrbjo, potem v odnosih odraslih čuti samozavest. Če je otrok prikrajšan za pozornost in skrb, potem lahko v prihodnosti postane ljubosumen. - Kakšno je bilo vzdušje, v katerem ste preživeli otroštvo? Če ste bili pogosto sami, se poveča tveganje za nezdravo ljubosumje.
Metoda 2 od 3: Analizirajte svoje interakcije z drugimi
1 Raziščite abstraktne ideje, ki povzročajo ljubosumje. Če so vzrok abstraktne misli, potem je takšno ljubosumje skoraj vedno nezdravo. Na primer, človek je ljubosumen na partnerjeve težnje, čeprav slednji še ni dosegel svojih ciljev. Občutek je, da vas bo partner zapustil ali odšel k drugemu, če se mu načrti uresničijo. Če se občutek ljubosumja pojavi v povezavi z ambicijami ali abstraktnimi idejami drugih ljudi, potem je takšno ljubosumje nezdravo. 
2 Prizadevanje za prezgodnje obveznosti. Z nezdravo ljubosumnostjo oseba od drugih zahteva hitre zaveze. To vam omogoča, da se spopadete z lastno negotovostjo. Prijateljstvo ali razmerje je treba zakleniti, sicer se ljubosumje od osebe preprosto ne umakne. - Se vam v romantični zvezi mudi, da bi se zavezali? Ali želite hitro preiti na nove stopnje? Prisiliti romantičnega partnerja, da živi z vami ali skupaj načrtujeta na samem začetku zveze?
- Ali za znance poskušate takoj postati najboljši prijatelj? Ponujate, da se vidite vsak dan in nenehno izmenjujete sporočila, kljub temu, da ste se pravkar spoznali? Včasih človek težko razume, da je potreben čas, da se tesna vez razvije.
3 Situacije, ki povzročajo ljubosumje. Včasih je ljubosumje naravno. Na primer, skoraj vsi ljudje so ljubosumni, če ugotovijo, da jih prijatelj ni povabil na svojo zabavo. Nezdravo ljubosumje se pojavi v neškodljivih situacijah, ki ne pomenijo take reakcije. - Ljubosumje se lahko pojavi po napornem dnevu, saj težave vplivajo na samopodobo.Ljubosumje se pojavi tudi, ko prijatelj ali romantični partner odide na poslovno potovanje ali potovanje brez vas. Občutki ljubosumja so pogosti na dogodkih, ko prijatelj ali partner začne pogovor z drugimi ljudmi.
- Zaradi pretirane ljubosumnosti oseba začne neutrudno slediti drugim ljudem. Zato morate nadzorovati vedenje ljubljenih, da se prepričate, da niso pozabili na vas. Na primer, dekle lahko spremlja, s kom se njen partner pogovarja med zabavo. Namesto, da bi se imela lepo, gre za fantom in poskrbi, da se ne spogleduje z nikomer.
4 Ocenite, kako ljubosumje uničuje odnos. Ljubosumje lahko trajno škodi razmerju. Če je veliko prijateljev in romantičnih partnerjev oddaljeno od vas, je razlog morda v ljubosumju. Možno je, da je v preteklosti postala krivec konfliktov. 
5 Analizirajte pričakovanja. Če ste pretirano ljubosumni, imate lahko od razmerja izjemno velika pričakovanja. Običajno ta pričakovanja temeljijo na negotovosti, ki hrani občutek ljubosumja. Oseba začne čutiti, da bo odnos močan, če izpolnjuje določena pričakovanja. - V romantični zvezi boste morda želeli, da vaš partner ne pritegne pozornosti drugih. Morda se vam bo zdelo tudi, da partnerju nimate kaj ponuditi, zato vas lahko kadar koli zapusti. Ni nenavadno, da ljubosumni partner doživi močan strah pred prejšnjo zvezo svojega pomembnega drugega. Boji se, da se bodo nekdanji partnerji spet vrnili v življenje ljubljene osebe, prepoveduje komunikacijo z njimi.
- Morda se vam bo zdelo, da lahko svojega partnerja privedete tako, kot želite. Ko se človek počuti nepotrebnega, nagne ustnice ali se čustveno umakne. Ni zelo smiselno pričakovati, da vas bo partner takoj usmilil in vas pomiril. To vedenje je za partnerja manipulativno in odbojno.
Metoda 3 od 3: Naučite se obvladovati ljubosumje
1 Poskusite opustiti situacijo. Če se želite znebiti občutka ljubosumja, se naučite zavestno opustiti takšne misli. Sprva bo zelo težko, saj je nezdrava ljubosumje pogosto ogromno. Zastruplja odnose. Naučite se obvladovati svoja čustva. - V trenutkih ljubosumnosti pomislite na naslednje: "Moram se odreči situaciji." Ustavite se, preden pretiravate ali se prekinite.
- Namesto tega globoko vdihnite. Poskusite si tudi predstavljati, da vas ljubosumje teče in se raztopi v zraku.
2 Poiščite zdrave načine za obvladovanje čustev. Ljudje z nezdravo ljubosumnostjo se pogosto trudijo obvladati svoja čustva. Spodbujeni zaradi ljubosumja, se takoj odzovejo na občutek strahu ali jeze. Vadite zavedanje in doživljanje svojih čustev brez nadaljnjih negativnih reakcij. - Vadite čuječnost. Naravnajte se na isto valovno dolžino s svojim telesom in si odvrnite nemirne misli iz glave. V trenutkih jeze ali žalosti se osredotočite na svoj dih in občutke. Če pridejo na misel slabe misli, jih sprejmite kot dejstvo in se prepustite.
- V redu je razpravljati o občutkih ljubosumja. V zdravem odnosu si partnerji delijo svoja čustva. Najprej se morate umiriti. Pomislite, kako vljudno sporočiti svoja čustva. Namesto da bi rekel "Zakaj nisi odgovoril na moje zadnje sporočilo?" recite: "Bilo me je malo nerodno, ker niste odgovorili na sporočilo." Pomembno je tudi razjasniti skrite razloge za vaše ljubosumje. Na primer, če vam starši v otroštvu niso namenjali dovolj pozornosti, lahko to v sedanjosti povzroči ljubosumje. Bolj ko vaš partner ve za vas, več potrpljenja bo lahko pokazal.
3 Obiščite psihoterapevta. Če doživljate nezdravo ljubosumje, je pomembno, da se obrnete na terapevta, ki bo prevzel nadzor nad situacijo. Ljubosumje postopoma uničuje odnose, zato v zdravem in srečnem življenju ni prostora za nenadzorovane impulze. Skupaj z izkušenim strokovnjakom lahko razumete vzroke ljubosumja in se naučite obvladovati svoja čustva na zdrav način. - Od lokalnega zdravnika dobite napotnico za psihoterapevta. Uporabite lahko tudi seznam strokovnjakov, ki sodelujejo z vašo zavarovalnico.
- Študentom na nekaterih univerzah so na voljo brezplačne svetovalne storitve.
4 Prepoznajte svoje najgloblje strahove. Kaj povzroča ljubosumje? Včasih je za razumevanje vzroka iracionalnih misli pomembno razumeti. - V trenutkih ljubosumnosti pomislite na razlog. Se bojite, da vas bo partner zapustil? Je bil v preteklem razmerju problem nezvestobe? Prav te stvari so pogosto pravi vzrok ljubosumja. Takšne misli niso racionalne in vaš trenutni odnos nima nič skupnega s preteklimi izkušnjami.
- Ugotovite situacije, ki povzročajo ljubosumje. Na primer, vaše ljubosumje se lahko stopnjuje v družbenih razmerah. Če je tako, se poskusite pripraviti vnaprej. Spomnite se na temeljne vzroke ljubosumja, da boste razumeli njegovo iracionalno naravo.
5 Ne prepustite se občutkom ljubosumja. Človek ne more popolnoma obvladati svojih čustev, vendar popolnoma nadzoruje svoja dejanja. V trenutkih ljubosumnosti ni potrebe po pretiravanju. Tako se lahko izkaže, da je partner na dogodku zaposlen in ne more odgovoriti na sporočilo. Ni vam treba klicati ali pošiljati še ducat sporočil. Namesto tega je bolje, da se odvrnete. - Sprva je zelo težko nadzorovati svoja dejanja, zlasti v primeru stalne ljubosumnosti. Poskusite obiskati terapevta. Pomagal vam bo prevzeti nadzor nad svojimi čustvi, da ne vplivajo na vaša dejanja.
