Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Priprava na hitro
• Metoda 2 od 3: Post
• Metoda 3 od 3: Konec posta
• Nasveti
• Opozorila

Postenje se za določen čas vzdrži hrane in pijače; ta praksa se že tisočletja uporablja za ohranjanje telesnega in duševnega zdravja. Pri strogem postu se ne zaužije hrana ali voda, medtem ko so pri drugih vrstah posta dovoljene voda, sok in druge tekočine. Ta članek vam bo pokazal, kako izbrati pravo objavo za vas in kako jo vključiti v svoj življenjski slog.

Koraki

Metoda 1 od 3: Priprava na hitro

1. 1 Določite vrsto objave, ki vam ustreza. Ljudje se postijo iz več razlogov: zaradi doseganja duhovne jasnosti, priprave na operacijo, hujšanja in zaradi številnih drugih razlogov. Vaša objava in priprava nanjo sta neposredno odvisni od vaših razlogov, zato se zanimajte za različne vrste objav in izberite tisto, ki vam ustreza.
   • Zdravniško mesto je pogosto imenovano pred načrtovanim kirurškim posegom ali drugim posegom, ki bo uporabil anestezijo. Zdravniški post običajno traja 12-24 ur in najpogosteje vključuje vzdržanje hrane in pijače ali samo hrane.
   • Detox post je namenjen čiščenju telesa nakopičenih toksinov. Običajno se uporablja po počitnicah, obilnem uživanju alkohola in težki, sladki hrani. Med hitrim razstrupljanjem običajno dovolite uživanje sokov in drugih tekočin, ne pa tudi hrane.
   • Vmesni post je praksa, ki telesu pomaga pri zdravljenju ali izgorevanju maščob. Nekateri verjamejo, da vzdržanje hrane in pijače 12–36 ur pomaga izgubiti težo sčasoma.
   • Duhovni ali verski post ponuja priložnost za razumevanje duhovnih vrednot, medtem ko se telo vzdrži hrane. Verski post pogosto narekuje verska literatura in poteka v skladu s starodavnimi tradicijami. Na primer, muslimani postijo med ramazanom (mesec, ko ne morete jesti ali piti od zore do mraka).
2. 2 Telesno se pripravite na post. Vsako telo se na post odziva drugače, in če tega še niste storili, je težko natančno predvideti, kako se boste počutili. Na post se nekaj tednov fizično pripravljajte. Postali boste lažje, če boste točno vedeli, kaj lahko pričakujete.
   • Če vas skrbi, kako post lahko vpliva na vaše zdravje, se posvetujte z zdravnikom.Post, zlasti velik post, je lahko slabo za nepripravljeno telo. Telesna pripravljenost je potrebna, da telo prenese omejen vnos hrane in vode.
   • Če je to vaša prva objava, najprej preskočite nekaj živil, da se navadite na občutek omejenosti. Na primer, izogibajte se škrobni hrani in sladkorju en ali dva tedna pred hitrim razstrupljanjem, da ne boste preveč lačni.
   • Načrtujte post v najboljši fizični formi. Vaše telo bo lažje prenašalo, če ima dovolj vlage, zato pijte veliko vode. Jejte zdravo hrano, bogato s hranili, v tednih pred postom. Očistite telo tudi alkohola in drog.
3. 3 Pripravite kuhinjo na post. Če so v hiši skušnjave, vam bo veliko težje. Tukaj morate storiti naslednje:
   • Zavrzite ali skrijte vse prepovedane pijače in hrano. Steklenice vina ali sladkarij ne puščajte na mizi, jih zavrzite ali postavite na mesto, kjer vas ne bodo spominjali na njihov obstoj.
   • Očistite hladilnik. Odvrzite vse, kar vas bo med postom zapeljalo, še posebej kuhano hrano, ki jo je enostavno zaužiti.
   • Če vaš post temelji na sokovih ali drugih tekočinah, v hladilnik naložite samo živila, ki jih potrebujete za pripravo teh pijač.
   • Če se držite strogega posta, se morate kuhinji popolnoma izogniti. Poskrbite, da bo vse čisto in pospravljeno, da ne boste imeli razloga iti v kuhinjo in predelati hrane.

Metoda 2 od 3: Post

1. 1 Začnite z majhnim. Dobro je, če poskusite nekaj časa postiti, preden prvič v življenju začnete 24 -urni post. Ob vikendih poskusite postiti 8 ur, ko nimate veliko dela. Preskočite zajtrk in kosilo (ali si privoščite juho za kosilo) in čez dan pijte veliko vode. Dan zaključite z lahkim, zdravim obrokom.
   • Pazite na svoje počutje med postom iz ure v uro. Ali se počutite šibko in slabo ali uživate v občutku lahkotnosti?
   • Pomislite, kako se počutite naslednji dan, kajti koristi posta se pogosto ne čutijo, dokler ni konec. Imate več energije? Se počutite osvežene in pripravljene na naslednjo objavo ali vas misel na to grozi? Ta kratka objava vam bo pomagala pri odločitvi, ali želite post narediti del svojega življenja ali pa tega ne boste nikoli več ponovili.
2. 2 Bodite nepopustljivi. Na začetku boste preprosto žejni in lačni, kmalu pa boste občutili druge učinke posta na telo in razpoloženje. Morda ste prvih nekaj dni razpoloženi, jezni ali žalostni, saj se vaše telo razstruplja in se bori proti lakoti. Če imate telesne ali duševne bolečine, se spomnite, zakaj želite postiti, in se osredotočite na prečkanje ciljne črte.
   • Če se postiš iz duhovnih razlogov, potem svoje misli usmeri k višji sili ali verskim naukom, ki so te spodbudili k postu. Ponovno preberite versko besedilo, ki vas je navdihnilo za post, ali preberite kritike in nasvete drugih, ki se postijo iz istih razlogov kot vi.
   • Če se postite za izboljšanje svojega zdravja, si predstavljajte, kako se nakopičeni toksini izperejo iz vašega telesa. Post je očiščevalen. Preverite zdravstvene koristi posta, da boste motivirani.
3. 3 Odvrnite pozornost. Post lahko sproži fantazije o velikih banketnih mizah, polnih srebrnih krožnikov vseh vrst hrane. Sanjarjenje bo vašo lakoto le še poslabšalo, zato vas moti kaj drugega kot sladoled in hamburgerji.
   • Preživite čas s prijateljem ali družinskim članom, ki vam lahko odmisli hrano.Prijatelja morate opozoriti, naj vam ne predlaga, da greste na prigrizek.
   • Telovadba vas običajno lahko odvrne od prehranjevanja, če pa je tako, lahko postanete še bolj lačni. Kratek sprehod, ki ne porabi preveč kalorij.
   • Ne glejte preveč televizije, saj vas oglasi lahko zamikajo, da bi upodobili hrano in ljudi, ki jedo. Poskusite prebrati knjigo ali delati na umetniškem projektu.
   • Spite kolikor želite. Čas spanja velja za obdobje posta, zato, če postite več dni, potem počivajte čim dlje; vam bo pomagal prebroditi lakote.
4. 4 Sledite svojemu napredku. Post, ki traja več kot nekaj ur, vam lahko pomaga ohraniti motivacijo. Zapišite svoje občutke na vsaki stopnji posta. Lahko se boste ozrli nazaj in ocenili svoj napredek, to pa bo tudi spodbuda za nadaljnji post.
   • Bodite pozorni na podrobnosti, ki olajšajo objavo. Na primer, če imate po sprehodu zelo močan občutek lakote, poskusite med vadbo porabiti manj kalorij.
   • Zapišite svoje občutke med lakoto ali jezo. Vodenje dnevnika je odlično za odstranjevanje negativnih čustev iz sistema in nadaljevanje posta.
   • Bodite odprti za dobre občutke. Nekateri ljudje se počutijo evforično, ko se postijo sokov, ko toksini zapustijo telo. Praznujte dan, ko so se vaši občutki začeli spreminjati iz negativnih v pozitivne, telo pa je začutilo zdravilno moč posta.
5. 5 Če se počutite slabo, prenehajte s postom. Če med postom čutite omedlevico, omotico ali slabost, takoj popijte vodo in pojejte nekaj. Stalni post lahko ogrozi vaše zdravje. Pred ponovnim postom se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, zakaj se ne počutite dobro.
   • Ne postite, če imate občutek lakote in jeze, zaradi katerega se počutite slabo. Namesto posta se boste morda morali znebiti živil, ki na ta način vplivajo na vas.
   • Če vam ni všeč občutek posta, ga lahko ustavite. Vedno lahko poskusite znova, zato ne bodite preveč strogi do sebe, če vam prvič ne uspe.

Metoda 3 od 3: Konec posta

1. 1 Začnite piti vodo. Pred zaključkom posta popijte veliko tekočine, da bo vaše telo navlaženo in pripravljeno za uživanje. Tudi če pijete tekočino med postom, morate na dan posta najprej popiti enega ali dva kozarca vode.
2. 2 Jejte lahke obroke. Ne začnite jesti težke hrane, saj je vaše telo navajeno na majhne količine. Želodec se vam je skrčil, zato prvič ne boste mogli jesti veliko. Jejte zdravo zelenjavo in nekaj beljakovin, da se telo vrne k prebavi hrane.
   • Ne jejte hrane, ki je težko prebavljiva, na primer fižola in druge zelenjave. Ta živila začnite jesti nekaj dni po koncu posta.
   • Ne pijte alkohola na dan konca posta, ker bo vaša toleranca zelo nizka, kar lahko povzroči škodljive učinke na vaše telo.
   • Nekateri postovi, zlasti verski, zahtevajo opustitev nekaterih živil. Vnaprej vprašajte, kako boste morali zaključiti objavo.
3. 3 Pripravite se na želodec. Ko začnete znova jesti, lahko povzroči napenjanje ali drisko, ko se vaše telo navadi na prebavo hrane. Ne skrbite, če imate že nekaj ur po ponovni prehrani razdražen želodec.
4. 4 Uživajte v prednostih. Če ste se postili, da bi shujšali, očistili telo ali ohranili duhovnost, se lahko ob koncu posta čestitate za dobro opravljeno delo. Po postu se lahko pojavijo naslednji občutki:
   • Dodatna energija.
   • Izboljšano razpoloženje.
   • Zmanjšana želja po sladkorju, kofeinu in alkoholu.

Nasveti

• Mnoge prednosti posta so povezane s psihološkim počutjem in močjo volje. Tako je vaš odnos do posta pomemben in če uživate, lahko dobite več koristi.

Opozorila

• Nekateri ljudje se med postom počutijo razdražljive in nesrečne, zato poskušajo te občutke na koncu posta nadomestiti s prenajedanjem. Post ni za vsakogar, ne glede na njegove zaznane koristi.
• Nekaterim ljudem je post kontraindiciran iz zdravstvenih razlogov. Na primer, pri sladkorni bolezni tipa 1 se lahko post izvaja le z dovoljenjem in pod popolnim nadzorom zdravnika.
• Nekatere organizacije menijo, da je post nezdrav. Preden se tega lotite, se pozanimajte o možnih posledicah posta.