Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Meditacija
• Metoda 2 od 3: Kako opraviti delo do konca
• Metoda 3 od 3: Časovno preizkušanje

Obstajajo preprosti načini za povečanje koncentracije brez jemanja tablet. Tu bomo govorili o dveh načinih: prvi način bo pripomogel k povečanju koncentracije na splošno, drugi pa vam bo pomagal dokončati določeno nalogo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Meditacija

1. 1 Poiščite udobno mesto za sedenje. Sedite naravnost s hrbtom - če se imate možnost nasloniti, boste zaspali. Izklopite vse naprave, ki vas lahko motijo.
2. 2 Zaženite časovnik. Pri izbiri časovnika ne kupujte merilnika časa, ki oddaja zvoke, saj vas bo to motilo. Če časovnik oddaja glasen zvok, ga utišajte tako, da ga odložite v predal ali zavijete v krpo. Obstajajo čudoviti časovniki, ki jih lahko brezplačno prenesete v internet in jih shranite v računalnik, jih zapišete na disk ali naložite v predvajalnik MP3.
3. 3 Ugotovite, kako dolgo boste meditirali. Ne porabite za to preveč časa. Za prve seje nastavite časovnik ali alarm za 10 minut. Ko ste pripravljeni, dodajte 5 minut. Meditirajte 20 minut dvakrat na dan.
4. 4 Izberite sliko, barvo ali besedo in premislite. Ne razmišljajte o tem, katere sorte tega predmeta ali slike obstajajo ali njihov pomen, samo pomislite na to sliko, barvo ali besedo. Če na primer razmišljate o roži, izberite preprosto, nepremično in nespremenljivo sliko. Ena izmed priljubljenih oblik meditacije je, da se osredotočite na svoj dih, še posebej na tisto, kar čutite v predelu nosnic pri vdihu in izdihu.
5. 5 Ne presojajte kakovosti meditacije med meditacijo ali takoj po njej. Vaši možgani se bodo uprli temu in se ne boste mogli koncentrirati. Če se to zgodi, se le nežno spomnite, da se vrnete k osredotočanju na dih ali podobo, ki ste jo izbrali sami.
6. 6 Bodi potrpežljiv. Lahko traja mesece ali celo leta, da postane profesionalna meditacija.

Metoda 2 od 3: Kako opraviti delo do konca

1. 1 Nastavite časovnik za določen čas. Če delate na težki temi, poskusite nastaviti časovnik za 20 minut. Če morate pospraviti v neurejeni kuhinji, nastavite časovnik za 40 minut.
2. 2 Vzpostavite pravila. Povejte si, da ne boste pogledali iz knjige, dokler se časovnik ne zažene.
3. 3 Nagradite se v razumnem obsegu. Ko 20 minut končate z branjem učbenika, si privoščite 10 minut, da za zabavo preberete knjigo ali revijo, preverite e -pošto ali si privoščite malico. Držite se 10 minut, predvidenih za to, in se vrnite k delu v učbeniku, takoj ko mine 10 minut. Nato telovadite 20 minut ali več.

Metoda 3 od 3: Časovno preizkušanje

1. 1 Časovnik nastavite tako, da po določenem času zapiska. Začnite na primer s petimi minutami.
2. 2 Pojdi v službo.
3. 3 Takoj, ko se oglasi signal, preverite, ali ste bili v teh 5 minutah odvrnjeni od tega, kar ste počeli.
4. 4 Če vas moti, se znova osredotočite na dokončanje naloge.
5. 5 Ko nehate motiti, lahko postopno povečate intervale na 10, 15 ali 20 minut itd.