Vsebina

• Koraki
• 1. del od 5: Sledi ovulaciji
• 2. del od 5: Spremenite svoj življenjski slog
• 3. del od 5: Povečajte število semenčic
• 4. del od 5: Poiščite zdravniško pomoč
• 5. del od 5: Opustite slabe navade
• Nasveti

Načrtovanje nosečnosti je vedno razburljiv proces. V povprečju ženska, mlajša od 35 let, potrebuje približno šest mesecev, da zanosi. Če ste starejši od 35 let, lahko traja več kot eno leto, da poskusite zanositi. Dobra novica je, da moški in ženske lahko na več načinov izboljšajo možnosti za uspešno spočetje otroka. Za začetek spremljajte svoj menstrualni cikel, da za mesec dni določite svojo najvišjo plodnost. Prav tako lahko spremenite način življenja, na primer svojo prehrano, ki bo izboljšala vašo plodnost. Obstajajo tudi slabe navade, kot sta kajenje in pitje, ki se jim morate odreči, da povečate možnosti za nosečnost. S skrbnostjo in potrpežljivostjo lahko povečate možnosti za uspešno spočetje.

Koraki

1. del od 5: Sledi ovulaciji

1. 1 Nekaj ​​mesecev spremljajte svoj cikel. Vsak mesec jajčnik sprosti jajčece, ki se spusti v jajcevod. Ta proces se imenuje ovulacija, spočetje pa se pojavi v dneh pred ovulacijo. Jajčece je oplojeno s spermo in pritrjeno na steno maternice. Ker ovulacija nastopi sredi vašega cikla, vam bo sledenje naravnemu ciklu pomagalo določiti plodno okno.
   • Vsak mesec označite menstruacijo. Vaš menstrualni cikel se začne prvi dan menstruacije in konča dan pred naslednjo menstruacijo. Časi cikla so različni, vendar se v povprečju gibljejo od 21 do 35 dni.
   • Običajno ovulacija nastopi na štirinajsti dan menstrualnega cikla. Poskusite seksati pogosteje v tednu do štirinajstega dne cikla. Najverjetneje se v tem obdobju vaše telo pripravlja na ovulacijo. Spolna aktivnost v tem času poveča verjetnost oploditve jajčec.
   • S pomočjo spletnega kalkulatorja ovulacije na kateri koli medicinski spletni strani lahko določite svoje plodne dni. Praviloma morate tam vnesti začetni datum več prejšnjih ciklov. Kalkulator vam bo nato dal približen razpon najbolj plodnih dni za naslednje cikle.
   • Če opazite, da je trajanje cikla zelo različno ali pa v nekaj mesecih sploh ni izcedka, se pred poskusom zanositve posvetujte z ginekologom.Bolezni, kot je sindrom policističnih jajčnikov, lahko vplivajo na vaš menstrualni cikel, zato boste za spočetje morda morali upoštevati zdravnikova navodila.
2. 2 Pazite na spremembe v maternični sluzi. Na žalost določanje obdobja ovulacije ni natančna znanost. Čeprav je 14. dan dobro vodilo, lahko številni dejavniki vplivajo na vaše hormone in s tem na ovulacijo. Prav tako morate spremljati spremembe v maternični sluzi, tekočini, ki naravno teče iz nožnice. Tik pred ovulacijo mnoge ženske opazijo spremembe v tej tekočini.
   • Če se vsakič, ko uporabljate stranišče, nežno obrišete okoli nožnice, boste morda opazili spremembe v sluzi. Vagina nenehno proizvaja različno sluz, običajno prozorno ali belo. Poleg tega, da spremljate svoj menstrualni ciklus, bodite vsak dan pozorni na običajen izcedek iz nožnice.
   • Z približevanjem ovulacije izcedek postane prozoren in spolzk. Morda boste opazili tudi povečanje izcedka. Za mnoge ženske je sluz podobna beljakovinam. Ko ovulacija mine in v tem mesecu postane spočetje malo verjetno, se bo izcedek zmanjšal in postal bolj moten in gost.
3. 3 Izmerite bazalno telesno temperaturo. To je telesna temperatura v mirovanju. Meri se s posebnim termometrom, ki ga je mogoče kupiti v kateri koli lekarni. Med ovulacijo se bazalna telesna temperatura dvigne za 0,2-0,5 stopinje.
   • Izmerite bazalno telesno temperaturo vsako jutro takoj po prebujanju - preden vstanete iz postelje in začnete dan. Odčitke zapišite v zvezek blizu postelje ali v pametni telefon. Temperaturo je bolje izrisati na grafu, saj vam to omogoča ogled mesečnega vzorca. Grafikon se lahko nenadoma za nekaj dni premakne navzgor. To so dnevi, ko obstaja verjetnost ovulacije.
   • Sčasoma boste morda opazili nastanek vzorca. Na primer, med 16. in 17. dnem vašega cikla se vaša bazalna temperatura dvigne. Najboljši čas za spočetje bodo dnevi pred tem vrhuncem temperature. Potem lahko povečate možnosti za nosečnost s seksom 14. in 15. dan svojega cikla.
4. 4 Lahko kupite komplet za testiranje ovulacije. Med ovulacijo se v ženskem telesu dvigne raven nekaterih hormonov. V lokalni lekarni lahko kupite komplet za testiranje ovulacije. Testni komplet zazna hormone v urinu in določi najverjetnejši čas ovulacije. Nekateri testi lahko zaznajo tudi povečanje hormonov, ki se pojavi tik pred zorenjem jajčeca. Lahko kupite komplet za testiranje ovulacije, da ugotovite, katero obdobje vašega cikla bo najverjetneje zanosilo.
   • Uporaba kompleta je odvisna od blagovne znamke. Nekateri kompleti zahtevajo uriniranje na papirnatem traku, na primer test nosečnosti. V drugih kompletih lahko vzamete majhen vzorec sline iz ust. Po preteku časa, navedenega v navodilih, boste videli rezultat, ki bo pokazal, ali je jajce zrelo ali ne.
5. 5 Bodite pozorni na telesne znake ovulacije. Kot smo že omenili, določanje obdobja ovulacije ni natančna znanost. Včasih celo preprosto opazovanje sprememb v telesu pomaga razumeti, da je prišla ovulacija. Poleg sprememb v izcedku iz nožnice bodite pozorni na naslednje znake, ki lahko signalizirajo plodnost:
   • lahek svetlobni izpust,
   • blagi trebušni krči
   • občutljivost dojk
   • napihnjenost
   • povečan libido,
   • izboljšanje nekaterih čutov, kot so okus, vid in vonj.

2. del od 5: Spremenite svoj življenjski slog

1. 1 Jejte zdravo prehrano. Raziskave niso odkrile nobene posebne prehrane, ki bi izboljšala plodnost, če pa telo pripeljete v najbolj zdravo stanje, boste povečali možnosti za spočetje in se pripravili na zdravo nosečnost.Preklopite na prehrano, bogato s pusto beljakovino, sadjem, zelenjavo, zdravimi maščobami in polnozrnatimi žitaricami.
   • Začnite s povečanjem vnosa sadja in zelenjave. Je zelo koristen za splošno zdravje. Za prigrizke imejte pri roki korenje, jagode, jabolka in pomaranče. Poskusite jesti solato pred vsakim obrokom. Raje zelenjavne priloge, kot sta brokoli in šparglji na žaru.
   • Izberite neškrobna zrna. Pred belim kruhom in testeninami iz vrhunske moke izberite polnozrnati kruh in testenine. Izberite rjavega riža pred belim. Ko gre za beljakovine, se odločite za puste možnosti, kot sta riba ali piščanec. Beljakovine lahko dobimo tudi z uživanjem mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, kot sta sir in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
   • Omejite vnos sladkorja. Hrana z dodatkom sladkorja je za neuravnoteženo prehrano popolnoma neuporabna. Razlogov za opustitev sladkorja je veliko, če pa ste pravi sladokusci, se poskusite zmerno razvajati. Sladico jejte le nekajkrat na teden. Raje majhne sladkarije pred celimi čokoladicami. Dietno sodo izberite pred običajno.
2. 2 Pridobite zdravo težo. Ženske, ki imajo prekomerno telesno težo ali premalo telesno težo, so v večji nevarnosti za spočetje. Zdrava teža poveča vaše možnosti zanositve. Zdrava teža je opredeljena kot indeks telesne mase v razponu od 18,5-24,9. ITM lahko izračunate s pomočjo grafikona višine / teže, spletnega kalkulatorja ali po posvetovanju z zdravnikom. Če vaša številka ne ustreza zgornjim poljem, boste morda morali pridobiti ali shujšati.
   • Ženske s podhranjenostjo ali prekomerno telesno težo imajo lahko težave pri spočetju in so med nosečnostjo nagnjene k zapletom. Če je vaš ITM pod 18,5 ali nad 25, se posvetujte s svojim zdravnikom, kako pristopiti k zdravi teži. Hujšanje ali pridobivanje telesne teže mora nadzorovati zdravnik. Če načrtujete nosečnost, bo zdravnik vseeno v pomoč.
   • Na splošno boste za povečanje telesne mase morali povečati vnos kalorij in znižati raven telesne aktivnosti. Za izgubo teže pa boste morali zmanjšati vnos kalorij in povečati dnevno telesno aktivnost. Običajno ženskam v rodni dobi svetujemo, da zaužijejo med 1800 in 2400 kalorij na dan. Kalorije lahko preštejete ročno - za to morate poiskati podatke na internetu, koliko kalorij je v vaši najljubši hrani. Obstaja tudi veliko aplikacij, ki štejejo kalorije, ko vnašate živila, ki jih zaužijete vsak dan.
   • Hujšanje ali pridobivanje teže je počasen proces. Za bolj zdravo in stabilno pridobivanje ali hujšanje poskusite ne spreminjati svoje teže za več kot 0,5-1 kg na teden. Čeprav se vam ta številka morda zdi majhna, boste, če ste pridni pri vadbi in prehranjevalnih navadah, presenečeni, kako hitro se število pridobljenih ali izgubljenih kilogramov poveča. To lahko dosežete z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij za 500.
3. 3 Redno seksajte. Redna spolna aktivnost je zelo pomembna za spočetje. Če imate spolne odnose 1-2 krat na teden, boste slej ko prej v plodnem obdobju in zanosili. Možnosti zanositve lahko močno povečate s spolnim odnosom dan pred ovulacijo.
   • Če imate s partnerjem zelo naporen urnik, je lahko čas za seks težaven. Po težkem dnevu je težko dobiti pravo razpoloženje. Poskusite pripraviti predhodni ritual. Odklopite telefone, pojdite v svojo spalnico, predvajajte romantično glasbo ali prižgite sveče.
   • Naj bo seks prednostna naloga. Mnogi pari se zapletejo v različne odgovornosti, redni seks pa odide v ozadje.Čeprav se načrtovanje seksa morda ne zdi povsem romantično, se mnogim parom zdi, da jim to pomaga ohraniti redno intimnost. Poskusite si v svojem dnevnem urniku vzeti eno uro časa za seks s partnerjem.
4. 4 Zmanjšajte raven stresa. Dokazi o učinkih stresa samo na plodnost še vedno niso prepričljivi. Nekatere študije pa so pokazale, da lahko nižja splošna raven stresa pozitivno vpliva na plodnost. Ne glede na točen vpliv stresa na nosečnost je zmanjšanje ravni stresa, ko želite zanositi, vedno dobra ideja. Visoka raven stresa lahko vpliva na vašo sposobnost zdrave prehrane in redne vadbe. Poleg tega ljudje, ki so nervozni, pogosteje pijejo alkohol in se manj počutijo spolno privlačni. Vse to lahko ovira vašo sposobnost, da vodite življenje, ki je plodno.
   • Preizkusite prakse, kot so joga, globoko dihanje, čuječnost in meditacija. Pomagajo biti v celoti prisotni v sedanjosti in preprečujejo moteče misli. Tečaje joge ali meditacije najdete v lokalni telovadnici ali fitnes klubu. Video posnetke meditacije pod vodstvom inštruktorjev najdete tudi na spletu.
   • Preprosta samooskrba lahko pomaga tudi pri zmanjševanju stresa. Poskusite porabiti vsaj 20 minut na dan za telesno aktivnost, na primer hojo ali tek. Jejte dobro uravnotežen obrok trikrat na dan in dodajte dva lahka prigrizka, da ne boste lačni. Vsako noč spi vsaj osem ur.
   • Če težko obvladate stres, morda trpite za latentno anksiozno motnjo, ki vam preprečuje sprostitev. Tu bo zelo koristno, da se posvetujete s psihoterapevtom. Za nasvete se obrnite na svetovalni center ali poiščite na internetu seznam dobrih strokovnjakov na vašem območju.

3. del od 5: Povečajte število semenčic

1. 1 Ohranite območje dimelj na hladnem. Stabilno in zdravo število semenčic poveča vaše možnosti za spočetje. Raziskave so pokazale, da lahko visoke temperature v mošnjici vplivajo na proizvodnjo sperme. Sprejmite ukrepe za vzdrževanje normalne temperature v dimljah, da povečate možnosti nosečnosti.
   • Izogibajte se savnam in jacuzzijem. Poskusite tudi, da v naročju ne uporabljate tople elektronike (na primer prenosnega računalnika), saj lahko to vpliva na število semenčic.
   • Poskusite nositi ohlapnejše spodnje perilo, da izboljšate pretok zraka v predelu prepona. Poskusite tudi čim manj časa preživeti v sedečem položaju, saj s tem segrejete tudi mošnjo.
2. 2 Napolnite svojo prehrano s sadjem in zelenjavo. Tako kot ženske lahko moški povečajo svojo plodnost tako, da se odločijo za zdravo, rastlinsko prehrano. Antioksidanti v sadju in zelenjavi podpirajo zdravje sperme. Poskusite čez dan prigrizniti zelenjavo in sadje. Pred večerjo jejte solato in izberite zelenjavne ali sadne priloge. Poskusite nekaj dni v tednu preskočiti sladico za sladko sadje.
3. 3 Vadite se. Zmerna telesna aktivnost bo pomagala povečati število semenčic. Poskusite v svoj dan vključiti lahkotno hojo, tek ali kolesarjenje. Psa lahko vsak večer pred spanjem odpeljete tudi na dolg sprehod. Vse to lahko potencialno poveča število semenčic.
4. 4 Bodite pozorni na možno izpostavljenost toksinom. Toksini v pesticidih in gospodinjskih kemikalijah lahko vplivajo na število semenčic. Če vaše delo (na primer gradbeništvo) vključuje delo s strupenimi snovmi, izvedite preventivne ukrepe. Vedno nosite zaščitna oblačila, da preprečite stik kože s kemikalijami.
5. 5 Preverite število semenčic. Če imate s partnerjem težave pri spočetju, pojdite k specialistu za plodnost, da preveri število sperme.Predložiti morate vzorec semena, ki bo poslan v laboratorijske preiskave za preverjanje števila sperme. Število pod 15 milijonov na mililiter semena se šteje za nizko.
   • Brez panike, če imate nizko število semenčic. Obstaja veliko zdravil, na primer hormonskih zdravil ali operacij, ki lahko izboljšajo kakovost in količino sperme. Posvetovati se boste morali z andrologom, da ugotovite, katere možnosti so vam primerne glede na vašo anamnezo in trenutno zdravstveno stanje.

4. del od 5: Poiščite zdravniško pomoč

1. 1 Pred poskusom zanositve v določenih okoliščinah se posvetujte z zdravnikom. Večina parov lahko brez posvetovanja z zdravnikom varno poskuša zanositi do enega leta. Toda v nekaterih primerih se morate posvetovati z zdravnikom, preden poskušate zanositi.
   • Po 35. letu starosti se reproduktivna funkcija zmanjša. Poleg tega imajo ženske v tej starosti večje tveganje za splav ali druge zaplete med nosečnostjo. Če ste starejši od 35 let, se dogovorite za sestanek z ginekologom. Opravil bo začetni pregled in vam svetoval o tveganjih in težavah, s katerimi se lahko soočite pri poskusu zanositve pri svojih letih. Poleg tega vam bo zdravnik svetoval, kako povečati možnosti za spočetje.
   • Če imate določeno zdravstveno stanje, ki zavira plodnost, na primer sindrom policističnih jajčnikov, se morate dogovoriti za sestanek z ginekologom. Povedal vam bo, kako v vaših okoliščinah varno zanositi. Prav tako je vredno obiskati zdravnika, če sumite, da imate težave s plodnostjo. Če imate na primer nereden menstrualni cikel, je morda vredno opraviti nekaj testov pri zdravniku, da ocenite, kako dobro deluje vaš reproduktivni sistem.
   • Če ugotovite, da imate težave s plodnostjo, ne paničite. Mnoge reproduktivne težave je mogoče odpraviti z zdravili ali operacijo. Glede na vašo težavo vam bo ginekolog morda priporočil obisk pri specialistu za plodnost. Večina parov se uspešno spopada z reproduktivnimi težavami in rodi zdrave dojenčke.
2. 2 Preizkusite se na spolno prenosljive okužbe. To so bolezni, ki se prenašajo s spolnim odnosom. Če se ne prenašajo spolno prenosljive bolezni, lahko vplivajo na plodnost pri ženskah in moških. Če vi in ​​vaš partner še niste bili testirani na spolno prenosljive bolezni, to storite, preden začnete poskušati zanositi. Večina teh okužb je ozdravljivih in pred nosečnostjo se morate prepričati, da ste zdravi.
3. 3 Pred spočetjem razmislite o načrtovanju. Če ste stari 30 let in ste trudili zanositi manj kot eno leto, vam ni treba obiskati zdravnika, vendar se mnogim parom zdi koristno, da se najprej posvetujejo z zdravnikom. Načrtovanje pred spočetjem omogoča zdravniku, da oceni vaše splošno zdravje in svetuje, kako najbolje zanositi v vašem primeru.
   • Za predhodno posvetovanje o načrtovanju spočetja se morate obrniti na ginekologa, lahko pa vas napoti tudi k terapevtu, endokrinologu ali specialistu za plodnost. Na posvetu o načrtovanju spočetja boste imeli splošen pregled pri zdravniku, ki vam bo postavil tudi vprašanja o vašem življenjskem slogu in vaši anamnezi.
   • Zdravnik vam bo nato svetoval o spremembah življenjskega sloga, ki jih lahko naredite za bolj zdravo življenje in povečate možnosti za nosečnost. Zdravnik vam lahko na primer predlaga majhne spremembe v vaši prehrani ali režimu vadbe.
   • Če imate vi ali vaš partner zdravstvene težave, je lahko predhodno posvetovanje še posebej koristno.
4. 4 Preglejte svoja zdravila. Nekatera zdravila lahko zmanjšajo plodnost. Tudi vitaminski dodatki lahko na nek način vplivajo na vaše hormone, zaradi česar je manj verjetno, da boste zanosili.Preglejte navodila za zdravila, ki jih redno jemljete, vključno z zdravili brez recepta. Če je na seznamu neželenih učinkov zmanjšana plodnost, razmislite o prehodu na drugo vrsto zdravil.
   • Ko poskušate zanositi, se pred začetkom uporabe novega zdravila vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Tudi zdravila brez recepta lahko motijo ​​spočetje ali povzročijo zaplete po spočetju.

5. del od 5: Opustite slabe navade

1. 1 Nehaj kaditi. Tako pri moških kot pri ženskah kajenje tobačnih izdelkov vpliva na reproduktivno funkcijo. Če ženska med nosečnostjo kadi ali je izpostavljena pasivnemu kajenju, to vpliva na zdravje otroka. Če moški kadi, lahko to negativno vpliva na kakovost sperme. Če kadite, bi morali oba prenehati s to odvisnostjo, ko poskušate zanositi.
   • Pogovorite se s svojim zdravnikom o opustitvi kajenja. Nikotin je zelo zasvojen in brez medicinske pomoči je težko opustiti kajenje. Zdravnik vam lahko pomaga pri izdelavi načrta za opustitev tobaka. Morda vam bo predlagal tudi nekatera živila, na primer nikotinski gumi, ki vam bodo pomagali pri prenehanju kajenja.
   • Po prenehanju kajenja poiščite podporo. To je neverjetno težak proces in potrebovali boste ogromno podpore. Prosite prijatelje in družino, naj podprejo vašo odločitev. Prav tako lahko preverite, ali v vašem mestu obstajajo posebne skupine za psihološko podporo, na primer "Anonimni kadilci". Če enega ni v bližini, lahko poiščete spletno skupino.
2. 2 Opustite alkohol. Pitje alkohola lahko zmanjša vašo plodnost. Če poskušate zanositi, lahko alkohol ovira normalen razvoj ploda. Ko poskušate zanositi, je najbolje, da popolnoma prenehate piti alkohol.
   • Če redno pijete, je težko prenehati. Morda ste navajeni, da ob večerji popijete kozarec vina ali pa ob petkih s prijatelji popijete nekaj koktajlov. Poskusite si dati mesec dni, da prenehate piti, preden poskusite zanositi.
   • Številne družbene dejavnosti vključujejo pitje alkohola. Zavrnitev teh dejavnosti je lahko neprijetna in morda ne boste želeli drugim razložiti, zakaj ne želite piti. Pijete lahko pijačo, podobno alkoholu (na primer mineralno vodo v prozornem kozarcu), da se izognete vprašanjem.
3. 3 Bodite previdni pri vaginalnih mazivih. Maziva lajšajo bolečine med spolnim odnosom, če ste nagnjeni k suhosti nožnice, vendar lahko številna od njih zmanjšajo plodnost. Poskusite zmanjšati ali odpraviti uporabo maziv, ko poskušate zanositi.
   • Namesto maziva lahko uporabite olje oljne repice ali mineralno olje. Zdravnika lahko zaprosite tudi za priporočilo o mazivu, ki ne vpliva na plodnost.
   • Predigra pred spolnim odnosom bo spodbudila bolj naravno mazanje v nožnici. Poskusite povečati dolžino predigre. Lahko poskusite tudi medsebojno samozadovoljevanje ali skupaj gledate erotične filme.
4. 4 Pri vadbi bodite previdni. Zmerna količina vadbe izboljša reproduktivno zdravje, vendar lahko vsakodnevna naporna vadba vpliva na vaše hormone. To lahko zmanjša splošno plodnost. Poskusite narediti največ pet ur na teden intenzivne aerobne vadbe.

Nasveti

• Ženske ne potrebujejo testa neplodnosti, če so poskušale zanositi manj kot eno leto. Ženske, starejše od 35 let, morajo obiskati specialista za plodnost, če po šestih mesecih poskusa niso zanosile. Ženske, ki nimajo ovulacije ali imajo kronične zdravstvene težave, se morajo posvetovati z zdravnikom, ne da bi čakale eno leto poskusov.
• Ne razburjajte se. Zanositev pogosto traja več mesecev. Poskusite ohraniti pozitiven odnos in ohranite zdrav način življenja, ki spodbuja plodnost.
• Čeprav so podatki o tem, ali spolni položaji vplivajo na plodnost, omejeni, je zaradi spreminjanja položaja in raznolikosti v postelji izkušnja bolj razburljiva. In to bo prispevalo k pogostejši želji tako zate kot za partnerja, kar poveča verjetnost spočetja.
• Pred spočetjem razmislite o jemanju posebnih vitaminov. Jemanje dodatkov folne kisline pred spočetjem lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj plodovih nepravilnosti.
• Med spočetjem morajo ženske zmanjšati vnos kofeina na 200 mg na dan ali manj. Čeprav kofein ne vpliva neposredno na plodnost, uživanje velikih količin te snovi poveča verjetnost splava, zato lahko nekatere ženske, ki menijo, da so neplodne, dejansko trpijo zaradi zgodnjih splavov.