Vsebina

• Metoda 2 od 2: navijanje povoja
• Nasveti
• Opozorila

1 Izberite prave povoje. Obstajajo različni načini omejevanja zapestja in zelo pomembno je, da izberete tistega, ki najbolj ustreza vaši velikosti roke in boksarski tehniki, ki jo boste uporabili. Pri nakupu povojev se morate osredotočiti na naslednja merila:

• Bombažni povoji so dobri za pogoste vadbe. Na voljo so v dolžini za odrasle in mlajše in so na eni strani opremljene z Velcro.
• Mehiški povoji so podobni bombažu, vendar so narejeni iz elastičnega materiala in se tesneje prilegajo roki. V škodo elastičnosti niso tako močni kot bombaž, poleg tega pa se njihova elastičnost sčasoma zmanjšuje. To je dobra možnost vadbe.
• Shingarts dejansko niso oviti okoli roke, uporabljajo se kot rokavice brez prstov. Ta zaščita je dražja od bombažnih ali mehiških povojev. So udobne za nošenje, vendar ne podpirajo zapestja. Zaradi tega jih resni boksarji običajno ne uporabljajo.
• Na tekmovanjih se praviloma uporabljajo gaza in povoji. Boks pravila določajo natančno število, tako da imajo vsi boksarji enake konkurenčne pogoje. Ta ročni ovitek ni praktičen za vsakodnevne vadbe. Tudi tehnika zavijanja povojev pred tekmovanjem je drugačna in jo izvaja partner ali trener.

2 Zavijte s pravo mero napora. Pomembno je, da se naučite pravilno zaviti povoje, da zagotovite dober oprijem roke in zapestja, vendar s prekomerno silo lahko ovirajo krvni obtok. Za pravilno napetost boste morda morali večkrat previti povoje.

3 Poskusite zaviti brez gub. Udarci in gube bodo bolj verjetno povzročali nelagodje in vam preprečili, da bi se osredotočili na boks, pa tudi zmanjšali zaščito in držanje rok.

4 Zavoj zavijte okoli zapestja, iztegnjenega naprej. S pokrčeno roko je mogoče povoje zaviti, vendar o fiksaciji ne more biti govora. Če imate zapestja upognjena, boste zmanjšali tveganje poškodb.

Metoda 2 od 2: navijanje povoja

1. 1 Potegnite krtačo naprej. Razširite prste čim bolj narazen in sprostite mišice. Povoji so zasnovani tako, da podpirajo roko pri gibanju, zato morajo biti zaviti na način, ki ohranja manevriranje z roko med boksom.
2. 2 Palec potegnite skozi zanko na koncu povoja. Najprej naredite zanko na nasprotni strani ježka. Prepričajte se, da je Velcro na desni strani, sicer bodo težave s pritrditvijo povoja na zadnji stopnji navijanja. Večina povojev ima oznako ali oznako, ki vam pove, katera stran povoja mora biti obrnjena navzdol.
3. 3 Zavijte zapestja. Naredite tri do štiri rotacije zapestja, odvisno od velikosti vaše roke in stopnje podpore, ki jo želite. Ta korak je treba izvesti na notranji strani zapestja.
   • Zavijte brez gub in poskrbite, da bodo po vsakem obratu plasti povoja ležale ena na drugi.
   • Če ugotovite, da morate zmanjšati ali povečati dolžino povoja, morate ustrezno spremeniti število plasti na zapestju.
4. 4 Zavijte krtačo. S hrbtno stranjo dlani obrnite proti sebi, povlecite povoj in se še naprej navijte okoli dlani tik nad palcem. Namotajte tri plasti in zaključite na notranji strani roke blizu palca.
5. 5 Zavijte palec. Enkrat se obrnite okoli zapestja, nato okoli palca in ta korak zaključite z drugim obratom okoli zapestja.
6. 6 Zavijte preostale prste. Začnite zaviti povoj okoli notranje strani zapestja, da pritrdite prste na dnu:
   • Povoj zavijte z notranje strani zapestja, skozi vrh roke, med rožnatimi in prstani.
   • Nato povoj zavijte med prstanom in srednjim prstom.
   • In končno, zadnji zavoj med srednjim in kazalcem. Končajte na notranji strani zapestja.
7. 7 Znova zavijte dlan. Zavijte zapestje, nato naredite še en diagonalni obrat, začenši za palcem.Ponavljajte, dokler celotnega povoja ni konec, in naredite še zadnji obrat okoli zapestja.
8. 8 Zavarujte povoj. Z ježkom pritrdite povoj. Upognite roke in naredite nekaj udarcev, da preverite, ali je zavoj udoben. Če je povoj ohlapen ali pretesen, ga znova ponovite.
9. 9 Enake korake ponovite za drugo roko. Zavijanje povoja z nedominantno roko je lahko težko. Toda sčasoma se boste navadili. Če potrebujete pomoč, vprašajte trenerja ali partnerja.

Nasveti

• Ljudem z majhnimi rokami je bolje kupiti skrajšani povoj, kot pa zaviti dodatne plasti okoli zapestja. Na majhni roki bo navaden povoj potrkal in zdrsnil v boksarsko rokavico, kar otežuje nadzor rokavice.
• Prepričajte se, da povoji med navijanjem niso nagubani. Povoje morate tudi čistiti in jih prati, da zmanjšate togost in tveganje obrabe.

Opozorila

• Ne povijajte tesno povoja. Povoji so zasnovani tako, da podpirajo roke in zapestje ter ne ovirajo cirkulacije. Če povoji povzročajo nelagodje med nošenjem rokavic, jih navijte.