Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: enostavno potapljanje
• Metoda 2 od 2: Kako se potopiti v vodo v tekmovalnem plavanju
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Sledite tem preprostim korakom, če želite izvedeti, kako se pravilno potapljati s 3 m odskočne deske.

Koraki

Metoda 1 od 2: enostavno potapljanje

1. 1 Začnite približno en meter in pol od konca deske, če ste najstnik ali odrasla oseba, ali dlje, če greste široko.
2. 2 Ko ste pripravljeni na prvi niz, naredite tri velike korake in zamahnite z rokami.
3. 3 Po treh korakih dvignite eno nogo navzgor, nato pa počepnite na koncu odskočne deske.
4. 4 Med tem gibanjem imejte nogo in vrat naravnost, medtem ko gledate naprej.
5. 5 Po skoku na rob odskočne deske naredite z rokami velik krog v nasprotni smeri urinega kazalca in stopala potisnite s površine odskočne deske čim močneje.
6. 6 Hiteti morate naravnost navzgor, nato pa, ko ste dosegli največjo višino, se upognite v pasu.
7. 7 Izravnajte roke navzgor in jih močno pritisnite do ušes.
8. 8 Roke močno stisnite skupaj in poglejte v roke.
9. 9 Noge imejte ravne z iztegnjenimi prsti.

Metoda 2 od 2: Kako se potopiti v vodo v tekmovalnem plavanju

1. 1 Očistite um od strahu. Strah pred potapljanjem živi le v vaši glavi, še posebej, če se tudi vi patološko bojite višine. Očistite svoj um pred neutemeljenim strahom in pojdite naprej.
2. 2 Stojte na robu bazena, se nagnite naprej in primite za prste na robu opore bazena.
3. 3 Vzemite polovični položaj z brado proti prsim. Roke naj bodo naravnost in ob šivih.
4. 4 Ko zaslišite pisk, močno potisnite noge in kolena naprej. Poskušajte ne premikati glave. Roke usmerite navzgor in jih iztegnite v ravni črti vzdolž glave.
   • Ne upogibajte nog. Ko skočite v vodo, jih poravnajte za seboj.
5. 5 Ko vstopite v vodo, še naprej držite telo v ravni črti, da gladko drsite naprej kot "puščica" ali "torpedo". Praviloma bi morali na ta način drsiti približno 5 sekund, vendar je vse odvisno od moči vašega začetnega potiska s strani.
6. 6 Čim hitreje začnite plavati v zahtevanem slogu.

Nasveti

• Če vam to čisto ne uspe, poskusite pred potapljanjem upogniti kolena bolj kot običajno, kar vam bo olajšalo, saj vizualno ne boste tako daleč od vode.
• Če želite skočiti z odskočne deske, sledite istim korakom - upognite kolena, poravnajte roke, imejte glavo naravnost, vendar preden vstopite v vodo, raztegnite noge in upognite hrbet v loku ter rahlo pritisnite brado na prsih.
• Prepričajte se, da je voda dovolj globoka za potapljanje, da se izognete poškodbam.
• Ko obvladate to potapljaško tehniko, se poskusite odriniti prej in se združite neposredno v zrak, kar vam bo omogočilo, da skočite višje in naredite bolj graciozen potop.
• Tehnike vstopa v vodo brez večjega brizganja še zdaleč ne bo enostavno obvladati, skrivnost pa je v tem, da se poskušate potopiti v položaj, ki je bolj pravokoten na površino vode.
• Če se potapljate s pokrčenimi koleni, ne poskušajte skočiti s salto.
• Včasih je veliko lažje pasti v vodo. Ne pozabite, da je najpomembnejše dobro potapljaško doživetje, zato ne bodite preveč obupani, če vam v zgodnjih fazah ne uspe.
• Naj te ne bo strah. Če se potapljate na preverjenem mestu, se le dobro odrinite z odskočne deske, upognite hrbet v lok, poravnajte noge in uživajte v procesu.

Opozorila

• Ne potapljajte se z mostov ali drugih struktur, nevarnih za to vrsto.
• Poiščite nasvet pri profesionalnih skakalcih.
• Če se ne znate pravilno potapljati, potem ne poskušajte narediti salta, saj tvegate, da potegnete mišice ali se poškodujete.
• Pri potapljanju z gladkih površin bodite previdni, saj so lahko spolzki.
• Potapljajte se le tam, kjer se ne bojite plavati in poznate vsa presenečenja sedanjosti.
• Plavalnih očal ne smete nositi pred potapljanjem, saj vseeno odpadejo.
• Ne skočite v vodo na želodec, saj tvegate, da boste na površino trebuha in notranjih organov zadali zelo močan udarec.
• Zategnite elastiko kopalk, saj vam lahko ob vstopu v vodo odpadejo.
• Vedno se prepričajte, da je globina vode varna za potapljanje. Ignorirajte znake, ki vam govorijo o varnem potapljanju, pred potapljanjem vedno preverite globino.

Kaj potrebujete

• Kopalke;
• Bazen, napolnjen z vodo;
• Odskočna deska.