Kako preprečiti zgago med nosečnostjo

Video.: OČISTITE SVOJA PLEČA: Najmočnejši domač sirup za suh kašelj (RECEPT)

Vsebina

Koraki
1. del 3: Naravno preprečevanje zgage
2. del 3: Izogibajte se neželeni hrani
3. del 3: Preprečevanje zgage z zdravili
Nasveti
Opozorila

Mnogi ljudje med nosečnostjo doživljajo ponavljajoče se napade refluksa kisline (ali zgage) - to je zato, ker višje ravni estrogena in progesterona oslabijo spodnji ezofagealni sfinkter, zaradi česar želodčna kislina vstopi v požiralnik. Poleg tega rastoči plod pritiska na želodec in potiska želodčni sok v požiralnik, kar pri nosečnicah prispeva tudi k zgagi. Čeprav refluks kisline in zgaga izgineta po porodu, lahko učenje, kako se z njimi spopasti med nosečnostjo, izboljša vaše počutje in kakovost življenja.

Pozor:podatki v tem članku so zgolj informativne narave. Pred uporabo katere koli metode se posvetujte z zdravnikom.

Koraki

1. del 3: Naravno preprečevanje zgage

1 Jejte pogosteje, vendar v manjših porcijah. Eden od načinov za boj proti zgagi je, da čez dan jeste majhne obroke. Jejte majhne obroke vsakih nekaj ur namesto velikih obrokov trikrat na dan, da se izognete prenajedanju in preprečite, da bi pritisk na diafragmo in želodčno kislino vstopil v požiralnik. Jejte in prigriznite v majhnih obrokih 5-6 krat na dan, približno vsaki dve uri.
- Konec dneva jejte ali si privoščite lahek prigrizek zgodaj zvečer vsaj 3 ure pred spanjem. Tako ima želodec dovolj časa, da hrano popolnoma prebavi in jo transportira v tanko črevo.
- Poskusite jesti majhne obroke s približno 300 do 400 kalorijami hkrati. Med nosečnostjo morate dobiti nekaj dodatne teže, ker jeste za dva, vendar znatno povečanje telesne mase poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
2 Vzemite si čas in hrano temeljito prežvečite. Jejte počasi in pred zaužitjem vsak grižljaj dobro žvečite, da izboljšate prebavo. Če jeste hitro in hrane ne žvečite preveč, se v ustih ne proizvede dovolj sline, kar poveča obremenitev želodca in poveča verjetnost za prebavne motnje in zgago. Poleg tega, če jeste počasi, se boste pravočasno počutili siti in se izognili prenajedanju.
- Jejte v majhnih kosih in žvečite 20-30 sekund, preden pogoltnete, da v usta odteče dovolj sline.
- Ko hrano temeljito prežvečite, jo lažje pogoltnete in s hrano lahko popijete manj vode. Ne pijte velikih količin tekočine s hrano (zadostuje 50-100 mililitrov), sicer bo razredčila prebavne encime, kar lahko povzroči prebavne motnje.
3 Žvečilni gumi po obroku. Žvečilni gumi pomaga pri lajšanju zgage, saj spodbuja proizvodnjo sline, ki vsebuje kislinsko nevtralizirajoč bikarbonat. Velika količina pogoltnene sline pomaga dobesedno "pogasiti plamen", saj slina nevtralizira želodčni sok, ki je prišel v požiralnik. V tem smislu je slina naravno sredstvo proti kislini.
- Ne žvečite dlesni z okusom mete ali mentola, saj lahko spodbujajo proizvodnjo želodčne kisline.
- Izberite žvečilni gumi ksilitol brez sladkorja, umetno sladilo, ki lahko uniči bakterije zobne gnilobe v ustih. Pomaga tudi v boju proti bakterijam, ki povzročajo želodčne razjede.
- Počakajte približno 15-30 minut po jedi, preden uporabite žvečilni gumi, saj hrana potrebuje kislo okolje, da se pravilno prebavi in razgradi.
4 Po obroku popijte nekaj mleka. Za normalno prebavo hrane mora biti v želodcu povečana kislost, vendar ne sme biti preveč kisline in ne sme prodreti v sfinkter požiralnika in dražiti požiralnika. Po obroku počakajte eno uro in nato popijte majhno skodelico mleka. Elementi v sledovih v mleku (predvsem kalcij) nevtralizirajo želodčni sok, ki je vstopil v požiralnik, in pomagajo pomiriti draženje.
- Pijte posneto mleko, saj lahko živalska maščoba poslabša zgago.
- Včasih lahko sladkor (laktoza) in druge snovi v mleku povzročijo zgago, zato poskusite piti mleko, vendar preskočite to metodo, če se zgaga poslabša.
- Ne jejte mleka po obroku, če ne prenašate laktoze (kar pomeni, da vaše telo ne proizvaja dovolj encima laktaze), saj lahko napihnjenost in želodčni krči povečajo refluks kisline.
5 Ne ležite takoj po jedi. Med jedjo je najbolje sedeti naravnost in se takoj po jedi izogibati ležanju.Pokončen položaj spodbuja prehod hrane skozi prebavila zaradi delovanja gravitacije. Če ležite, ta učinek izgine in nepopolno prebavljena hrana skupaj z želodčnim sokom lahko izteče skozi požiralniški sfinkter v požiralnik.
- Zgaga ali pekoč občutek v prsih draži sluznico požiralnika. Drugi simptomi refluksa kisline so vneto grlo, težave pri požiranju, suh kašelj in hripavost.
- Počakajte vsaj nekaj ur, preden ležite na kavču ali postelji. Lahko se usedete in dvignete noge - glavna stvar je, da zgornjo polovico telesa držite pokonci.
- Ne jejte velikih obrokov - veliki obroki povzročajo utrujenost in željo po ležanju zaradi dejstva, da se velika količina insulina nenadoma sprosti iz trebušne slinavke v krvni obtok.
6 Bodite aktivni ves dan. Čeprav intenzivna telesna aktivnost takoj po obroku poveča tveganje za prebavne motnje in zgago, nežna vadba, kot je hoja, spodbuja gibljivost črevesja, olajša prehod neprebavljene hrane skozi prebavni trakt in preprečuje njeno vrnitev. Po pomivanju posode se ležerno sprehodite 15-20 minut ali opravite lahka gospodinjska opravila.
- Preveč intenzivna vadba povzroči odtekanje krvi iz prebavnega sistema v mišice nog in rok, kar poslabša prebavo hrane.
- Poskusite se bolj gibati podnevi in ne zvečer, da vadba ne moti vašega nočnega spanca.
- Lahka vadba spodbuja redno gibanje črevesja, preprečuje zadrževanje odpadnih snovi v črevesju in preprečuje kopičenje plinov, ki pritiskajo na črevesno steno.
7 Izberite pravilen položaj za spanje. Če med nosečnostjo (ali v drugih obdobjih) doživljate napade refluksa kisline, razmislite o svojem položaju za spanje. Za spopadanje z zgago poskusite dvigniti zgornji del telesa in glavo z blazinami, da gravitacija prepreči dvig hrane nazaj (čeprav blazine morda niso preveč učinkovite, ker so premehke). Če vam je v tem položaju neprijetno spati, spite na levi strani - v tem položaju želodčni sok težje vstopi v požiralnik.
- Zgornji del telesa lahko dvignete tudi s klinastimi blazinami iz poliuretanske pene. Te blazine lahko kupite v zdravstveni trgovini.
- Izogibajte se ležanju na boku, če uporabljate običajne blazine ali klinaste blazine pod zgornjim delom telesa, saj lahko to draži sredino hrbtenice in rebra.
8 Zmanjšajte raven stresa. Stres in tesnoba pogosto povečata proizvodnjo želodčne kisline in poslabšata pretok krvi v črevesje, kar lahko negativno vpliva na absorpcijo hrane, kar lahko poveča refluks kisline. Zato se poskusite spopasti s stresom s sproščujočimi tehnikami, kot so globoko dihanje, meditacija, progresivna sprostitev mišic, domišljija, specifična za posamezno temo (simbolna drama), joga in gimnastika Taijiquan.
- Različne tehnike za lajšanje stresa in tesnobe lahko ublažijo tudi simptome refluksa kisline in zgage.
- Vadite tehnike odpravljanja stresa, ko pridete domov iz službe ali šole, vendar pred jedjo. Te tehnike lahko izvajate tudi tik pred spanjem, da boste lažje zaspali.

2. del 3: Izogibajte se neželeni hrani

1 Izogibajte se uživanju mastne hrane. Ocvrta in mastna hrana prispeva k refluksu kisline in zgagi, saj se prebavljata dlje in potrebujeta več želodčne kisline za vstop v požiralnik. Glede na to dajte prednost nemasnemu mesu in perutnini ter mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob. Poskusite, da jedi ne ocvrtite, ampak jih specite.
- Izogibajte se naslednjim živilom: pomfri, večina predmetov hitre hrane, krompirjev čips, slanina, klobase, različni omaki in omake, komercialni sladoled in mlečni napitki.
- Za normalen razvoj otroka potrebuje določeno količino maščobe, ki jo lahko dobimo iz avokada, kokosovih izdelkov, oreščkov in semen. Ta živila vsebujejo zdrave maščobne kisline.
2 Izogibajte se začinjeni in kisli hrani. Začinjena in kisla živila so še ena vrsta živil, ki se jim je treba izogibati, saj lahko pri prehodu skozi požiralnik dražijo požiralnik, pri zaužitju pa lahko povzročijo refluks kisline. Ne jejte pekočih omak, kajenskega popra, čilijeve paprike, salse, paradižnikove omake, čebule, česna in črnega popra.
- Kljub odličnemu okusu in zdravju se morate pri zgagi vzdržati uživanja tajske in mehiške hrane.
- Bodite previdni pri kislih agrumih, kot so pomaranče in grenivke. Pijte sveže stisnjene sokove, vendar jih ne pijte na tešče, da se izognete zgagi.
3 Izogibajte se pijačam s kofeinom. Znano je, da kofein spodbuja refluks kisline, saj spodbuja proizvodnjo želodčne kisline. Poleg tega so skoraj vse pijače s kofeinom kisle, kar povzroča tudi zgago. Zato omejite ali se izogibajte kavi, črnemu čaju, vroči čokoladi, Coca-Coli in večini sladkih gaziranih ali energijskih pijač.
- Coca-Cola in druge sladke gazirane pijače so lahko škodljive za zgago, ker so kisle in vsebujejo kofein, sladkor in plin. Plinski mehurčki raztegnejo želodec in s tem povečajo verjetnost, da bodo želodčni sokovi prešli skozi požiralnik.
- Izogibati se je treba tudi pijačam s kofeinom, ker lahko kofein poslabša cirkulacijo in s tem omeji količino hranil, ki jih otrok prejme.
4 Opustite alkohol. Alkohol pogosto povzroča zgago, ker je kisla in sprošča sfinkter požiralnika. Nosečnice bi morale popolnoma opustiti alkoholne pijače, saj alkohol negativno vpliva na plod, njegova uporaba pa lahko privede do takšne razvojne napake, kot je fetalni alkoholni sindrom. Alkohol ni varen v vseh količinah in v vseh fazah nosečnosti, zato se mu je treba izogibati.
- Vse vrste alkoholnih pijač, vključno z vinom in pivom, so za otroka škodljive.
- Če se počitnic udeležite s prijatelji in družino, pijte brezalkoholne koktajle, grozdni sok ali brezalkoholno pivo.

3. del 3: Preprečevanje zgage z zdravili

1 Antacide jemljite po obroku. Ta sredstva so najvarnejša za nosečnice, saj se ne absorbirajo v krvni obtok, torej ostanejo v prebavilih in ne vstopijo v rastoči plod. Takšni antacidi, kot so "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie", pomagajo hitro znebiti zgage. Vzemite jih 30-60 minut po obroku.
- Antacidi ne zdravijo vnetnega požiralnika, ki je poškodovan zaradi vdihavanja želodčnega soka, zato jih uporabite le za lajšanje simptomov.
- Nekateri antacidi vsebujejo alginate, ki v zgornjem delu želodca tvorijo peno, ki preprečuje vstop želodčne kisline v požiralnik.
- Preveliko odmerjanje antacidov lahko povzroči drisko ali zaprtje, zato bodite previdni, da antacidov ne vzamete več kot 3 -krat na dan.
2 Poskusite z zaviralci H₂-histaminski receptorji. Ta zdravila zmanjšujejo proizvodnjo želodčne kisline. Naslednji zaviralci H so komercialno na voljo₂-histaminski receptorji: famotidin ("Kvamatel"), nizatidin ("Sirdalur"), ranitidin ("Ranisan"). Običajno zaviralci H₂-histaminski receptorji počasneje lajšajo zgago kot antacidi, vendar običajno njihov učinek traja dlje in lahko zmanjšajo izločanje želodčne kisline do 12 ur.
- H-blokatorji brez recepta₂-histaminski receptorji veljajo za neškodljive za nosečnice, čeprav se absorbirajo v krvni obtok in lahko vplivajo na plod.
- Močnejša zdravila so na voljo na recept, če pa ste noseči, se posvetujte s svojim zdravnikom o prednostih in slabostih, saj lahko pride do pomanjkanja vitamina B12.
3 Razmislite o jemanju zaviralcev protonske črpalke. Druga skupina zdravil, ki blokirajo proizvodnjo želodčnega soka, so tako imenovani zaviralci protonske črpalke. Poleg tega pomagajo pri celjenju tkiv sluznice požiralnika. Zaviralci protonske črpalke so učinkovitejši pri zaviranju proizvodnje želodčne kisline kot zaviralci H₂-histaminskih receptorjev in pustimo dovolj časa, da se vnetni požiralnik zaceli.
- Zaviralci protonske črpalke vključujejo zdravila, kot so lansoprazol (Epicur, Lancid) in omeprazol (Omez, Omeprazol).
- Jemanje zaviralcev protonske črpalke tik pred obrokom vam bo pomagalo sprostiti nekaj želodčne kisline v želodcu, kar zadošča za prebavo hrane, hkrati pa se boste izognili previsoki kislosti.

Nasveti

Prenehajte kaditi - ta slaba navada poveča tveganje za refluks kisline. Med nosečnostjo ne smete kaditi, saj to škoduje razvoju otroka.
Ne jejte čokolade, saj vsebuje kofein, sladkor in maščobe - te sestavine prispevajo k zgagi.
Izogibajte se nošenju tesnih oblačil, ki pritiskajo na trebuh, saj lahko poslabšajo refluks kisline. Uporabljajte ohlapna oblačila.
Ne jemljite antacidov z dodatki železa, saj ovirajo absorpcijo železa v črevesju.