Kako premagati strah pred seksom

Vsebina

Koraki
1. del od 4: Znebiti se strahu
2. del 4: Moški strahovi
3. del 4: Ženske skrbi
4. del od 4: Pomoč specialista
Nasveti
Opozorila

Spolni odnos je lahko tako radosten kot vir negativnih čustev. Neizkušenost, pomanjkanje zavedanja ali pretekle spolne težave lahko vodijo v strah pred spolnim odnosom. Moški in ženske imajo tako pogoste težave in strahove, značilne za določen spol. Zavedanje, delo na sebi in pomoč specialista vam bodo pomagali osvoboditi ujetništva strahu.

Koraki

1. del od 4: Znebiti se strahu

1 Soočite se s svojim strahom. Razumeti, česa se bojiš, in nato izzvati svoj strah. Če se bojite seksa, morate ugotoviti, kaj točno povzroča vaše strahove. Ko ugotovite prave razloge, se lahko osredotočite na iskanje prave rešitve.
- Sedite in si sestavite seznam stvari, ki vas pri seksu strašijo. Na primer, ne veste, kako pristopiti k vprašanju, se bojite narediti kaj narobe ali ste v zadregi, kako izgledate brez oblačil.
- Ko ugotovite težave, naredite seznam možnih rešitev. Na primer, če ne veste, kako se o tem pogovoriti s partnerjem, za nasvet vprašajte zaupanja vrednega prijatelja ali poiščite nekoga, od katerega se lahko učite. Tudi gledanje melodramatičnega filma vam lahko pomaga.
- Če se bojite narediti nekaj narobe, morate razumeti vprašanje in ugotoviti, kaj vam ustreza in kaj ne. Pripravljenost in zavedanje bosta zagotovo zmanjšala vaše strahove.
2 Spoznajte anatomijo in fiziologijo. Vprašanja o strukturi in delovanju človeškega telesa so preučevali že več kot eno stoletje. Če niste seznanjeni z anatomijo moškega ali ženske ali želite razjasniti nekatere točke, vam je na voljo neverjetna količina informacij.
- Če je strah povezan z nepoznavanjem strukture zunanjih spolnih organov moških in žensk, je čas, da zapolnite vrzeli.
- Ženski spolni organi: nožnica je cevast organ, ki genitalije povezuje z maternico; maternica je votel mišični organ, med nosečnostjo v njej raste in se razvija plod; zunanji spolni organi vključujejo vse vidne zunanje organe (sramnice, velike in male sramne sramne ustnice, klitoris, sečnico, vaginalno odprtino, tetivno središče presredka); glava klitorisa - sprednji konec klitorisa, ki je izredno občutljiv organ.
- Moški spolni organi: penis je valjasta gobasta masa tkiv; Moda so žlezni organi ovalne oblike, ki jih najdemo v kožni vrečki, imenovani skrotum; glava je sprednji konec penisa.
- Štiri stopnje spolnega odziva so vzburjenje, plato, orgazem in obdobje nerazburljivosti.
- Orgazem je genitalni refleks, ki ga nadzirajo živci v hrbtenjači; moški in ženske doživljajo orgazem drugače.
- Poznavanje strukture in delovanja ustreznih delov telesa vam bo olajšalo obvladovanje sebe in svojih strahov.
3 Naredite akcijski načrt. Za premagovanje strahu je potreben jasen načrt. Spopadanje s strahom pred seksom ni izjema. Določite glavne cilje in nato opišite korake za izvedbo svojega načrta.
- Naredite seznam tega, kar vas straši. Se ustrašite verjetnosti spolnega odnosa med zmenkom? Vas ustraši misel, da bi nekoga povabili na zmenek? Ste zaskrbljeni zaradi svojega videza, slabega zadaha ali pretiranega znojenja?
- Rešite težave korak za korakom. Na primer, če se bojite povabiti dekle na zmenek, najprej vprašajte tujca za čas.To ne bo ponudba za odhod na zmenek ali spolni odnos, ampak boste sami posegli po osebi in ji postavili vprašanje, ki bo postalo tudi komunikacijska izkušnja. To je prvi korak k vašemu cilju.
- Delo za rešitev težave bo razblinilo vaš strah. Oblikovanje akcijskega načrta vam bo pomagalo, da se počutite, kot da delate na rešitvi situacije.
4 Vadite. Če želite premagati strah pred seksom, se morate postopoma premakniti naprej. Študije kažejo, da strah mine, ko se človek odloči, da ga premaga v namišljeni situaciji ali v praksi. Pozitivna izkušnja je najboljši način za dosego cilja.
- Pomembno je vedeti, kaj vas veseli. Razumejte, kaj vam v resnici prinaša zadovoljstvo, če se dotaknete sebe, si zamislite interakcijo z drugo osebo ali uporabite spolne igrače, namenjene vzbujanju vzburjenja.
- Če imate ljubljeno osebo, potem postopoma nabirajte izkušnje pri izražanju svojih čustev, se držite za roke, poljubljajte, masirajte, se na intimnih mestih dotikajte in sčasoma preidite na sam spolni odnos. Ni vam treba poskušati pospešiti procesa ali pritiskati nase. Na ta način lahko samo povečate strah.
5 Odprite čustva. Ko ste z nekom, ki ga imate radi, ne pozabite biti prijazni in skrbni, da pokažete, da ste čustveno odprti. Seks je čustveno doživetje, zato imejte to v mislih med pogovorom.
- Če se počutite čustveno ali fizično neprijetno, o tem povejte svojemu partnerju, saj potrebujete čas za krepitev zaupanja. Na primer, če mislite, da se vam mudi ali se počutite fizično slabo, bi lahko rekli: »Moramo se ustaviti. Počutim se neprijetno. "
- Ni treba hiteti in nenadoma preiti na seks. Posledice so lahko grozljive. In tako ste lahko še vedno čustveno odprti s partnerjem in samostojno določite meje tega, kar je trenutno dovoljeno.
6 Ne pozabite, da se imate lepo. Spolni odnos bi moral biti zabaven, zato se sprostite in se pustite vznemiriti. Če se osredotočite na prijetne občutke, lahko pozabite na strah.
- Lahkotno razpoloženje je zagotovilo svobode in svobode pred omejitvami. Lahko ste na primer igrivi, se šalite in se smejite sami sebi. To bo pomagalo obema, da se sprostita.

2. del 4: Moški strahovi

1 Bodite pozorni na svoje fizično stanje. Človeško telo je neverjeten sistem. Edinstveni ste in morate nadzorovati svoje telo, da ste prepričani v svojo spolnost. Dobra prehrana, zdrav spanec in vadba vam bodo pomagali ostati zdravi in pozitivni.
- Nekatera zdravila in alkohol vplivajo na fizično stanje moškega. Ne uporabljajte jih in znebili se boste strahu.
- Če imate težave z erekcijo, se morate obrniti na specializiran specialist.
- Erektilna disfunkcija je običajno posledica slabe oskrbe s krvjo v penisu. Jejte sadje, ki spodbuja zdravje žil in ohranja srce zdravo. V takih primerih je priporočljivo v prehrano vključiti sadje in zelenjavo, polnozrnate izdelke, vlaknine, pusto meso in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
2 Zmanjšajte pričakovanja za izboljšanje učinkovitosti. Pretiran pritisk nase nikoli ni koristen. Če se bojite, da partnerju ne boste mogli prinesti užitka, potem morate spremeniti svoj mentalni odnos.
- Pomemben element moškega življenja je v mnogih pogledih konkurenca, ki ne vpliva vedno pozitivno na zdravje. V tem ni nič dobrega, če preraste v stres, ki ga med spolnim odnosom povzroči vaša osredotočenost na "zmago" in ne na obojestransko zadovoljstvo. Preveč osredotočanja na zmago pomeni, da je priznanje tretjih oseb za vas izjemno pomembno.
- Poskusite razmišljati o medsebojnih vidikih spolnega odnosa. S tem boste svojo pozornost preusmerili s sebe na proces in partnerja.
- Ne sodite sami.Vaša samopodoba ne bi smela biti vezana na vašo spolnost. Ste polnopravna oseba s številnimi pozitivnimi lastnostmi in sposobnostmi. Ne dovolite, da samo en vidik vpliva na vaše življenje.
- Zapišite svoje pozitivne lastnosti in njihove koristi za vas in tiste okoli vas.
3 Zgradite svoj čustveni besednjak. Nerazumevanje in izražanje lastnih občutkov drugi osebi je pogosta težava. Pomanjkanje razumevanja njegovih občutkov pogosto povzroči razočaranje - človek se boji napačne besede ali nezmožnosti izraziti, kar je v njegovi duši.
- Začnite zapisovati svoja čustva in občutke. Pisanje vam lahko pomaga organizirati misli o strahovih in razjasniti svoja čustva. Vse, kar napišete, pišete zase - ni vam treba težiti k idealu. Pomembno je, da iz svoje podzavesti izvlečete čustva in se jih zavedate.
- Ko ste pripravljeni nekaj povedati drugi osebi, lahko svoje besede vadite vnaprej. Predstavljajte si svoje srečanje in pogovor.
- Svoja čustva lahko označite z različnimi imeni. Tu ni pomembna popolna natančnost, ampak resničnost vaših občutkov. Morda se počutite nekoliko nemirno, vznemirjeno in razburjeno, hkrati pa se vam zdi malo slabo. To bi lahko bil občutek ljubezni ali zaljubljenosti. Vse to zlahka zmede.

3. del 4: Ženske skrbi

1 Poskrbite za svojo varnost. Glavni vzrok za zaskrbljenost žensk zaradi intimnosti je varnost. S sprejetjem potrebnih ukrepov lahko ublažite strah pred čustvenimi ali telesnimi travmami. Če se bojite zanositve, izgube nedolžnosti ali dejstva, da vaši starši izvedo, kaj se je zgodilo, vam bo zaupanje v varnost pomagalo obvladati vse težave.
- Nadzirajte svoje telo. Izogibajte se alkoholu in drogam - onemogočajo nadzor.
- V intimnost pojdite le, če ste na to mirni in pripravljeni.
- V primeru intimnosti z drugo osebo vedno vnaprej obvestite bližnjega (sorodnika ali prijatelja) o svojem bivanju.
- Za preprečevanje neželene nosečnosti uporabite kontracepcijo. Strah pred zanositvijo vas lahko spodbudi k pametnim odločitvam.
2 Ne primerjajte se z drugimi. Konkurenca in primerjava z drugimi imata lahko neželene posledice. Začetek spolne aktivnosti je prelomni trenutek za vsako osebo. Pomembno je, da ne pritiskate nase, da bi se prilagodili zamislim nekoga drugega ali poskušali ugajati osebi tako, da ste pripravljeni iti v posteljo z njim.
- Vaš spolni razvoj je zelo oseben in poseben vidik vašega življenja. To je vaša osebna izkušnja, za katero ste odgovorni samo vi. Ne dovolite, da drugi vplivajo na vaše odločitve. Naučite se samozavestno postaviti meje, ki vam bodo pomagale premagati vse strahove.
- Na primer, oseba pokaže večjo pozornost do vas, nato pa začnete hoditi. Vaši občutki do osebe rastejo, vendar ne tako hitro, kot bi si želeli. Morda vam bodo rekli nekaj takega: »Všeč mi je veliko ljudi in mislil sem, da bomo do takrat prešli na tesnejši odnos. Kdaj bomo imeli spolne odnose? Me ne maraš? "
- Pravilen odgovor bi bil: »Zelo si mi všeč in vesel sem, da smo vse bližje. Cenim vašo potrpežljivost, vendar ne želim hiteti s to odločitvijo. Če ti to ni dovolj in se želiš zmeniti z drugim dekletom, mi ne preostane drugega, kot da te pustim. "
3 Brani svojo pravico do zavrnitve. Spolni napadi, nasilje v družini in nadlegovanje so zelo resne stvari. Vsako dekle ali ženska mora jasno razumeti njene namene v primeru morebitne intimnosti. Vse lahko kadar koli ustavite tako, da rečete "Ne!" ali "Ustavi".
- Pazi nase kot na svojega najboljšega prijatelja. Ko začutite nevarnost, sledite svoji intuiciji v vsaki situaciji. Ne bojte se spremeniti svojih načrtov, odločitev in namenov. Zaupajte svojim instinktom.
- Zelo pomembno je zaupati svojemu partnerju, to vam bo vedno pomagalo pri pravilni in uravnoteženi odločitvi.

4. del od 4: Pomoč specialista

1 Dogovorite se za sestanek s psihologom. Če se izogibate spolnemu odnosu in ob misli na spolnost čutite pretirano in nerazumno tesnobo ali paniko, potem poiščite pomoč specialista. To je lahko znak fobije in ne običajen odziv na strah.
- Fizični znaki fobije vključujejo naslednje: znojenje, tresenje, omotico in težave z dihanjem. Psiholog vam lahko pomaga pri soočanju s temi simptomi in fobijami.
- Če ste že bili spolno nadlegovani, obiščite psihologa, saj to lahko moti vašo spolno aktivnost. Pogovor s svetovalcem in ozdravitev te travme lahko pomagata vzpostaviti konstruktivne odnose z drugimi.
2 Naučite se tehnik sproščanja. Sprostitev je dobra za vse. Če se intimnost začne z občutkom umirjenosti, potem zlahka premagate strah in se zabavate.
- Sprostitvene tehnike vključujejo slikanje, biofeedback in dihalne vaje. To bo pomagalo zmanjšati stres in strah. Uporabite te tehnike pred trenutki intimnosti.
- Slikanje vključuje osredotočanje na pomirjujoče slike in se izvaja samostojno ali ob sodelovanju psihologa.
- Biofeedback je sposobnost znižanja srčnega utripa in krvnega tlaka, ki sta povezana z občutkom strahu.
- Dihalne vaje pomagajo umiriti živčni sistem, ki je odgovoren za odziv na boj ali beg, ki se aktivira, ko se pojavi strah.
- Če vas v času intimnosti obvlada strah, si vzemite odmor, vzemite sapo in uporabite zgoraj opisane sprostitvene metode.
3 Bori se z negativnimi mislimi. Misli vplivajo na vaša čustva. Obstaja nagnjenost k precenjevanju negativnih posledic, še preden jih sami doživite, in tudi premalo cenite svojo sposobnost obvladovanja situacije. Te misli so neuravnotežene, do njih morate najti pravi pristop.
- Na primer, zelo ste zaskrbljeni in se bojite, da bi med poljubom lahko bruhali kar na partnerja. Recite si: »Vse se lahko zgodi, meni pa se to še nikoli ni zgodilo. Če mi bo slabo, se bom opravičil in odšel na stranišče. Lahko prenesem".
- Močnejši si kot si misliš. Če mislite, da se ne morete spopasti s situacijo, se tega lahko naučite. Na primer, bodite pozorni na to, kako se spopadate z drugimi strahovi, in preizkusite isto metodo. Opazujte tudi, kako se ljudje, ki jih občudujete, spopadajo z izzivi. Lahko jih celo povprašate za nasvet.
- Poskusite umiriti svoje misli in živce z notranjim dialogom. Ko na primer čutite strah, tesnobo ali povečan stres, si recite naslednje: »V redu je. Vse bo v redu in ni razloga za skrb. Morate se sprostiti in uživati v trenutku. "

Nasveti

Ne bojte se deliti svojih občutkov s partnerjem. Vedno povejte, kaj vam je všeč in česa ne marate.
Pri izbiri spolnega partnerja bodite diskretni. Tej osebi morate zaupati in biti prepričani, da ste se pripravljeni posvetiti intimnemu delu svojega življenja.
Negotovost hrani strah. Višja kot je vaša spolna aktivnost, manj je strahu.
Ne pozabite uporabiti kontracepcije.
Za boj proti strahu je potreben pogum. Za pogum boste stokrat nagrajeni.
Odločite se za kodno besedo, ki jo boste s partnerjem uporabili, ko se počutite strah. To bi moralo signalizirati potrebo po ustavitvi in prekinitvi.
Dihanje vedno pomaga v različnih intimnih situacijah. Tudi če se za trenutek počutite nelagodno, globoko vdihnite in se poskusite sprostiti.
Vzemite si čas za raziskovanje lastnih občutkov glede svojega spolnega odnosa.
Ne pozabite na igrivost in humor, vendar se ne smejte partnerju.
Če se bojite spolnosti zaradi nadlegovanja ali posilstva v preteklosti, se o tem trenutku pogovorite s partnerjem pred trenutkom intimnosti. Ko se oba zavedata situacije, je verjetnost povzročanja bolečine zmanjšana na minimum.
Partner se mora zavedati obsega vašega strahu. Če vas pri misli na seks lahko razjoče ali vrti, je najbolje, da o tem vnaprej obvestite svojega partnerja.
Ni vam treba čutiti krivde, ker ne želite seksati. Če ste partnerju resnično dragi, bo spoštoval vaše želje.
S solzami ni nič narobe; ne smete jih skrivati pred partnerjem.

Opozorila

Če vas partner v času napada strahu niti ne poskuša pomiriti, potem ta oseba nima mesta v vašem življenju.
Nikoli ne dovolite, da vas nagovarjajo, obtožujejo, pritiskajo, silijo ali silijo v spolne odnose, če tega ne želite.
Nezaščiten spolni odnos lahko povzroči nosečnost, spolno prenosljive bolezni in celo smrt. Če niste pripravljeni sprejeti odgovornosti za možne posledice, ne pozabite sprejeti previdnostnih ukrepov in uporabljati kondomov.
Strah pred seksom se razlikuje od fobije, ki je veliko resnejši problem. Vsako situacijo je treba rešiti s psihologom.
Težave z erekcijo so lahko znaki resnega zdravstvenega stanja. Bolje je poiskati zdravniško pomoč.
Samo spolna abstinenca lahko zagotovi 100% zaščito pred nosečnostjo.