Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Psihološka priprava
• Metoda 2 od 4: Stik z vodo
• Metoda 3 od 4: Razširite svojo cono udobja
• Metoda 4 od 4: Pomoč specialista
• Nasveti
• Opozorila

Strah pred vodo je ena najpogostejših fobij. Morda se zdi, da je nemogoče premagati ta strah, vendar ni. Z vloženim trudom in časom se lahko naučite bolj sproščeno ob vodi katere koli globine. Za spopadanje s tem strahom se morate psihološko pripraviti, narediti določene vaje in po potrebi poiskati pomoč terapevta.

Koraki

Metoda 1 od 4: Psihološka priprava

1. 1 Priznajte dejstvo, da se bojite vode. Mnogi ljudje, ki imajo to fobijo, se zaradi svojega strahu sramujejo ali osramotijo. Trudijo se, da o tem ne govorijo in ne razmišljajo. Priznanje strahu pa je prvi korak pri njegovem premagovanju.
2. 2 Poskusite razmišljati širše. Strah pred vodo je pogosta fobija. Milijoni ljudi se bojijo vode.Vsi ljudje imajo različen odnos do vode in le redki se počutijo popolnoma udobno, ko je pod njimi velika globina. Nimate se česa sramovati.
   • Študije so pokazale, da se približno polovica odraslega prebivalstva ZDA boji globine.
3. 3 Ugotovite vzrok strahu. Preden poskusite iti v vodo, se spomnite, kdaj ste spoznali, da se bojite globine. Je strah sprožil dogodek ali oseba? Če lahko ugotovite vzrok strahu, ga boste lažje razumeli in premagali.
   • Morda se je vaš oče bal globokih voda in je ta strah prenesel na vas. Morda ste se enkrat prevrnili v čoln in to je povzročilo paniko. Če razumete, da ima strah razloge, ga ne boste dojemali kot iracionalen občutek in se boste lažje spopadli z njim.

Metoda 2 od 4: Stik z vodo

1. 1 Izberite tiho in mirno vodo ali bazen. Če se bojite vode, ne začnite z oceanom in velikimi valovi. Odpravite se v bazen, kjer je nadzorovana temperatura, globina in pretok vode.
   • Število možnih dejavnikov, ki povzročajo nelagodje (na primer nizka temperatura vode in veliko število opazovalcev), je treba omejiti. Izberite kraj, kjer se počutite udobno, ne da bi pomislili na strah pred globino.
   • Najbolje je, če je voda čista, da vidite dno. Temna ali motna voda lahko poveča vaš strah.
   • Če imate raje naravno vodno telo, izberite mirno jezero ali zaliv. Najbolje je, da poiščete mesto s plitkim dnom, da boste lahko počasi vstopili v vodo.
2. 2 Prosite nekoga, ki mu zaupate, naj vam dela družbo. Če se sramujete svojega strahu, poiščite pomoč pri profesionalnem trenerju plavanja ali reševalcu, ki pozna pravila varnosti na vodi in zna delati z ljudmi s strahom pred vodo. Če to ni mogoče, prosite za pomoč odgovorno osebo, ki vam bo pripravljena pomagati, ne da bi vas zasmehovala ali silila, da delate tisto, česar nočete.
   • Za svoj mir se obrnite na podporo izkušenega plavalca, ki mu je udobno v vodi.
3. 3 Začnite postopoma vstopati v vodo. Nehajte, če čutite strah. Pojdite čim dlje in zabeležite trenutek, ko vas je bilo strah. Če vas je zelo strah, se ustavite, nekajkrat globoko vdihnite in šele nato pojdite nazaj.
4. 4 Poskusite iti malo dlje. Naredite korak za korakom. Poskusite hoditi v krogu: začnite v plitki vodi in postopoma povečujte polmer kroga, tako da lahko z vsakim novim krogom greste malo dlje.
   • Ne hitite. Nekateri se lahko v nekaj urah navadijo na velike globine, spet drugim je težje: najprej segajo do kolen, naslednji dan - do pasu itd.
   • Spomnite se, da imate nadzor nad procesom. Pomembno je, da poskusite iti malo dlje, vendar se vam ni treba potiskati, če čutite, da vam stvari uhajajo izpod nadzora.
   • Če je mogoče, se osredotočite na prijetne občutke vode, na primer na to, kako se voda dotika kože in obdaja telo. To vam bo omogočilo, da odmislite občutek strahu.
5. 5 Spomnite se dihanja. Če boste lahko dihali počasi in mirno, boste lažje ustavili paniko in druge nagonske reakcije telesa. Nadaljujte s kroženjem, globoko vdihnite 5 točk in izdihnite 7 točk.

Metoda 3 od 4: Razširite svojo cono udobja

1. 1 Položite glavo pod vodo. To je eno najtežjih dejanj za tiste, ki se bojijo vode. Poskusite počasi potopiti na majhno globino. Ko se navadite na občutek vode nad glavo, se boste lažje potapljali tam, kjer je globoko.
   • Pojdite v vodo, dokler vam voda ne začne priti do pasu. To vam bo omogočilo, da se upognete in potopite obraz v vodo.
   • Obraz najprej poškropite z vodo, da se navadite na občutek in temperaturo. Nato zadržite sapo in se upognite, tako da se vaše ustnice dotaknejo vode.
   • Ko boste to zlahka prenesli, se upognite še globlje, tako da bosta brada in ustnice pod vodo.Globoko vdihnite skozi nos in se spomnite, da lahko dihate tudi, ko so vaša usta pod vodo.
   • Ko vam bo udobno, zadržite sapo in za nekaj sekund potopite nos v vodo. Nato se zravnajte in normalno dihajte. Voda lahko vstopi v nos, vendar ne bo presegla sinusov (le tako lahko voda škoduje).
   • Nazadnje, poskusite za nekaj sekund popolnoma potopiti glavo v vodo in zadržati dih. Ne pozabite, da lahko voda vstopi v vaša ušesa, vendar vam ne bo škodovala, ker so bobniči ovira.
2. 2 Poskusite pihati mehurčke. Ta vaja vam bo pomagala razumeti, da lahko dihate pod vodo, ne da bi skozi nos ali usta potegnili vodo v pljuča. Zahvaljujoč temu boste pod globino postali bolj udobni in se naučili pravilnega vedenja v vodi.
   • Najprej pojdite v vodo do pasu. Nagnite se naprej, tako da so vaša usta neposredno nad površino vode. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Ponovite večkrat in bodite pozorni na to, kako se voda premika pod vplivom vašega diha.
   • Nato potopite usta v vodo in nos držite nad vodo. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Zaradi gibanja zraka v vodi nastajajo mehurčki.
   • Globoko vdihnite, spustite nos pod vodo in spustite zrak skozi nos. Ko zmanjka zraka, vstanite in normalno dihajte.
   • Globoko vdihnite in zadržite sapo. Poskusite potopiti celotno glavo pod vodo in pihati mehurčke skozi nos in usta. Ko zmanjka zraka, vstanite in normalno dihajte.
3. 3 Poskusi lezite na vodo. Razumevanje, da voda lahko zadrži vaše telo na plaži, vam bo pomagalo znebiti strahu pred globino. Če še ne veste, kako ležati na vodi, prosite nekoga, da vam pomaga naučiti te veščine v varnem in nadzorovanem okolju.
   • Ker je naravni odziv telesa na strah, da skrči ali spusti noge navzdol, se bo morda na začetku težko obdržati. Naj vas nekdo nežno potegne za roke v vodi, da se lahko raztegnete na hrbtu in se sprostite.
   • Lahko tudi prosite pomočnika, da vas podpre z rokami pod hrbtom.
   • Ko se s pomočjo asistenta naučite lebdeti, ga prosite, naj vas pusti, da se poskušate sami čim dlje držati na vodi. Če vam to uspe, poskusite ležati na vodi in nekaj časa ostati sami na plaži.
4. 4 Plavajte kjer lahko pridobite podporo. Če se odločite, da boste prvič poskusili plavati, kjer ne morete doseči dna, izberite mesto, kjer lahko po potrebi zgrabite oporo.
   • Na primer, lahko plavate po ločnicah v globokem bazenu. Občasno odpustite podporo in plavajte, ležite na hrbtu ali ostanite pokonci čim dlje. Poskusite podaljšati trajanje teh dejanj z vsakim novim poskusom.
   • Če se odločite za kopanje v jezeru, poskusite ostati blizu hleva ali splava, da boste lahko tja prispeli, če bo potrebno.

Metoda 4 od 4: Pomoč specialista

1. 1 Prijavite se za tečaji plavanja za odrasle. Mnogi bazeni imajo posebne tečaje za tiste, ki se bojijo vode. Takšni tečaji vam bodo še posebej koristili, saj boste pod vodstvom izkušenega strokovnjaka študirali v varnem okolju. Poleg tega boste z redno vadbo dosegli cilj.
   • Izberite tečaje, posebej zasnovane za odrasle. Morda v vašem mestu obstajajo posebni tečaji za tiste, ki se bojijo vode. Če takih tečajev ni, se zavedajte, da so praviloma vsi plavalni tečaji za odrasle zgrajeni z mislijo na možen strah pred vodo.
   • Skupinske dejavnosti vam lahko pomagajo, da svoje občutke in misli delite z drugimi. To vam bo omogočilo, da skupaj premagate strah in se ne sramujete svoje fobije.
2. 2 Poiščite pomoč pri poklicnem terapevtu. Če se sami ne morete spopasti s svojim strahom ali pa sploh ne morete v vodo, poiščite pomoč pri psihoterapevtu. Specialist vas bo naučil, kako obvladati strah in obvladati svoje misli, občutke in reakcije.
3. 3 Poskusite z izpostavljeno terapijo. Terapija izpostavljenosti vključuje soočanje osebe s strašljivo situacijo v majhnih količinah, da se zaduši odziv na dražljaj. Če se bojite vode, pojdite k specialistu, ki dobro pozna tehnike izpostavljenosti.
4. 4 Poskusite s kognitivno vedenjsko terapijo. Poiščite kognitivno -vedenjskega terapevta. Terapevt vas bo naučil, kako obvladati misli in občutke, ki vam preprečujejo, da bi se počutili udobno z vodo in premagali strah.

Nasveti

• Vzemite si čas in ne dovolite, da vas ljudje hitijo. Potrebujete pomoč in podporo, ne prisile.

Opozorila

• Ne poskušajte premagati svojega strahu tako, da skočite v vodo in se odpravite od tam. To je nevarna metoda. Veliko bolj koristno je, da se postopoma navajate na globoke vode.
• Izogibajte se gledanju filmov, ki bi lahko povečali vaš strah (npr. Titanik, čeljusti, odprto morje).
• Ne plavajte sami. Upoštevajte vremenske in vodne razmere.