Vsebina

• Metoda 2 od 4: Proteinski napitek iz fižola
• Metoda 3 od 4: Nutty Protein Shake
• Metoda 4 od 4: Proteinski napitek s tofujem
• Nasveti

1 Iz grenivke iztisnite sok. Grenivko prerežite na pol in ves sok stisnite v mešalnik. Težko ga je najti, zamenjajte ga s pomarančnim sokom ali kokosovo vodo.

2 Sesekljajte sadje in zelenjavo. Najprej vse sestavine temeljito operemo, odstranimo stebla, liste, semena, ohrovt, jabolko in zeleno narežemo na majhne koščke in damo v mešalnik.

3 Dodajte vse ostale sestavine. V mešalnik dodajte konopljina semena, zamrznjene rezine manga, kokosovo olje, liste mete in ledene kocke. Zamrznjeni mango naredi shake prijeten, lahko pa uporabite tudi svež mango, tako da dodate še malo kock ledu.

4 Vse premešajte pri visoki hitrosti. Ko v posodo dodate vse sestavine, pri visoki hitrosti vklopite mešalnik in mešajte, dokler niso vse sestavine gladke (tj. Vsi kosi so narezani). Če je koktajl gost, dodajte malo vode in nadaljujte z mešanjem.

5 Pijte in uživajte v zdravem koktajlu. Ta napitek vsebuje 17 gramov beljakovin, 12 gramov vlaknin. Bogat je z vitamini C in A, železom in kalcijem. Ta recept je za približno 3 skodelice koktajla, zato ga pijte iz velikega kozarca ali razdelite na več prigrizkov.

Metoda 2 od 4: Proteinski napitek iz fižola

1. 1 Pripravite črni fižol preto. Če uporabljate fižol v pločevinkah, preprosto odmerite ½ skodelice fižola in ga položite v mešalnik. Če uporabljate suh fižol, ga skuhajte v veliko vode. Fižol lahko skuhate v ponvi na štedilniku ali v pečici. Ko je končano, ga prenesite v mešalnik.
   • Fižol najlažje skuhate v ponvi, ne da bi ga prej namočili. Preto črni fižol preprosto sperite, položite v ponev, dodajte 6 skodelic vode na vsakih 450 gramov fižola in kuhajte 4-6 ur. Ko je fižol končan, odcedite odvečno vodo in ga uporabite za stresanje!
   • Morda se zdi nenavadno, da recept za koktajl vsebuje fižol. Pravzaprav je fižol tako kot špinača - če ga pomešamo z drugimi sestavinami, nima drugačnega okusa - fižol preto dodaja hranila le še v šejk!
2. 2 Banano olupimo in narežemo. Vzemite zrelo banano, jo olupite in narežite na majhne koščke, nato pa dajte v mešalnik. Uporabite lahko tudi zamrznjeno banano, zaradi katere bo shake hladnejši, kremast in debelejši.
3. 3 Dodajte mandljevo mleko, konopljina semena in kakav. Vse sestavine zmešajte v mešalniku. Masa mora biti homogena. Če želite v tem napitku še povečati vsebnost beljakovin, mandljevo mleko zamenjajte z običajnim mlekom z minimalno vsebnostjo maščob (približno 1%). To bo povečalo vsebnost beljakovin v napitku za 7 gramov.
4. 4 Uživajte v beljakovinskem napitku iz čokoladnega fižola. Ta napitek vsebuje približno 17 gramov beljakovin, z zamenjavo mandljevega mleka v receptu z običajnim mlekom pa lahko povečate vsebnost beljakovin na 24 gramov.

Metoda 3 od 4: Nutty Protein Shake

1. 1 V mešalnik vlijemo sojino mleko in dodamo chia semena, mandljevo ali arašidovo maslo. Če arašidovo maslo nadomeščate z mandljevim maslom, uporabite le naravno arašidovo maslo in ne vsebuje sladkorja.
2. 2 Za bogatejši okus dodajte banane, kakav ali agavin sirup. Če želite v napitku slajšo pijačo ali še več beljakovin, dodajte dodatne sestavine po lastni izbiri. Dodate lahko eno banano, žlico kakava ali žlico agavinega sirupa (ali drugega sirupa).
3. 3 Vse premešajte pri visoki hitrosti in popijte. Vse sestavine zmešajte do gladkega in popijte! Ta zdrav napitek vsebuje približno 18 gramov beljakovin, vendar se z dodajanjem drugih sestavin lahko ta količina poveča na 20 gramov.

Metoda 4 od 4: Proteinski napitek s tofujem

1. 1 Banano olupimo in narežemo. Banano vzamemo iz zamrzovalnika in jo olupimo. Banano narežemo na majhne koščke. Tako je veliko lažje mešati z drugimi sestavinami. Rezine banane damo v mešalnik.
2. 2 Dodajte sojino mleko, tofu in arašidovo maslo. Vse te sestavine dajte v mešalnik za banane in zmiksajte pri visoki hitrosti do gladkega.
   • Tofu je lahko odličen dodatek k vsakemu napitku, saj je vir beljakovin in ima malo kalorij. Poleg tega je tofu bogat z železom in kalcijem. Če želite tofu uporabiti za koktajl, ga preprosto odstranite iz hladilnika in odstranite embalažo.
3. 3 Privoščite si zdrav koktajl. Ta napitek vsebuje približno 17 gramov beljakovin. Je dober vir vitaminov A in C, poleg tega pa je bogat tudi s kalcijem in železom.

Nasveti

• S kakovostnim mešalnikom temeljito premešajte vse sestavine.
• Prevelike količine beljakovin so lahko nezdrave.Če uživate veliko beljakovin, potem morate redno in veliko telovaditi.
• Če vam okus predlaganega koktajla ni všeč, lahko vedno spremenite nekatere sestavine. Ti recepti so le smernice ali ideje in sestavine, ki vam niso všeč ali vam niso všeč, lahko preprosto spremenite.