Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Kako se pretvarjati, da spite
• Metoda 2 od 2: Pretvarjanje v spanje
• Nasveti

Ali se želite izogniti druženju s sostanovalcem ali starši? V tem primeru se lahko pretvarjate, da spite. Če verjamete, vas lahko oseba neha motiti. Morda boste celo lahko na skrivaj prisluhnili ali opazovali njegova dejanja. Lahko se tudi pretvarjate, da ste sinoči dovolj spali, in se obnašate, kot da se po dolgi zabavi ni zgodilo nič.

Koraki

Metoda 1 od 2: Kako se pretvarjati, da spite

1. 1 Pojdite v položaj, v katerem običajno spite. Lezite in poskusite zavzeti položaj, ki je za spečo osebo naraven. Ne držite ničesar v rokah, postavite noge na posteljo in ne dvignite glave z blazine. Če običajno spite na trebuhu, bodite enaki, ko se pretvarjate, da spite. Ljudje, ki vas dobro poznajo, ne bodo ničesar posumili.
2. 2 Leži še vedno v postelji. Običajno se človek med spanjem premakne zelo malo. Bolje, da se sploh ne premaknete, da bi se prepričljivo pretvarjali, da spite. Premikate se lahko le, če vas dalj časa opazujejo.
3. 3 Mirno zaprite oči. Ni vam treba močno prijeti za oči. Če se pretvarjate, da spite, bi morale biti vse vaše mišice, tudi veke, sproščene.
   • Zaprite oči in poglejte navzdol, da veke ne zadrhtijo.
   • Med spanjem oči niso vedno popolnoma zaprte. Veke se lahko nekoliko dvignejo in rahlo spustijo, medtem ko lahko v tem času vidite, kaj se dogaja naokoli.
4. 4 Redno dihajte. Dihanje mora biti počasno, enakomerno in globoko. Morate se sprostiti in dihati čim bolj enakomerno. Izračunajte si trajanje vdihavanja in nato enako dolgo izdihnite. Ta korak ponovite za vsak vdih. NASVET SPECIALISTA

   

   Marc Kayem, dr. Med

   
   
   Otorinolaringolog in plastični kirurg dr. Mark Kayem je otorinolaringolog in plastični kirurg (obrazna kirurgija) s sedežem v Beverly Hillsu v Kaliforniji. Specializiran je za lepotne tretmaje in motnje spanja. Diplomiral je iz medicine na Univerzi v Ottawi, certificiran je pri Ameriškem odboru za otolaringologijo in je sodelavec Kanadskega kraljevega kolidža kirurgov.

   Marc Kayem, dr. Med
   Otolaringolog in plastični kirurg

   Ali si vedel? Med spanjem se številni fiziološki procesi v telesu nekoliko upočasnijo, ko telo počiva. Zato postane dihanje speče osebe počasnejše in bolj ritmično. Če se poskušate pretvarjati, da spite, ohranite stalen dihalni ritem in poskušajte globoko vdihniti.

5. 5 Reagirajte na hrup in dotik. Če slišite glasen zvok ali občutite dotik, potem kratko in ostro vdihnite in nato izvedite oster gib, kot da bi po telesu prešel krč. Tudi v spanju se naše telo zaveda dogajanja okoli sebe. Simulirajte podzavestne reakcije na zvoke in gibe v prostoru.
   • Ko se odzovete na zunanji dražljaj, se sprostite in ponovno nadzirajte dihanje.
   • Sploh se ne smejte in ne odpirajte oči, sicer se boste preprosto predali.

Metoda 2 od 2: Pretvarjanje v spanje

1. 1 Hladno se tuširajte. Hitro se zalijte s hladno vodo. To bo povečalo vaš srčni utrip in pospešilo vaš metabolizem, ko se vaše telo poskuša ogreti. Trajanje takšnega tuširanja je približno eno minuto.
2. 2 Oblecite se in dokončajte vse jutranje rutine. Prvi korak je, da pižamo spremenite v priložnostna oblačila. Nato se umijte, umijte zobe in se naličite.
   • Krema za obraz s kofeinom zmanjša zabuhlost pod očmi.
   • Sledite vsem korakom po nočnem spanju.
3. 3 Pojejte hranljiv zajtrk. Hrana mora vsebovati kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine (na primer ovsene kosmiče in jajca), da vas napolni z energijo. Izogibajte se sladkim živilom, saj so njihovi učinki prekratki.
4. 4 Popij kavo. Kava je hiter način, da si napolnite baterije. Če običajno ne pijete kave, potem pol kozarca zadošča za poživitev. Če običajno spite kavo po nočnem spanju, potem lahko po neprespani noči popijete nekaj skodelic.
5. 5 Premakni se. Morate ostati aktivni, da ostanete pozorni. Če se usedete počivati, se bo telo po neprespani noči počutilo utrujeno. Za boj proti zaspanosti se morate premakniti.
6. 6 Čez dan ne pozabite prigrizniti. Če želite ohraniti raven energije, morate ves dan polniti gorivo. Izogibajte se visokim sladkorjem in težkim obrokom, da se izognete reaktivni hipoglikemiji ali zaspanosti po težkem obroku.

Nasveti

• Vadite se, da se spite sami. Ležite mirno in enakomerno dihajte.
• Bodite pripravljeni, da se "zbudite", če vas moti.
• Bodite pozorni, zato se med pretvarjanjem poskušajte ne zaspati.
• Ugriznite se na obe strani ust hkrati, da potlačite nasmeh, vendar ne pretiravajte, sicer boste morda izpostavljeni.
• Če vas oseba poskuša premakniti med "spanjem", se ne upirajte. Poskusite videti počasi, premikati se zelo počasi ali oddajati nejasen zvok.
• Če ležite celo noč v istem položaju, se vam lahko zdi sumljivo - običajno ljudje občasno v spanju spremenijo svoj položaj. Ne pozabite občasno spremeniti svojega položaja ali se obrniti na drugo stran.
• Zakopajte obraz v blazino, če ne želite, da ljudje opazijo vaš nasmeh.
• Če oseba nekaj reče ali se vas dotakne, poskusite nekaj neslišno mrmrati.
• Pri zaprtih očeh ne mežikajte (ne premikajte vek).